التغذية الصحيحة تعنى التفكير الصحيح. لقد تبين أن تناول بعض العناصر الغذائية مثل تلك التى سنذكرها لاحقًا, والحفاظ على التغذية السليمة شئ مهم لتحسينالصحة العقليةعمومًا, حيث من الممكن ان تساعد بعض الأغذية على منع أو تأخير أثار الأمراض العقلية. وبالتالى من الضرورى أن يحتوى نظامك الغذائى على تلك العناصر.
تغذية عقلى
أفضل تغذية للعقل السليم
الدخول على برنامجنا للتدريب الذهنى
يمكنك تقييم كل الجوانب الإدراكية, كالذاكرة أوالإنتباه.
قم بالتسجيل مجانًا واتطلع على نتائجك. خض التجربة.
- تحتوىالطماطم على الليكوبين, الذى يعمل على مكافحة تلف الخلايا التى تسبب أمراض مثل الزهايمر.
- يحتوى السمك على الكثير من الأحماض الدهنية من أوميجا 3 (التى تساعد على الحفاظ على سلامة الجهاز العصبى) واليود (الذى يحسن الصفاء الذهنى).
- تحتوى أغذية الحبوب الكاملة على حمض الفوليك وفيتامين بى12 وبى6 الذين يساعدوا على تحسين الذاكرة.
- لقد تبين ان التوت يعمل على تحسين الذاكرة قصيرة المدى.
- يحتوى التوت البرى الأسودعلى فيتامين سى الذى يعمل على زيادة اللياقة العقلية.
- تحتوى بذور القرع على الزنك الذى يعمل على تحسين الذاكرة و مهارات التفكير المنطقى.
- تعد محاصيل الحبوب مصدر جيد لفيتامين بى1 والذى يعمل على تقليل مستويات الهوموسيستين احد مسببات مرض الزهايمر.
- ان البروكلى غنى بفيتامين ك, والذى يعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية.
- تعد المريمية عشب فعال لتحسين الذاكرة.
- تعدالمكسرات مصدر غنى بفيتامين إي الذى يساعد ايضًاعلى تحسين الذاكرة.
ان التغذية شئ مهم لأجسامنا وأيضًا لعقولنا. فإن النشاط الذهنى والتأثيرات الإدراكية تختلف بإختلاف التغذية التى تستقبلها عقولنا. كل نوع من الأطعمة له مكونات مختلفة وبالتالى له تأثيرة المختلف على عقولنا. المواد الغذائية هى المسؤولة عن زيادة مستوي النواقل العصبية. تلعب التغذية دورًا مهمًا فى المزاج والسلوك وحالة الاكتئاب والغضب وحتى فى الأحلام. إذا كان لدينا نظام غذائي مناسب، فإنه يحسن مزاجنا وقدرتنا على التفكير كما يحسن ذاكرتنا وتركيزنا من بين القدرات الإدراكية الآخرى.
المراجع
Preiss M, Shatil E, Cermakova R, Cimermannova D, Flesher I (2013), el Entrenamiento Cognitivo Personalizado en el Trastorno Unipolar y Bipolar: un estudio del funcionamiento cognitivo. Frontiers in Human Neuroscience doi: 10.3389/fnhum.2013.00108.
Haimov I, Shatil E (2013) Cognitive Training Improves Sleep Quality and Cognitive Function among Older Adults with Insomnia. PLoS ONE 8(4): e61390. doi:10.1371/journal.pone.0061390
Shatil E (2013). ¿El entrenamiento cognitivo y la actividad física combinados mejoran las capacidades cognitivas más que cada uno por separado? Un ensayo controlado de cuatro condiciones aleatorias entre adultos sanos. Front. Aging Neurosci. 5:8. doi: 10.3389/fnagi.2013.00008
Thompson HJ, Demiris G, Rue T, Shatil E, Wilamowska K, Zaslavsky O, Reeder B. - Telemedicine Journal and E-health Date and Volume: 2011 Dec;17(10):794-800. Epub 2011 Oct 19.
Carper, J. (2001). Máximo rendimiento: una adecuada alimentación puede mejorar el funcionamiento de tu cerebro. Ediciones Urano, SA.
جزر القمر