CogniFit - 抑制力

什麼是抑制力？

抑製或選擇性專注是抑製或控制衝動（或自動）反應，並透過使用注意力和推理來產生反應的能力。這種認知能力是我們的執行功能之一，有助於預測、計畫和目標設定。抑製或選擇性專注會阻止行為並停止不適當的自動反應，改變一種反應，以獲得更好、更深思熟慮的適應情況的反應。

Russell Barkley博士提出了一種行為自我調節模型，其中抑制控制是其餘執行功能正常發揮作用的基礎。 抑制控制對於轉換能力、控制衝動或干擾、工作記憶、調節情緒或情緒等都是必要的。抑制不良是ADHD的主要問題之一。 抑制不足可能表現在三個不同的層面：

• 運動程度：運動行為控制不佳，表現為過動症。 例如，孩子在上課時，如果坐著無聊，他們可能無法控制自己站起來。
• 注意力水平：表現為分心和難以集中注意力。 例如，如果孩子正在讀書，他們會被外面的聲音分散注意力。
• 行為層面：表現為無法抑制的衝動行為。 例如，當您對前面的司機感到沮喪時，可以按喇叭。

大腦的額葉結構是發育過程中最後成熟的結構，所以我們經常看到幼兒難以控制自己的行為和應對意外的變化或事件。一旦開始行動，孩子往往很難抑制行動。如果沒有阻止抑制問題自然發展，它就會隨著年齡的增長而增加和發展。

抑制力是我們最常使用的認知功能之一。是大腦糾正行為的方式。抑制力可以讓我們在你想說話的時候保持安靜，在你不應該說話的時候，它可以幫助你在課堂上保持安靜並坐下來，它可以幫助你在有人的時候保持安靜。不使用轉向燈就可以進入您的車道，幫助您學習或工作，即使是在您感到無聊或想要起床的時候。抑制力可以讓您安全、快速地對不可預見或危險的情況做出反應。良好的抑製力或選擇專注力可以幫助改善行為，並使其在學業、工作、路上以及與朋友相處時表現得更好。

抑制的例子

• 如果你正在學習並查看手機、與朋友聊天或去廚房吃零食，那麼你的抑製力會比你努力學習時的水平要低。 一個成功的學生將能夠抑制這些行為，並可能在學業上表現更好。
• 在辦公室類似的情況很常見。 許多員工會發現自己會自動做一些分散工作注意力的事情，例如看手機、與同事交談或花時間思考個人活動。 如果員工有良好的抑制控制能力，他們將成為更有效率的員工。
• 駕駛時發生意外變化或事故的情況也並不罕見。 您可能正準備在高速公路上駛出出口，卻必須突然轉向避開一輛未使用方向燈而變換車道的汽車。 得益於你的抑制力，你才有可能做出反應、停止和抑制某項行動。
• 有些人傾向於沉迷於負面的想法和問題。 這也可能是由於抑制控制問題造成的，因為他們無法「停止」和控制這些消極想法。
• 如果被蚊子叮咬，想抓癢止癢是很正常的。 具有良好抑制能力的人將能夠避免抓撓被蟲咬的地方，即使它很癢。 抑制力不佳可能會讓人難以抗拒抓癢，導致蟲咬處出血和結痂。
• 如果您正在與家人共進晚餐，而您的姐夫（您不太喜歡他）說了一句又一句煩人的話，您可能很難克制自己不對他說些什麼。 然而，如果你有良好的抑制能力，你就能夠控制自己並保持冷靜。 如果你的抑制控制能力差，你就有毀掉晚餐的風險。
• 抑制控制能力差的人往往會打斷談話，難以維持流暢的談話。 抑制能力差的人經常會在沒有充分思考的情況下說話或回答問題，從而導致他們經常犯錯。

去抑制和與抑製或選擇專注不良相關的其他疾病

行為抑制（BI）是兒童時期出現的問題，其特徵是過度抑制。患有行為抑制的孩子在探索新的地方、人或物體時可能會出現問題，並對未知事物產生強烈的焦慮，這通常會導致孩子迴避社交場合。這與害羞類似，但可能出現在非社交場合。

對於因中風、慢性創傷性腦病或腫瘤而導致前額葉腦損傷的人來說，抑制失調是很常見的。這有時會體現為簡單而不間斷的談話，或傾向於觸摸他們能觸及的任何東西，因為他們缺乏抑制力，使他們無法抑制自己所說或所做的事情。然而，抑制解除有時會導致行為問題，導致攻擊性、咒罵或不適當的性行為。

也有一些腦損傷患者的語言和行為受到相反影響的案例。與有抑制解除問題的人不同，也有一些人的言語過度抑制，導致他們不常說話。然而，當他們說話時，他們說得流暢而全面。

除了上述問題外，抑制不良也是注意力不足過動症（ADHD）或強迫症（OCD）等疾病的主要問題。 ADHD 可能會導致行為和認知抑制。行為抑制通常會導致孩子衝動並拒絕他們不喜歡的活動或想法，或讓他們在無聊時起身走動。認知層面的抑制通常會使抑制分散注意力的刺激變得非常困難，甚至不可能，難以集中注意力。患有強迫症的人無法抑製或控制讓他們焦慮的想法，無法將注意力集中在他們擔心的事情上。

酒精和藥物會顯著影響抑製作用。一般來說，酒精中毒會導致抑制控制的改變，也是血液酒精濃度達到一定程度時駕駛違法的原因之一。酗酒會永久影響抑製作用。最近的研究表明，與酗酒類似，暴飲暴食（短時間內大量飲酒，同時禁酒）會損害抑製力。

如何測量和評估抑制力？

抑制控制是基於許多日常行為。我們適應環境、處理干擾和意外變化的能力直接取決於抑制力。所以評估抑制控制在各種不同的環境中會有所幫助。學術領域：了解孩子是否更容易分心，或是否有行為或憤怒問題。醫療領域：了解患者是否有自殺傾向以及抑制能力差可能導致更高的自殺行為風險。專業領域：警察、士兵或其他處理武器或危險工具的專業人員必須具有出色的抑制力，以避免發生事故。

CogniFit 團隊使用注意力變數測試 (TOVA) 和 Stroop 測試 (Stroop, 1935) 作為評估抑制的參考。除了抑制之外，這些測試還測量反應時間、處理速度、移動、手眼協調和更新。

• 處理測試 REST -INH：屏幕上會出現不同的數字和不同形狀。 首先，用戶必須注意形狀的大小並指出哪個更大。 然後，用戶必須指出哪個形狀的數字更大。
• 等效測試INH-REST < /a>：顏色的名稱將出現在屏幕上，當單字與其所顯示的顏色相對應時，用戶必須盡快給出回應。 如果不對應，用戶不需要給予任何回應。
• 注意力足測試FOCU -SHIF< /a>：屏幕的每個角落都會出現一盞燈。 用戶必須盡快點擊黃色的燈，並避免點擊紅色的燈。

如何提高抑制力？

與我們的其他認知技能一樣，抑制能力是可以學習、訓練和改善的。 CogniFit 可能有助於實現這一目標。

神經可塑性是恢復和改善抑制和其他認知技能的基礎。 CogniFit創造了一系列練習來幫助恢復抑制和其他認知功能的缺陷。就像我們的肌肉一樣，大腦及其連結需要被使用和挑戰，才能變得更強壯、更好地工作。如果你經常進行抑制訓練，大腦的連結及其結構也會變得更強。

CogniFit 擁有一支專門研究突觸可塑性和神經生成過程的專業團隊，這使得創建個人化認知刺激程序並滿足每個用戶的需求成為可能。該計劃首先評估抑制和其他基本認知能力。根據此次評估的結果，CogniFit 的認知刺激程序將自動建立個人化的訓練計劃，以訓練在初始評估中得分低於平均的用戶的執行功能和其他認知技能。

持續且具挑戰性的認知刺激是改善抑制的最佳方法。 CogniFit 擁有專業的評估和復健工具來幫助優化這些認知功能。 CogniFit 建議每天訓練 15 分鐘，每週訓練 2 到 3 次。

CogniFit 的評估和大腦訓練可在線上和手機上進行。有許多互動遊戲和活動可以在電腦、平板電腦或手機上玩。每次訓練結束後，CogniFit 都會建立用戶認知進度的詳細圖表。