ความจำคือความสามารถในการลงทะเบียน จัดเก็บ เก็บรักษา และเรียกใช้ข้อมูลใหม่ กระบวนการจัดเก็บข้อมูล ที่สำคัญมีส่วนเกี่ยวข้องในการลงทะเบียนและเก็บรักษาข้อมูลใหม่ และผลลัพธ์ของการทำงานเหล่านั้นคือโครงสร้างที่เรียกว่า ร่องรอยความจำ อย่างไรก็ตาม การรู้ข้อเท็จจริงใหม่และการสร้างร่องรอยความจำสำหรับข้อเท็จจริงนั้นไม่ได้หมายความว่าจะสามารถเรียกใช้ข้อเท็จจริงนั้นได้สำเร็จในยามจำเป็น ตัวอย่างเช่น แม้ว่าคุณอาจจะรู้ชื่อถนนสายหลักที่นำไปสู่บ้านของคุณ แต่คุณอาจลืมมันไปในขณะที่คุณกำลังบอกเส้นทางกลับบ้าน นี่เป็นเพราะการจัดการข้อมูลในความจำยังต้องอาศัยกระบวนการค้นหาและเรียกใช้ที่สำคัญอีกด้วย

CogniFit นำเสนอโปรแกรมฝึกความจำเฉพาะทางที่นอกเหนือไปจากเกมต่างๆ โดยประกอบไปด้วยแบบฝึกหัดความจำหลากหลายรูปแบบที่ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์และพิสูจน์แล้วว่าได้ผลจริง

การเก็บรักษาข้อมูลชั่วคราว: หน่วยความจำระยะสั้นและหน่วยความจำใช้งาน

คุณกำลังอ่านตำราเรียนเพื่อเตรียมตัวสอบ ในขณะเดียวกัน คุณก็กำลังฟังวิทยุอยู่ จู่ๆ การออกอากาศก็ถูกขัดจังหวะ และมีเลขที่ถูกรางวัลลอตเตอรี่ที่คุณซื้อสลากปรากฏขึ้น เลขนั้นมีเก้าหลัก (8-1-4-6-8-3-2-7-3) และถูกอ่านด้วยน้ำเสียงที่ราบเรียบและสม่ำเสมอ หากคุณไม่มีปากกา คุณจะมีปัญหา เพราะตัวเลข (หรือกลุ่มตัวเลข) มากเกินไป และตัวเลขนั้นเกิน ความสามารถ ในการจดจำชั่วคราว ความสามารถ ในการจดจำชั่วคราวของผู้ใหญ่โดยทั่วไปถือว่าอยู่ในช่วง 5 ถึง 9 หลัก การจดจำชั่วคราวนี้เรียกอีกอย่างว่าความ จำระยะสั้น

คุณตัดสินใจที่จะจำตัวเลขนั้นเป็นจำนวนเต็มที่ใหญ่กว่าสามจำนวน ได้แก่ 814, 283 และ 273 นี่คือกลยุทธ์การแบ่งกลุ่มข้อมูล (chunking ) หลังจากที่แบ่งกลุ่มข้อมูลแล้ว จะสามารถทบทวนได้อย่างแม่นยำและง่ายขึ้น การทบทวนแบบนี้เรียกว่า การฝึกฝน (rehearsal ) การแบ่งกลุ่มข้อมูลและการฝึกฝนเป็นกลยุทธ์ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่สุดสำหรับการเรียกคืนข้อมูล

คุณอาจต้องการจดจำตัวเลขนั้นไว้เพียงไม่กี่วินาที จนกว่าคุณจะสามารถเปรียบเทียบกับตัวเลขบนสลากกินแบ่งรัฐบาลของคุณได้ ดังนั้น คุณอาจจะ เข้ารหัส หรือ บันทึก ข้อมูลในรูปแบบ การได้ยิน (หน่วยความจำระยะสั้นทางเสียง ) ในสถานการณ์อื่นๆ คุณอาจต้องเข้ารหัสข้อมูล ในรูปแบบภาพ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเปรียบเทียบรูปร่างของอาคารที่คุณเพิ่งเห็นกับภาพของอาคารเดียวกันในหนังสือที่คุณถืออยู่ (หน่วยความจำ สั้นทางภาพ )

ข้อมูลที่เก็บไว้ชั่วคราวหรือข้อมูลที่เก็บไว้ในความจำระยะสั้นอาจสูญหายไปได้ (แตกต่างจากการสูญเสียความจำ ซึ่งเป็นปัญหาสำคัญเมื่อเราอายุมากขึ้น) หากคุณไม่สามารถทบทวนข้อมูลนั้นได้ ข้อมูลก็จะ เสื่อมลง ข้อมูลจะเสื่อมลงหากมี สิ่งรบกวน ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องจดจำข้อมูลที่เทียบเคียงได้ เช่น หมายเลขโทรศัพท์ หรือในกรณีของอาคาร รูปทรงของอาคารอีกหลังในถนนเดียวกัน

ลักษณะสำคัญของการจดจำชั่วคราวคือความสามารถในการเพิ่มข้อมูลอื่น ๆ ที่ได้รับมาก่อนหน้านี้เข้าสู่จิตสำนึกและจัดการกับข้อมูลเหล่านั้น ตัวอย่างเช่น หากหลังจากเปรียบเทียบตัวเลขที่คุณฝึกซ้อมกับตัวเลขบนสลากของคุณแล้ว คุณพบว่าคุณมีสลากลอตเตอรี่ที่ถูกรางวัล คุณก็จะนำการกระทำที่คุณต้องทำเพื่อรับรางวัล เข้าสู่จิตสำนึก นี่คือระบบหน่วยความจำใช้งาน (working memory หน่วยความจำใช้งาน เป็นลักษณะสำคัญของวิธีที่เราจัดการกับข้อมูลที่จดจำชั่วคราว โดยปกติเราจะใช้ข้อมูลที่จดจำชั่วคราวร่วมกับความรู้อื่น ๆ ที่เรามีเพื่อดำเนินการในอนาคต หน่วยความจำใช้งาน ช่วยให้เราวางแผนล่วงหน้าและสร้างการผสมผสานข้อมูลที่ใหม่และไม่ซ้ำใครเสมอ เนื่องจากแต่ละคนนำข้อมูลที่แตกต่างกันเข้าสู่จิตสำนึก ผลลัพธ์ของกระบวนการหน่วยความจำใช้งานของเราจึงแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล สิ่งเหล่านี้เป็นผลผลิตของ "การคิดแบบเรียลไทม์" ดังนั้นหน่วยความจำใช้งาน แม้ว่าจะเกี่ยวข้องกับการจดจำชั่วคราว แต่ก็คล้ายกับรูปแบบของสติปัญญาแบบไหลลื่นในระดับสูงกว่า

การเก็บรักษาข้อมูลใหม่ไว้ในระยะยาวหรืออย่างถาวร

ทุกสิ่งที่เราสามารถทำได้อย่างแม่นยำและรวดเร็วจะถูกเก็บไว้ใน ความจำระยะยาวหรือ ความจำถาวร ความรู้ของเราสามารถเก็บไว้ใน หน่วยความจำแบบเหตุการณ์ ซึ่งเป็นรูปแบบของหน่วยความจำที่เก็บรักษาลำดับเหตุการณ์ตามลำดับที่เกิดขึ้น หน่วยความจำแบบเหตุการณ์ให้ความรู้สึกเหมือนเรื่องราว เช่น "นี่คือวันที่เราไปปีนเขาและติดอยู่ในพายุ" ในทางกลับกัน ความรู้ของเราสามารถเก็บไว้ใน หน่วยความจำเชิงความหมาย ซึ่งเป็นหน่วยความจำสำหรับความรู้และความหมาย มันคือความรู้เชิงแนวคิด "ของผู้เชี่ยวชาญ" ที่เราพัฒนาขึ้น ตัวอย่างเช่น ผู้เล่นหมากรุกระดับปรมาจารย์สามารถพูดคุยหรือเขียนเกี่ยวกับวิธีการเดินหมากและกลยุทธ์ที่ทำให้เกมประสบความสำเร็จได้อย่างง่ายดาย ในขณะที่ช่างซ่อมรถยนต์จะสามารถพูดคุยเกี่ยวกับคาร์บูเรเตอร์ที่ทำงานได้ดีที่สุดได้อย่างง่ายดาย ความเชี่ยวชาญที่หน่วยความจำเชิงความหมายตั้งอยู่เกี่ยวข้องกับแนวคิดที่เชื่อมโยงกันจำนวนมาก ซึ่งก็คือ เครือข่ายเชิงความหมาย แนวคิดบางอย่างมีชื่อ (เช่น ควีน ไนท์) แต่บางอย่างเป็นความเข้าใจเชิงนามธรรมและไม่มีชื่อ

ข้อมูลใหม่ถูกจดจำได้อย่างไร? มันถูกจัดเก็บไว้ในความทรงจำถาวรได้อย่างไร? กระบวนการเก็บรักษาข้อมูลบางอย่างเป็นไปโดย อัตโนมัติ : เราวิเคราะห์ข้อมูลที่เข้ามาโดยอัตโนมัติ บางครั้งโดยการฟัง บางครั้งโดยการมองเห็น แต่ก็ใช้ประสาทสัมผัสอื่นๆ ของเราด้วย นี่เป็นกระบวนการที่เราทำเป็นประจำเมื่อเราพบข้อมูลใหม่ เพื่อรับรู้และให้ความสนใจ กระบวนการอัตโนมัติเหล่านี้อาจช่วยในการรับรู้และการจดจำ รวมถึงการสร้างเหตุการณ์ขึ้นใหม่ แต่โดยปกติแล้วไม่เพียงพอที่จะรับประกันการเก็บรักษาข้อมูลใหม่ได้อย่างถาวร

โดยทั่วไป การรับรู้ข้อมูลใหม่เพียงอย่างเดียว หรือการท่องจำแบบเดิมๆ นั้นไม่เพียงพอ และจากการศึกษาพบว่า การจดจำข้อมูลใหม่จะทำได้ดีกว่า หากบุคคลนั้นพยายามค้นหา (และพบ) กลยุทธ์ในการจัดระเบียบข้อมูลให้เป็นโครงสร้างที่มีความหมายและสอดคล้องกัน กลยุทธ์หนึ่งคือ การเชื่อม โยงข้อมูลใหม่กับข้อมูลเก่าที่รู้จักอยู่แล้ว ตัวอย่างเช่น เมื่อปีเตอร์พยายามนึกถึงวันที่เกิดการปฏิวัติฝรั่งเศส เขาใช้ความรู้เกี่ยวกับลำดับตัวเลข ปีเตอร์คิดว่า "1 หมายถึง 1000 และไม่จำเป็นต้องจำ ฉันจะจำ 7, 8, 9 เป็นลำดับ" อีกกลยุทธ์หนึ่งคือ การใช้ภาพ หรือการนำเสนอข้อมูลใหม่ในรูปแบบภาพ การวิจัยอย่างกว้างขวางสนับสนุนการใช้ทั้ง การเชื่อมโยง และ การใช้ภาพ เพื่อช่วยให้การจดจำข้อมูลใหม่ในระยะยาวดีขึ้น

ข้อมูลใหม่จะถูกบันทึกและเก็บไว้ในความทรงจำ โดยทิ้งร่องรอยเฉพาะด้านต่างๆ ไว้ (เช่น การได้ยิน การมองเห็น การดมกลิ่น และอื่นๆ) แต่เราดึงข้อมูลจากความทรงจำระยะยาวหรือความทรงจำถาวรได้อย่างไร? ตัวอย่างเช่น เราดึงรายการซื้อของจากความทรงจำได้อย่างไร? ดูเหมือนว่าเราไม่ได้ค้นหารายการนั้นในใจแล้วอ่านออกมา แต่เรามักจะใช้กระบวนการ สร้างใหม่ ที่ทำงานโดยอาศัยข้อมูลสำคัญบางอย่างที่มีอยู่ (เช่น ส่วนผสมสำหรับเค้กช็อกโกแลต และเนื้อสัตว์หรือปลาสำหรับมื้อเย็น) กระบวนการอื่นๆ เกี่ยวข้องกับ การจดจำ (เช่น การจับคู่รูปร่างของตัวอักษรกับชื่อ) หรือ การระลึก (เช่น การโทรหาเพื่อนสนิทของคุณ ซึ่งคุณจำได้โดยใช้ การแบ่งกลุ่ม และ การทบทวน )

นั่นเป็นเหตุผลที่การดูแลความจำของคุณผ่านการฝึกฝนความจำจึงมีความสำคัญ อย่ารอให้ความจำเสื่อมก่อนแล้วค่อยมองหาเกมฝึกความจำ เริ่มประเมินความสามารถทางปัญญาและฝึกฝนความจำตั้งแต่วันนี้ เพื่อรักษาสมองของคุณให้อยู่ในสภาพที่ดีที่สุด!