Ερωτήσεις που πρέπει να κάνεις πριν αγοράσεις ένα πρόγραμμα εγκεφαλικής προπόνησης

Όσα περισσότερα γίνονται γνωστά για τη σχέση ανάμεσα στη γήρανση και τη γνωστική εξασθένηση, τόσο περισσότερο ο κόσμος ενδιαφέρεται να προπονήσει και να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου. Σήμερα υπάρχουν αρκετά προγράμματα γνωστικης διέγερσης, όμως δεν είναι όλα τα ίδια και αποτελεσματικά. Εδώ σου προτείνουμε μερικές ερωτήσεις που πρέπει κάνεις για να αποφασίσεις ποιο πρόγραμμα είναι το κατάλληλο για εσένα:

1. Το πρόγραμμα υποστηρίζεται από την επιστημονική κοινότητα (νευροψυχολόγους ή νευρολόγους);

   Οι νευροψυχολόγοι ειδικεύονται στη μέτρηση και στην κατανόηση της ανθρώπινης σκέψης και στη δομή και λειτουργία του εγκεφάλου.

2. Αν ισχύει αυτό, έχουν δημοσιευθεί επιστημονικές μελέτες; Πόσες;

   Ένας επιστήμονας που δεν έχει δημοσιεύσει καμία μελέτη, δεν μπορεί να κάνει επιστημονικούς ισχυρισμούς.

3. Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της χρήσης αυτού του προγράμματος και πόσες γνωστικές δεξιότητες μπορούν να εξασκηθούν με τη γνωστική διέγερση;

   Κάποια προγράμματα παρουσιάζουν τα πλεονεκτήματα της γνωστικής προπόνησης με διφορούμενο τρόπο. Αυτό προκαλεί δυσπιστία καθώς δεν είναι γνωστό με ακριβή τρόπο αν το πρόγραμμα θα προκαλέσει θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο. Είναι σημαντικό να ψάξεις συγκεκριμένες πληροφορίες για τα αποτελέσματα που μπορεί να αναμένεις από οποιοδήποτε πρόγραμμα νοητικής εξάσκησης.

4. Το πρόγραμμα σου υποδεικνύει ποιο μέρος του εγκεφάλου ή ποιες γνωστικές δεξιότητες εξασκεί και σου προτείνει μία ανεξάρτητη αξιολόγηση για τη μέτρηση της γνωστικής εξέλιξης;

   Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να γνωρίζουμε για να χρησιμοποιήσουμε ένα πρόγραμμα γνωστικής διέγερσης είναι αν αυτό σε υποστηρίζει ώστε να βελτιώνεσαι καθημερινά. Για να μπορέσει να μετρήσει την απόδοσή σου, ένα πρόγραμμα εγκεφαλικής προπόνησης πρέπει να σου προτείνει εξατομικευμένες αξιολογήσεις και διαφορετικές ασκήσεις προπόνησης.

5. Το πρόγραμμα είναι ξεκάθαρα δομημένο και σου υποδεικνύει πόσες ώρες και ημέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνεις προπόνηση;

   Η γνωστική προπόνηση δεν έχει άμεσα αποτελέσματα. Πρέπει να κάνεις συχνά τις ασκήσεις για να δεις τα πλεονεκτήματά της. Γι' αυτό, είναι σημαντικό να βρεις ένα πρόγραμμα που σε ενημερώνει για τα απαραίτητα αποτελέσματα ώστε να συνεχίσεις και να διατηρήσεις μία σημαντική βελτίωση στις γνωστικές δεξιότητες.

6. Η εγκεφαλική προπόνηση διαφοροποιείται και αλλάζει ώστε να κάνεις εξάσκηση κάθε φορά σε κάτι καινούργιο;

   Όταν ο εγκέφαλος κάνει συνέχεια τις ίδιες ασκήσεις, μαθαίνει να τις κάνει αυτόματα, με αποτελέσμα η προπόνηση να γίνεται λίγοτερο αποδοτική. Ο μοναδικός τρόπος για να επιτευχθεί και να διατηρηθεί η υγεία του εγκεφάλου είναι μέσω της συνεχούς προπόνησης και πρόκλησης του εγκεφάλου.

7. Το πρόγραμμα σε κάνει να κινητοποιηθείς ή σου φαίνεται εύκολο αφού έχεις προπονηθεί για λίγο;

   Για να λειτουργήσει όντως ένα πρόγραμμα εγκεφαλικής προπόνησης, πρέπει να μπορεί να μετρήσει την πρόοδό σου και να σου προτείνει ασκήσεις που γίνονται δυσκολότερες ώστε να σε βοηθήσει να βελτιωθείς.

8. Το πρόγραμμα προσαρμόζεται στους προσωπικούς σου στόχους;

   Όλοι μας έχουμε διαφορετικούς στόχους όταν θέλουμε να διατηρήσουμε και να βελτιώσουμε την υγεία του εγκεφάλου μας. Ψάξε ένα πρόγραμμα γνωστικής διέγερσης που να μπορεί να μετρήσει τις γνωστικές σου ικανότητες και να σου προσφέρει μία εξατομικευμένη γνωστική προπόνηση που να προσαρμόζεται στα χαρακτηριστικά σου και στις προσωπικές σου ανάγκες.

9. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για τον τρόπο ζωής σου;

   Μερικά προγράμματα εγκεφαλικής προπόνησης προσφέρουν άμεσα αποτελέσματα, όμως είναι δύσκολο να διατηρηθούν και μπορεί να σου είναι λιγότερο χρήσιμα. Πρέπει να επιλέξεις ένα πρόγραμμα που σε αξιολογεί από την αρχή και που προσαρμόζεται στις ανάγκες και στη εκμάθηση του κάθε ατόμου ειδικά.

10. Είσαι έτοιμος/η να ξεκινήσεις ή ακόμα η σκέψη του σε αγχώνει;

    Το υπερβολικό άγχος μπορεί να μειώσει -ακόμα και να αναστείλει- τη νευρογένεση, η οποία είναι η δημιουργία καινούργιων νευρώνων ή εγκεφαλικών κυττάρων. Το καλύτερο πρόγραμμα εγκεφαλικής προπόνησης για σένα είναι αυτό που θα σου προσφέρει μία εξατομικευμένη προπόνηση, το οποίο δεν είναι ούτε πολύ δύσκολο ούτε πολύ εύκολο, και το οποίο προσαρμόζεται στις ανάγκες σου καθώς εσύ κάνεις την προπόνησή σου.