CogniFit - 健腦

什麼健腦（大腦健身）？

在過去幾十年來，身體健康已成為與人類健康和幸福相關的中心話題，最近對大腦結構、組織和功能的研究激增，也表明大腦健康正在迅速趕上成為科學研究的關鍵領域之一。

這是因為對大腦健康概念的研究，跨越了幾個影響我們生活幾乎各個方面的主要概念，例如學習、記憶、可塑性和環境。

腦健可以定義為“大腦學習在不斷變化的環境中生存所需知識的能力。”

腦健的概念一直等到21世紀才出現。 在人類文明的其他階段，我們從未經歷過如此重大的代際信息發展，及過如此迅速的社會和技術變革，以至於父輩學到的相當一部分知識，對於下一代來說已經過時了。 這些極端的變化需要使用新的學習方法，並在大腦中設計新的信息處理迴路來進行更新。

當我們繼續見證文明從地方性向全球性的轉變、從知識有限的社會向基於信息自由流動的不斷發展的社會的轉變時，我們需要創造環境來培養能夠維持終生生命的大腦的學習能力。

健腦的想法是基於這樣的理解：人腦可以通過操縱刺激和環境影響來訓練或康復（這一概念稱為大腦可塑性），進行學習並持續影響大腦健康的循環。

健腦會影響哪些認知能力？

健腦可以影響各種各樣的日常活動，從我們記住購物清單上的東西的能力，到計劃我們的日常瑣事，再到安全駕駛汽車往返於足球訓練。 我們執行的每一項活動都依賴於我們的一項或多項認知技能，健康的大腦能夠更有效地執行這些基本任務。 認知能力是一組高階思維過程，使我們能夠推理、集中注意力、學習，並記憶。 它們是我們用來理解周圍世界，並通過解決問題完成任務的技能。 以下是大腦健康如何影響常見認知能力的一些示例：

• 工作記憶：記憶有多種類型，但工作記憶是我們每天使用的最重要的認知技能之一。 工作記憶或操作記憶，可以被定義為允許我們存儲和操作臨時信息並執行複雜的認知任務（如語言理解、閱讀、學習或推理）的一組過程。 工作記憶是短期記憶的一種。
• 計劃能力計劃能力是基本認知技能之一，是我們“思考未來”或在心理上預測執行任務，或達到特定目標的正確方法的能力。利用這種心理過程，我們能夠選擇實現目標所需的行動，決定正確的順序，為每項任務分配適當的認知資源，並製定行動計劃。
• 訊息處理速度處理速度是許多其他認知過程的核心組成部分，如學習、學業表現、智力發展、推理。 訊息處理速度是指一個人理解和進行心理組織收到的信息所需的時間。
• 響應時間：響應時間 指的是從我們感知某事物和對其做出反應所經過的時間。 這種認知能力與處理速度密切相關，但是，處理速度是理解傳入刺激所需的時間，響應時間是製定響應，並對我們所感知的內容做出反應所需的時間。
• 專注力：專注力是一種認知能力，使我們能夠關注並響應環境中的相關刺激，同時忽略不相關的刺激。 專注力可以讓我們在嘈雜的環境中工作或學習而不會分心，或者在駕駛時保持注意力集中在道路上，而忽略手機等刺激。

大腦健康如何影響學習和認知能力？

我們知道，儘管有足夠的智力、適當的指導和足夠的練習機會，但有些人仍難以掌握所教授的技能。 例如，患有閱讀障礙的人很難掌握閱讀； 患有書寫障礙的人可能很難掌握書寫； 以及患有數學障礙的人，很難計算。

然而，在傑作的背後，這些人中的許多人表現出了非凡的補償能力，儘管閱讀、寫作或算術技能受損，但仍成功實現了需要這些技能的目標。 他們利用環境中可用的東西，來彌補大腦無法像其他學習者一樣快速掌握特定技能的情況。

例如：當患有閱讀障礙的人，通過聆聽老師和家長提供的口頭閱讀，來指導他們的閱讀時。 他們的大腦學習處理書面語言的方式，與其他大腦處理閱讀截然不同，可以自行解碼字母和聲音。

大腦以這種方式補償的能力，與認知健康和大腦健康直接相關。 大腦健康與大腦使用不止一種學習方式，和一種解決問題策略，來調整和提高技能的能力有關。

我們可以改善大腦健康嗎？

如今，人們開始認識到以與身體類似的方式保持大腦健康的重要性。 隨著時間的推移，我們的認知能力，例如記憶力或手眼協調能力，往往會下降。 保持這些認知技能處於最佳狀態，可以讓我們保持敏銳，並享受日常生活和經歷。

心理訓練是保持健康心理狀態的一個組成部分。 保持健康和積極的生活方式，並定期保持思維刺激，可以幫助提高我們的認知能力，並支持我們日常使用的不同認知技能。

• 保持健康的生活方式：任何曾經在舞台上表演或在大家前發表演講過的人都知道，壓力和焦慮，可以表現在身體不適，例如胃部痙攣、手掌出汗、心率加快。
  
  同樣，當我們發現自己受到讚揚或關愛時，我們所經歷的幸福的感覺就會很明顯，我們的臉頰會變紅，眼睛會放大，在極端的情況下，我們甚至會因為高興而哭泣。
  
  但是，正如我們的大腦可以影響我們的身體一樣，我們的身體，也可以對我們大腦的功能產生強大的影響。
  早上一杯咖啡可以幫助我們集中注意力，並感到更加警覺。 一杯酒可以給我們帶來歡快的感覺，減少社交抑制，並大大減慢我們對刺激的反應能力。
  
  雖然這些是大腦與身體聯繫的極端例子，但我們精神和身體自我的相互聯繫，意味著我們對身體所做的幾乎所有事情，從服藥、跑馬拉鬆，或坐在沙發上每天玩電子遊戲，甚至像喝一杯水這樣簡單的事情都會影響我們的感覺和大腦的表現。
  
  大腦就像一個管弦樂隊。 它必須協調才能正常工作，而為了良好協調能力，我們必須給它適當的營養。 我們的大腦需要大量不同的營養物質，來提供能量來完成每天必須處理的各種任務。
  
  除了吃得好之外，充足的睡眠，對於保持大腦健康也至關重要。 誰沒有在睡不好之後，集中注意力的問題呢？ 2013 年的一項研究表明，睡眠質量不佳的人普遍抱怨的不是主觀的，而是真實的現實：晚上沒有獲得所需的修復性睡眠的人，和患有某種類型失眠的人會表現出記憶力和睡眠質量下降。注意力集中問題。
  
  恢復睡眠已成為保持，和享受良好記憶力的主要建議之一。 在過去的幾年中，越來越多的人開始談論良好的睡眠可以給我們帶來的好處。
• 進行充足的鍛煉保持活躍的體育鍛煉，有助於降低患多種疾病的風險，並且可以治療多種身體改變，從前列腺癌到糖尿病和心血管疾病疾病。
  
  有氧運動和無氧運動都能有效改善認知健康，每週進行 3 至 5 次、每次 30 分鐘或以上的高強度鍛煉似乎是最有益的。
  
  這種健康的習慣，因其多種作用而帶來好處，例如釋放可改善睡眠的血清素和內啡肽。 鍛煉的心理效果包括提高自尊、自我認知、打斷消極想法和放鬆。
  
  我們知道，定期鍛煉，對於預防或延緩心髒病、糖尿病和其他身體疾病有很多好處。 研究還表明，體力活動對大腦也有好處。 一些研究表明，運動有助於改善學習和空間記憶。
• 保持大腦活躍：保持精神活躍與，保持身體活躍同樣重要。 就像運動員在訓練之間保持活躍一樣，保持精神活躍可以幫助任何人保持大腦健康，並從訓練中獲得最大收益。
  
  一些可以保持思維活躍的活動，包括閱讀書籍或雜誌、參加新事物課程、玩遊戲、學習新技能或愛好以及志願服務，而社交活動可能是最好的認知刺激。
  
  許多參加志願者項目，或擁有其他愛好的人說他們都感到快樂和健康。 所有這些活動都可以使您的大腦受益，而且也很有趣！

我們如何測量和跟踪大腦健康狀況？

正如我們想要跟踪我們的身體健康一樣，衡量鍛煉的改善情況並發現因衰老或受傷引起的疾病和衰退，我們也應該監控我們的認知健康和大腦健康。

監控大腦健康狀況可以通過多種方式完成，從自我報告等簡單行為，到大腦測驗和認知評估等深入的科學方法。

就像正在節食的人可能每天早上站在鏡子前，看他們是否有變化，積極地訓練其“大腦健康”的人，也會進行自我檢測，例如試圖記住項目清單，或每日進行填字遊戲，快速完成檢測。雖然這都可能有益，但很難準確地判斷這些改善，而且由於無法識別漸進的進度，甚至可能導致挫敗感。

為了以更科學的方式跟踪認知健康狀況，評估和大腦測驗是基於科學神經心理學研究的認知工具，評估與認知能力相關的各種變量。 這些評估是標準化的，它們的測量在一段時間內都是可靠的（與那些日常填字遊戲不同，這可能會隨著時間的推移變得更加困難）。