Тархи сургах програмууд нь оюун ухааныг дасгалжуулах хялбар бөгөөд хялбар аргыг санал болгодог. Асуудлыг шийдвэрлэх, санах ойг сэргээх, анхаарлаа төвлөрүүлэх сургалт, үгийн тоглоом гэх мэт үйл ажиллагааны тусламжтайгаар хэрэглэгчид нэгэн зэрэг хөгжилтэй байхын зэрэгцээ танин мэдэхүйн чадвараа сорьж чаддаг. Эдгээр аппликейшнийг хэрэглэгчийн тусгай хэрэгцээ, сонголтод тохируулан тохируулах боломжтой бөгөөд ингэснээр тэдэнд урам зоригтой байж, үйл ажиллагаанд оролцоход хялбар болгоно. Тэгвэл яагаад тархиа дасгал хийж болохгүй гэж? Нейронуудаа ажиллуулж, тархины эсүүдийг дасгалжуулж эхлэхээс илүү сайхан цаг гэж байхгүй!

Эрүүл тархины ач холбогдлыг физик эрүүлэх байдалтай хамтад үл харгалзан хэтрүүлэн үнэлэх боломжгүй. Энэ нь бидний дүрвэгтэй когнитив үйл ажиллагаа, сэтгэцийн сайн сайхан байдал, амьдралын чанарыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой. Тархийг идэвхтэй байлуулах нь асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг сайжруулах, санах ойг сайжруулах, төвлөрөл, анхаарлыг сайжруулах, мөн урт хугацааны когнитив эрүүлэх байдлыг дэмжихэд зориулсан оролдлогыг сайн үр дүнг өгдөг.

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай унтах, тархины дасгал сургуулилт хийх зэрэг нь эрүүл тархины гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Бусад хүчин зүйлүүд нь тархины эрүүл мэндийн асуудалд нөлөөлж болох бөгөөд цаг хугацааны явцад оноог тогтмол хянах нь гарч болзошгүй өөрчлөлтүүдийг харуулж чадна. CogniFit-ийг ашигласнаар та тархи эрүүлжиж, биеийн тамирын дасгалаа сайжруулж, тархиа тогтмол дасгалжуулж чадна!

Танин мэдэхүйн эрүүл мэндийг сайжруулах нь эрүүл тархины ач холбогдол, түүнийг хэрхэн хадгалах талаар ойлгохоос эхэлдэг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь тархины үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай цусны урсгалыг сайжруулахад тусалдаг тул тархийг сэргэг, хурц байлгахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Сайтай хүнсний хооллол нь сайн сэтгэл санааг өндөр түвшинд байлгахад тусална, учир нь хангалтай хүнс идэвхжүүлэх нь сэтгэл санааны үйл ажиллагаанд чухал юм. Түүнчлэн хангалтай унтах, стрессийн түвшинг зохицуулах нь ухамсрын эрүүл мэндийг өндөр түвшинд байлгахад чухал ач холбогдолтой. Эцэст нь оюун ухаан идэвхтэй байх зэрэг үйл ажиллагаа, тоглоом, таавар зэрэгт оролцох нь сэтгэл санааг идэвхтэй, сэргэлэнтэй байлгахад, цаг хугацаа өнгөрөх тусам дурсамж болон бусад ухамсрын чадварт гарсан өөрчлөлтийг хянахад тусална.

Та өөрийн тархидаа нь хүлээсэн үзүүлэлцээ өгөхөд бэлэн байна уу? Эдгээр багажнуудыг гартаа авахад та оновчтой мэдрэлийн эрүүл мэндийг олж авахын зам сайн явж байх болно. Цаг хугацаагаа сул хоосруулахаас сэргийлээрэй – өнөө өдөр CogniFit-тэй эхлээрэй!

Тархины сургалтын боломжит ашиг:

• Санахойн сайжруулалт
• Сайжруулсан гүйцэтгэх функц
• Нэмэгдсэн танин мэдэхүйн функц ба боловсруулалтын хурд
• Сайжруулсан шүүмжлэлийн сэтгэлгээний ур чадвар
• Сайжруулсан төвлөрөл ба анхаарал
• Насны хэрээр танин мэдэхүйн эрүүл мэндийг дэмжих

Тархины сургалт нь насны хүрээнд танд сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжигч хэвшил үүсгэхэд тусалдаг. Бид насж байхдаа, манай тархины үйл ажиллагаа өндөр түвшинд хийх чадварыг насшүүлэх байгалийн үйл явц болон тархинд цусны урсгал буурсынхаас болж цаг хугацаа өнгөрөх тусамдаа буурдаг. (Shah et al., 2017)

Тархи сургах программууд гэх мэт танин мэдэхүйн байнгын үйл ажиллагаануудаар дамжуулан бид танин мэдэхүйн эрүүл мэндээ хадгалах эсвэл бүр сайжруулах боломжтой. Танин мэдэхүйн дасгалууд нь мэдрэлийн эсүүдийг ажиллуулж, богино болон урт хугацааны ой санамжийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Нэмж дээр, судалгаа нь оюун ухаанаа идэвхилүүлэх үйл ажиллагаа, тухайлбал сорилт эсвэл үгийн тоглоомд оролцохдоо насаараа танин мэдэхүйн гүйцэтгэлийг хадгалахад тусалдаг болохыг харуулсан! Эдгээр бүх ашигтай байдлын хувьд сэтгэцийн эрүүл байдлыг хадгалахын тулд тогтмол тархины сургалтад оролцох ямар чухал болохыг тодорхой харна.

Сэтгэцийн сургалт нь тусгай сэтгэцийн чадварыг сорилцохоор зориулагдсан. Энэ нь санах ой сэргээх, асуудал шийдвэрлэх чадвар, анхаарал, төвлөрөл, бүтээлч чадвар сайжруулахад туслалцдаг. сэтгэцийн тест-аар туршиж үзээрэй.

Кроссворд сүлжээ 1900-аад оны эхэнээс хойш танин мэдэхүйн сургалтын алдартай хэлбэр байсаар ирсэн. Энэ нь таны тархийг идэвхжүүлэх, сэтгэцийн чадамжийг нэмэгдүүлэх сайн аргуудын нэг юм. Учир нь энэ нь тоглогчдыг сэтгэлгээ хийх, нарийн төвөгтэй асуудлуудыг шийдвэрлэхийг шаарддаг. Кроссворд сүлжээ санах ойн сэргээлт, асуудал шийдвэрлэх ур чадвар, төвлөрөл, сосолзуулалт, бүтээлч чадамж, бүр хэлний сургалтад тусалдаг. Кроссворд сүлжээг байнга шийдвэрлэх нь таны ухааныг идэвхтэй, сорилттой байлгах сайн арга юм.

Кроссворд нь сэжүүрээр дүүрсэн сүлжээнүүдээс бүрдэх ба үүнийг зөв шийдсэн тохиолдолд бүх оньсого дээр харилцан уялдаатай үгсийн багц үүсгэх болно. Эдгээр тааварыг гүйцээхийн тулд та танин мэдэхүйн чадвараа ашиглан сэжүүрүүдийг тайлж, сэжүүр болгонд ямар үг тохирохыг олох хэрэгтэй.

Энэ төрлийн танин мэдэхүйн сургалт нь богино хугацааны, урт хугацааны болон ажлын санах ойг идэвхжүүлэхээс гадна сэжүүр бүрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бүтээлчээр сэтгэх боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад, кроссворд нь хэрэглэгчдэд шинэ үг сурах, эсвэл өмнө нь сурсан үгээ давтах боломжийг олгох замаар хэлний мэдлэгийг сайжруулахад тусалдаг.

Ерөнхийдөө, кроссвордын оньсог нь хөгжилтэй, сорилттой үйл ажиллагааг хайж буй хэн нэгэнийг санаатай сонирхол татахад сайн оюун ухааны дасгал юм. Үүнийг байнгын шийдвэрлэх нь тархиа идэвхтэй, сүл болохын зэрэгцээ нас ахихын хэрээр танин мэдэхүйн эрүүл мэндийг дэмжихэд туслах боломжтой. Тэгвэл яагаад оролдохгүй байна? Өнөө нь сонины хуудас авах эсвэл онлайнаас татаж авах – энэ бол эдгээр мэдрэлийн эсүүдийг ажиллуулах цаг!

Танин суралцаа нь сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг хөхөөлөх арга болгон эмч, судлаачдын дунд анхаарал татаж байна. Жирийн танин суралцааны дасгал сургалтын талаарх судалгаа санах ой, анхаарал болон төвлөрлийг сургах, мөн бусад оюун ухааны чадварыг сургахыг дэмждэг, мөн CogniFit нь таны Тархины насны хэвжилийг цаг хугацааны явцад хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг хянахад туслах болно.

Эти үр дүнг эмч нар болон судлаачид сануулж байгаа бөгөөд танин мэдэхүйн сургалтын эрүүл ахуй амьдралын нэг хэсэг болон хүлээн зөвшөөрч байна. Танин мэдэхүйн сургалт зөвхөн сэтгэцийн хувьд хурц, ухаалаг байх боломж өгөх төдийгүй өдөр тутмын стрессээс сэргээтлэхэд зөвхөн сайхан арга байж болно.

Асуудлыг шийдвэрлэх, санах ойг сэргээхээс эхлээд хэл сурах зэрэг олон төрлийн үйл ажиллагааны тусламжтайгаар хэрэглэгчид нэгэн зэрэг хөгжилтэй байхын зэрэгцээ тархиа идэвхтэй байлгах боломжтой. Цаашилбал, тархины сургалтын програмууд нь хэрэглэгчдэд үйл ажиллагааг өөрсдийн хэрэгцээ, сонголтод тохируулах боломжийг олгодог. Энэ нь тэднийг урам зоригтой байлгаж, дасгал хөдөлгөөнд оролцоход хялбар болгодог бөгөөд энэ нь урт хугацаанд илүү сайн үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.

Эмч нар энэ хандлагыг анхаарч байгаа бөгөөд улам их хүмүүс танин мэдэхүйн сургалтыг өдөр тутмын ажлын нэг хэсэг болгож байна. Эмч нар ерөнхий сэтгэцийн байдлыг хадгалах үед сэтгэцийн хурц байдлыг хадгалах нь физик идэвхтэй үйл ажиллагаа шиг чухал гэдгийг ойлгодог – тиймээс ваших цагийг дорвуулж бүү өг – өнөө хоног CogniFit-г эхлүүлээрэй!

Тархи сургах дасгалууд нь оньсого, үгийн тоглоом, асуулт хариулт, математикийн гайхалтай тоглоом, танин мэдэхүйн даалгавар гэх мэт янз бүрийн хэлбэртэй байдаг. Манай мини кроссворд шиг оньсого нь богино болон урт хугацааны ой санамжийг идэвхжүүлэх, мөн сэжүүр бүрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бүтээлчээр сэтгэн бодох чадвараараа алдартай. Нэмж дурдахад тэдгээр нь хэрэглэгчдэд шинэ үг сурах, эсвэл өмнө нь сурсан үгээ эргэн харах боломжийг олгох замаар хэлний мэдлэгийг сайжруулахад тусалдаг.

Видео тоглоом тоглох, хөгжмийн зэмсэг ашиглах, нийгэмших, зурагт үзэх гэх мэт идэвхтэй, идэвхгүй хөдөлгөөн хийх зэрэгтэй холбоотой сэтгэл зүй, өгөгдлийг дэмжсэн олон судалгаа нийтлэгдсэн байна. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ PMCID: PMC6182813 ) Өнөөдөр үнэгүй туршилтаар тархиа эрүүл байлгаж, бидний оюун ухааны тоглоомуудыг туршиж үзээрэй. Хувь хүний ялгааг таны тархины насны зэрэглэлээр тэмдэглэнэ.

Манай хувь хүний тархины сургалтын хөтөлбөрүүд нь тоглогчдыг асуултанд хариулж, танин мэдэхүйн 21 гаруй өөр чиглэлээр бэрхшээлийн түвшинг даван туулахад уриалдаг. Эдгээр нь мэдрэлийн эсийн холболтыг сайжруулахын зэрэгцээ танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, боловсруулалтын хурдыг сайжруулахад тусалдаг. (Lebowitz нар, 2012)

Тархины сургалт, танин зүйлийн үнэлгээ гэх мэт танин мэдрэхүйн даалгавар нь цаг хугацааны явцад танин мэдрэхүйн ажиллагаагийн өөрчлөлтийг хянах боломжийг олгоно. Эти активностүүдийн зорилго нь оролцогчдын сургалтанд оролцогчдын оюуны чадвар, сэтгэцийн уян хатан чанарыг сорих бөгөөд тэдэнд долоо хоног бүрийн зорилгыг биелүүлэх эсвэл тэдэнд хүндрэл учруулж байгаа салбарт дадлага хийх, сургалт авахыг шаардаж байна.

Эдгээр бүх төрлийн тархины дасгалууд нь нэг нийтлэг зүйлтэй: богино болон урт хугацааны ой санамжийг идэвхжүүлснээр оюун ухааныг идэвхтэй байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тархины ерөнхий хурд, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулахад тусалдаг. Тэгвэл яагаад оролдоод үзэж болохгүй гэж? Өнөөдөр гар утас, таблетаа аваад CogniFit програмыг татаж аваарай - эдгээр мэдрэлийн эсүүдийг ажиллуулах цаг болжээ!

Та ухаалаг байдлаа хадгалмаар байна уу? Таны тархины бүтэц ба танин мэдэхүйн эрүүл мэндийг ноцтойгоор авч үзээд, одоо цөөн болоос гурван тоглоомыг үнэгүй оролдож шинэ санах ойг хөгжүүлье. Хэрэв та ахлаа тархиа эрүүл ба идэвхтэй байлгахыг хүсч байгаа бол өнөөдөр CogniFit-т бүртгүүлэн манай Танин мэдэхүйн үнэлгээний батарейнаас анхны оноогоо авч, цаг хугацааны явцад таны оноо хэрхэн өөрчлөгдөж байгаа эсэхийг ажиглаарай. Сургалтыг эхэлж, өөрөө харж байгаарай!

Таны мэдрэлийн хүчин чадал нь таны эрүүлэх байдлын үлдсэн хэсэгтэй адил анхаарал хардуулах үнэтэй. 22-оос дээш өөр өөр мэдрэлийн салбарууд ямар сайнаар ажилладаг болохыг хэмжинэ. Манай AI системүүд таны хамгийн сул талыг тодорхойлж, сайжруулах шаардлагатай салбаруудын сургалтыг санал болгоно. Манай мэдрэлийн тест цуглуулгыг судлаарай.

Дахин давтагдах даалгаврууд дээр суурилсан алдартай видео тоглоомууд нь шинжлэх ухаанд суурилсан тархийг системтэй сургах даалгавруудаас бараг эсрэгээрээ байдаг. Хүний танин мэдэхүй нь дэндүү нарийн төвөгтэй бөгөөд энгийн ажлуудыг дахин дахин давтах нь тархинд мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг бий болгодоггүй бөгөөд энэ нь бусад бодит амьдралд шилжих болно.

Давталт нь танин мэдэхүйн сургалтын эсрэг заалт юм, учир нь тархинд шинэ мэдээлэл, шинэ сорилтуудыг өгөх замаар л нейронуудын хооронд шинэ холболт бий болно гэж найдаж болно. Тиймээс давтах нь танин мэдэхүйн сургалтын үнэ цэнийг бууруулах найдвартай арга юм.

Тархины дасгал сургуулилт хийх ноцтой ажлууд нь зөвхөн дахин дахин өгдөг даалгавар биш, харин хэрэглэгч бүрийн сорилтыг оновчтой болгох зорилготой өндөр хувь хүний систем юм. Энэ нь энгийн компьютерийн тоглоомоор хангаж чадах зүйл биш бөгөөд дараалсан туршилтууд энэ ажлыг гүйцэтгэнэ гэж бид найдаж болохгүй. "Нэг хэмжээс бүгдэд тохирно" гэсэн энгийн аргыг ашиглах нь хангалтгүй юм.

Нэмж дурдахад, сургалт нь амжилт, бүтэлгүйтлийн талаар нэн даруй санал хүсэлт гаргах, дараагийн хичээлийн хүндрэлийг хувийн болгохыг шаарддаг. Сургалтын энэ тал (мөн танин мэдэхүйн сургалт бол суралцах өөр нэг жишээ юм) эрдэмтэд маш удаан хугацааны туршид мэддэг байсан.

CogniFit бүтээгдэхүүнүүд нь тархины сургалтын горимд эдгээр дутагдаж буй бүх шинж чанаруудыг шингээдэг.

Тархины дасгал үнэхээр ажилладаг уу?

Олон хүмүүс энэ асуултанд санаа зовж байгаа бөгөөд CogniFit-т бид энэ асуултын хариулт 20 орлон жилийн турш явуулж ирсэн шинжлэх ухаанаас гарах ёстой гэж үздэг. Хэдэн зуун судалгааны нийтлэл нь танин мэдэхүйн сургалтыг тодорхой танин мэдэхүйн чадварыг дадлагалахад хэрхэн ашиглаж болохыг судалсан бөгөөд энэ судалгаа үргэлжлүүлэн өсөж байна.

Тархийг сургах хамгийн сайн арга юу вэ?

Тархиа дасгалжуулж эхлэх хамгийн сайн арга бол CogniFit дээр бүртгэл үүсгэх бөгөөд бүртгэл үүсгэсний дараа та үндсэн оноогоо авах бөгөөд манай хиймэл оюун ухааны алгоритм нь сайжруулах шаардлагатай хэсгийг илрүүлэхэд тань туслах болно!

Тархины сургалт юу хийх ёстой вэ?

Тархины сургалт нь таны тархины мэдрэлийн эсүүдийг өдөөж, шинэ мэдрэлийн зам идэвхжүүлэх, холбох зорилгоор дизайн болсон. Тодорхой үйлдэл гүйцэтгэх замаар та таны тархины эсүүдийг "сургах" болон санал болгосон даалгаварт илүү сайн гүйцэтгүүлэх бөгөөд судлаачид "шилжүүлэлт" гэж нэрлэгдэх үзэгдлийг судалдаг бөгөөд энэ нь танин мэдэхүйн чадварын ахиц өдөр өдрийн үйл ажиллагаанд хэрхэн шилжихийг хардаг.

Тархины дасгал хийхэд хэдэн наснаас илүү тохиромжтой вэ?

Бид хүмүүст 7 настайгаасаа тархины дасгал хийж эхлэхийг зөвлөж байна. Ухаалаг утас, таблет, компьютер ашиглаж чаддаг хүн бүр манай энгийн бөгөөд хөгжилтэй тархины сургалтын хөтөлбөрт хамрагдаж, цаг хугацааны явцад оноогоо сайжруулж, хянаж, тархины эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулах талаар илүү ихийг мэдэж болно. бидний нас ахих тусам.