CogniFit - دماغی فٹنس

دماغی فٹنس کیا ہے؟

جس طرح پچھلی دہائیوں میں جسمانی تندرستی انسانی صحت اور تندرستی سے متعلق ایک مرکزی موضوع بن گئی ہے، اسی طرح دماغ کی ساخت، تنظیم اور فنکشن میں تحقیق کا حالیہ دھماکہ اس بات کا اشارہ دیتا ہے کہ دماغی تندرستی سائنسی تحقیقات کے ایک اہم شعبے کے طور پر تیزی سے اپنی گرفت میں آ رہی ہے۔

اس کی وجہ یہ ہے کہ دماغی تندرستی کے تصور کے بارے میں تحقیق کئی بڑے تصورات کو ختم کرتی نظر آتی ہے جو ہماری زندگی کے تقریباً ہر پہلو کو متاثر کرتے ہیں—جیسے سیکھنا، یادداشت، پلاسٹکٹی اور ماحول۔

دماغی تندرستی کی تعریف "دماغ کی وہ قابلیت کے طور پر کی جا سکتی ہے کہ وہ جان سکے کہ حیاتیات کو بدلتے ہوئے ماحول میں زندہ رہنے کے لیے کیا جاننے کی ضرورت ہے۔"

یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ دماغی فٹنس کا تصور 21 ویں صدی کے ابھرنے کا انتظار کر رہا ہے۔ انسانی تہذیب کے کسی اور مقام پر ہم نے معلومات میں زیادہ اہم بین نسلی تقسیم کا مشاہدہ نہیں کیا اور اتنی تیز رفتار سماجی اور تکنیکی تبدیلی کا تجربہ کیا ہے کہ والدین کی نسل کے سیکھے ہوئے علم کا کافی حصہ اگلی نسل کے لیے پرانا ہو جاتا ہے۔ یہ انتہائی تبدیلیاں سیکھنے کے نئے طریقوں کو ضم کرنے اور نسل در نسل اپ ڈیٹ کرنے کے لیے دماغ میں انفارمیشن پروسیسنگ کے نئے سرکٹس وضع کرنے کی ضرورت پیدا کرتی ہیں۔

جیسا کہ ہم تہذیب کی مقامی سے عالمی تک تبدیلی کا مشاہدہ کرتے رہتے ہیں، ایک محدود علم والے معاشرے سے معلومات کے آزادانہ بہاؤ پر مبنی ہمیشہ ترقی پذیر معاشرے تک، ہمیں ایسے ماحول پیدا کرنے کی ضرورت ہوگی جو زندگی بھر سیکھنے کی صلاحیت کو برقرار رکھنے کے قابل دماغ پیدا کریں۔

دماغ کی تندرستی کا خیال اس سمجھ پر مبنی ہے کہ انسانی دماغ کو محرکات اور ماحولیاتی اثرات سے جوڑ کر تربیت یا بحالی کی جا سکتی ہے — ایک تصور جسے دماغ کی پلاسٹکٹی کہا جاتا ہے — اور یہ کہ سیکھنا دماغ کی فٹنس اور سیکھنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا رہتا ہے جو کبھی نہ ختم ہونے والے چکر میں ہے۔

دماغی صحت سے متاثر ہونے والی کچھ علمی صلاحیتیں کیا ہیں؟

دماغی تندرستی روزمرہ کی سرگرمیوں کی ایک بہت بڑی قسم کو متاثر کر سکتی ہے، یہ یاد رکھنے کی ہماری صلاحیت سے لے کر کہ گروسری لسٹ میں ہمارے پاس کیا ہے اپنے روزمرہ کے کاموں کی منصوبہ بندی کرنے سے لے کر فٹ بال پریکٹس تک اور محفوظ طریقے سے گاڑی چلانے تک۔ ہر سرگرمی جو ہم کرتے ہیں وہ ہماری ایک یا زیادہ علمی مہارتوں پر انحصار کرتی ہے، اور ایک صحت مند دماغ ان ضروری کاموں کو زیادہ مؤثر طریقے سے انجام دینے کے قابل ہوتا ہے۔ علمی مہارتیں اعلیٰ درجے کی سوچ کے عمل کا ایک مجموعہ ہیں جو ہمیں استدلال کرنے، توجہ دینے، سیکھنے اور یاد رکھنے کی اجازت دیتی ہیں۔ یہ وہ مہارتیں ہیں جنہیں ہم اپنے ارد گرد کی دنیا کو سمجھنے اور مسائل کو حل کرنے کے ساتھ کاموں کو مکمل کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں کہ کس طرح دماغ کی فٹنس عام علمی صلاحیتوں کو متاثر کرتی ہے:

• ورکنگ میموری : میموری کی متعدد قسمیں ہیں، لیکن ورکنگ میموری ایک انتہائی اہم علمی مہارتوں میں سے ایک ہے جسے ہم ہر روز استعمال کرتے ہیں۔ ورکنگ میموری، یا آپریٹو میموری، کو ان عملوں کے سیٹ کے طور پر بیان کیا جا سکتا ہے جو ہمیں عارضی معلومات کو ذخیرہ کرنے اور اس میں ہیرا پھیری کرنے اور زبان کی سمجھ، پڑھنے، سیکھنے، یا استدلال جیسے پیچیدہ علمی کاموں کو انجام دینے کی اجازت دیتے ہیں۔ ورکنگ میموری قلیل مدتی میموری کی ایک قسم ہے۔
• منصوبہ بندی کی منصوبہ بندی، بنیادی علمی مہارتوں میں سے ایک، "مستقبل کے بارے میں سوچنے" یا کسی کام کو انجام دینے یا کسی خاص مقصد تک پہنچنے کے لیے ذہنی طور پر صحیح طریقے سے اندازہ لگانے کی ہماری صلاحیت ہے۔ اس ذہنی عمل کو استعمال کرتے ہوئے، ہم کسی مقصد تک پہنچنے کے لیے درکار اعمال کا انتخاب کرنے، صحیح ترتیب کا فیصلہ کرنے، ہر کام کے لیے مناسب علمی وسائل تفویض کرنے، اور عمل کا منصوبہ قائم کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔
• پروسیسنگ کی رفتار پروسیسنگ کی رفتار بہت سے دوسرے علمی عمل کا ایک مرکزی جز ہے، یہی وجہ ہے کہ یہ سیکھنے، تعلیمی کارکردگی، فکری نشوونما، استدلال اور تجربے میں سب سے اہم مہارتوں میں سے ایک ہے۔ پروسیسنگ کی رفتار سے مراد وہ وقت ہے جو کسی کو موصول ہونے والی معلومات کو سمجھنے اور ذہنی طور پر ترتیب دینے میں لگتا ہے۔
• رسپانس ٹائم : رسپانس ٹائم سے مراد اس وقت کی مقدار ہے جو اس وقت گزرتا ہے جب ہم کسی چیز کو محسوس کرتے ہیں اور اس کا جواب دیتے ہیں۔ اس علمی صلاحیت کا پروسیسنگ کی رفتار سے گہرا تعلق ہے، تاہم، جہاں پروسیسنگ کی رفتار آنے والے محرکات کو سمجھنے میں لگنے والے وقت کی مقدار ہوتی ہے، ردعمل کا وقت وہ وقت ہوتا ہے جو جواب کو تشکیل دینے اور اس پر ردعمل ظاہر کرنے میں لگتا ہے جو ہم نے محسوس کیا ہے۔
• توجہ مرکوز : توجہ مرکوز وہ علمی صلاحیت ہے جو ہمیں ماحول میں متعلقہ محرکات میں شرکت کرنے اور جواب دینے کی اجازت دیتی ہے اور غیر متعلقہ محرکات کو نظر انداز کرتے ہوئے توجہ مرکوز وہ چیز ہے جو ہمیں شور والے ماحول میں بغیر کسی مشغول ہوئے کام کرنے یا مطالعہ کرنے کی اجازت دیتی ہے، یا ڈرائیونگ کے دوران سڑک پر توجہ مرکوز رکھنے اور محرکات جیسے کہ ہمارے فون پر اطلاع کو نظر انداز کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

دماغ کی فٹنس سیکھنے اور علمی صلاحیت کو کیسے متاثر کرتی ہے؟

ہم جانتے ہیں کہ، کافی ذہانت، مناسب ہدایات، اور مشق کے کافی مواقع کے باوجود، کچھ لوگ ان مہارتوں میں مہارت حاصل کرنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں جو انھیں سکھائی جاتی ہیں۔ مثال کے طور پر، Dyslexia کے ساتھ رہنے والے افراد کو پڑھنے میں مہارت حاصل کرنے میں دشواری ہوتی ہے۔ Dysgraphia کے ساتھ رہنے والے افراد تحریر میں مہارت حاصل کرنے کے لیے جدوجہد کر سکتے ہیں۔ اور Dyscalculia، ریاضی کے ساتھ رہنے والے۔

تاہم، ایک شاندار ٹور-ڈی-فورس میں، ان میں سے بہت سے افراد معاوضے کی غیرمعمولی صلاحیت کا مظاہرہ کرتے ہیں اور — پڑھنے، لکھنے، یا ریاضی کی کمزوری کے باوجود — ان اہداف کو حاصل کرنے میں کامیاب ہو جاتے ہیں جن کے لیے ان ہی مہارتوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ وہ ماحول میں دستیاب چیزوں کا استعمال کرتے ہیں تاکہ دوسرے سیکھنے والوں کی طرح کسی خاص مہارت میں تیزی سے مہارت حاصل کرنے میں ان کے دماغ کی ناکامی کی تلافی کی جاسکے۔

یہ اس وقت دیکھا جا سکتا ہے جب ڈسلیکسیا کا شکار فرد اساتذہ اور والدین کی طرف سے فراہم کردہ زبانی پڑھنے کو سن کر اپنے پڑھنے کی رہنمائی کرتا ہے۔ ان کا دماغ تحریری زبان کو اس طرح سے پروسیس کرنا سیکھتا ہے جو دوسرے پڑھنے والے دماغوں سے بہت مختلف ہوتا ہے، جو خود ہی حروف اور آواز کو ڈی کوڈ کر سکتا ہے۔

دماغ کی اس طریقے سے تلافی کرنے کی صلاحیت کا براہ راست تعلق علمی صحت اور دماغی صحت سے ہے۔ دماغ کی فٹنس ایک سے زیادہ سیکھنے کے انداز اور ایک مسئلہ حل کرنے کی حکمت عملی کا استعمال کرتے ہوئے مہارتوں کو ایڈجسٹ کرنے اور بہتر بنانے کی دماغ کی صلاحیت سے منسلک ہے۔

کیا ہم دماغی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں؟

آج، لوگ دماغ کو فٹ اور صحت مند رکھنے کی اہمیت کو ہمارے جسم کی طرح پہچاننے لگے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، ہماری علمی صلاحیتیں، جیسے کہ یادداشت یا ہاتھ سے آنکھ کا ہم آہنگی، میں کمی آتی جاتی ہے۔ ان علمی مہارتوں کو اعلیٰ شکل میں رکھنا ہمیں تیز رہنے اور اپنی روزمرہ کی زندگی اور تجربات سے لطف اندوز ہونے دیتا ہے۔

ذہنی تربیت صحت مند ذہنی حالت کو برقرار رکھنے کا ایک لازمی حصہ ہو سکتی ہے۔ ایک صحت مند اور فعال طرز زندگی کو برقرار رکھنا، اور دماغ کو باقاعدگی سے متحرک رکھنا ہمارے ادراک کو بڑھانے اور مختلف علمی مہارتوں کی حمایت کرنے میں مدد کر سکتا ہے جنہیں ہم روزانہ استعمال کرتے ہیں۔

• صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھیں : جس کو بھی اسٹیج پر پرفارم کرنا پڑا ہے یا لوگوں کے ایک بڑے گروپ کے سامنے تقریر کرنا پڑی ہے وہ جانتا ہے کہ تناؤ اور اضطراب، جو ذہنی رجحان سمجھا جاتا ہے، ہمارے پیٹ میں "تتلیوں"، پسینے سے پسینے والی ہتھیلیوں اور دل کی دھڑکن میں اضافہ جیسی جسمانی تکالیف میں ظاہر ہو سکتا ہے۔
  
  اسی طرح، جب ہم اپنے آپ کو تعریف یا پیار پاتے ہوئے پاتے ہیں، تو خوشی اور جوش و خروش کے جو جذبات ہم محسوس کرتے ہیں وہ اس وقت آسانی سے ظاہر ہو جاتے ہیں جب ہمارے گال لال ہو جاتے ہیں، ہماری آنکھیں پھیل جاتی ہیں، اور ہم انتہائی صورتوں میں خوشی سے رونا بھی شروع کر سکتے ہیں۔
  
  لیکن جس طرح ہمارا دماغ ہمارے جسم پر اثر انداز ہو سکتا ہے، اسی طرح ہمارے جسم بھی ہمارے دماغ کے کام پر طاقتور اثر ڈال سکتے ہیں۔
  صبح کے وقت ایک کپ کافی ہمیں توجہ مرکوز کرنے اور زیادہ چوکنا محسوس کرنے میں مدد دیتی ہے۔ الکحل کا ایک گلاس ہمیں خوشی کا احساس دلا سکتا ہے، سماجی رکاوٹوں کو کم کر سکتا ہے، اور محرکات پر رد عمل ظاہر کرنے کی ہماری صلاحیت کو تیزی سے سست کر سکتا ہے۔
  
  اگرچہ یہ دماغ اور جسمانی تعلق کی انتہائی مثالیں ہیں، لیکن ہمارے ذہنی اور جسمانی خود کے باہمی ربط کا مطلب ہے کہ ہم اپنے جسم کے ساتھ تقریباً ہر کام کرتے ہیں، ادویات لینے، میراتھن چلانے، یا سارا دن صوفے پر بیٹھ کر ویڈیو گیمز کھیلنے سے لے کر، ایک گلاس پانی پینے جیسی سادہ چیز پر اثر انداز ہو سکتا ہے کہ ہم کیسے محسوس کرتے ہیں اور ہمارے دماغ کی کارکردگی کتنی اچھی ہے۔
  
  دماغ ایک آرکسٹرا کی طرح ہے۔ اسے درست طریقے سے کام کرنے کے لیے مربوط ہونا پڑتا ہے، اور اچھی طرح سے مربوط ہونے کے لیے ہمیں اسے مناسب غذائیت دینا ہوگی۔ ہمارے دماغ کو ایک ٹن مختلف غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے جو ان تمام مختلف کاموں کو کرنے کے لیے توانائی فراہم کرتے ہیں جو اسے ہر روز سنبھالنے پڑتے ہیں۔
  
  اچھی طرح سے کھانے کے علاوہ، کافی نیند لینا بھی صحت مند دماغ کو برقرار رکھنے کے لیے بہت ضروری ہے۔ رات کی خراب نیند کے بعد کام پر توجہ مرکوز کرنے میں کس کو پریشانی نہیں ہوئی؟ 2013 میں، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ کم سوتے ہیں ان میں یہ عام شکایت موضوعی نہیں تھی، لیکن سچی حقیقت: وہ لوگ جو رات کو وہ نیند نہیں لیتے جس کی انہیں ضرورت ہوتی ہے اور جو لوگ کسی قسم کی بے خوابی کا شکار ہوتے ہیں وہ یادداشت اور ارتکاز کے مسائل کو ظاہر کرتے ہیں۔
  
  بحالی کی نیند اچھی یادداشت کو برقرار رکھنے اور اس سے لطف اندوز ہونے کے لیے اہم سفارشات میں سے ایک بن گئی ہے۔ پچھلے کچھ سالوں میں، زیادہ سے زیادہ لوگوں نے ان فوائد کے بارے میں بات کرنا شروع کر دی ہے جو رات کی اچھی نیند ہمیں پیش کر سکتی ہیں۔
• کافی ورزش حاصل کریں جسمانی ورزش کے ساتھ متحرک رہنے سے متعدد بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور یہ پروسٹیٹ کینسر سے لے کر ذیابیطس اور قلبی امراض تک متعدد جسمانی تبدیلیوں کا علاج ہے۔
  
  ایروبک اور انیروبک دونوں ورزشیں علمی صحت کو بہتر بنانے کے لیے موثر ہیں، اور ایسا لگتا ہے کہ ہفتے میں تین سے پانچ بار 30 منٹ یا اس سے زیادہ زیادہ شدت والی ورزش کا شیڈول سب سے زیادہ فائدہ مند ثابت ہوتا ہے۔
  
  یہ صحت مند عادت اپنے مختلف اثرات کی وجہ سے فوائد فراہم کرتی ہے، جیسے سیرٹونن کا اخراج، جو نیند کو بہتر بناتا ہے، اور اینڈورفنز۔ ورزش کے نفسیاتی اثرات میں بہتر خود اعتمادی، خود ادراک، منفی خیالات کی روک تھام اور آرام شامل ہیں۔
  
  ہم جانتے ہیں کہ باقاعدگی سے ورزش کرنے کا فائدہ دل کی بیماری، ذیابیطس اور دیگر جسمانی بیماریوں کو روکنے یا اس میں تاخیر کرنے کے لیے ناقابل یقین ہے۔ مطالعے سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی دماغ کے لیے بھی فوائد رکھتی ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش سیکھنے اور مقامی میموری کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔
• اپنے دماغ کو متحرک رکھیں : ذہنی طور پر متحرک رہنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ جسمانی طور پر متحرک رہنا۔ جیسا کہ ایک کھلاڑی تربیتی سیشنوں کے درمیان متحرک رہے گا، ذہنی طور پر متحرک رہنے سے کسی کو بھی دماغی فٹنس برقرار رکھنے اور اپنی تربیت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد مل سکتی ہے۔
  
  سرگرمیوں کے کچھ خیالات جو آپ کے دماغ کو متحرک رکھ سکتے ہیں وہ ہیں کتابیں یا رسالے پڑھنا، کسی نئی چیز کے بارے میں کلاس لینا، گیم کھیلنا، کوئی نیا ہنر یا شوق سیکھنا، اور رضاکارانہ خدمات — اور سماجی سرگرمیاں علمی محرک کی بہترین شکل ہو سکتی ہیں۔
  
  بہت سے لوگ جو رضاکارانہ پروگراموں میں حصہ لیتے ہیں یا ایسے مشاغل رکھتے ہیں جن میں دوسرے لوگ شامل ہوتے ہیں وہ دعویٰ کرتے ہیں کہ وہ خوش اور صحت مند محسوس کرتے ہیں۔ یہ تمام سرگرمیاں آپ کے دماغ کو فائدہ پہنچا سکتی ہیں، اور وہ تفریحی بھی ہو سکتی ہیں!

ہم دماغ کی فٹنس کی پیمائش اور ٹریک کیسے کر سکتے ہیں؟

جس طرح ہم اپنی جسمانی صحت اور تندرستی کا سراغ لگانا چاہتے ہیں، ورزش سے بہتری کی پیمائش کرنے اور عمر رسیدگی یا چوٹ کی وجہ سے ہونے والی بیماریوں اور کمیوں کا پتہ لگانے کے لیے، ہمیں اپنی علمی صحت اور دماغی فٹنس کو بھی ٹریک کرنا چاہیے۔

دماغ کی فٹنس کا سراغ لگانا مختلف طریقوں سے کیا جا سکتا ہے، سادہ اعمال جیسے خود رپورٹنگ سے لے کر گہرائی سے سائنسی طریقوں جیسے دماغی کوئزز اور علمی تشخیص تک۔

بالکل اسی طرح جیسے کوئی شخص روزانہ صبح آئینے کے سامنے کھڑا ہو کر دیکھ سکتا ہے کہ آیا اسے کوئی پیشرفت نظر آتی ہے، اسی طرح کوئی شخص اپنے دماغی فٹنس کو فعال طور پر تربیت دے کر خود رپورٹ شدہ ٹیسٹ انجام دے سکتا ہے جیسے اشیاء کی فہرست یاد رکھنے کی کوشش کرنا یا روزانہ کی کراس ورڈ پہیلی کو تیزی سے مکمل کرنا۔ اگرچہ یہ اعتدال میں فائدہ مند ہو سکتا ہے، لیکن ان بہتریوں کا درست اندازہ لگانا کافی مشکل ہو سکتا ہے اور بتدریج پیش رفت کو پہچاننے میں ناکامی کی وجہ سے مایوسی کا باعث بن سکتا ہے۔

علمی صحت کو ٹریک کرنے کے زیادہ سائنسی طریقے کے لیے، تشخیصات اور دماغی کوئزز سائنسی نیورو سائیکولوجیکل تحقیق پر مبنی علمی ٹولز ہیں جو علمی صلاحیتوں سے متعلق متعدد متغیرات کا جائزہ لینے کے لیے بنائے گئے ہیں۔ یہ تجزیے معیاری ہیں، یعنی ان کی پیمائشیں وقت کے ساتھ قابل اعتبار ہیں (ان روزمرہ کے الفاظ کے برعکس، جو روز بہ روز بہت زیادہ مشکل ہو سکتے ہیں)۔