CogniFit - 兒童失眠

兒童睡眠障礙的治療

在對兒童失眠進行任何治療之前，都要諮詢醫生或兒科醫生，排除睡眠障礙是由嚴重的神經系統疾病引起的，注意，必須由專科醫生專門治療。

當兒童睡眠問題是由不良睡眠習慣、壓力、過度興奮或行為引起時，治療起來並不容易。 很多時候，只有孩子學會自己睡覺，並恢復良好的睡眠健康，兒童失眠的治療才能成功。 所以，對於孩子來說，有一些練習或工具是很重要的，如果他們在半夜醒來的話，他們可以自己進行練習。

在未諮詢醫生的情況下，切勿進行藥物治療，尤其是兒童。 安眠藥具有一定的風險，而且很多時候它們對解決問題的實際根源沒有幫助。 如果你想嘗試克服不良習慣導致的兒童失眠，並對睡眠障礙說再見，你的努力應該集中在重新訓練大腦和重新學習睡眠習慣上。

父母可以做很多事情來幫助孩子克服睡眠問題，幫助他們獲得深度恢復的睡眠，這是他們健康成長和成長所必須的。 晚上，孩子的大腦會處理，並保存他們白天學到的所有信息，所以，睡個好覺對他們來說非常重要。

我們在家可以做些什麼，來幫助失眠孩子並解決他們面臨的問題？

• 制定規律：制定睡眠規律很重要。 始終遵循相同的步驟，並儘量避免這些例程隨意改變。 這個基於行為技巧的過程很重要，這樣孩子就可以調整他們的生物鐘，穩定他們的生命節律，並建立對他們睡眠的控制。
• 晚餐清淡：做一頓容易消化的清淡的晚餐。 盡量避免吃含糖的食物，因為它們會讓他們精力充沛。 他們不應該喝任何含有咖啡因的東西，例如咖啡、茶或蘇打水。
• 睡前不要玩遊戲：遊戲會讓孩子過度興奮。
• 早點睡覺：孩子每天應該睡9到10個小時，所以讓他們早點睡覺。 晚上八點是孩子睡覺的好時間
• 在床上放孩子喜歡的東西，他們可以和它一起度過整個晚上：你可以讓孩子將這些物品與睡眠聯繫起來。 安撫您的孩子，直到他們在床上感到舒適為止。
• 在開著燈或安靜的氣氛下閱讀故事：讓他們做好入睡的準備，輕聲交談，讓他們放鬆。 始終盡量避免過度興奮。 當您看到他們感到舒適時，請離開房間。
• 確保房間黑暗且安靜：讓光線遠離房間對於克服兒童失眠很重要。 生物鐘受環境條件的影響。 當天黑時，我們的大腦告訴我們該睡覺了，而光線則讓我們保持清醒。
• 如果他們開始哭泣，不要立即回去：等待幾分鐘，然後讓他們平靜下來。 一旦他們平靜下來，就離開房間。
• 盡量不要生氣或沮喪：這需要耐心，但堅持嚴格的慣例很重要，這樣孩子才能學會自己入睡。 如果他們起來，將他們放回去，但不要發生任何衝突。

兒童失眠的原因

造成兒童睡眠問題的可能原因有哪些？ 有時兒童失眠可能是由醫療問題引起的，去看兒科醫生或專科醫生做出正確的診斷很重要。 最常見的行為和心理原因如下：

• 不良睡眠習慣導致兒童失眠：睡眠的開始和睡著的能力通常是由於一系列的生物環境和行為造成的。 機體必須做好睡覺的準備，因此通過養成習慣，身體可以為睡眠做好準備，從而使孩子更容易休息。 有時，孩子失眠的問題會在半夜出現，因此，為孩子製定一個計劃並做好準備非常重要，這樣他們就可以自己重新入睡。
• 兒童因壓力或焦慮而失眠：孩子需要規律的生活。 孩子可能會因為家庭問題、分離焦慮或童年恐懼而感到不舒服。 這種類型的失眠通常是突然出現的，並且可能是由個人、家庭或社會因素造成的暫時性失眠。 在這種情況下，孩子們會通過抗拒睡眠來表現出焦慮。 如果他們度過了令人興奮的一天，也可能會發生這種情況，因為睡覺意味著把所有的樂趣拋在腦後。 噩夢也可能是一個問題。 在這種情況下，支持他們並與他們談論他們的恐懼非常重要。 在這些情況下，治療通常可以找到焦慮的根源並向孩子展示如何克服它。

除了這些行為問題之外，還有其他由醫療問題引起的導致孩子無法入睡的原因。 過敏可能會影響睡眠，而耳朵感染、絞痛和其他疼痛可能會導致他們無法入睡。 所以，看醫生找出根本原因如此重要。

兒童失眠的後果

兒童失眠會帶來哪些後果？如果在孩子年幼時發生這種症狀，對身心的影響往往會更加嚴重。 此外，如果一個人在年輕時患有失眠症，那麼當他們年老時更容易遭受失眠的困擾。

孩子會習慣性地感到疲勞，在學校表現不佳。 他們可能會變得煩躁並且可能會出現情緒波動，這可能會導致他們在青少年或成年後可能患有抑鬱症。

長期失眠會給兒童帶來身體和心理上的風險，因此盡快停止失眠，並去看專家，並獲得必要的工具非常重要。

兒童夜驚和失眠

許多孩子都有夜醒症狀。他們會突然從床上坐起來，開始哭泣或尖叫，表現出恐慌或焦慮的跡象。 與噩夢不同的是，如果孩子夜驚，就會很難叫醒他。 如果你能叫醒他們，他們會感到困惑和迷失方向，不記得發生了什麼。

如果孩子有夜驚，並不意味著他們有心理健康或心理問題。 這些症狀可能是由於疲勞、情緒緊張或失去家人或親近的人等創傷性事件造成的。 遺傳和遺傳因素也可能發揮作用。

要想能夠控制夜驚，他們必須順其自然，但離不開監督。 考慮孩子醒著時的行為很重要。 如果您發現存在可能影響孩子行為的外部問題，請嘗試解決這些問題或諮詢專業人士。

放鬆練習等技巧，可以幫助孩子在面對引起焦慮的夢時有所幫助。

失眠和多動

為了解睡眠問題和多動症之間的關係，要注意這兩種疾病之間存在雙向關係。 ADHD 的精神病理學和覺醒週期調節-夢共享的神經生物學機制：大腦前額皮質的結構缺陷，這是負責控制注意力和集中力的特定區域，可以調節睡眠。

多動兒童睡眠改變的發生率很高。 患有注意力不足多動症的兒童通常會表現出睡眠不穩定、入睡困難、夜醒、腿不寧或睡覺時突然動作等症狀。 這些事件會導致大腦無法正常休息。

兒童失眠不僅僅導致困倦，而且在注意力、集中力、專注力、學習、衝動控制、自我調節、內化語言、工作記憶困難和執行功能方面出現。 所以，這種疾病不能用特定的工具治療，可能會加劇多動症，反之亦然。

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