Хоол идэх нь зөв сэтгэхийн үндэс. Хоол тэжээл, зарим хоол хүнс нь эрүүл мэндийн байдалд тустай ба тархины эрүүл мэнд тархины зарим өвчний үр дагаврыг бууруулах эсвэл удаашруулдаг. Иймээс та эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмдээ аль болох түргэн оруулах хэрэгтэй.
Тархины хоол
Тархи эрүүл байхад зориулагдсан хамгийн сайн хоол
Танин мэдэхүйн сургалтын хөтөлбөрт хамрагдах
Танин мэдэхүйн бүх чадварыг сургаж болно, Жишээ нь санах ой ба анхаарал г.м
Та төлбөргүйгээр бүртгүүлээд, өөрийн үр дүнгээ хараарай. Туршаад Үз!
- Улаан лооль Альцгеймерын эмгэгийн үед тохиолддог тархины эсүүдийн торны гэмтэлийг эдгээхэд хэрэгтэй ликопин-ыг агуулдаг.
- Загас омегу-3 агуулдаг. Энэ нь мэдрэлийн системийг эрүүл байлгахад тусладаг, мөн оюун ухааныг тод байлгах иод агуулж байдаг.
- Бүхэл үр тарианы бүтээгдэхүүн фолиевын хүчил болон витаминууд B12, B6 агуулдаг. Эдгээр нь ой санамж сайжруулдаг.
- Нэрс, богино хугацааны ой санамжид тустай.
- Үхрийн нүд витамин C агуулах ба мэдрэмж сайжруулна
- Хулууны үр цинк агуулах ба санах ой болон сэтгэх чадварыг сайжруулдаг.
- Баяжуулсан үр тариа витамин В12 агуулах ба Альцгеймерийн өвчлөлд идэвхижүүлдэг Гомоцистеины түвшинг бууруулдаг.
- Броколи витамин K агуулах ба танин мэдэхүйн функцийн түвшинг нэмэгдүүлнэ
- Шалфей — ой санамж сайжруулна.
- Самар витамин E агуулна, ой санамж сайжруулна.
Хоол тэжээл нь бидний биед чухал боловч тархинв илүү чухал үүрэгтэй . Тархи нь хоол тэжээлээс, тархины үйл ажиллагаа болон танин мэдэхүйн чадвар хамаарна. Хоол бүр нь өөр өөр найрлагаас бүрдэх бөгөөд таны тархийг хэрхэн өөрөөр ажиллахад нөлөө үзүүлнэ. Шим тэжээл нь нейротрансмиттерүүд -ийн түвшинг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй. Тэд бидний сэтгэл хөдлөл, зан ааш, сэтгэлийн дарамт, зовнилын төлөв байдлыг, мөн унтахын төлөө хариуцлага хүлээдэг. Зөв зохистой тэжээлээр бидний сэтгэл хөдлөл, зан байдал, санах ой, концентрац болон бусад танин мэдэхүйн чадварыг хэвийн болгож байна.
Эх сурвалж
Preiss M, Shatil E, Cermakova R, Cimermannova D, Flesher I (2013) Personalized cognitive training in unipolar and bipolar disorder: a study of cognitive functioning. Frontiers in Human Neuroscience doi: 10.3389/fnhum.2013.00108.
Haimov I, Shatil E (2013) Cognitive Training Improves Sleep Quality and Cognitive Function among Older Adults with Insomnia. PLoS ONE 8(4): e61390. doi:10.1371/journal.pone.0061390
Shatil E (2013). Does combined cognitive training and physical activity training enhance cognitive abilities more than either alone? A four-condition randomized controlled trial among healthy older adults. Front. Aging Neurosci. 5:8. doi: 10.3389/fnagi.2013.00008
Thompson HJ, Demiris G, Rue T, Shatil E, Wilamowska K, Zaslavsky O, Reeder B. - Telemedicine Journal and E-health: 17.12.2011;17(10):794-800. 19.09.2011.
Carper, J. (2001). Maximum Performance: Proper food can improve brain performance
Монголия