שאלות שכדאי לשאול לפני שקונים תוכנית כושר למוח

ככל שהמדענים יודעים יותר על הקשר שבין הזדקנות והתדרדרות קוגנטיבית, כך אנשים מתעניינים יותר במציאת דרכים לתחזוק ואף שיפור של כושר המוח שלהם. בהתאמה, קיימות הים תוכניות שונות ורבות לכושר למוח, אולם לא כולן יעילות באופן שווה. להלן כמה שאלות חשובות שיש לשאול לגבי כל תוכנית כושר למוח לפני קבלת החלטה על הטובה ביותר עבורך:

1. האם התוכנית נתמכת על-ידי מדענים, בעיקר נוירו-פסיכולוגים, וועדה מדעית מייעצת?

   נוירו-פסיכולוגים מתמחים במדידה והבנה של הקוגניציה האנושית, מבנה המוח ותפקודו.

2. אם כן, האם מדענים אלו פרסמו מאמרים מדעיים עם ביקורת עמיתים? כמה?

   מדען שלא פירסם מאמר אינו/ה יכול/ה לקבוע הנחות מדעיות.

3. מהם היתרונות הספציפיים שניתנו לשימוש בתוכנית זו וכמה מיומנויות קוגנטיביות תוכנית זו מאמנת?

   יש תוכניות שמציגות את היתרונות שלהן בדרך מעורפלת מאוד, כך שאין אפשרות לדעת האם יופקו תוצאות או לא. חפשו תמיד אחר מידע מסוים על התוצאות שיסופקו בכל תוכנית לכושר המוח.

4. האם התוכנית מספרת לך איזה חלק של המוח או אילו מיומנויות קוגנטיביות מאומנים/ות, והאם היא מספקת הערכה עצמית למדידת ההתקדמות?

   הדבר החשוב ביותר בתוכנית כושר למוח היא האם האימון שהתוכנית מציעה יפיק שיפור אמיתי בחיי היומיום שלך. בשביל למדוד את יעילותה, תוכנית כושר למוח חייבת לספק הערכות אישיות מובהקות מהתרגילים עצמם.

5. האם התוכנית מובנית והאם היא מציעה הדרכה המפרטת את שת כמות השעות והימים שרצוי להשתמש בתוכנית במהלך השבוע?

   אימון קוגנטיבי הוא איננו גלולת פלא. יש לעשות את התרגילים באופן קבוע בשביל להרוויח מהם. לכן חפש אחר תוכנית המספקת מידע ספציפי על המאמץ הנדרש להשגת ושימור שיפור הניתן למדידה ביכולותיך הקוגנטיביות.

6. האם התוכנית לכושר למוח משתנה ומגוונת באופן קבוע כך שהיא מציעה לך משהו חדש כל הזמן?

   כאשר המוח שלך מבצע את אותם התרגילים שוב ושוב, הוא לומד לעשות את המשימות הללו באופן אוטומטי ומכאן שאימון קוגנטיבי שנעשה באופן חזרתי מאבד במהרה את יעילותו. הדרך היחידה להשיג ולשמר אימון מוח אופטימלי היא באמצעות חשיפה קבועה לאתגרים חדשים ושונים.

7. האם לתוכנית יש את היכולת לאתגר ולהניע אותך או שמא אתה מרגישה שנהיה לך קל ברגע שלמדת אותה?

   על-מנת להיות יעילה באמת, על תוכנית לכושר למוח להיות מסוגלת למדוד את ההתקדמות שלך בעודך מתאמן ולהציע לך משימות מאתגרות יותר ויותר ככל שיכולותיך הקוגנטיביות משתפרות.

8. האם התוכנית מתאימה למטרותיך?

   לכל אחד מאיתנו יש מטרות שונות וצרכים שונים בשימור ושיפור בריאות המוח. חפש אחר תוכנית כושר למוח שיכולה למדוד את יכולותיך הקוגנטיביות ולהציע לך משטר אימונים אישי התפור לדרישותיך הספציפיות.

9. האם התוכנית מתאימה לסגנון החיים שלך?

   יש תוכניות לתרגול המוח שמפיקות תוצאות מצוינות בטווח הקצר אולם הן אינטנסיביות מאוד וקשות לשימור. תוכניות אחרות עשויות להיות הדרגתיות יותר ולא מאתגרות מספיק. יש לבחור תוכנית שמעריכה ומודדת אותך מההתחלה ומתאימה את הקושי של המשימות על-מנת שישקפו את הקצב האישי וסגנון האימון שלך.

10. האם אתה מוכן ומסוגל לבצע את התוכנית או שמא זה יהיה מלחיץ מידי?

    עודף מתח יכול לצמצם, ואולי אפילו לעקב, יצירת תאי עצב חדשים. התוכנית הטובה ביותר עבורך לכושר למוח היא כזו שתציע לך אימון מותאם אישית שאינו קל מידי או מלחיץ מידי, אלא שיתאים את עצמו לצרכיך תוך כדי ההתקדמות בתוכנית.