CogniFit - Insomni

Insomni Tractament

CogniFit és molt fàcil d'utilitzar, únicament cal registrar-se per rebre un tractament personalitzat . Mitjançant> exercicis i jocs cerebrals molt senzills realitzem una avaluació de la salut cognitiva de l'usuari. El programa es retroalimenta amb les dades d'acompliment i mitjançant algoritmes adaptatius s'ajusta a les necessitats específiques de cada persona. Prova-ho.

Per què el programa d'estimulació cerebral de CogniFit és un tractament efectiu contra l'insomni?

Un gran nombre d'estudis demostren els efectes beneficiosos de l' estimulació cognitiva per al tractament de l'insomni . En potenciar determinades habilitats cerebrals, es pot arribar a modificar l'arquitectura del son combatent els problemes d'insomni.

Dades recents conclouen que les persones que pateixen problemes d'insomni presenten un mateix patró de dèficits cognitius. L'entrenament cerebral per tractar l'insomni de CogniFit està dirigit específicament a la rehabilitació cognitiva d'aquestes habilitats afeblides. A continuació analitzem com intervenen en l'Insomni:

• Escaneig visual i Memòria de treball

  : Una millora en els nivells d'aquesta habilitat cognitiva , s'associa amb un increment d'en la facilitat per agafar el son. Redueix el temps que trigues a quedar-te adormit.

• Capacitat de denominació

  : Està associada amb la reducció del nombre de despertars nocturns. Clau per a "dormir d'una tirada".

• Inhibició

  : Està associada amb un augment de la durada del son. Per tant ajuda a mantenir el son durant més temps.

Validació científica: Exemples d'estudis que avalen l'eficàcia de l'entrenament cognitiu per vèncer l'insomni complet

Què és l'Insomni?

L'insomni és un trastorn de la son bastant comú que afecta una gran part de la població. Normalment són més propensos els ancians, les dones i les persones amb problemes psicològics com la depressió , estrès o ansietat . Però més del 50% de la població en alguna etapa de la seva vida experimenten algun dels símptomes de l'insomni.

Què és l'insomni? La definició de l'insomni és literalment "falta de son a l'hora de dormir". Consisteix a tenir problemes per agafar el son i encara que pot presentar-se de diferents formes acostuma a caracteritzar-se per aquests símptomes :

• Dificultat per dormir o agafar el son

  . Trigar a quedar-se adormit més de 30 minuts.

• Problemes per mantenir-se adormit al llarg de la nit

  . Donant-se despertars nocturns de més de 30 minuts de durada.

• Son fragmentat

• Despertar precoç

  . Provocant un temps de son escàs (menys de 6 hores de son).

• Reducció de la capacitat de recuperació de la son

  després de períodes dormint poc.

• Disminució progressiva del llindar de soroll necessari per despertar

  . Son molt lleuger.

Si aquests símptomes es presenten ocasionalment, de tres setmanes a un mes, estaríem davant d'un cas d'insomni ocasional o transitori. Però si els símptomes es mantenen en el temps, estaríem parlant de casos d'insomni crònic.

L'insomni té efectes molt negatius per a la nostra salut i rendiment mental. La falta de descans té conseqüències molt evidents al llarg del dia. Dormir poc o dormir malament es manifesta causant feblesa, somnolència, canvis d'humor, irritabilitat, etc.

La detecció primerenca d'aquests símptomes és fonamental per poder gaudir del tractament adequat Actuar proactivament és important per ajudar a minimitzar els possibles efectes negatius del trastorn. Molts professionals recomanen provar el programa d'estimulació cerebral de CogniFit, ja que és un tractament per l'insomni no farmacològic i validat científicament.

Segons les estadístiques els problemes d'insomni poden afectar a una part important de la població:

Per què necessitem dormir?

Dormir és una de les necessitats bàsiques de l'ésser humà . Necessitem dormir perquè el son regenera el cervell, neteja la memòria a curt termini i processa els coneixements adquirits al llarg del dia per poder-los emmagatzemar. Perquè el nostre cervell pugui mantenir-se despert i funcionar durant 16h, necessita dormir de 6h a 8h (depenent de les característiques individuals).

Nombroses investigacions han analitzat com el son intervé en l'aprenentatge.Necessitem dormir perquè durant el son el nostre cervell consolida i consolida els conceptes nous i records.

Si no dormim suficients hores, o el nostre descans no és de qualitat repercutirà en les nostres funcions mentals: ens notarem més lents, amb falta d'energia i presentarem problemes per rendir físicament i intel·lectualment. Una nit sense dormir redueix gairebé en un 40% la capacitat per assimilar coneixements, per la qual cosa no descansar correctament ens exposa a importants pèrdues de memòria i record.

Quan el cervell està descansat, la producció d'hormones és equilibrada. Això ajuda els nostres nivells de creativitat i imaginació i la nostra capacitat per resoldre problemes eficaçment incrementa. També el sistema immunitari es regenera amb el son, per la qual cosa dormir bé ens ajuda a estar protegits de possibles infeccions.

Conseqüències de l'Insomni

L'insomni no és únicament un problema nocturn, les conseqüències de patir insomni afecta les 24 hores del día. La manca d'hores de son pot convertir-se en una autèntica tortura perquè repercuteix en la qualitat de vida. Dormir poc té conseqüències nefastes per al cos, per a les funcions cerebrals i per al rendiment en la vida diària. A més, aquestes conseqüències són visibles tant per a la persona que les pateix com per a la gent que l'envolta. La falta de son provoca alteracions en el nostre organisme i encara que al principi les seves conseqüències solen ser lleus, a mesura que l'insomni s'allarga en el temps, els símptomes tendeixen a empitjorar i pot acabar convertint-se en un trastorn molt greu. És fonamental estar alerta i actuar davant els primers símptomes. CogniFit és un tractament no farmacològic molt efectiu que pot ajudar-nos a minimitzar les conseqüències de l'insomni.

Principals conseqüències de l'insomni:

• Pèrdua de la capacitat de memòria

• Reducció de l'atenció

• Disminució de la capacitat de reacció davant els estímuls

• Pèrdua de la concentració

• Lentitud en la resposta motora, menor capacitat de coordinació

• Dificultats per prendre decisions encertades

• Pèrdua de reflexos

• Lentitud a l'hora de processar la informació

• Canvis forts d'humor

• Somnolència pronunciada al llarg del dia, cansament, feblesa

• Incapacitat per sentir-se animat, content o feliç

• Pèrdua d'agilitat mental i impossibilitat per resoldre eficaçment problemes

• Reducció de la capacitat creativa

• Disminució en la fluïdesa de la parla

• Problemes per trobar les paraules adequades a l'hora d'expressar-se

• Irritabilitat

• Incapacitat per sentir-se actiu al llarg del dia

• Feblesa i dolor muscular

• La visió pot tornar-se borrosa si els ulls no estan ben descansats

• Estrès i augment dels nivells de tensió

Tipus d'Insomni

Tipus d'insomni segons la seva causa:

• Insomni de tipus Primari

  : Són els casos en els quals no es pot identificar de forma clara la causa del trastorn perquè no està relacionat amb altres malalties. Pot estar relacionat amb certs trets de personalitat o estils d'afrontament.

• Insomni de tipus secundari

  : Aquest tipus d'insomni és conseqüència d'una causa identificable. Apareix com a conseqüència d'altres malalties o problemes: un trastorn mental, el consum de substàncies o medicaments (cafeïna, alcohol…), l'existència de problemes mediambientals (soroll, llum, altes o baixes temperatures…), preocupacions (problemes familiars, laborals, dificultats econòmiques, canvis d'horari…) Per tractar l'insomni secundari és fonamental actuar sobre la causa inicial que provoca l'insomni. Però hi ha ocasions en les quals encara que es resolgui el problema que origina l'insomni de tipus secundari, la persona ja ha entrat en un bucle d'ansietat i por a no dormir i això empitjora la seva situació. L'angoixa davant la possibilitat de no dormir activa el cervell i redueix les opcions de dormir. Les persones que passen un parell de nits sense dormir correctament però no es preocupen excessivamenttenen poques probabilitats de desenvolupar insomni de tipus crònic. En canvi, la persona que dorm malament durant una nit consecutiva i es preocupa excessivament tement enfrontar-se a una altra nit d'insomni, pensant reiteradament sobre les possibles conseqüències negatives entra en un cercle viciós del qual moltes vegades és complicat sortir. Aquests casos solen donar-se en persones exigents i perfeccionistes, persones acostumades a tenir-ho tot sota control i amb tendència a la preocupació.

Tipus d'insomni depenent de la seva durada:

• Insomni de tipus transitori

  : En aquests casos la seva durada sol ser inferior a una setmana. Pot ser conseqüència de múltiples factors. Per exemple, un canvi en les hores, o lloc de son, estrès situacional, nous torns de treball, viatges llargs o jet lag, consum de substàncies com poden ser drogues, alcohol, cafeïna…

• Insomni de tipus agut o de curta durada

  : La seva durada pot ser d'una a quatre setmanes i pot donar-se per diferents factors com a etapes d'estrès, ansietat, trastorns emocionals, problemes o dolor físic, etc.

• Insomni de tipus crònic

  : Aquest tipus d'insomni es desenvolupa a poc a poc. Gairebé sempre està precedit per etapes d'insomni de curta durada. Pot ser conseqüència de malalties físiques o psiquiàtriques cròniques i dura quatre setmanes o més. És el tipus d'insomni més seriós.

Tipus d'insomni depenent del moment de la nit en el qual es produeix:

• Insomni de tipus conciliació o d'inici

  : Problemes per agafar el son en menys de 30 minuts. Es produeix generalment en persones joves i les causes més freqüents solen ser trastorns psiquiàtrics com l'ansietat, consum de substàncies o problemes mèdics.

• Insomni de tipus manteniment

  : Dificultats per mantenir el somni al llarg de tota la nit. Solen donar-se despertars de més de 30 minuts de durada o interrupcions del son freqüents impedint gaudir d'un somni reparador. Aquest tipus d'insomni acostuma a donar-se en persones amb problemes psíquics i mèdics i estan relacionats amb l'edat. A mesura que complim anys, la nostra estructura del son canvia. La tendència indica que cada vegada ens despertem més freqüentment al llarg de la nit i presentem més dificultats per agafar el son. Moltes vegades pot estar lligat a la pèrdua de determinades destreses cognitives.

• Insomni de tipus despertar precoç

  : Es presenta quan el despertar definitiu es produeix abans de l'habitual reduint de forma significativa el temps de descans.

Causes d'Insomni

Existeixen múltiples causes de l'Insomni. Aquestes són algunes de les més freqüents:

• Causes fisiològiques i causes externes

  :Conseqüències del nostre estil de vida i factors ambientals. La qualitat del son depèn molt dels nostres hàbits de son i rutines. Anar-se'n a dormir cada dia a una hora diferent i tenir un estil de vida poc saludable (consumir substàncies excitants, alcohol o altres drogues ...), no realitzar exercici, sopars copiosos i digestions difícils poden predisposar a un son de mala qualitat.

• Causes mèdiques

  : Hi ha alguns problemes i causes mèdiques que poden predisposar a patir insomni. Dolors, malalties que ens impedeixen respirar correctament, trastorns urològics que motiven la necessitat de micció, l'embaràs i menopausa, trastorns endocrins, malalties metabòliques, neurològiques, infeccions, cefalees, etc ...

• Causes psicològiques

  : Els sentiments, emocions i pensaments són estimulants del cervell de manera que l'estrès o altres esdeveniments personals poden provocar insomni.

• Causes psiquiàtriques

  : Depressió, ansietat, anorèxia nerviosa ...

• Causes fisiològiques

  : L'envelliment produeix canvis en les habilitats cognitives i el sistema de connexions neuronals que causen modificacions en la nostra estructura del son. Per això, a mesura que complim anys és freqüent experimentar una reducció de les hores i qualitat de son.

• Causes induïdes per fàrmacs

  : Medicaments, hormones, estimulants, esteroides, antidepressius ....

Prevenció i remeis contra l'insomni

Què podem fer per prevenir l'insomni? Si estem experimentant algun problema de son, és important intentar detectar quin pot ser el focus del trastorn. És a dir, analitzar els nostres hàbits i corregir si trobem algun factor inadequat, és important també, que intentem modificar els nostres pensaments negatius, ja que l'única cosa que fan és augmentar la preocupació i activar l'excitació cerebral empitjorant el problema.

Mesures de prevenció i remeis per evitar l'insomni: Idees per a la teva rutina.

• Regular l'hora de ficar-se al llit i aixecar-se

  : Moltes vegades les persones que pateixen insomni tendeixen a ficar-se al llit tard i dormir al llarg del matí. Cal tractar de limitar els horaris i tenir constància. És probable que si la persona no està acostumada, al principi li resulti difícil però si volem combatre l'insomni, cal tractar de marcar un ritme constant de son.

• Eliminar les migdiades

  : Al contrari del que s'acostuma a pensar, és important no tractar de recuperar el son durant el dia perquè podríem agreujar l'insomni durant la nit. Encara que tinguem son és important intentar mantenir-se despert, això ens ajudarà a regular els horaris.

• Fer esport

  : És recomanable practicar exercici, el cos estarà cansat i és probable que motivi el son, però cal evitar practicar-lo a la tarda-nit,ja que l'estimulació pot activar massa el nostre cervell.

• Sopars lleugers

  : No és recomanable sopar copiosament perquè la digestió pot ser complicada i això dificulta la capacitat per agafar el son. Tampoc convé anar-se'n al llit amb gana, per la qual cosa hem de trobar el punt intermedi.

• Evitar begudes excitants

  : Evitar consumir cafè, te, alcohol, o begudes estimulants, però si ho fem que no sigui mai al llarg de la tarda.

• No realitzar activitats estressants abans de ficar-se al llit

  : Pot produir-se una sobreactivitat al nostre cervell.

• Promoure activitats relaxants

  : Meditar, fer relaxació, donar-se un bany calent, escoltar música suau, etc… qualsevol activitat que ens faci sentir bé i tranquils.

• No mirar el telèfon mòbil, ordinador o tauleta almenys una hora abans de ficar-se al llit

  : Diversos estudis han demostrat que la llum que produeixen aquests dispositius provoca interrupcions en els ritmes circadiaris, dificultant el son i reduint la fase REM.

• No utilitzar el llit per menjar, veure la tele, llegir

  : Hem d'associar el llit a moments de somni i relaxació.

• Ficar-nos al llit únicament quan tinguem sensació de somnolència

  : No val la pena esforçar-nos a dormir si no tenim gens de son. És molt probable que no ho aconseguim i la nostra frustració augmenti.

• Aixecar-se del llit si no aconseguim agafar el son

  : Cal evitar associar el llit a la frustració, per la qual cosa si no podem agafar el son després de 15-20 min seria bo aixecar-se i realitzar alguna activitat que ens relaxi.

• No mirar el rellotge

  : Si estem intentant dormir però no ho aconseguim, mirar l'hora únicament ens portarà més frustració.

• Entrena el teu cervell

  . Estimular les habilitats cognitives associades a l'arquitectura del son pot ajudar-te a combatre eficaçment l'insomni. CogniFit és un tractament innovador no farmacològic amb múltiples beneficis per a la nostra salut cerebral.

• Si el problema persisteix consulta a un professional

  : Mai prenguis medicaments per dormir sense consultar abans amb el teu metge.

Referències

Haimov I, Shatil E (2013) Cognitive Training Improves Sleep Quality and Cognitive Function among Older Adults with Insomnia. PLoS ONE 8(4): e61390. doi:10.1371/journal.pone.0061390Haimov I, E Hanuka, Y. Horowitz - El insomnio crónico y el funcionamiento cognitivo entre los ancianos - Medicina del comportamiento del sueño 2008; 6:32-54

Shatil E, A Metzer, Horvitz O, Miller R. - Basado en el entrenamiento personalizado cognitivo en el hogar de pacientes con EM: Un estudio de la adherencia y el rendimiento cognitivo - Neurorehabilitación 2010; 26:143-53.

Peretz C, AD Korczyn, E Shatil, V Aharonson, Birnboim S, N. Giladi - Basado en un Programa Informático, Entrenamiento Cognitivo Personalizado versus Juegos de Ordenador Clásicos: Un Estudio Aleatorizado, Doble Ciego, Prospectivo de la Estimulación Cognitiva - Neuroepidemiología 2011; 36:91-9.

Shatil E (2013). ¿El entrenamiento cognitivo y la actividad física combinados mejoran las capacidades cognitivas más que cada uno por separado? Un ensayo controlado de cuatro condiciones aleatorias entre adultos sanos. Front. Aging Neurosci. 5:8. doi: 10.3389/fnagi.2013.00008

Thompson HJ, Demiris G, Rue T, Shatil E, Wilamowska K, Zaslavsky O, Reeder B. - Telemedicine Journal and E-health Date and Volume: 2011 Dec;17(10):794-800. Epub 2011 Oct 19.

Preiss M, Shatil E, Cermakova R, Cimermannova D, Flesher I (2013), el Entrenamiento Cognitivo Personalizado en el Trastorno Unipolar y Bipolar: un estudio del funcionamiento cognitivo. Frontiers in Human Neuroscience doi: 10.3389/fnhum.2013.00108.

Cricco M1, Simonsick EM, Foley DJ. (2001) The impact of insomnia on cognitive functioning in older adults. J Am Geriatr Soc. 2001 Sep;49(9):1185-9.