CogniFit - ایگزیکٹو افعال

ایگزیکٹو افعال کیا ہیں؟

ایگزیکٹو فنکشنز آپ کے رویے کو کنٹرول کرنے اور خود کو منظم کرنے کے لیے ضروری علمی مہارتوں کا مجموعہ ہیں۔ یہ آپ کو ایکشن پلان قائم کرنے، برقرار رکھنے، نگرانی کرنے، درست کرنے اور عمل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ علمی افعال کا یہ مجموعہ ہماری روزمرہ کی زندگی کا حصہ بناتا ہے، اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو کامیابی سے اور مؤثر طریقے سے حاصل کرنے میں ہماری مدد کرتا ہے۔ یہ اصطلاح موریل لیزاک نے 1982 میں تجویز کی تھی۔

علمی مہارتوں کا یہ گروپ زیادہ تر دماغ میں پیشگی ڈھانچے کے ذریعہ بیان کیا جاتا ہے۔ prefrontal dorsolateral cortex، prefrontal ventromedial cortex، prefrontal orbitofrontal cortex، اور anterior cingulate cortex دماغ کے وہ حصے ہیں جن کا سب سے زیادہ تعلق علمی افعال سے ہے۔ پچھلے کچھ سالوں میں سائنسی ترقی کے ساتھ، آپ علمی افعال کا اندازہ لگا کر ان ڈھانچے کی عملی سالمیت کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔ ایگزیکٹو افعال کو مشق اور علمی تربیت سے تربیت اور بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

ایگزیکٹو افعال کی مثالیں۔

• علمی افعال تقریباً ہر کام یا کیریئر میں ایک کردار ادا کرتے ہیں جس کے لیے تنظیم، منصوبہ بندی، مسئلہ حل کرنے، فیصلہ سازی، یا ڈیٹا کو ہینڈل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ دکان میں کام کرنے سے لے کر اوپن ہارٹ سرجری تک کوئی بھی کام ان تمام علمی مہارتوں کا استعمال کرے گا۔
• وہ پڑھائی کے دوران بھی ایک بنیادی کردار ادا کرتے ہیں، کیونکہ یہی وہ چیز ہیں جو کلاس کے دوران توجہ کو کنٹرول کرنے اور توجہ مرکوز کرنے اور امتحان کے لیے نوٹ ترتیب دینے کو ممکن بناتی ہیں۔
• سڑک کے سفر کی تیاری کرتے وقت آپ اپنے علمی افعال کا استعمال کرتے ہیں، جب کچھ غیر متوقع ہوتا ہے اور آپ کو فوری فیصلہ کرنا پڑتا ہے، یا جب آپ کو کسی ایسی کارروائی کو روکنا پڑتا ہے جو کسی صورت حال کے لیے مناسب نہیں ہے۔
• وہ مؤثر طریقے سے اور کامیابی کے ساتھ منصوبوں کو منظم کرنے، کاموں کو چلانے، غیر متوقع تبدیلی کے مطابق ڈھالنے (اگر وہ ہائی وے پر تعمیر کر رہے ہیں)، اور روزمرہ کی زندگی میں آپ کا سامنا کرنے والی متعدد دیگر روزمرہ کی سرگرمیوں کے لیے اہم ہیں۔

ڈیسیکسیٹیو سنڈروم اور دیگر عوارض جو ایگزیکٹو افعال کے ساتھ مسائل سے وابستہ ہیں۔

پیشگی ڈھانچے کو پہنچنے والے نقصان دیگر مسائل کے علاوہ، انوسگنوسیا (خود آگاہی کی کمی)، ابولیا (حوصلہ افزائی کی کمی)، اعمال کو ترتیب دینے میں دشواری، رویے اور جذبات سے نمٹنے میں دشواری، علمی سختی، وغیرہ کا سبب بن سکتا ہے۔ انتظامی افعال کے ساتھ ایک مسئلہ علمی عمل کے مناسب ضابطے کو بھی بدل سکتا ہے۔ ناقص انتظامی افعال روزانہ کی سرگرمیوں کو مکمل کرنا مشکل بنا سکتے ہیں۔

ناقص علمی افعال سے وابستہ سب سے زیادہ معروف سنڈروم کو ڈسیکسیٹیو سنڈروم یا فرنٹل سنڈروم کہا جاتا ہے۔ یہ سنڈروم متنوع علمی مہارتوں کی خصوصیت رکھتا ہے، جیسے ترغیب، روانی، لچک، خود ضابطہ، منصوبہ بندی، اور فیصلہ سازی۔ یہ غیر منظم رویے کا سبب بنتا ہے جو ماحول کے مطابق خراب طریقے سے مطابقت نہیں رکھتا ہے اور شخصیت میں تبدیلی اور موڈ میں تبدیلی کا سبب بن سکتا ہے. یہ سنڈروم فالج ، دائمی ٹرامیٹک انسیفالوپیتھی (سی ٹی ای) ، ٹیومر ، یا نیوروڈیجینریٹیو بیماریوں جیسے کہ پک کی بیماری کی وجہ سے ڈورسولٹرل کورٹیکس میں دماغی نقصان کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ روزمرہ کی زندگی میں اہمیت کے پیش نظر، ڈائی ایگزیکیٹو سنڈروم کا جائزہ لینا اور اس کی تشخیص کرنا ضروری ہے۔

dysexecutive سنڈروم کے علاوہ، prefrontal loss دیگر مسائل کا سبب بن سکتا ہے، جیسے orbitofrontal syndrome (جو انتہائی صورتوں میں، orbitofrontal cortex کو پہنچنے والے نقصان کی وجہ سے شخصیت میں نمایاں تبدیلی کا باعث بن سکتا ہے)، یا mesial frontal syndrome (بنیادی طور پر رویے اور بے حسی دونوں کی حوصلہ افزائی کی کمی، نیز مواصلاتی پہل)۔

کچھ لوگوں کو دماغی نقصان کے بغیر اپنے علمی افعال میں بھی مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسا کہ ڈسلیکسیا ، ڈسکلکولیا ، توجہ کی کمی ہائپریکٹیو ڈس آرڈر (ADHD) ، آٹزم یا شیزوفرینیا کا معاملہ ہے۔

آپ ایگزیکٹو افعال کی پیمائش اور اندازہ کیسے کر سکتے ہیں؟

ایگزیکٹو فنکشنز بہت سی روزمرہ کی سرگرمیوں کو درست اور مؤثر طریقے سے انجام دینا ممکن بناتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ ان کا جائزہ لینے سے مختلف شعبوں میں روزمرہ کی زندگی کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ تعلیمی شعبے : جانیں کہ کیا طالب علم کو کلاس میں اپنے رویے کو کنٹرول کرنے میں دشواری پیش آتی ہے، یا اگر انہیں سیکھی ہوئی معلومات کو ترتیب دینے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ کلینیکل ایریاز : یہ سمجھیں کہ کیا مریض کو کسی صورت حال کے مطابق جذباتی کیفیتوں کو ڈھالنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔ پیشہ ورانہ علاقے : جانیں کہ آیا ملازم مسائل کو حل کرنے اور ضرورت پڑنے پر فیصلے کرنے کے قابل ہو گا۔

ایک مکمل نیورو سائیکولوجیکل اسسمنٹ بیٹری کے ساتھ، ہم مختلف علمی مہارتوں کا مؤثر طریقے سے اور درست طریقے سے جائزہ لے سکتے ہیں، جیسا کہ وہ جو کہ انتظامی افعال کو تشکیل دیتے ہیں۔ CogniFit کے پاس علمی مہارتوں کا جائزہ لینے کے لیے متعدد پیشہ ورانہ ٹیسٹ ہوتے ہیں جو ہمارے علمی افعال کو تشکیل دیتے ہیں، جیسے روکنا، منصوبہ بندی، شفٹنگ، اپ ڈیٹ کرنا، اور ورکنگ میموری۔ CogniFit ان علمی مہارتوں کی پیمائش کے لیے جو ٹیسٹ استعمال کرتا ہے وہ کلاسک NEPSY ٹیسٹ، ٹیسٹ آف میموری میلنگرنگ (TOMM)، Wisconsin Card Sorting Test (WCST)، اسٹروپ ٹیسٹ، توجہ کے متغیرات کا ٹیسٹ (TOVA)، مسلسل کارکردگی کا ٹیسٹ (CPT)، Hooper Visual Memorial Organisation (Tamotor)، ہوپر ویزوئل میجر (ٹی ایس او ایم ایس) پر مبنی ہیں۔ اور ٹاور آف لندن (TOL) ٹیسٹ۔ ان کے علاوہ، ٹیسٹ جوابی وقت، بصری ادراک، مقامی ادراک، نام، سیاق و سباق کی یادداشت، بصری مختصر مدتی یادداشت، صوتیاتی مختصر مدتی میموری، مختصر مدت کی یادداشت، شناخت، پروسیسنگ کی رفتار، بصری اسکیننگ، ہاتھ سے آنکھ کو آرڈینیشن، اور تقسیم شدہ توجہ کی پیمائش بھی کرتے ہیں۔

• شناختی ٹیسٹ COM-NAM : اشیاء کو یا تو تصویر یا آواز کے ساتھ پیش کیا جائے گا۔ صارف کو یہ بتانا ہوتا ہے کہ آخری بار جب چیز پیش کی گئی تھی (تصویر یا آواز) اسے کیسے پیش کیا گیا تھا۔ اگر یہ پہلی بار ہے کہ اعتراض پیش کیا گیا ہے، تو صارف کو متعلقہ اختیار کا انتخاب کرنا ہوگا.
• سنکرونائزیشن ٹیسٹ UPDA-SHIF : اسکرین پر ایک حرکت پذیر گیند نمودار ہوگی۔ صارف کو حرکت پذیر گیند پر کرسر کو ہر ممکن حد تک احتیاط سے رکھنا ہوگا۔
• سمٹٹینیٹی ٹیسٹ DIAT-SHIF : صارف کو اسکرین پر تصادفی طور پر حرکت کرتے ہوئے تھوڑی دیر کے لیے گیند کو فالو کرنا ہوگا اور اسکرین کے وسط میں ظاہر ہونے والے الفاظ پر توجہ دینا ہوگی۔ جب درمیان کا لفظ اس رنگ سے مطابقت رکھتا ہے جس میں لکھا گیا ہے، تو صارف کو جواب دینا ہوگا (ایک ہی وقت میں دو محرکات پر توجہ دینا)۔ اس سرگرمی سے صارف حکمت عملی میں تبدیلیاں، نئے جوابات دیکھے گا اور اسے ایک ہی وقت میں اپنی اپڈیٹنگ اور بصری صلاحیتوں کا استعمال کرنا ہوگا۔
• پروسیسنگ ٹیسٹ REST-INH : نمبروں کے بلاکس اور مختلف شکلیں اسکرین پر ظاہر ہوں گی۔ سب سے پہلے، صارف کو شکل کے سائز پر توجہ دینا ہوگی اور اشارہ کرنا ہوگا کہ کون سا بڑا ہے. اس کے بعد صارف کو بتانا ہو گا کہ کس بلاک کا نمبر زیادہ ہے۔
• مساوات ٹیسٹ INH-REST : رنگوں کے نام اسکرین پر ظاہر ہوں گے، اور صارف کو جلد از جلد جواب دینا ہوگا جب لفظ اس رنگ سے مطابقت رکھتا ہو جس میں یہ لکھا گیا ہے۔ اگر وہ خط و کتابت نہیں کرتے تو صارف کوئی جواب نہیں دے گا۔
• ریکگنیشن ٹیسٹ WOM-REST : اسکرین پر تین عام چیزیں ظاہر ہوں گی۔ سب سے پہلے، صارف کو اس ترتیب کو یاد رکھنا ہوگا کہ اشیاء کو جلد از جلد پیش کیا جائے. اس کے بعد، تین مختلف اشیاء کی چار سیریز پیش کی جائیں گی اور صارف کو یہ شناخت کرنا ہوگی کہ وہی ابتدائی ترتیب کون سی ہے۔
• ترتیب ٹیسٹ WOM-ASM : مختلف نمبروں کے ساتھ اشیاء کی ایک سیریز اسکرین پر ظاہر ہوگی۔ بعد میں صحیح ترتیب میں دہرانے کے لیے صارف کو نمبروں کی سیریز کو حفظ کرنا ہوگا۔ شروع میں، یہ سلسلہ صرف ایک نمبر پر ہوگا، لیکن جب تک کوئی غلطی نہ ہوجائے رفتہ رفتہ اس میں اضافہ ہوگا۔ صارف کو ہر بار کمپیوٹر کے پیش کرنے کے بعد سیریز کو دہرانا ہوگا۔
• ارتکاز ٹیسٹ VISMEN-PLAN : محرکات تصادفی طور پر اسکرین پر ظاہر ہوں گے اور ایک مخصوص ترتیب میں روشن ہوں گے (آواز کے ساتھ)۔ صارف کو روشنیوں اور آوازوں کی پیشکش کے دوران پوری توجہ دینی چاہیے تاکہ بعد میں ترتیب کو اسی ترتیب میں دہرایا جا سکے۔
• پروگرامنگ ٹیسٹ VIPER-PLAN : بھولبلییا کے ذریعے گیند کو کم سے کم چالوں میں اور جتنی جلدی ممکن ہو منتقل کریں۔

آپ ایگزیکٹو افعال کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟

ہماری تمام علمی مہارتوں کو تربیت دی جا سکتی ہے اور انہیں بہتر بنانے میں مدد کی جا سکتی ہے۔

نیوروپلاسٹیٹی انتظامی افعال اور دیگر علمی مہارتوں کی بحالی اور بہتری کی بنیاد ہے۔ ہمارے پٹھوں کی طرح، دماغ اور اس کے کنکشن کو مضبوط بنانے اور بہتر کام کرنے کے لیے استعمال کرنے اور چیلنج کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ اپنے علمی افعال کو کثرت سے ورزش کرتے ہیں تو دماغی رابطے اور اس کے ڈھانچے بھی مضبوط ہو جائیں گے۔

CogniFit کے پاس پیشہ ور افراد کی ایک ٹیم ہے جو Synaptic plasticity اور neurogenesis کے عمل میں مہارت رکھتی ہے، جس نے ہر ایک صارف کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ذاتی نوعیت کا علمی محرک پروگرام بنانا ممکن بنایا ہے۔ یہ پروگرام علمی افعال اور دیگر بنیادی علمی صلاحیتوں کی تشخیص کے ساتھ شروع ہوتا ہے۔ اس تشخیص کے نتائج کے ساتھ، CogniFit کا علمی محرک پروگرام صارف کے علمی افعال اور دیگر علمی مہارتوں کو تربیت دینے کے لیے خود بخود ایک ذاتی تربیتی پروگرام بنائے گا جنہوں نے ابتدائی تشخیص میں اوسط سے کم اسکور کیا تھا۔

ایک مستقل اور چیلنجنگ علمی محرک انتظامی افعال کو بہتر بنانے کا واحد طریقہ ہے۔ CogniFit کے پاس ان علمی افعال کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے پیشہ ورانہ تشخیص اور بحالی کے ٹولز ہیں۔ CogniFit دن میں 15 منٹ، ہفتے میں دو سے تین بار تربیت کی سفارش کرتا ہے ۔

CogniFit کی تشخیص اور دماغی تربیت آن لائن اور موبائل پر دستیاب ہے۔ کمپیوٹر، ٹیبلیٹ، یا سیل فون پر کھیلنے کے لیے متعدد انٹرایکٹو گیمز اور سرگرمیاں ہیں۔ ہر سیشن کے بعد، CogniFit صارف کی علمی پیشرفت کا تفصیلی گراف بنائے گا ۔