কেন্দ্রীভূত মনোযোগ
জ্ঞানীয় ক্ষমতা - স্নায়ুমনোবিজ্ঞান
মনোযোগ মূল্যায়নের জন্য জ্ঞানীয় পরীক্ষার একটি সম্পূর্ণ ব্যাটারিতে অ্যাক্সেস পান
পরিবর্তন বা ঘাটতির উপস্থিতি সনাক্ত করুন এবং মূল্যায়ন করুন
আপনার মনোযোগ এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় কার্যাবলীকে উদ্দীপিত এবং উন্নত করুন।
মনোযোগ হলো মস্তিষ্কের যেকোনো সময় লক্ষ্য উদ্দীপকের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতা । মনোযোগ হলো এক ধরণের মনোযোগ যা প্রাসঙ্গিক উদ্দীপনা দ্রুত সনাক্ত করা সম্ভব করে। আমরা অভ্যন্তরীণ উদ্দীপনা (তৃষ্ণার্ত বোধ) এবং বাহ্যিক উদ্দীপনা (শব্দ) উভয়ের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার জন্য মনোযোগী মনোযোগ বা মানসিক মনোযোগ ব্যবহার করি এবং এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে সাবধানে এবং দক্ষতার সাথে কাজ সম্পাদন করতে সাহায্য করে।
কোন উদ্দীপক বা কার্যকলাপের উপর মনোযোগ ধরে রাখার আমাদের ক্ষমতা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে:
- ব্যক্তিগত কারণ : উদ্দীপনা প্রক্রিয়াকরণের স্তর, প্রেরণা, আবেগ, বা সংবেদনশীল পদ্ধতি। আমরা যখন জাগ্রত এবং অনুপ্রাণিত থাকি তখন উদ্দীপনা সঠিকভাবে প্রক্রিয়া করার সম্ভাবনা বেশি থাকে, দুঃখিত বা ক্লান্ত থাকলে, অথবা উদ্দীপনা বিরক্তিকর হলে নয়।
- পরিবেশগত কারণ : পরিবেশগত বিক্ষেপ কম থাকলে উদ্দীপক বা লক্ষ্যবস্তু কার্যকলাপের প্রতি মনোযোগ দেওয়া সহজ হয় এবং ঘন ঘন বা তীব্র বিক্ষেপের কারণে মনোনিবেশ করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।
- উদ্দীপকের কারণ : উদ্দীপকের অভিনবত্ব, জটিলতা, সময়কাল, বা লক্ষণীয়তা। যদি শুধুমাত্র একটি একক, সরল, স্পষ্ট উদ্দীপক থাকে, তাহলে এটি সনাক্ত করা সহজ হবে।
মনোযোগের প্রকারভেদ
অনুশীলন এবং জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করতে পারে , এবং ফলস্বরূপ, একটি উদ্দীপক বা কার্যকলাপের উপর মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে।
কেন্দ্রীভূত মনোযোগের উদাহরণ
- গাড়ি চালানোর সময়, আপনাকে রাস্তা, অন্যান্য গাড়ি, গতি এবং ট্র্যাফিক সাইনবোর্ড এবং আপনার নিজের গাড়ির আলো এবং সতর্কতা চিহ্নের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। গাড়ি চালানোর সময় বিক্ষেপ মারাত্মক পরিণতি ডেকে আনতে পারে এবং সু-বিকশিত মনোযোগ অপ্রয়োজনীয় দুর্ঘটনা রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
- শিক্ষার্থীদের অবশ্যই শ্রেণীকক্ষে গুরুত্বপূর্ণ উদ্দীপনাগুলিতে সঠিকভাবে এবং দক্ষতার সাথে মনোযোগ দিতে সক্ষম হতে হবে, যেমন শিক্ষকের বক্তৃতা, পাঠ্যপুস্তক, অথবা আসন্ন প্রকল্প সম্পর্কে সহপাঠীর কথা বলা। যদি শিক্ষার্থী তাদের মানসিক মনোযোগ ধরে রাখতে না পারে, তাহলে তারা উল্লেখযোগ্য শিক্ষাগত প্রভাব দেখতে পারে।
- প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রেই কর্মীদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে হয়। দোকানে ক্লায়েন্টকে সাহায্য করা হোক বা অফিসে নথি লেখা, আপনার কাজটির প্রতি সময় এবং মনোযোগ দিতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- তুমি প্রতিদিন মনোযোগ দিয়ে কাজ করো, যখন তুমি তোমার ডেস্ক থেকে পড়ে যাওয়া জিনিস তুলে নাও, যখন তুমি রাতের খাবার বানাও, যখন তুমি খাবারের পর টেবিল পরিষ্কার করো।
মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সাথে সম্পর্কিত সমস্যা এবং ব্যাধি
মাঝে মাঝে আপনার চারপাশে কী ঘটছে তা সম্পর্কে সচেতন না থাকা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক, কিন্তু মনোযোগের উপর উল্লেখযোগ্য ক্ষতির ফলে প্রচুর পরিমাণে দৈনন্দিন কাজ করা অসম্ভব হয়ে পড়ে যার জন্য কিছুটা হলেও আমাদের মনোযোগের প্রয়োজন হয়। মনোযোগের অভাব অন্যান্য দৈনন্দিন কাজগুলি করা আরও কঠিন এবং কম দক্ষ করে তুলবে।
মনোযোগ কেন্দ্রীভূত মনোযোগ বিভিন্ন ব্যাধির কারণে পরিবর্তিত হতে পারে, তা সে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সমস্যা অথবা এটি যে মনোযোগী উপ-প্রক্রিয়া ব্যবহার করে (এই ক্ষেত্রে উত্তেজনা এবং সক্রিয়করণ)। যাদের মনোযোগ কম তারা প্রাসঙ্গিক উদ্দীপনার উপর মনোযোগ ধরে রাখতে সক্ষম হবেন না। সবচেয়ে সুপরিচিত ব্যাধি যা টেকসই মনোযোগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয় তা হল হেমিনেগলেকট , অথবা হেমিস্পেশিয়াল অবহেলা, যা আপনার চারপাশের স্থানের অর্ধেক (ডান বা বামে) উদ্দীপনা সনাক্ত করা অসম্ভব করে তোলে। মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভ ডিসঅর্ডার বা মনোযোগ ঘাটতি ডিসঅর্ডার (যথাক্রমে ADHD বা ADD) এর একটি বৃহৎ মনোযোগ উপাদানও রয়েছে যা প্রাসঙ্গিক উদ্দীপনা সনাক্ত করা কঠিন করে তোলে, যদিও এটি স্মৃতি সমস্যার কারণে বেশি হয়। আমরা সিজোফ্রেনিয়া , আলঝাইমার রোগ , বা সাধারণভাবে ডিমেনশিয়ার মতো ব্যাধিগুলিতেও মানসিক মনোযোগ সমস্যা দেখতে পাই। স্ট্রোক বা মস্তিষ্কের আঘাতের কারণে যে কোনও ধরণের মস্তিষ্কের ক্ষতি হয়েছে এমন ব্যক্তিদের মধ্যে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত ব্যাধি দেখা দেওয়া সাধারণ। অন্যদিকে, উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মানসিক মনোযোগের মাত্রা অত্যধিক উচ্চ হতে পারে।
আপনি কীভাবে মনোযোগ পরিমাপ এবং মূল্যায়ন করতে পারেন?
মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মাধ্যমে আপনার দৈনন্দিন জীবনে বেশ কিছু কাজ করা সম্ভব হয়। সঠিকভাবে এবং দক্ষতার সাথে আপনার মানসিক মনোযোগকে উদ্দীপকের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়ার ক্ষমতা আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার উপর নির্ভর করে, যে কারণে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মূল্যায়ন দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে। শিক্ষাগত ক্ষেত্র : বুঝুন যে কোনও শিশুর ক্লাসে মনোযোগ দিতে সমস্যা হবে কিনা এবং তাদের নতুন তথ্য বা নির্দেশনা ভিন্নভাবে ব্যাখ্যা করার প্রয়োজন হতে পারে কিনা। ক্লিনিক্যাল ক্ষেত্র : জেনে নিন যে কোনও রোগী তাদের দেওয়া ইঙ্গিতগুলিতে মনোযোগ দিতে সক্ষম হবে কিনা, অথবা তারা তাদের পরিবেশের সাথে দক্ষতার সাথে মানিয়ে নিতে সক্ষম হবে কিনা। পেশাগত ক্ষেত্র : জেনে নিন যে একজন সম্ভাব্য কর্মচারী একজন ভালো ড্রাইভার, মান নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থাপক, অফিস কর্মী ইত্যাদি হবেন কিনা।
একটি সম্পূর্ণ স্নায়ু-মনোবিজ্ঞানগত মূল্যায়নের সাহায্যে , মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মতো বিভিন্ন জ্ঞানীয় দক্ষতা সহজেই এবং কার্যকরভাবে মূল্যায়ন করা সম্ভব। মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মূল্যায়নের জন্য কগনিফিটের মূল্যায়ন ধারাবাহিক কর্মক্ষমতা পরীক্ষা (CPT) দ্বারা অনুপ্রাণিত। এই পরীক্ষাটি অন্যান্য আচরণগত পরিবর্তন, যেমন আবেগপ্রবণতা, উদ্বেগ এবং অসাবধানতা, মূল্যায়ন করতে সাহায্য করে। মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পাশাপাশি, পরীক্ষাটি বাধা এবং স্থানান্তরও পরিমাপ করে।
- অসাবধানতা পরীক্ষা FOCU-SHIF : স্ক্রিনের প্রতিটি কোণে একটি আলো প্রদর্শিত হবে। ব্যবহারকারীকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হলুদ আলোতে ক্লিক করতে হবে এবং লাল আলোতে ক্লিক করা এড়িয়ে চলতে হবে।
- স্পিড টেস্ট REST-HECOOR : স্ক্রিনে একটি নীল বর্গক্ষেত্র প্রদর্শিত হবে। ব্যবহারকারীকে বর্গক্ষেত্রের মাঝখানে যত দ্রুত এবং যতবার সম্ভব ক্লিক করতে হবে। ব্যবহারকারী যত বেশিবার ক্লিক করবেন, স্কোর তত বেশি হবে।
কিভাবে আপনি মনোযোগ পুনর্বাসন বা উন্নত করতে পারেন?
মনোযোগ সহ সকল জ্ঞানীয় দক্ষতা প্রশিক্ষিত এবং উন্নত করা যেতে পারে। কগনিফিটের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি সাহায্য করতে পারে।
মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটি হলো মনোযোগ পুনর্বাসন এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় দক্ষতার ভিত্তি। মনোযোগ এবং অন্যান্য জ্ঞানীয় ফাংশনের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করার জন্য কগনিফিটে প্রচুর ব্যায়াম রয়েছে । মস্তিষ্ক এবং স্নায়ু সংযোগগুলিকে চ্যালেঞ্জ করে এবং কাজ করে শক্তিশালী করা যেতে পারে, তাই এই দক্ষতাগুলিকে ঘন ঘন প্রশিক্ষণ দেওয়ার মাধ্যমে, মনোযোগের সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের কাঠামো শক্তিশালী হয়ে উঠবে। এর অর্থ হল যখন আপনার কান মস্তিষ্কে তথ্য পাঠায় এবং মস্তিষ্ক তা প্রক্রিয়াজাত করে, তখন সংযোগগুলি দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে কাজ করবে, সামগ্রিকভাবে আপনার মানসিক মনোযোগ উন্নত করবে।
কগনিফিট তৈরি করেছে নিউরোজেনেসিস এবং সিনাপটিক প্লাস্টিসিটির ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ পেশাদারদের একটি দল, যার মাধ্যমে আমরা প্রতিটি ব্যবহারকারীর চাহিদা অনুসারে একটি ব্যক্তিগতকৃত জ্ঞানীয় উদ্দীপনা প্রোগ্রাম তৈরি করতে সক্ষম হয়েছি। এই প্রোগ্রামটি মনোযোগ কেন্দ্রীভূতকরণ এবং অন্যান্য মৌলিক জ্ঞানীয় ক্ষেত্রগুলি মূল্যায়ন করার জন্য একটি মূল্যায়ন দিয়ে শুরু হয় এবং ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, প্রতিটি ব্যবহারকারীর জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করে। প্রোগ্রামটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এই প্রাথমিক জ্ঞানীয় মূল্যায়ন থেকে ডেটা সংগ্রহ করে এবং, অত্যাধুনিক অ্যালগরিদম ব্যবহার করে, এমন একটি প্রোগ্রাম তৈরি করে যা ব্যবহারকারীর জ্ঞানীয় দুর্বলতাগুলি উন্নত করতে এবং তাদের জ্ঞানীয় শক্তিগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে কাজ করে।
টেকসই মনোযোগ উন্নত করার মূল চাবিকাঠি হল পর্যাপ্ত এবং ধারাবাহিক প্রশিক্ষণ। ব্যক্তি এবং পেশাদার উভয়কেই এই কার্যকারিতাটি সর্বোত্তম করতে সাহায্য করার জন্য কগনিফিটের পেশাদার মূল্যায়ন এবং প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম রয়েছে । এটি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার দিনে মাত্র 15 মিনিট সময় নেয়।
কগনিফিটের মূল্যায়ন এবং উদ্দীপনা প্রোগ্রামগুলি অনলাইনে পাওয়া যায় এবং বেশিরভাগ কম্পিউটার এবং মোবাইল ডিভাইসে অনুশীলন করা যেতে পারে। প্রোগ্রামটি মজাদার, ইন্টারেক্টিভ মস্তিষ্কের গেমগুলির সমন্বয়ে তৈরি এবং প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের শেষে, ব্যবহারকারী স্বয়ংক্রিয়ভাবে ব্যবহারকারীর জ্ঞানীয় অগ্রগতি তুলে ধরে একটি বিশদ গ্রাফ পান।
বাংলাদেশ