Тархи сургах програмууд нь оюун ухааныг дасгалжуулах хялбар бөгөөд хялбар аргыг санал болгодог. Асуудлыг шийдвэрлэх, санах ойг сэргээх, анхаарлаа төвлөрүүлэх сургалт, үгийн тоглоом гэх мэт үйл ажиллагааны тусламжтайгаар хэрэглэгчид нэгэн зэрэг хөгжилтэй байхын зэрэгцээ танин мэдэхүйн чадвараа сорьж чаддаг. Эдгээр аппликейшнийг хэрэглэгчийн тусгай хэрэгцээ, сонголтод тохируулан тохируулах боломжтой бөгөөд ингэснээр тэдэнд урам зоригтой байж, үйл ажиллагаанд оролцоход хялбар болгоно. Тэгвэл яагаад тархиа дасгал хийж болохгүй гэж? Нейронуудаа ажиллуулж, тархины эсүүдийг дасгалжуулж эхлэхээс илүү сайхан цаг гэж байхгүй!

Эрүүл тархины ач холбогдлыг физик эрүүлэх байдалтай хамтад үл харгалзан хэтрүүлэн үнэлэх боломжгүй. Энэ нь бидний дүрвэгтэй когнитив үйл ажиллагаа, сэтгэцийн сайн сайхан байдал, амьдралын чанарыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой. Тархийг идэвхтэй байлуулах нь асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг сайжруулах, санах ойг сайжруулах, төвлөрөл, анхаарлыг сайжруулах, мөн урт хугацааны когнитив эрүүлэх байдлыг дэмжихэд зориулсан оролдлогыг сайн үр дүнг өгдөг.

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай унтах, тархины дасгал сургуулилт хийх зэрэг нь эрүүл тархины гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Бусад хүчин зүйлүүд нь тархины эрүүл мэндийн асуудалд нөлөөлж болох бөгөөд цаг хугацааны явцад оноог тогтмол хянах нь гарч болзошгүй өөрчлөлтүүдийг харуулж чадна. CogniFit-ийг ашигласнаар та тархи эрүүлжиж, биеийн тамирын дасгалаа сайжруулж, тархиа тогтмол дасгалжуулж чадна!

Танин мэдэхүйн эрүүл мэндийг сайжруулах нь эрүүл тархины ач холбогдол, түүнийг хэрхэн хадгалах талаар ойлгохоос эхэлдэг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь тархины үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай цусны урсгалыг сайжруулахад тусалдаг тул тархийг сэргэг, хурц байлгахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг.

Сайтай хүнсний хооллол нь сайн сэтгэл санааг өндөр түвшинд байлгахад тусална, учир нь хангалтай хүнс идэвхжүүлэх нь сэтгэл санааны үйл ажиллагаанд чухал юм. Түүнчлэн хангалтай унтах, стрессийн түвшинг зохицуулах нь ухамсрын эрүүл мэндийг өндөр түвшинд байлгахад чухал ач холбогдолтой. Эцэст нь оюун ухаан идэвхтэй байх зэрэг үйл ажиллагаа, тоглоом, таавар зэрэгт оролцох нь сэтгэл санааг идэвхтэй, сэргэлэнтэй байлгахад, цаг хугацаа өнгөрөх тусам дурсамж болон бусад ухамсрын чадварт гарсан өөрчлөлтийг хянахад тусална.

Та тархидаа зохих анхаарал халамж тавихад бэлэн үү? Эдгээр хэрэгслүүдийг хурууны үзүүрт авснаар та танин мэдэхүйн эрүүл мэндийг оновчтой болгох замдаа сайн байх болно. Цагаа дэмий үрэхийг бүү зөвшөөр - CogniFit-ийг өнөөдөр эхлүүлээрэй!

Тархины сургалтын боломжит ашиг:

• Санахойн сайжруулалт
• Сайжруулсан гүйцэтгэх функц
• Нэмэгдсэн танин мэдэхүйн функц ба боловсруулалтын хурд
• Сайжруулсан шүүмжлэлийн сэтгэлгээний ур чадвар
• Сайжруулсан төвлөрөл ба анхаарал
• Насны хэрээр танин мэдэхүйн эрүүл мэндийг дэмжих

Тархины сургалт нь насны хүрээнд танд сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжигч хэвшил үүсгэхэд тусалдаг. Бид насж байхдаа, манай тархины үйл ажиллагаа өндөр түвшинд хийх чадварыг насшүүлэх байгалийн үйл явц болон тархинд цусны урсгал буурсынхаас болж цаг хугацаа өнгөрөх тусамдаа буурдаг. (Shah et al., 2017)

Тархи сургах программууд гэх мэт танин мэдэхүйн байнгын үйл ажиллагаануудаар дамжуулан бид танин мэдэхүйн эрүүл мэндээ хадгалах эсвэл бүр сайжруулах боломжтой. Танин мэдэхүйн дасгалууд нь мэдрэлийн эсүүдийг ажиллуулж, богино болон урт хугацааны ой санамжийг хөгжүүлэхэд тусалдаг.

Нэмж дээр, судалгаа нь оюун ухаанаа идэвхилүүлэх үйл ажиллагаа, тухайлбал сорилт эсвэл үгийн тоглоомд оролцохдоо насаараа танин мэдэхүйн гүйцэтгэлийг хадгалахад тусалдаг болохыг харуулсан! Эдгээр бүх ашигтай байдлын хувьд сэтгэцийн эрүүл байдлыг хадгалахын тулд тогтмол тархины сургалтад оролцох ямар чухал болохыг тодорхой харна.

Сэтгэцийн сургалт нь тусгай сэтгэцийн чадварыг сорилцохоор зориулагдсан. Энэ нь санах ой сэргээх, асуудал шийдвэрлэх чадвар, анхаарал, төвлөрөл, бүтээлч чадвар сайжруулахад туслалцдаг. сэтгэцийн тест-аар туршиж үзээрэй.

Кроссворд сүлжээ 1900-аад оны эхэнээс хойш танин мэдэхүйн сургалтын алдартай хэлбэр байсаар ирсэн. Энэ нь таны тархийг идэвхжүүлэх, сэтгэцийн чадамжийг нэмэгдүүлэх сайн аргуудын нэг юм. Учир нь энэ нь тоглогчдыг сэтгэлгээ хийх, нарийн төвөгтэй асуудлуудыг шийдвэрлэхийг шаарддаг. Кроссворд сүлжээ санах ойн сэргээлт, асуудал шийдвэрлэх ур чадвар, төвлөрөл, сосолзуулалт, бүтээлч чадамж, бүр хэлний сургалтад тусалдаг. Кроссворд сүлжээг байнга шийдвэрлэх нь таны ухааныг идэвхтэй, сорилттой байлгах сайн арга юм.

Кроссворд нь сэжүүрээр дүүрсэн сүлжээнүүдээс бүрдэх ба үүнийг зөв шийдсэн тохиолдолд бүх оньсого дээр харилцан уялдаатай үгсийн багц үүсгэх болно. Эдгээр тааварыг гүйцээхийн тулд та танин мэдэхүйн чадвараа ашиглан сэжүүрүүдийг тайлж, сэжүүр болгонд ямар үг тохирохыг олох хэрэгтэй.

Энэ төрлийн танин мэдэхүйн сургалт нь богино хугацааны, урт хугацааны болон ажлын санах ойг идэвхжүүлэхээс гадна сэжүүр бүрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бүтээлчээр сэтгэх боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад, кроссворд нь хэрэглэгчдэд шинэ үг сурах, эсвэл өмнө нь сурсан үгээ давтах боломжийг олгох замаар хэлний мэдлэгийг сайжруулахад тусалдаг.

Ерөнхийдөө кроссворд нь хөгжилтэй хэрнээ хэцүү үйл ажиллагаа хайж байгаа хэн бүхэнд оюуны дасгал хийх гайхалтай хэлбэр юм. Тэдгээрийг тогтмол шийдвэрлэх нь тархийг идэвхтэй, хурц байлгахад тусалдаг ба насжилттай холбоотой оюун ухааны хомсдолд орох эрсдлийг бууруулдаг. Тэгвэл яагаад оролдоод үзэж болохгүй гэж? Өнөөдөр сонин аваарай эсвэл онлайнаар татаж аваарай - эдгээр мэдрэлийн эсүүдийг ажиллуулах цаг болжээ!

Танин мэдэхүйн сургалт нь сэтгэцийн сайн сайхан байдлыг дэмжих найдвартай арга болох эмч, судлаачдын дунд газар авч байна. Зуун зуун шинжлэх ухааны судалгаагаар тогтмол танин мэдэхүйн дасгал хийх нь ой санамжийг сайжруулах, тархины насны оноог бууруулах, анхаарал төвлөрөл, төвлөрлийг нэмэгдүүлэх, оюун ухааны чадварыг сайжруулах зэрэг хэмжигдэхүйц үр өгөөжийг авчирдаг болохыг харуулсан.

Эдгээр үр дүнг эмч нар анзаарч, өвчтөний тархины дасгалын үнэ цэнийг хүлээн зөвшөөрдөг. Үнэн хэрэгтээ олон эмнэлгийн мэргэжилтнүүд сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд өвчтөний эмчилгээний төлөвлөгөөнд танин мэдэхүйн дасгалуудыг оруулахыг санал болгодог. Энэ нь ялангуяа танин мэдэхүйн сулралд өртөх эрсдэлтэй өндөр настай хүмүүст эсвэл онцгой анхаарал шаарддаг мэдрэлийн өвчтэй хүмүүст үнэн юм. Танин мэдэхүйн сургалт нь оюун ухааны хувьд сэргэлэн, сэргэг байх боломжийг олгодог төдийгүй стрессийн түвшинг бууруулж, сэтгэл санааг ч сайжруулахад тусалдаг.

Асуудлыг шийдвэрлэх, санах ойг сэргээхээс эхлээд хэл сурах зэрэг олон төрлийн үйл ажиллагааны тусламжтайгаар хэрэглэгчид нэгэн зэрэг хөгжилтэй байхын зэрэгцээ тархиа идэвхтэй байлгах боломжтой. Цаашилбал, тархины сургалтын програмууд нь хэрэглэгчдэд үйл ажиллагааг өөрсдийн хэрэгцээ, сонголтод тохируулах боломжийг олгодог. Энэ нь тэднийг урам зоригтой байлгаж, дасгал хөдөлгөөнд оролцоход хялбар болгодог бөгөөд энэ нь урт хугацаанд илүү сайн үр дүнд хүрэхэд тусалдаг.

Эмч нар ч энэ чиг хандлагыг анзаарч байгаа тул өвчтөнүүддээ зориулсан цогц тусламж үйлчилгээний төлөвлөгөөний нэг хэсэг болгон тархи дасгал хийх програмуудыг санал болгож байна. Эдгээр бүх ашиг тусыг харгалзан үзэхэд танин мэдэхүйн сургалт яагаад өнөөдөр эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний чухал хэсэг болсныг ойлгоход хялбар юм! Эмч нар эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хадгалахад бие бялдрын чийрэгжилтээс дутахгүй оюун санааны хувьд чийрэг байх нь чухал гэдгийг ойлгодог тул цаг хугацаагаа дэмий үрж болохгүй - CogniFit-ийг өнөөдрөөс эхлүүлээрэй!

Тархи сургах дасгалууд нь оньсого, үгийн тоглоом, асуулт хариулт, математикийн гайхалтай тоглоом, танин мэдэхүйн даалгавар гэх мэт янз бүрийн хэлбэртэй байдаг. Манай мини кроссворд шиг оньсого нь богино болон урт хугацааны ой санамжийг идэвхжүүлэх, мөн сэжүүр бүрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бүтээлчээр сэтгэн бодох чадвараараа алдартай. Нэмж дурдахад тэдгээр нь хэрэглэгчдэд шинэ үг сурах, эсвэл өмнө нь сурсан үгээ эргэн харах боломжийг олгох замаар хэлний мэдлэгийг сайжруулахад тусалдаг.

Видео тоглоом тоглох, хөгжмийн зэмсэг ашиглах, нийгэмших, зурагт үзэх гэх мэт идэвхтэй, идэвхгүй хөдөлгөөн хийх зэрэгтэй холбоотой сэтгэл зүй, өгөгдлийг дэмжсэн олон судалгаа нийтлэгдсэн байна. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/ PMCID: PMC6182813 ) Өнөөдөр үнэгүй туршилтаар тархиа эрүүл байлгаж, бидний оюун ухааны тоглоомуудыг туршиж үзээрэй. Хувь хүний ялгааг таны тархины насны зэрэглэлээр тэмдэглэнэ.

Манай хувь хүний тархины сургалтын хөтөлбөрүүд нь тоглогчдыг асуултанд хариулж, танин мэдэхүйн 21 гаруй өөр чиглэлээр бэрхшээлийн түвшинг даван туулахад уриалдаг. Эдгээр нь мэдрэлийн эсийн холболтыг сайжруулахын зэрэгцээ танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа, боловсруулалтын хурдыг сайжруулахад тусалдаг. (Lebowitz нар, 2012)

Тархины сургалт, танин мэдэхүйн үнэлгээ зэрэг танин мэдэхүйн даалгавруудыг тархины уян хатан байдлын эхэн үеийн асуудлыг тодорхойлоход ашиглаж болно. Эдгээр үйл ажиллагаа нь оролцогчдын оюун ухаан, оюуны чадавхийг шалгахад зориулагдсан бөгөөд долоо хоног бүр зорилгоо биелүүлэх эсвэл өөрт тулгараад байгаа хэсэгтээ дасгал сургуулилт хийх юм.

Эдгээр бүх төрлийн тархины дасгалууд нь нэг нийтлэг зүйлтэй: богино болон урт хугацааны ой санамжийг идэвхжүүлснээр оюун ухааныг идэвхтэй байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь тархины ерөнхий хурд, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулахад тусалдаг. Тэгвэл яагаад оролдоод үзэж болохгүй гэж? Өнөөдөр гар утас, таблетаа аваад CogniFit програмыг татаж аваарай - эдгээр мэдрэлийн эсүүдийг ажиллуулах цаг болжээ!

Та оюун ухаанаа хурц байлгахыг хүсч байна уу? Таны тархины бүтэц, танин мэдэхүйн эрүүл мэндэд нухацтай хандаж, гурван тоглоомыг яг одоо үнэгүй туршиж үзээд шинэ дурсамжийг хөгжүүлцгээе. Хэрэв та тархиа эрүүл, идэвхтэй байлгахыг хүсэж байгаа бол өнөөдөр CogniFit-д бүртгүүлж, манай Танин мэдэхүйн үнэлгээний батарейгаас үндсэн оноогоо авч, таны оноо цаг хугацааны явцад хэрхэн өөрчлөгдөхийг ажиглаарай. Хэдхэн цагийн тархины сургалт танд юу хийж болохыг та гайхаж магадгүй!

Зүрхний өвчнийг ихэвчлэн чагнуураар шалгадаг тул CogniFit нь таны тархины термометртэй адил юм. Энэ нь 22 гаруй танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа ямар ч үед хэр сайн ажиллаж байгааг хэмждэг. Манай хиймэл оюун ухааны системүүд таны хамгийн сул талыг тодорхойлж, сайжруулах боломжтой хэсгүүдэд зориулсан сургалтыг санал болгоно. Манай мэдрэл-сэтгэлзүйн үнэлгээний цуглуулгыг судлаарай.

Дахин давтагдах даалгаврууд дээр суурилсан алдартай видео тоглоомууд нь шинжлэх ухаанд суурилсан тархийг системтэй сургах даалгавруудаас бараг эсрэгээрээ байдаг. Хүний танин мэдэхүй нь дэндүү нарийн төвөгтэй бөгөөд энгийн ажлуудыг дахин дахин давтах нь тархинд мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг бий болгодоггүй бөгөөд энэ нь бусад бодит амьдралд шилжих болно.

Давталт нь танин мэдэхүйн сургалтын эсрэг заалт юм, учир нь тархинд шинэ мэдээлэл, шинэ сорилтуудыг өгөх замаар л нейронуудын хооронд шинэ холболт бий болно гэж найдаж болно. Тиймээс давтах нь танин мэдэхүйн сургалтын үнэ цэнийг бууруулах найдвартай арга юм.

Тархины дасгал сургуулилт хийх ноцтой ажлууд нь зөвхөн дахин дахин өгдөг даалгавар биш, харин хэрэглэгч бүрийн сорилтыг оновчтой болгох зорилготой өндөр хувь хүний систем юм. Энэ нь энгийн компьютерийн тоглоомоор хангаж чадах зүйл биш бөгөөд дараалсан туршилтууд энэ ажлыг гүйцэтгэнэ гэж бид найдаж болохгүй. "Нэг хэмжээс бүгдэд тохирно" гэсэн энгийн аргыг ашиглах нь хангалтгүй юм.

Нэмж дурдахад, сургалт нь амжилт, бүтэлгүйтлийн талаар нэн даруй санал хүсэлт гаргах, дараагийн хичээлийн хүндрэлийг хувийн болгохыг шаарддаг. Сургалтын энэ тал (мөн танин мэдэхүйн сургалт бол суралцах өөр нэг жишээ юм) эрдэмтэд маш удаан хугацааны туршид мэддэг байсан.

CogniFit бүтээгдэхүүнүүд нь тархины сургалтын горимд эдгээр дутагдаж буй бүх шинж чанаруудыг шингээдэг.

Тархины дасгал үнэхээр ажилладаг уу?

Олон хүмүүс энэ асуултад санаа зовж байгаа бөгөөд CogniFit-д бид 20 гаруй жилийн турш явуулсан шинжлэх ухаанаас хариулт авах ёстой гэж бодож байна. Тархины дасгалын үр нөлөөг судалсан олон зуун судалгааны бүтээлүүд нь танин мэдэхүйн сургалт нь танин мэдэхүйн чадварыг эрс сайжруулж чадна гэсэн иж бүрэн нотолгоог өгдөг.

Тархийг сургах хамгийн сайн арга юу вэ?

Тархиа дасгалжуулж эхлэх хамгийн сайн арга бол CogniFit дээр бүртгэл үүсгэх бөгөөд бүртгэл үүсгэсний дараа та үндсэн оноогоо авах бөгөөд манай хиймэл оюун ухааны алгоритм нь сайжруулах шаардлагатай хэсгийг илрүүлэхэд тань туслах болно!

Тархины сургалт юу хийх ёстой вэ?

Тархины сургалт нь таны тархины мэдрэлийн эсүүдийг идэвхжүүлж, шинэ мэдрэлийн замуудыг холбох зорилготой юм. Тодорхой зан үйлийг хийснээр таны тархины эсүүд санал болгож буй ажлуудыг илүү сайн гүйцэтгэхийн тулд "сургаж", танин мэдэхүйн ур чадварын ахиц дэвшил нь өдөр тутмын амьдралын үйл ажиллагаанд шилжих нөлөөг тайлбарладаг "шилжүүлэх" гэж нэрлэгддэг үзэгдэл юм.

Тархины дасгал хийхэд хэдэн наснаас илүү тохиромжтой вэ?

Бид хүмүүст 7 настайгаасаа тархины дасгал хийж эхлэхийг зөвлөж байна. Ухаалаг утас, таблет, компьютер ашиглаж чаддаг хүн бүр манай энгийн бөгөөд хөгжилтэй тархины сургалтын хөтөлбөрт хамрагдаж, цаг хугацааны явцад оноогоо сайжруулж, хянаж, тархины эрүүл мэндийг хэрхэн сайжруулах талаар илүү ихийг мэдэж болно. бидний нас ахих тусам.