CogniFit - یادداشت

میموری کیا ہے؟

یادداشت کو دماغ کی معلومات کو برقرار رکھنے اور ضرورت پڑنے پر رضاکارانہ طور پر بازیافت کرنے کی صلاحیت کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے۔ دوسرے الفاظ میں، یہ وہی ہے جو حقائق، خیالات، احساسات، تصورات کے درمیان تعلقات، اور ماضی میں پیش آنے والے کسی دوسرے قسم کے محرکات کو یاد رکھنا ممکن بناتا ہے۔ اگرچہ ہپپوکیمپس دماغ کا اہم حصہ ہے جو میموری سے متعلق ہے، لیکن ہم دماغ کے مخصوص حصے میں یادوں کو تلاش نہیں کر سکتے ، کیونکہ دماغ کے بہت سے حصے میموری میں استعمال ہوتے ہیں۔ یہ مہارت عمر بڑھنے سے سب سے زیادہ متاثر ہونے والے افعال میں سے ایک ہے۔ خوش قسمتی سے، اسے علمی محرک اور مختلف قسم کے دماغی کھیلوں سے تربیت دی جا سکتی ہے۔

CogniFit میموری اور دیگر اہم علمی مہارتوں کو فعال اور مضبوط کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ہمارے دماغی کھیلوں کو مخصوص اعصابی ایکٹیویشن پیٹرن کو متحرک کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا تھا۔ ان علمی نمونوں کو بار بار چالو کرنے سے استعمال شدہ عصبی رابطوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور کمزور یا خراب شدہ علمی افعال کو دوبارہ منظم کرنے اور/یا بحال کرنے کے قابل نئے Synapses قائم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

میموری کی اقسام

یہ ایک انتہائی پیچیدہ علمی فعل ہے۔ یہ نہ صرف دماغ کے بہت سے مختلف حصوں کو استعمال کرتا ہے، بلکہ روزمرہ کے زیادہ تر حالات میں بھی اپنا کردار ادا کرتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اس علمی مہارت کے بارے میں مختلف نظریات اور تقسیم ہیں۔ ہم اسے مختلف معیاروں میں تقسیم کر سکتے ہیں:

• سسٹم میں معلومات کتنی دیر تک رہتی ہے اس پر منحصر ہے : یہ حسی میموری، قلیل مدتی میموری، ورکنگ میموری، اور طویل مدتی میموری میں ہوگا۔ حسی میموری چند سیکنڈ کے لیے معلومات کو برقرار رکھتی ہے، جبکہ طویل مدتی میموری تقریباً لامحدود وقت کے لیے میموری کو محفوظ کر سکتی ہے۔ یہ تمام قسم کی میموری ایک ساتھ کام کرتی ہے تاکہ نظام صحیح طریقے سے کام کر سکے۔
• معلومات کی قسم پر منحصر ہے : آپ کہہ سکتے ہیں کہ زبانی میموری زبانی مواد (کچھ پڑھی یا بولی گئی) کے ساتھ معلومات کو برقرار رکھنے کی ذمہ دار ہے، جبکہ غیر زبانی میموری باقی معلومات (تصاویر، آواز، احساسات، وغیرہ) کا انتظام کرتی ہے۔
• حسی اعضاء پر انحصار کرتے ہوئے : محسوس کیے گئے احساسات پر منحصر ہے، ہم بصری یادداشت (وژن)، سمعی یادداشت (آواز)، ولفیٹری میموری (بو)، گستاخانہ میموری (ذائقہ) اور ہیپٹک میموری (ٹچ) کا حوالہ دیتے ہیں۔

یادداشت کے مراحل کیا ہیں؟: سیکھنے اور یاد رکھنے کا عمل

آپ کے دماغ کو پیچیدہ عمل کا ایک سلسلہ انجام دینا پڑتا ہے تاکہ کچھ آسان یاد رکھا جا سکے جیسا کہ آپ نے کل کیا تھا۔ یادوں کو یاد رکھنے کے لیے ہر عمل ضروری ہے، اور کسی بھی عمل میں کوئی مسئلہ آپ کی معلومات کو صحیح طریقے سے یاد رکھنے کی صلاحیت میں رکاوٹ بن سکتا ہے۔ دماغ جن مراحل سے گزرتا ہے ایک نئی یادداشت کی تخلیق یہ ہیں:

• کوڈنگ : یہ مرحلہ ان معلومات کو شامل کرنے کے لیے ادراک کا استعمال کرتا ہے جسے آپ بعد میں یاد رکھیں گے، جیسے کہ جب آپ کسی نئے سے ملتے ہیں اور وہ آپ کو اپنا نام بتاتا ہے۔ معلومات کو کوڈ کرنے کے لیے آپ کو توجہ دینے کی ضرورت ہوگی۔
• ذخیرہ معلومات جو ہم سیکھتے ہیں اسے آخری بنانے کے لیے، ہم اسے اپنے میموری سسٹم میں محفوظ کرتے ہیں۔ پچھلی مثال میں، ہم نام سیکھتے ہیں اور اسے اس شخص کے چہرے سے جوڑ سکتے ہیں۔
• بازیافت : جب ہمیں کسی چیز کو یاد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو ہم اپنے دماغ کے ذخیرہ تک رسائی حاصل کرتے ہیں اور اسے بازیافت کرتے ہیں۔ پچھلی مثال کی پیروی کرتے ہوئے، اگلی بار جب آپ اسے کہیں گے تو ہم اس شخص کا نام بازیافت کریں گے۔

میموری کی مثالیں۔

• یہ یاد رکھنا ممکن بناتا ہے کہ آپ کہاں رہتے ہیں، آپ کے والدین کے نام، آپ کے دوست کے چہرے، آپ نے کل کیا کھایا، اور یہاں تک کہ آپ کے ملک کا دارالحکومت کیا ہے۔
• یہ یاد رکھنا ممکن بناتا ہے کہ آپ کام پر میٹنگ کر رہے ہیں، کلائنٹ کا نام سیکھیں، اور کمپیوٹر پر اپنا پاس ورڈ درست طریقے سے درج کریں۔
• ہمارے ان نظاموں کے بغیر اسکول کی تعلیم حاصل کرنا ناممکن ہوگا۔ ہمیں یہ یاد رکھنے میں بھی دشواری ہوگی کہ آپ کا امتحان کب کسی مخصوص کلاس میں تھا یا جب آپ نے دوستوں کے ساتھ منصوبہ بنایا تھا۔
• آپ اسے اس وقت استعمال کرتے ہیں جب آپ گاڑی چلا رہے ہوں اور آپ کو وہ راستہ یاد رکھنا ہوگا جو آپ کو گھر جانے کے لیے اختیار کرنا ہے۔ اس سے آپ کو یہ یاد رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے کہ آپ نے کہاں پارک کیا ہے، یا یہاں تک کہ گاڑی چلانے کا طریقہ بھی۔

یادداشت سے وابستہ عوارض کی مثالیں۔

چونکہ یہ ایک ایسا پیچیدہ فعل ہے جو متعدد مختلف عملوں کو استعمال کرتا ہے، اس لیے یہ مختلف طریقوں سے اور مختلف وجوہات سے متاثر ہو سکتا ہے۔ ایک طرف، یہ نظاموں سے دوہرے علیحدگی کی وجہ سے بہت خاص نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک نظام کو دوسرے کو متاثر کیے بغیر تبدیل کیا جا سکتا ہے (مثال کے طور پر، طویل مدتی میموری کو نقصان پہنچ سکتا ہے، لیکن قلیل مدتی میموری اب بھی تدبیر میں رہے گی)۔ دوسری طرف، اسے کسی ایک اعصابی بیماری (جیسے ڈیمینشیا اور الزائمر کی بیماری)، حاصل شدہ دماغی نقصان (دماغ کی چوٹ، فالج، انفیکشن اور دیگر امراض)، پیدائشی مسائل (جیسے دماغ کا فالج یا مختلف سنڈروم)، موڈ ڈس آرڈر کے مسائل (جیسے شیزوفرینیا، ڈپریشن یا ڈپریشن) کے ذریعے تبدیل کیا جا سکتا ہے۔ ADHD، dyslexia یا dyscalculia جیسے سیکھنے کے عوارض میں اس کا متاثر ہونا بھی عام ہے۔

سب سے عام قسم کی تبدیلی یاداشت کا نقصان ہے، جو الزائمر کی بیماری میں ہوتا ہے۔ یادداشت کے اس نقصان کو بھولنے کی بیماری کے نام سے جانا جاتا ہے۔ بھولنے کی بیماری یا تو انتروگریڈ (نئی یادیں بنانے میں ناکامی) یا پیچھے ہٹنا (ماضی کی یادوں کو یاد کرنے میں ناکامی) ہوسکتی ہے۔ تاہم، یادوں کے مواد میں ردوبدل بھی ہو سکتا ہے (مضبوط یا من گھڑت باتیں) یا ہائپرمنیشیا بھی۔ کنفیبلیشنز کورساکوف سنڈروم کی خصوصیت ہیں، اور یہ یادوں کی غیر ارادی ایجاد ہے اور غلط معلومات سے بھری ہوئی ہیں جو انہیں یاد نہیں ہیں۔ ہائپرمنیشیا واضح اور تفصیلی یادوں تک غیر ارادی رسائی ہے، جیسا کہ پی ٹی ایس ڈی فلیش بیکس میں ہوتا ہے۔

آپ اپنی یادداشت کی پیمائش اور اندازہ کیسے کر سکتے ہیں؟

آپ کی یادداشت کی حالت کی پیمائش کئی وجوہات کی بناء پر مفید ہو سکتی ہے، کیونکہ اس کے تعلیمی شعبوں میں اہم اثرات ہوتے ہیں (یہ جانتے ہوئے کہ آیا کسی بچے کو کلاس میں سیکھنے میں دشواری ہو گی یا اسے کسی قسم کی اضافی مدد کی ضرورت ہو گی)، طبی شعبوں میں (یہ جاننا کہ مریض کو کیا دوا لینا ہے یا کیا وہ آزادانہ طور پر زندگی گزار سکیں گے)، کام کی ترتیبات میں (جانتے ہیں کہ کیا کوئی شخص اپنی روزمرہ کی زندگی میں کام کرنے کے قابل ہو گا یا نہیں)۔

CogniFit کی طرف سے مکمل تشخیص کے ساتھ ، آپ اسے آسانی سے اور مؤثر طریقے سے اور دیگر علمی مہارتوں کی پیمائش کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ CogniFit کے پاس ٹیسٹوں کا ایک سیٹ ہے جو میموری کے کچھ ذیلی عملوں کا جائزہ لیتے ہیں جیسے فونولوجیکل شارٹ ٹرم میموری ، سیاق و سباق کی میموری ، شارٹ ٹرم میموری ، غیر زبانی میموری ، بصری شارٹ ٹرم میموری ، ورکنگ میموری ، اور ریکگنیشن ۔ ایسا کرنے کے لیے، ہم کنٹینیوئس پرفارمنس ٹیسٹ (CPT)، ویچسلر میموری اسکیل (WMS) سے براہ راست اور بالواسطہ ہندسوں کا ٹیسٹ، NEPSY (Korkman، Kirk، اور Kemp سے)، توجہ کے متغیرات کا ٹیسٹ (TOVA)، یادداشت کی ملنگرنگ کا ٹیسٹ (Tower)، لندن (Tower) ٹیسٹ (Tower) ٹاسک (VOT)۔ یہ ٹیسٹ نہ صرف یادداشت کی پیمائش کرتے ہیں بلکہ ردعمل کا وقت، پروسیسنگ کی رفتار، نام دینے، بصری ادراک، اپڈیٹنگ، منصوبہ بندی، بصری اسکیننگ، اور مقامی ادراک کی بھی پیمائش کرتے ہیں۔

• ترتیب ٹیسٹ WOM-ASM : مختلف نمبروں والی گیندوں کی ایک سیریز اسکرین پر ظاہر ہوگی۔ بعد میں اسے دہرانے کے لیے صارف کو نمبر سیریز کو حفظ کرنا ہوگا۔ سیریز پہلے صرف دو نمبروں پر مشتمل ہوگی لیکن صارف کے آگے بڑھنے تک اس میں اضافہ ہوتا جائے گا جب تک کہ وہ غلطی نہ کرے۔ صارف ہر پیشکش کے بعد سیریز کو دہرائے گا۔
• انکوائری ٹیسٹ REST-COM : اشیاء اسکرین پر مختصر وقت کے لیے ظاہر ہوں گی۔ بعد میں صارف کو جلد از جلد اس لفظ کا انتخاب کرنا ہوگا جو پیش کردہ تصاویر سے مطابقت رکھتا ہو۔
• شناختی ٹیسٹ COM-NAM : اشیاء کو الفاظ یا آواز کے طور پر پیش کیا جائے گا۔ صارف کو اس بات کی شناخت کرنا ہوگی کہ (تصویر یا آواز) کو آخری بار کس طرح پیش کیا گیا تھا، یا اگر اسے بالکل پیش نہیں کیا گیا تھا۔
• ارتکاز ٹیسٹ VISMEM-PLAN : محرکات تصادفی طور پر اسکرین پر ظاہر ہوں گے۔ محرکات ایک مخصوص ترتیب میں، آواز کے ساتھ روشن ہوں گے، اور صارف کو اس ترتیب پر پوری توجہ دینی ہو گی کہ محرکات فعال ہوں۔ بعد میں، صارف کو محرکات کو اسی ترتیب سے اشارہ کرنا پڑے گا جو انہوں نے اصل میں پیش کیا تھا۔
• ریکگنیشن ٹیسٹ WOM-REST : اسکرین پر تین اشیاء ظاہر ہوں گی۔ صارف کو پہلے اس ترتیب کو یاد رکھنا ہوگا جس میں اشیاء کو جلد سے جلد پیش کیا گیا تھا۔ پھر، تین اشیاء کے چار سیٹ ظاہر ہوں گے اور صارف کو اشارہ کرنا ہوگا کہ کون سی سیریز پہلی جیسی ہے۔
• ریکوری ٹیسٹ VISMEM : تصاویر تقریباً پانچ یا چھ سیکنڈ تک اسکرین پر ظاہر ہوں گی۔ اس دوران صارف کو تصویر کے بارے میں زیادہ سے زیادہ معلومات کو یاد رکھنے کی کوشش کرنی ہوگی۔ ایک بار جب وقت ختم ہو جائے گا، اشیاء غائب ہو جائیں گے اور نئے ظاہر ہوں گے. صارف کو انتخاب کرنا ہوگا کہ کون سے صحیح ہیں۔

یادداشت کو متحرک کریں۔

ہماری علمی صلاحیتوں کو تربیت اور بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

یادداشت اور دیگر علمی مہارتوں کی بحالی کے پیچھے نیوروپلاسٹیٹی بنیاد ہے۔ CogniFit میں ایک بیٹری کی مشقیں ہیں جو علمی مہارتوں کے خسارے کو بحال کرنے کے لیے بنائی گئی ہیں۔ دماغی عصبی رابطے مشق کے ذریعے مضبوط ہوتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ یادداشت کی کثرت سے تربیت دماغی رابطوں کو زیادہ موثر بناتی ہے۔

CogniFit ہر صارف کی ضروریات کے لیے ذاتی نوعیت کے دماغی تربیتی پروگرام پیش کرتا ہے۔ پروگرام کا آغاز صارف کی علمی مہارتوں کے درست تشخیص کے ساتھ ہوتا ہے۔ تشخیص کے نتائج کی بنیاد پر، علمی محرک پروگرام خود بخود ایک ذاتی تربیتی پروگرام بناتا ہے تاکہ علمی افعال کو مضبوط بنانے میں مدد ملے جن میں بہتری کی ضرورت ہے۔

مستقل تربیت یادداشت کو بہتر بنانے کی کلید ہے۔ CogniFit کے پاس علمی افعال کو بہتر بنانے کے لیے تشخیص اور تربیتی ٹولز ہیں۔ بہترین تربیت کے لیے دن میں صرف 15 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے، ہفتے میں دو سے تین بار ۔

یہ پروگرام آن لائن دستیاب ہے ۔ گیمز کی شکل میں متعدد انٹرایکٹو سرگرمیاں ہیں، جو آن لائن یا موبائل ڈیوائس پر کھیلی جا سکتی ہیں۔ ہر سیشن کے بعد، CogniFit ہر صارف کو ان کی علمی پیشرفت کے ساتھ ایک تفصیلی گراف دکھائے گا ۔