CogniFit - توجہ

توجہ کیا ہے؟

توجہ متعلقہ محرکات کو منتخب کرنے اور ان پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت ہے۔ توجہ ایک علمی عمل ہے جو خود کو متعلقہ محرکات کی طرف موڑنا اور اس کے نتیجے میں اس کا جواب دینا ممکن بناتا ہے۔ یہ علمی صلاحیت بہت اہم ہے اور ہماری روزمرہ کی زندگی میں ایک ضروری فعل ہے۔ خوش قسمتی سے، مناسب علمی تربیت کے ساتھ توجہ کو تربیت اور بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

توجہ کی اقسام

توجہ ایک پیچیدہ عمل ہے جسے ہم اپنی تقریباً تمام روزمرہ کی سرگرمیوں میں استعمال کرتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، سائنسدانوں اور محققین نے پتہ چلا ہے کہ توجہ ایک واحد عمل نہیں ہے، بلکہ توجہ ذیلی عمل کا ایک گروپ ہے. توجہ کے ذیلی اجزاء کے لیے سب سے زیادہ قبول شدہ ماڈل فی الحال Sohlberg and Mateer (1987, 1989) کا درجہ بندی کا ماڈل ہے، جو تجرباتی نیوروپائیکولوجی کے طبی معاملات پر مبنی ہے۔ اس ماڈل کے مطابق، توجہ کو مندرجہ ذیل حصوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے:

• حوصلہ افزائی : ہماری ایکٹیویشن لیول اور الرٹنس کی سطح سے مراد ہے، چاہے ہم تھکے ہوئے ہوں یا جوش سے۔
• توجہ مرکوز : محرک پر توجہ مرکوز کرنے کی ہماری صلاحیت سے مراد ہے۔
• مسلسل توجہ : طویل عرصے تک محرک یا سرگرمی میں شرکت کرنے کی صلاحیت۔
• انتخابی توجہ : دوسرے پریشان کن محرکات کی موجودگی میں کسی مخصوص محرک یا سرگرمی میں شرکت کرنے کی صلاحیت۔
• باری باری توجہ : دو یا دو سے زیادہ محرکات کے درمیان توجہ کو تبدیل کرنے کی صلاحیت۔
• تقسیم شدہ توجہ : ایک ہی وقت میں مختلف محرکات یا توجہ میں شرکت کرنے کی صلاحیت۔

توجہ کے نظام اور نیورواناٹومی۔

پوسنر اور پیٹرسن (1990) کے نیورواناٹومیکل ماڈل کے مطابق، تین مختلف توجہ کے نظام ہیں۔ وہ درج ذیل ہیں:

• ریٹیکولر ایکٹیوٹنگ سسٹم (RAS) یا الرٹ سسٹم : یہ سسٹم بنیادی طور پر جوش و خروش اور مسلسل توجہ کا انچارج ہے۔ اس کا گہرا تعلق جالیدار کی تشکیل اور اس کے کچھ رابطوں سے ہے، جیسے کہ فرنٹ ایریاز، لمبک سسٹم، تھیلامس اور بیسل گینگلیا۔
• پوسٹرئیر اٹینشنل سسٹم (PAS) یا اورینٹیشن سسٹم : یہ سسٹم بصری محرکات کی توجہ مرکوز اور منتخب توجہ کا انچارج ہے۔ اس نظام سے متعلق دماغی حصے ہیں پوسٹرئیر پیریٹل کورٹیکس، تھیلامس کا پس منظر پلوینر نیوکلئس، اور برتر کالیکولس۔
• Anterior Attentional System (AAS) یا Execution System : یہ نظام انتخابی توجہ، مسلسل توجہ، اور تقسیم شدہ توجہ کا انچارج ہے۔ اس کا گہرا تعلق پریفرنٹل ڈورسولٹرل پرانتستا، مداری فرنٹل پرانتستا، پچھلے سینگولیٹ پرانتستا، ضمنی موٹر ایریا، اور نیوسٹریٹم (اسٹرائیٹ نیوکلئس) سے ہے۔

توجہ کی مثالیں۔

• جب ہم گاڑی چلاتے ہیں تو ہم تقریباً اپنے تمام توجہ کے ذیلی عمل کو استعمال کر رہے ہوتے ہیں۔ ہمیں بیدار ہونا پڑے گا (حوصلہ افزائی)، ہمیں اپنی توجہ سڑک پر محرکات پر مرکوز کرنے کے قابل ہونا پڑے گا (مرکوز توجہ)، طویل عرصے تک توجہ دینا (مستقل توجہ)، اپنے آپ کو غیر متعلقہ محرکات (انتخابی توجہ) کی طرف متوجہ ہونے سے بچنا ہے، ایک لین سے دوسری طرف، آئینے کی طرف توجہ تبدیل کرنے کے قابل ہونا، اور اپنی تمام توجہ کو واپس لے جانے کے قابل ہونا ڈرائیونگ کے لیے ضروری، جیسے پیڈل استعمال کرنا، پہیے کو موڑنا، اور گیئرز تبدیل کرنا (منقسم توجہ)۔
• توجہ گھر یا اسکول میں تعلیم حاصل کرنے کے پہلے اور اہم ترین پہلوؤں میں سے ایک ہے۔ جب آپ مطالعہ کرتے ہیں، تو آپ کو بیدار رہنے کی ضرورت ہوتی ہے اور آپ جو کچھ بھی پڑھتے یا سن رہے ہوتے ہیں اس پر دھیان دیتے ہیں۔ جب آپ مطالعہ کرتے ہیں تو مستقل توجہ خاص طور پر اہم ہوتی ہے کیونکہ جب آپ سیکھنے کی کوشش کرتے ہیں تو وہی معلومات پڑھنا تھوڑی دیر کے بعد بورنگ اور نیرس ہو سکتا ہے۔ مسلسل توجہ آپ کو گھنٹوں مطالعہ پر مرکوز رہنے میں مدد دیتی ہے، جو آپ کو وقت ضائع کرنے اور پڑھی ہوئی معلومات کو بھولنے سے روکنے میں مدد دیتی ہے۔
• کسی بھی قسم کے کام کے لیے بھی توجہ ضروری ہے، دفتری ملازمتوں سے لے کر جن میں پڑھنے یا لکھنے کی ایک خاص مقدار ہوتی ہے، ہوائی ٹریفک کنٹرولرز، کھلاڑیوں، کیشیئرز، ڈرائیوروں، ڈاکٹروں اور سی ای اوز تک۔ ہر پیشہ ہر طرح کی توجہ کا متقاضی ہے۔
• ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں بے شمار کاموں میں توجہ کا استعمال کرتے ہیں۔ ہم جاگنے سے لے کر جب تک ہم بستر پر جاتے ہیں، ہم مسلسل مختلف قسم کی توجہ کا استعمال کرتے رہتے ہیں۔ ناقص توجہ آپ کو بھولنے کا سبب بن سکتی ہے کہ آپ کیا کر رہے ہیں اور چمچ کو کوڑے دان میں پھینک دیں اور خالی کارٹن کو فریج میں رکھیں۔ اس سے بچنا، پڑھنا، فلم دیکھنا، کھانا بنانا، نہانا، یا دوستوں سے ملنا سب پر توجہ کی ضرورت ہے۔

ADHD، عدم توجہی، اور توجہ کے مسائل سے وابستہ دیگر عوارض

ہماری دیگر علمی مہارتوں کے مناسب کام کے لیے توجہ ضروری ہے، یہی وجہ ہے کہ توجہ کے کسی بھی عمل میں تبدیلی کسی بھی روزمرہ کی سرگرمی کو مکمل کرنا مشکل بنا سکتی ہے ۔ تاہم، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ توجہ کی سطح کا دن بھر مختلف ہونا بالکل معمول کی بات ہے، اور دوپہر کے وسط میں توجہ دینے میں دشواری کا لازمی طور پر یہ مطلب نہیں ہے کہ کسی تبدیلی کی موجودگی ہے۔ کچھ عوامل جو توجہ کی سطح کو متاثر کر سکتے ہیں وہ ہیں تھکاوٹ، تھکاوٹ، زیادہ درجہ حرارت، منشیات یا دیگر مادوں کا استعمال، نیز بہت سے دوسرے۔ ضرورت سے زیادہ توجہ دینے والی حالتیں (خاص طور پر بدحواسی کی حالتوں) کو ہائپر پروکسیا کہا جاتا ہے۔ اس کے برعکس hypoprosexia یا عدم توجہی کے نام سے جانا جاتا ہے۔

توجہ کا خسارہ ہائپر ایکٹیو ڈس آرڈر (ADHD) یا اٹینشن ڈیفیسٹ ڈس آرڈر (ADD) شاید سب سے زیادہ معروف عارضے ہیں جن میں تبدیل شدہ توجہ کا ایک مضبوط جزو ہے۔ ADHD کی خصوصیت عام طور پر محرک اور کنٹرول کرنے والے رویے پر قابو پانے اور توجہ مرکوز کرنے میں دشواری سے ہوتی ہے۔ ADHD والے لوگوں کے دماغوں میں نیوکلئس ایکمبنس، سٹریٹ نیوکلئس، پوٹامین، امیگڈالا، ہپپوکیمپس، پریفرنٹل ایریاز، اور تھیلامس میں جسمانی اختلافات کا ایک سلسلہ دکھایا گیا ہے۔ یہ نیورواناٹومیکل اختلافات اور علامات دیر سے دماغ کی پختگی کا نتیجہ ہو سکتے ہیں۔

ADHD اور ADD کے علاوہ، بہت سے دوسرے عوارض ہیں جن کی خصوصیت توجہ کی تبدیلی سے ہوتی ہے۔ شعور کی بدلی ہوئی حالتیں، جیسے کوما (یا aprosexia)، ایک نباتاتی حالت ، اور کم سے کم شعور کی حالت، سبھی میں آروسل یا توجہ مرکوز اور زیادہ پیچیدہ توجہ کے ذیلی عمل میں تبدیلیاں ہوتی ہیں۔ یہ عوارض دماغی نقصان کی وجہ سے ہوتے ہیں جیسے فالج یا دائمی تکلیف دہ انسیفالوپیتھی (CTE) ۔ دماغ کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے توجہ کے دیگر مسائل بھی ہو سکتے ہیں جیسے کہ خلفشار یا ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ، یا دیگر مخصوص مسائل جیسے ہیمینگلیکٹ ، ڈیمنشیا جیسے الزائمر کی بیماری ۔ دوسری طرف، اضطراب کے عوارض یا افسردگی کے عوارض میں توجہ کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، خاص طور پر منفی یا اضطراب پیدا کرنے والے محرکات کی طرف۔

آپ توجہ کی پیمائش اور اندازہ کیسے کرتے ہیں؟

توجہ کا اندازہ لگانا مختلف شعبوں میں توجہ کو سمجھنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ تعلیمی علاقے یہ جاننے کے لیے کہ آیا کسی طالب علم کو پڑھائی میں دشواری ہو گی یا انہیں اضافی وقفوں کی ضرورت ہو گی۔ طبی یا طبی علاقے یہ جاننے کے لیے کہ آیا کوئی مریض اپنے روزمرہ کے کاموں کو آزادانہ اور محفوظ طریقے سے انجام دینے کے قابل ہے۔ پیشہ ورانہ علاقے یہ جاننے کے لیے کہ آیا کوئی کارکن مخصوص عہدوں پر اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے قابل ہے، یا وہ اپنی پوری شفٹ کے دوران توجہ مرکوز رکھنے اور اچھی طرح کام کرنے کے قابل ہو جائے گا۔

ایک مکمل نیورو سائیکولوجیکل اسسمنٹ کی مدد سے ، متعدد مختلف علمی مہارتوں کا آسانی سے اور مؤثر طریقے سے جائزہ لینا ممکن ہے، جیسے توجہ مرکوز کرنا۔ توجہ مرکوز کی جانچ کرنے کے لیے CogniFit کی تشخیص مسلسل کارکردگی ٹیسٹ (CPT)، کلاسک اسٹروپ ٹیسٹ، توجہ کے متغیرات (TOVA)، اور Hooper Visual Organization Task (VOT) سے متاثر تھی۔ یہ ٹیسٹ دیگر رویے کی تبدیلیوں، ردعمل کا وقت، بصری ادراک، تبدیلی، روکنا، اپ ڈیٹ کرنے، مقامی ادراک، پروسیسنگ کی رفتار، بصری اسکیننگ، اور ہاتھ سے آنکھ کو آرڈینیشن کا جائزہ لینے میں مدد کرتا ہے۔

• ہم آہنگی ٹیسٹ DIAT-SHIF : صارف کو اسکرین پر تصادفی طور پر حرکت کرنے والی سفید گیند کو فالو کرنا ہوگا اور اسکرین کے بیچ میں ظاہر ہونے والے الفاظ پر توجہ دینا ہوگی۔ جب درمیان میں لفظ اس رنگ سے مطابقت رکھتا ہے جس میں لکھا گیا ہے، صارف کو جواب دینا ہوگا (ایک ہی وقت میں دو محرکات پر توجہ دینا)۔ اس سرگرمی میں، صارف حکمت عملی میں تبدیلیاں، نئے جوابات دیکھے گا، اور اسے ایک ہی وقت میں اپنی اپڈیٹنگ اور بصری صلاحیتوں کو استعمال کرنا ہوگا۔
• سپیڈ ٹیسٹ REST-HECOOR : اسکرین پر ایک نیلے رنگ کا مربع نمودار ہوگا۔ صارف کو مربع کے وسط میں جتنی جلدی اور جتنی بار ممکن ہو کلک کرنا چاہیے۔ صارف جتنی بار کلک کرتا ہے، اسکور اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔
• ریزولوشن ٹیسٹ REST-SPER : سکرین پر متعدد متحرک محرکات ظاہر ہوں گے۔ صارف کو غیر متعلقہ محرکات پر کلک کیے بغیر جتنی جلدی ممکن ہو ہدف کے محرک پر کلک کرنا ہوتا ہے۔
• لاپرواہی ٹیسٹ FOCU-SHIF : اسکرین کے ہر کونے میں ایک روشنی نمودار ہوگی۔ صارف کو جلد سے جلد پیلی لائٹس پر کلک کرنا ہوگا اور سرخ روشنیوں پر کلک کرنے سے گریز کرنا ہوگا۔

آپ کس طرح بحالی یا توجہ کو بہتر بنا سکتے ہیں؟

توجہ سمیت ہر علمی مہارت کو تربیت اور بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ CogniFit اپنے تربیتی پروگراموں میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔

دماغ کی پلاسٹکٹی توجہ کی بحالی اور دیگر علمی مہارتوں کی بنیاد ہے۔ دماغ اور اس کے اعصابی رابطوں کو چیلنج کرنے اور کام کرنے سے مضبوط کیا جا سکتا ہے، لہٰذا ان مہارتوں کو کثرت سے تربیت دینے سے توجہ سے متعلق دماغی ڈھانچے مضبوط ہو جاتے ہیں۔

CogniFit کو نیوروجینیسیس اور Synaptic plasticity کے شعبے میں مہارت رکھنے والے پیشہ ور افراد کی ایک ٹیم نے بنایا تھا، جس کی وجہ سے ہم ایک ذاتی نوعیت کا علمی محرک پروگرام بنانے میں کامیاب ہوئے جو ہر صارف کی ضروریات کے مطابق ہو گا۔ یہ پروگرام مرکوز توجہ اور متعدد دیگر بنیادی علمی ڈومینز کا اندازہ لگانے کے لیے ایک تشخیص کے ساتھ شروع ہوتا ہے، اور نتائج کی بنیاد پر، ہر صارف کے لیے ایک ذاتی نوعیت کا دماغی تربیتی پروگرام بناتا ہے۔ پروگرام خود بخود اس ابتدائی علمی تشخیص سے ڈیٹا اکٹھا کرتا ہے، اور جدید ترین الگورتھم کے استعمال سے، ایک ایسا پروگرام بناتا ہے جو صارف کی علمی کمزوریوں کو بہتر بنانے اور ان کی علمی قوتوں کو تربیت دینے پر کام کرتا ہے۔

مسلسل توجہ کو بہتر بنانے کی کلید مناسب اور مستقل تربیت ہے۔ اس فنکشن کو بہتر بنانے میں افراد اور پیشہ ور افراد دونوں کی مدد کرنے کے لیے CogniFit کے پاس پیشہ ورانہ تشخیص اور تربیتی ٹولز ہیں ۔ اس میں دن میں صرف 15 منٹ لگتے ہیں، ہفتے میں دو سے تین بار۔

CogniFit کے جائزے اور محرک پروگرام آن لائن دستیاب ہیں اور زیادہ تر کمپیوٹرز اور موبائل آلات پر ان کی مشق کی جا سکتی ہے۔ یہ پروگرام تفریحی، انٹرایکٹو دماغی کھیلوں پر مشتمل ہے، اور ہر تربیتی سیشن کے اختتام پر، صارف کو خود بخود ایک تفصیلی گراف موصول ہوتا ہے جس میں صارف کی علمی پیشرفت کو نمایاں کیا جاتا ہے ۔

اختتامیہ میں

• توجہ ایک علمی عمل ہے جو ہمیں متعلقہ محرکات کو منتخب کرنے اور ان پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
• سوہلبرگ اور میٹر ماڈل (1987، 1989) کے مطابق اس کی کئی اقسام ہیں: جوش، توجہ مرکوز، پائیدار، منتخب، متبادل اور تقسیم۔
• توجہ کو کچھ عارضے یا حالت سے تبدیل کیا جاسکتا ہے جیسے توجہ کی کمی ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) یا بغیر ہائپر ایکٹیویٹی (ADD)، فالج، ڈسلیکسیا، بے چینی وغیرہ۔
• اس کا اندازہ نیورو سائیکولوجیکل ٹیسٹوں سے کیا جاتا ہے اور اسے زندگی کے مختلف شعبوں (تعلیمی، طبی، پیشہ ورانہ، وغیرہ) میں ماپا جا سکتا ہے۔
• CogniFit کے ساتھ تربیت کے ذریعے توجہ کو بہتر یا بحال کیا جا سکتا ہے اور اس طرح دماغ کی پلاسٹکٹی میں اضافہ کیا جا سکتا ہے۔

حوالہ جات: Peretz C, Korczyn AD, Shatil E, Aharonson V, Birnboim S, Giladi N. - کمپیوٹر پر مبنی، ذاتی نوعیت کی علمی تربیت بمقابلہ کلاسیکی کمپیوٹر گیمز: علمی محرک کا ایک بے ترتیب ڈبل-بلائنڈ ممکنہ ٹرائل - Neuroepidemiology؛ 36:91-9۔ Haimov I, Shatil E (2013) علمی تربیت بے خوابی کے ساتھ بوڑھے بالغوں میں نیند کے معیار اور علمی فعل کو بہتر بناتی ہے۔ پلس ون 8(4): e61390۔ doi:10.1371/journal.pone.0061390 Preiss M، Shatil E، Cermáková R، Cimermanová D، Flesher I (2013) یونی پولر اور بائی پولر ڈس آرڈر میں ذاتی نوعیت کی علمی تربیت: علمی کام کاج کا ایک مطالعہ۔ فرنٹیئرز ان ہیومن نیورو سائنس doi: 10.3389/fnhum.2013.00108۔ Korczyn AD، Peretz C، Aharonson V، et al. - CogniFit کے ساتھ کمپیوٹر پر مبنی علمی تربیت نے علمی کارکردگی کو کلاسک کمپیوٹر گیمز کے اثر سے بہتر کیا: بزرگوں میں متوقع، بے ترتیب، ڈبل بلائنڈ مداخلت کا مطالعہ۔ الزائمر اینڈ ڈیمنشیا: دی جرنل آف دی الزائمر ایسوسی ایشن 2007؛ 3(3):S171۔ Haimov I، Hanuka E، Horowitz Y. - بوڑھے بالغوں میں دائمی بے خوابی اور علمی کام کرنا - طرز عمل نیند کی دوا 2008؛ 6:32-54۔ Thompson HJ, Demiris G, Rue T, Shatil E, Wilamowska K, Zaslavsky O, Reeder B. - ٹیلی میڈیسن جرنل اور ای ہیلتھ کی تاریخ اور جلد: دسمبر 2011؛ 17(10):794-800۔ Epub 2011 19 اکتوبر۔