Mindfulness
Таван өөр түвшний удирдамжтай бясалгал нь таныг тайвшруулж, сэтгэл санаагаа сөрөг байдлаас цэвэрлэхэд тусална.
ConБрендан К.Кларк
CogniFit болон Mindfulness видео дасгалжуулалт
Ямар ч төхөөрөмж дээр, хэзээ ч ашиглах боломжтой
Энэ юу вэ?
Mindfulness (ухаарч ойлгох) - зүгээр л одоо байгаа мөчийг шүүлтгүйгээр ухамсарлах гэж тодорхойлж болно. Гэхдээ энэ нь яагаад бидэнд ашигтай вэ?
Бидний оюун ухаан дахин дахин давтагддаг гүн гүнзгий дадал болсон мэдрэлийн хэв маягаас бүрддэг. Стресс, сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийг үүсгэдэг бодлууд нь зуршлын хэв маягийг дагадаг нь баримт юм. Ухаантай байх нь зүгээр л хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд хариу үйлдэл үзүүлэхийг сонгох боломжийг олгодог. Та өөрийн бодол санаа, амьдралдаа тайван, тайван байдлаар хариулж сурах боломжтой. Бид бясалгалаар дамжуулан үүнд хүрэх болно.
Ямар хэрэгтэй юм бэ?
- Сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн зохицуулж, стресст өртөх нь бага
- Интрузив бодлуудыг хэтийн төлөвт оруулдаг тул танд төвөг учруулахгүй
- Та зайлсхийх үйлдлүүдийг шаардах магадлал багатай
- Та илүү сайн уншиж, илүү сайн ажиллах болно
- Хор хөнөөлтэй зуршлаасаа сал
Ямар аргуудыг ашигладаг вэ?
Манай Оюун санааны бясалгалын хэсэг таван түвшинтэй болохыг та харах болно. Мөрөөдлийн зурвас гэх мэт хамгийн бага хүчин чармайлт шаарддаг нэгдүгээр түвшний бясалгалаас эхлээд таны бүх анхаарлаа төвлөрүүлэх таван түвшний бясалгалыг хүртэл. Түвшин бүр өөр өөрийн гэсэн ашигтай байдаг.
Та өөрийнхөө хамгийн шилдэг хувилбар болж, оюун ухаанаа эзэмшиж, стрессээ багасгаж, амьдралаа хяналтандаа авч, муу зуршлаасаа салж, эрүүл чийрэг ур чадвараа хөгжүүлж чадна. Үүнийг хийх нь гарцаагүй, гэхдээ ямар ч үнэ цэнэтэй ажил шиг цаг хугацаа, дадлага шаарддаг. Бясалгалын хичээл арваас гучин минут үргэлжилнэ. Өдөр бүр бага зэрэг дасгал хийвэл та үнэхээр эерэг өөрчлөлтүүдийг анзаарч эхлэх болно.
Монголия