منصوبہ بندی
ایگزیکٹو افعال کی نیورو سائیکولوجی
اپنی منصوبہ بندی کا اندازہ لگانے کے لیے علمی ٹیسٹوں کی مکمل بیٹری تک رسائی حاصل کریں۔
تبدیلیوں یا کمیوں کی شناخت اور اندازہ لگائیں۔
اپنی منصوبہ بندی اور دیگر علمی افعال کو متحرک اور بہتر بنائیں
منصوبہ بندی ایک بنیادی علمی مہارت ہے جو ہمارے انتظامی افعال کا حصہ بنتی ہے ۔ منصوبہ بندی کی تعریف "مستقبل کے بارے میں سوچنے" کی صلاحیت کے طور پر کی جا سکتی ہے یا کسی کام کو انجام دینے یا کسی خاص مقصد تک پہنچنے کے لیے ذہنی طور پر صحیح طریقے سے اندازہ لگانا۔
منصوبہ بندی وہ ذہنی عمل ہے جو ہمیں کسی مقصد تک پہنچنے کے لیے ضروری اقدامات کا انتخاب کرنے، صحیح ترتیب کا فیصلہ کرنے، ہر کام کو مناسب علمی وسائل کے لیے تفویض کرنے، اور عمل کا منصوبہ بنانے کی اجازت دیتا ہے ۔
اگرچہ ہر ایک میں منصوبہ بندی کرنے کی صلاحیت ہوتی ہے، کچھ لوگ اسے مختلف طریقے سے کرتے ہیں۔ یہ ایگزیکٹیو فنکشن دماغ کی پلاسٹکٹی یا نیوروپلاسٹیٹی، مائیلینائزیشن، نئے راستوں کا قیام یا Synaptic کنکشن وغیرہ جیسے عناصر پر منحصر ہے۔ مؤثر طریقے سے منصوبہ بندی کرنے کے لیے، آپ کو ضروری معلومات کی ضرورت ہے، لیکن آپ کو ذہنی طور پر تمام ڈیٹا کی مناسب ترکیب قائم کرنے کے قابل ہونا بھی ضروری ہے۔
منصوبہ بندی کی صلاحیت میں بگاڑ یا تبدیلی کچھ چیزوں کو مزید مشکل بنا دیتی ہے ، مثلاً، کسی تقریب یا سرگرمی کا اہتمام کرنا، خریداری کرنا، ہدایات پر عمل کرنا، کسی کام کو مکمل کرنا، اسکول کے لیے بیگ پیک کرنا وغیرہ۔
اچھی خبر یہ ہے کہ منصوبہ بندی میں استعمال ہونے والے ذہنی عمل (اہداف بنانا، منصوبے بنانا وغیرہ) کو علمی محرک اور صحت مند طرز زندگی سے تربیت اور بہتر بنایا جا سکتا ہے ۔ CogniFit اس علمی مہارت کے لیے علمی محرک پیش کر کے مفید ہو سکتا ہے۔
منصوبہ بندی کی مثالیں- ان لوگوں کی خصوصیات جن میں منصوبہ بندی کی ناقص صلاحیتیں ہیں۔
جب ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں منصوبہ بندی کا استعمال کرتے ہیں تو اس کی کچھ مثالیں یہ ہو سکتی ہیں: سفر کی منصوبہ بندی کرنا ، گروسری کی فہرست بنانا، کھانا پکانا، ہوم ورک کرنا یا اسکول کے لیے اپنا بیگ پیک کرنا، اپنے کمرے کی صفائی کرنا وغیرہ۔
بالغ اور بچے جو اپنی منصوبہ بندی کی صلاحیت میں کمی کا مظاہرہ کرتے ہیں انہیں یہ جاننے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑے گا کہ کوئی کام کیسے شروع کیا جائے یا ذہنی طور پر کسی منصوبے کی منصوبہ بندی کی جائے ۔ جب کسی کام کو زیادہ چھوٹے، زیادہ قابل انتظام حصوں میں تقسیم کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو ان لوگوں کے لیے مغلوب محسوس کرنا معمول کی بات ہے۔ یہ بھی ممکن ہے کہ انہیں کسی آئیڈیا یا حتمی مقصد کو سمجھنے میں مشکل پیش آئے۔ ناقص منصوبہ بندی والے افراد درج ذیل علامات یا خصوصیات پیش کر سکتے ہیں :
- فیصلے کرنے میں دشواری
- ان کے اعمال کے نتائج کا اندازہ لگانے میں مشکلات
- ایک طے شدہ کام کرنے میں لگنے والے وقت کا صحیح اندازہ لگانے سے قاصر
- کسی کام میں اقدامات کی اہمیت کو ترجیح دینے اور فیصلہ کرنے میں پریشانی
- آسانی سے مشغول اور بھولنے والا
- کم پیداوری یا تخلیقی صلاحیت کا رجحان رکھتے ہیں۔
- کاموں کو جلدی اور لاپرواہی سے، یا آہستہ آہستہ اور نامکمل کر سکتے ہیں۔
- ایک وقت میں ایک سے زیادہ کام سوچنے یا کرنے میں مشکلات
- حیرت یا غیر متوقع مسائل کے ساتھ مشکل وقت گزاریں۔
- ایک سرگرمی سے دوسری سرگرمی میں تبدیل ہونے میں دوسروں سے زیادہ وقت لگائیں۔
منصوبہ بندی کا اندازہ لگانے کے لیے ٹولز یا ٹیسٹ- آپ خسارے کو کیسے تلاش کر سکتے ہیں؟
نیورو سائیکولوجیکل اسسمنٹ کے ذریعے، CogniFit ہمارے انتظامی افعال اور دماغ کے دیگر افعال سے متعلق علمی مہارتوں کی ایک وسیع رینج کا موثر اور درست طریقے سے جائزہ لینے کے قابل ہے، جن میں سے منصوبہ بندی بھی ہے۔
منصوبہ بندی کا اندازہ لگانے کے لیے، ہم کلاسک ٹیسٹوں پر مبنی دو مخصوص کاموں کا استعمال کرتے ہیں، جیسے TOL: Tower of London، Shallice (1982) ٹیسٹ۔ یہ کام اس بات کا اندازہ لگانے کے لیے ذمہ دار ہیں کہ صارف کسی کام تک کیسے پہنچتا ہے اور اس کی توقع کرتا ہے کہ کیا کرنا ہے۔ منصوبہ بندی اور فیصلہ سازی کے لیے ذمہ دار دماغ کا حصہ وینٹرولیٹرل فرنٹل کورٹیکس کہلاتا ہے، یہ وہ خطہ ہے جو پیچیدہ خیالات اور فیصلہ سازی، ہدف سازی، وقت کا انتظام، اور علمی اعمال کے ساتھ ساتھ خود کو کنٹرول کرتا ہے۔ ان علمی ڈومینز کا اندازہ لگانا ہمیں منصوبہ بندی کے اہم پہلوؤں اور صارف کی ہر کام میں منصوبہ بندی کو استعمال کرنے کی صلاحیت کی شناخت کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ منصوبہ بندی کے علاوہ، یہ کام مقامی تاثر، بصری مختصر مدتی یادداشت، اور بصری اسکیننگ کا بھی جائزہ لیتے ہیں۔
علمی ارتکاز ٹیسٹ VISMEM-PLAN کو Wechsler Memory Scale (WMS)، کلاسک میموری ملنگرنگ (TOMM) ٹیسٹ، اور کلاسک ٹاور آف لندن (TOL) ٹیسٹ سے براہ راست اور بالواسطہ ہندسوں کے ٹیسٹ سے متاثر کیا گیا تھا، ہر ایک جو ایگزیکٹو افعال میں استعمال ہونے والی مختلف علمی مہارتوں کی پیمائش کرتا ہے۔ یہ کام صارف کی تنظیم، ساخت، توجہ، اور نظام سازی کی بنیادی علمی اسکریننگ کی اجازت دیتا ہے۔
پروگرامنگ ٹیسٹ VIPER-PLAN نے ٹاور آف لندن (TOL) اور کلاسک ہوپر ویژول آرگنائزیشن ٹاسک (VOT) (1983) ٹیسٹ کا استعمال کیا۔ یہ ٹیسٹ پیشہ ور کو صارف کی منصوبہ بندی اور تنظیمی صلاحیتوں کی شناخت کرنے میں مدد کریں گے۔
آپ منصوبہ بندی اور دیگر ایگزیکٹو افعال کو کیسے بحال اور بہتر کر سکتے ہیں؟
بالکل اسی طرح جیسے کسی دوسرے علمی ہنر، منصوبہ بندی اور ہمارے تمام علمی افعال کو سیکھا، تربیت یافتہ، اور بہتر بنایا جا سکتا ہے، اور CogniFit اسے آسان اور پیشہ ورانہ طریقے سے کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے۔
CogniFit کی ورزش کی بیٹریاں صارف کو انتظامی افعال اور ذہنی منصوبہ بندی کی تربیت فراہم کرتی ہیں ۔ دماغی پلاسٹکٹی کے مطالعہ کے ذریعے، ہم جانتے ہیں کہ ہم جتنا زیادہ اعصابی سرکٹ کا استعمال کرتے ہیں، یہ اتنا ہی مضبوط ہوتا ہے۔ یہی خیال دماغی منصوبہ بندی میں استعمال ہونے والے عصبی نیٹ ورکس پر بھی لاگو کیا جا سکتا ہے۔
CogniFit کے علمی محرک پروگرام کو نیورولوجسٹ اور علمی نفسیات کے ماہرین، اور سائنس دانوں کی ایک ٹیم نے ڈیزائن کیا تھا جو synaptic plasticity اور neurogenesis کے عمل کا مطالعہ کرتے ہیں۔ یہ نظام پہلے صارف کی منصوبہ بندی اور ایگزیکٹو فنکشن کی مہارتوں کا جائزہ لیتا ہے، اور نتائج پر منحصر ہوتا ہے ، خود بخود فرد کو مکمل دماغی تربیتی پروگرام پیش کرتا ہے، جو علمی مہارتوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لیے ذاتی نوعیت کا ہوتا ہے جس کی انہیں سب سے زیادہ بہتر بنانے کی ضرورت ہوتی ہے، جو منصوبہ بندی یا کسی دوسرے ایگزیکٹو فنکشن میں سے ہو سکتی ہے۔
منصوبہ بندی میں استعمال ہونے والے علمی عمل کو متحرک کرنے کے لیے، آپ کو مسلسل تربیت کرنے کی ضرورت ہے۔ آس پاس کی سائنسی کمیونٹیز اور طبی مراکز اپنے مریض کی علمی صلاحیتوں کا اندازہ لگانے اور ان کی تربیت کے لیے CogniFit کا استعمال کرتے ہیں۔ آپ کو دن میں صرف 15 منٹ، ہفتے میں 2-3 بار تربیت دینے کی ضرورت ہے۔
CogniFit کی ورزش کی بیٹری صارف کے علمی پروفائل کو بہتر بناتی ہے اور نئے Synapses اور عصبی سرکٹس بنا کر نیوروپلاسٹیٹی میں مدد کرتی ہے جو کمزور ترین علمی ڈومینز میں فنکشن کو دوبارہ ترتیب دینے اور بحال کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔
یہ پروگرام آن لائن دستیاب ہے۔ مختلف انٹرایکٹو مشقیں تفریحی دماغی کھیل کے طور پر پیش کی جاتی ہیں جن کی آپ کسی بھی کمپیوٹر یا ٹیبلٹ پر مشق کر سکتے ہیں۔ ہر تربیتی سیشن کے بعد، CogniFit آپ کو آپ کی علمی حالت کی تفصیلی ترقی فراہم کرے گا۔
پاکستان