CogniFit - بچوں میں بے خوابی۔

بچوں میں نیند کی خرابی کا علاج

بچوں میں بے خوابی کے لیے کسی بھی قسم کے علاج کا انتظام کرنے سے پہلے، یہ ضروری ہے کہ کسی ڈاکٹر یا ماہر اطفال سے مشورہ کیا جائے تاکہ نیند کی خرابی ایک سنگین اعصابی بیماری کی وجہ سے ہوتی ہے جس کا خاص طور پر ماہر سے علاج کرانا ضروری ہے۔

بچوں کی نیند کے مسائل کا علاج کرنا آسان نہیں ہے جب وہ نیند کی خراب عادات، تناؤ، زیادہ جوش یا رویے کی وجہ سے ہوتے ہیں۔ کئی بار، بچے کی بے خوابی کا علاج صرف اس صورت میں کامیاب ہو سکتا ہے جب بچہ خود سونا سیکھ لے اور اپنی نیند کی اچھی صحت دوبارہ حاصل کرے۔ اس لیے بچے کے لیے ضروری ہے کہ وہ کچھ مشقیں یا اوزار رکھے جو وہ آدھی رات کو جاگنے پر خود کر سکتا ہے۔

آپ کو کبھی بھی ڈاکٹر سے مشورہ کیے بغیر فارماسولوجیکل علاج نہیں کرنا چاہئے، خاص طور پر بچوں کو۔ نیند کی گولیوں سے کچھ خطرات ہوتے ہیں، اور کئی بار وہ مسئلے کی اصل جڑ میں مدد نہیں کرتے۔ اگر آپ بُری عادات کی وجہ سے بچوں کی بے خوابی پر قابو پانے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں اور گڈ نائٹ دی نیند ڈس آرڈر کہنا چاہتے ہیں تو آپ کی کوششیں دماغ کو دوبارہ تربیت دینے اور نیند کی عادات کو بحال کرنے پر مرکوز ہونی چاہئیں۔

والدین اپنے بچوں کو ان کی نیند کے مسائل پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لیے بہت کچھ کر سکتے ہیں اور انہیں گہری بحالی کی نیند حاصل کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جس کی انہیں نشوونما اور مضبوط اور صحت مند بننے کے لیے ضرورت ہے۔ رات کے وقت، بچے کا دماغ ان تمام معلومات کو پروسیس کرتا ہے اور محفوظ کرتا ہے جو اس نے دن میں سیکھی ہیں، اسی لیے ان کے لیے اچھی رات کی نیند لینا بہت ضروری ہے۔

ہم گھر میں بچے کی بے خوابی کی مدد کرنے اور ان کو درپیش مسائل سے نمٹنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں؟

• معمولات بنائیں : نیند کے معمولات بنانا ضروری ہے۔ ہمیشہ ایک ہی وقت میں ایک ہی اقدامات پر عمل کریں، اور ان معمولات کو تصادفی طور پر تبدیل ہونے سے روکنے کی کوشش کریں۔ طرز عمل کی تکنیکوں پر مبنی یہ عمل اہم ہے تاکہ بچہ اپنی حیاتیاتی گھڑی کو ایڈجسٹ کر سکے، اپنی اہم تالوں کو مستحکم کر سکے، اور اپنی نیند پر کنٹرول قائم کر سکے۔
• ہلکا رات کا کھانا : ہلکا کھانا بنائیں جو ہضم کرنے میں آسان ہو۔ چینی والے کھانے سے پرہیز کرنے کی کوشش کریں کیونکہ وہ انہیں توانائی کا رش دے سکتے ہیں۔ ان کے پاس ایسی کوئی چیز نہیں ہونی چاہیے جس میں کیفین ہو، جیسے کافی، چائے یا سوڈا۔
• سونے سے پہلے کوئی کھیل نہیں : کھیل بچے کو زیادہ پرجوش کر سکتے ہیں۔
• جلدی سو جائیں : بچوں کو دن میں 9 سے 10 گھنٹے کے درمیان سونا چاہیے، اس لیے انہیں جلدی سونا چاہیے۔ رات 8:00 بجے بچے کے بستر پر ہونے کا اچھا وقت ہے۔
• بستر پر کوئی ایسی چیز رکھیں جو بچے کو پسند ہو اور وہ اس کے ساتھ ساری رات گزار سکے: اس طرح، آپ بچے کو ان چیزوں کو سونے کے ساتھ جوڑ سکتے ہیں۔ اپنے بچے کو اس وقت تک تسلی دیں جب تک کہ وہ بستر پر آرام سے نہ ہوں۔
• لائٹ آن یا پرسکون ماحول کے ساتھ کہانی پڑھیں : انہیں سونے کے لیے تیار کریں، خاموشی سے بات کریں تاکہ وہ آرام کریں۔ ہمیشہ زیادہ جوش سے بچنے کی کوشش کریں۔ جب آپ دیکھیں کہ وہ آرام دہ ہیں تو کمرے سے نکل جائیں۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ کمرہ اندھیرا اور پرسکون ہے : بچے کی بے خوابی سے لڑنے کے لیے کمرے سے روشنی کو دور رکھنا ضروری ہے۔ حیاتیاتی گھڑی ماحولیاتی حالات سے متاثر ہوتی ہے۔ جب اندھیرا چھٹ جاتا ہے تو ہمارا دماغ ہمیں بتاتا ہے کہ یہ سونے کا وقت ہے، جبکہ روشنی ہمیں بیدار رکھتی ہے۔
• اگر وہ رونا شروع کر دیں تو فوراً واپس نہ جائیں : انہیں پرسکون کرنے کے لیے جانے سے پہلے چند منٹ انتظار کریں۔ ایک بار جب وہ پرسکون ہوجائیں تو کمرے سے باہر نکل جائیں۔
• پاگل یا مایوس نہ ہونے کی کوشش کریں : اس کے لیے صبر کی ضرورت ہے، لیکن یہ ضروری ہے کہ ایک سخت روٹین پر قائم رہیں تاکہ بچہ خود ہی سونا سیکھ سکے۔ اگر وہ بستر سے اٹھتے ہیں، تو بغیر کسی تنازعہ کے انہیں واپس رکھ دیں۔

بچوں میں بے خوابی کی وجوہات

بچوں میں نیند کے مسائل کی کچھ ممکنہ وجوہات کیا ہیں؟ بعض اوقات بچوں میں بے خوابی کسی طبی مسئلے کی وجہ سے ہو سکتی ہے، یہی وجہ ہے کہ مناسب تشخیص کے لیے ماہر اطفال یا ماہر کے پاس جانا ضروری ہے۔ رویے اور نفسیاتی وجوہات سب سے زیادہ کثرت سے ہیں:

• نیند کی خراب عادات کی وجہ سے بچوں میں بے خوابی : نیند کا آغاز اور سوتے ہوئے کہنے کی صلاحیت عام طور پر حیاتیاتی حالات اور سیکھے ہوئے طرز عمل کی وجہ سے ہوتی ہے۔ جسم کو سونے کے لیے تیار ہونا پڑتا ہے، اس لیے عادات بنا کر، جسم خود کو سونے کے لیے تیار کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں بچے کے لیے آرام کرنا آسان ہو جاتا ہے۔ بعض اوقات بچوں میں بے خوابی کے مسائل آدھی رات کو سامنے آتے ہیں، اس لیے یہ ضروری ہے کہ بچے کے پاس ایک منصوبہ ہو اور اسے تیار کیا جائے تاکہ وہ خود ہی واپس سو سکے۔
• تناؤ یا اضطراب کی وجہ سے بچوں میں بے خوابی : بچوں کو معمول کی ضرورت ہوتی ہے۔ خاندانی مسائل، علیحدگی کی پریشانی، یا بچپن کے خوف کی وجہ سے بچہ بے چینی محسوس کر سکتا ہے۔ اس قسم کی بے خوابی عام طور پر اچانک ظاہر ہوتی ہے، اور یہ ذاتی، خاندانی، یا سماجی عوامل سے پیدا ہونے والی عارضی ہوسکتی ہے۔ ان حالات میں بچے نیند کی مزاحمت کرکے اپنی پریشانی ظاہر کرتے ہیں۔ یہ اس صورت میں بھی ہو سکتا ہے جب ان کا ایک پرجوش دن گزرا ہو، کیونکہ سونے کا مطلب ہے تمام مزے کو پیچھے چھوڑ دینا۔ ڈراؤنے خواب بھی ایک مسئلہ ہو سکتے ہیں۔ اس صورت میں، ان کا ساتھ دینا اور ان کے خوف کے بارے میں ان سے بات کرنا ضروری ہے۔ ان معاملات میں علاج کا مقصد عام طور پر پریشانی کی جڑ تلاش کرنا اور بچے کو یہ بتانا ہوتا ہے کہ اس پر کیسے قابو پانا ہے۔

ان رویے کے مسائل کے علاوہ، طبی مسائل سے ماخوذ دیگر وجوہات بھی ہیں جو بچے کو سونے سے روکتی ہیں۔ الرجی نیند کو پارہ پارہ کر سکتی ہے، جبکہ کان میں انفیکشن، کولک اور دیگر درد انہیں سونے سے روک سکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ بنیادی وجہ تلاش کرنے کے لیے ڈاکٹر سے ملنا بہت ضروری ہے۔

بچوں کی بے خوابی کے نتائج

بچوں میں بے خوابی کے کیا نتائج ہوتے ہیں؟ اگر ایسا ہوتا ہے جب بچہ جوان ہوتا ہے، جسمانی اور ذہنی نتائج زیادہ سنگین ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اگر کسی کو نوجوانی میں بے خوابی کا سامنا ہوتا ہے، تو وہ بڑی عمر میں اس کا شکار ہونے کا زیادہ امکان رکھتا ہے۔

بچہ عادتاً تھکا ہوا محسوس کرے گا اور اسکول میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کرے گا۔ وہ چڑچڑے ہو سکتے ہیں اور موڈ میں تبدیلی کا شکار ہو سکتے ہیں، جس کی وجہ سے وہ ممکنہ طور پر نوعمر یا بالغ ہو کر ڈپریشن کا شکار ہو سکتے ہیں۔

طویل بے خوابی بچوں کے لیے جسمانی اور نفسیاتی دونوں خطرات کا باعث بنتی ہے، اسی لیے ضروری ہے کہ جلد از جلد بے خوابی کو روکا جائے اور ضروری آلات حاصل کرنے کے لیے ماہر سے ملیں۔

بچوں میں رات کی دہشت اور بے خوابی۔

بہت سے بچوں کو رات کا خوف ہوتا ہے۔ ان اقساط کے دوران، وہ اچانک بستر پر بیٹھ جاتے ہیں اور گھبراہٹ یا اضطراب کے آثار دکھا کر رونا یا چیخنا شروع کر دیتے ہیں۔ ڈراؤنے خوابوں کے برعکس، کسی بچے کو جگانا مشکل ہوتا ہے اگر وہ رات میں دہشت کا شکار ہو۔ اگر آپ انہیں جگانے کے قابل ہیں، تو وہ الجھ جائیں گے اور پریشان ہو جائیں گے، یہ یاد کیے بغیر کہ کیا ہوا ہے۔

اگر کسی بچے کو رات میں خوف آتا ہے تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اسے ذہنی صحت یا نفسیاتی مسائل ہیں۔ یہ اقساط تھکاوٹ، جذباتی تناؤ ، یا خاندان کے کسی رکن یا کسی قریبی شخص کو کھونے جیسے تکلیف دہ واقعات کی وجہ سے ہو سکتے ہیں۔ جینیاتی اور موروثی عوامل بھی کردار ادا کر سکتے ہیں۔

رات کی دہشت پر قابو پانے کے لیے، انہیں اپنا فطری طریقہ اختیار کرنا چاہیے، لیکن ہمیشہ نگرانی میں۔ بچے کے جاگتے وقت اس کے رویے پر غور کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ بیرونی مسائل ہیں جو بچے کے رویے کو متاثر کر سکتے ہیں، تو انہیں حل کرنے کی کوشش کریں یا کسی پیشہ ور سے ملیں۔

ایسی تکنیکیں ہیں جیسے آرام کی مشقیں جو بچے کی مدد کر سکتی ہیں جب ان خوابوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو پریشانی کا باعث بنتے ہیں۔

بے خوابی اور ہائپر ایکٹیویٹی

نیند کے مسائل اور ADHD کے درمیان تعلق کو سمجھنے کے لیے، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ان دو عارضوں کے درمیان ایک دو طرفہ جیسا بھی ہے۔ سائیکوپیتھولوجی آف ADHD اور ویک سائیکل ریگولیشن-ڈریم مشترکہ نیورو بائیولوجیکل میکانزم : دماغ میں پریفرنٹل کورٹیکس میں ایک ساختی خسارہ، جو وہ مخصوص علاقہ ہے جو توجہ کو کنٹرول کرنے اور نیند کو کنٹرول کرنے کے لیے ذمہ دار ہے۔

ہائپر ایکٹیو بچوں میں نیند کی تبدیلیوں کا زیادہ پھیلاؤ ہے۔ ADHD والے بچے عام طور پر غیر مستحکم نیند، نیند آنے میں دشواری، رات کے وقت جاگنے اور بے چین ٹانگوں یا اچانک حرکت کے نمونے دکھاتے ہیں جب وہ سوتے ہیں۔ یہ اقساط دماغ کو مناسب طریقے سے آرام کرنے سے روکتی ہیں۔

بچوں میں بے خوابی، غنودگی کا باعث بننے کے بجائے اس وقت نظر آتی ہے جب یہ توجہ، توجہ، ارتکاز، سیکھنے، تسلسل پر قابو پانے، خود پر قابو پانے، زبان کو اندرونی بنانے، کام کرنے والی یادداشت میں مشکلات، اور ایگزیکٹو افعال کی طرف آتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ اس خرابی کا علاج مخصوص آلے سے نہیں کیا جاتا ہے، یہ ADHD اور اس کے برعکس فیڈ کرتا ہے۔

حوالہ جات

• Haimov, I., Shatil, E. علمی تربیت بے خوابی کے ساتھ بوڑھے بالغوں میں نیند کے معیار اور علمی فعل کو بہتر بناتی ہے۔ PLOS ایک۔ 2013 اپریل 8(4)۔
• Haimov, I., Hanukkah, E., Horowitz, Y. پرانے بالغوں میں دائمی بے خوابی اور علمی کام کرنا۔ طرز عمل نیند کی دوا۔ 2008 جنوری 6(1):32-54۔
• Oshi, K., Okauchi, H., Yamamoto, S., Higo-Yamatmoto, S. غذائی قدرتی کوکو نفسیاتی تناؤ کی وجہ سے نیند کی دائمی خرابیوں کے ساتھ چوہوں میں لوکوموٹر کی سرگرمی اور نیند کے جاگنے کے چکروں میں خلل شدہ سرکیڈین تال کو بہتر بناتا ہے۔ غذائیت. 2020 فروری (4):75-76۔
• Wu, Y., Zhuang, Y., Qi, J. بے خوابی کے عارضے میں ساختی اور فعال دماغی تبدیلیوں کا پتہ لگائیں: ملٹی موڈل MRI کے لئے ایک PRISMA کے مطابق پورے دماغ ALE میٹا تجزیہ۔ طب (بالٹیمور)۔ 2020 اپریل 99 (14)۔
• ڈار، این جے، مزمل، اے نیوروڈیجنریٹیو امراض اور وتھانیا سومنیفرا (ایل.): ایک تازہ کاری۔ جے ایتھنوفرماکول۔ 2020 مارچ پریس میں۔
• Zhang, ZL, Gao, YG, Zang, P., Gu, PP, Zhao, Y., He, ZM, Zhu, HY مرکزی اعصابی نظام پر گیسٹروڈن اور p-hydroxybenzyl الکحل کے طریقہ کار پر تحقیقی پیشرفت۔ Zhongguo Zhong yao Za Zhi. 2020 جنوری 45(2):312-220۔
• مورین، سی ایم، بینکا، آر. دائمی بے خوابی۔ لینسیٹ۔ 2012 مارچ 379(9821):24-30۔
• اسٹولر، ایم کے بے خوابی کے معاشی اثرات۔ کلینیکل تھیراپیوٹکس: دی انٹرنیشنل پیر ریویو شدہ جرنل آف ڈرگ تھراپی۔ 1994۔ 16(5)، 873–897۔
• روتھ، ٹی. بے خوابی: تعریف، پھیلاؤ، ایٹولوجی، اور نتائج۔ جے کلین سلیپ میڈ۔ 2007 اگست 3(5):7-10۔
• کپفر، ڈی جے، رینالڈس، بے خوابی کا سی ایف مینجمنٹ۔ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن۔ 1997 جنوری، 336:341-346۔
• Taylor, DJ, Lichtenstein, KL, Durrence, HH, Reidel, BW, Bush, AJ بے خوابی، ڈپریشن اور اضطراب کی وبائی امراض۔ سونا۔ 2005 نومبر، 28(1):1457-1464۔
• بونٹ، ایم ایچ ہائپرروسل اور بے خوابی۔ نیند کی دوائیوں کے جائزے 1997 دسمبر، 1(2):97-108۔
• ہاروے، اے جی بے خوابی کا ایک علمی نمونہ۔ طرز عمل کی تحقیق اور تھراپی۔ 2002 اگست، 40(8):869-893۔
• مورین، سی ایم، ہوری، پی جے، ایسپی، سی اے، اسپیل مین، اے جے، بوئیس، ڈی جے، بوٹزن، آر آر دائمی بے خوابی کا نان فارماکولوجک علاج۔ سونا۔ 1999 دسمبر، 22(8):1134-1156۔
• برونی، O.، Melegari، MG، Esposito، A.، Sette، S.، Angriman، M.، Apicella، M.، Caravale، B.، Ferri، R. دائمی بے خوابی والے پری اسکول کے بچوں میں ایگزیکٹو فنکشنز۔ جے کلین سلیپ میڈ۔ 2020 فروری، 1682): 231-241۔
• Yu, JS, Kuhn, E., Miller, KE, Taylor, K. بے خوابی کے لیے اسمارٹ فون ایپس: بے خوابی کے انتظام کے لیے موجودہ ایپس کے استعمال اور ثبوت پر مبنی اصولوں کی پابندی کی جانچ کرنا۔ Transl Behav Med. 2019 جنوری، 9(1):110-119۔
• سیلینی، N. نیند کی خرابیوں میں میموری کا استحکام۔ Sleep Med Rev. 2017 اکتوبر، 35:101-112۔
• Fortier-Brochu, É., Beaulieu-Bonneau, S., Ivers, H., Morin, CM بے خوابی اور دن کے وقت علمی کارکردگی: ایک میٹا تجزیہ۔ نیند کی دوائیوں کے جائزے 2012 فروری، 16(1):82-94۔
• Owens, JA, Morre, M. بچوں اور چھوٹے بچوں میں بے خوابی پیڈییٹر این۔ ستمبر 2017، 46(9):321-326۔
• میلٹزر، ایل جے بچپن کے طرز عمل کی بے خوابی کا کلینیکل مینجمنٹ: چھوٹے بچوں میں سونے کے وقت کے مسائل اور راتوں کے جاگنے کا علاج۔ بیہاو سلیپ میڈ۔ 2010، 8(3):172-189۔
• اوونس، جے اے، منڈیل، جے اے پیڈیاٹرک بے خوابی۔ پیڈیاٹر کلین نارتھ ایم۔ 2011 جون، 58(3):555-569۔
• Pin, G., Soto, V., Jurado, MJ, Fernandez, C., Hidalgo, I., Lluch, A., Rodríguez, PJ, Madrid, JA بچوں اور نوعمروں میں بے خوابی۔ متفقہ دستاویز۔ ایک پیڈییٹر (بارک)۔ 2017 مارچ، 86(3):165.e1-165.e11۔
• برونی، او.، اینگریمین، ایم.، کالسٹی، ایف.، کومانڈینی، اے.، ایسپوزیٹو، جی، کورٹیز، ایس، فیری، آر. پریکٹیشنر کا جائزہ: نیورو ڈیولپمنٹل معذوری والے بچوں اور نوعمروں میں دائمی بے خوابی کا علاج۔ جے چائلڈ سائیکال سائیکاٹری۔ مئی 2018، 59(5):489-508۔
• Mughal, R., Joyce, A., Hill, C., Dimitriou, D. فیٹل الکحل سپیکٹرم ڈس آرڈرز اور عام طور پر ترقی پذیر بچوں میں اضطراب کے پیش گو کے طور پر نیند میں خلل۔ Res Dev Disabil. 2020 مارچ، 101۔ پریس میں۔
• Weiss, MD, Wasdell, MB, Bomben, MM, Rea, KJ, Freeman, RD نیند کی حفظان صحت اور ADHD اور ابتدائی بے خوابی والے بچوں اور نوعمروں کے لیے میلاٹونن کا علاج۔ امریکن اکیڈمی آف چائلڈ اینڈ ایڈولیسنٹ سائیکاٹری کا جرنل۔ 2006 مئی، 45(5)، 512-519۔
• Smits, MG, Nagtegaal, EE, van der Heijden, J., Coenen, AML, Kerkho, GA Melatonin برائے بچوں میں دائمی نیند کے آغاز میں بے خوابی: ایک بے ترتیب پلیسبو کنٹرول ٹرائل۔ جرنل آف چائلڈ نیورولوجی۔ 2001 فروری، 16(2):86-92۔