هرچه دانشمندان بیشتر درباره رابطه بین پیری و کاهش شناختی می‌آموزند، افراد بیشتری علاقه‌مند به یافتن راه‌هایی برای حفظ و حتی بهبود تناسب مغز خود می‌شوند. در نتیجه، اکنون بسیاری از برنامه‌های تناسب مغز مختلف در دسترس هستند، اما همه یکسان نیستند و با اثربخشی برابر نیستند. در اینجا برخی سؤالات مهمی وجود دارد که باید درباره هر برنامه تناسب مغز قبل از تصمیم‌گیری درباره اینکه کدام یک برای شما بهترین است بپرسید:

1. آیا برنامه توسط دانشمندان، ترجیحاً روان‌شناسان عصبی، و یک هیئت مشاور علمی پشتیبانی می‌شود؟

   روان‌شناسان عصبی در اندازه‌گیری و درک شناخت انسانی، ساختار و عملکرد مغز تخصص دارند.

2. اگر چنین است، آیا آن دانشمندان مقالات علمی بررسی‌شده منتشر کرده‌اند؟ چند مورد؟

   اگر یک دانشمند مقاله‌ای منتشر نکرده باشد، نمی‌تواند ادعاهای علمی کند.

3. مزایای خاص ادعاشده برای استفاده از این برنامه چیست و برنامه چند مهارت شناختی را تمرین می‌کند؟

   برخی از برنامه‌ها مزایا را به گونه‌ای مبهمی ارائه می‌دهند که غیر ممکن است تشخیص داده شود که آیا نتایجی به دست خواهند آورد یا نه. همیشه اطلاعات دقیقی را درباره نتایجی که باید از هر برنامه تناسب مغز انتظار داشته باشید جستجو کنید.

4. آیا برنامه به شما می‌گوید که کدام بخش از مغز یا کدام مهارت‌های شناختی را تمرین می‌کنید، و آیا ارزیابی مستقلی برای اندازه‌گیری پیشرفت شما فراهم می‌کند؟

   نکته مهم درباره برنامه تناسب اندام مغز این است که آیا تمرین‌هایی که ارائه می‌دهد، بهبود واقعی در زندگی روزمره شما را به دنبال خواهد داشت. برای اندازه‌گیری اثربخشی آن، برنامه تناسب اندام مغز باید ارزیابی‌های شخصی را فراهم کند که از خود تمرین‌ها متفاوت باشند.

5. آیا برنامه ساختاری دارد و راهنمایی درباره اینکه باید چند ساعت در هفته و چند روز در هفته از آن استفاده کنید، ارائه می‌دهد؟

   تمرین شناختی یک داروی جادویی نیست. شما باید تمرین‌ها را به‌طور منظم انجام دهید تا از آن‌ها بهره‌مند شوید. بنابراین به دنبال برنامه‌ای باشید که اطلاعات مشخصی درباره میزان تلاش مورد نیاز برای دستیابی و حفظ بهبود قابل اندازه‌گیری در توانایی‌های شناختی شما ارائه می‌دهد.

6. آیا تمرین تناسب اندام مغز به‌طور منظم متنوع است تا هر بار چیز جدیدی برای شما داشته باشد؟

   هنگامی که مغز شما تمرین‌های یکسان را بارها و بارها انجام می‌دهد، یاد می‌گیرد این کارها را خودکار کند؛ بنابراین تمرین شناختی که تکراری است، به‌زودی اثربخشی خود را از دست می‌دهد. تنها راه برای دستیابی و حفظ تناسب اندام مغز بهینه، در معرض قرار دادن مستمر خود در برابر چالش‌ها و تحدی‌های جدید و متفاوت است.

7. آیا برنامه توانایی چالش و انگیزش دادن به شما را دارد یا احساس می‌کنید که بعد از یادگیری آن آسان خواهد شد؟

   برای اینکه برنامه تناسب اندام مغز واقعاً مؤثر باشد، باید بتواند پیشرفت شما را هنگام تمرین اندازه‌گیری کند و وظایف فزاینده‌ای را به شما ارائه دهد که با بهبود توانایی‌های شناختی شما سطح چالش بیشتری داشته باشند.

8. آیا برنامه با اهداف شخصی شما مطابقت دارد؟

   هر کسی هدف و نیاز متفاوتی دارد وقتی صحبت از حفظ و بهبود سلامت مغز می‌شود. به دنبال برنامه تناسب اندام مغزی باشید که بتواند توانایی‌های شناختی شما را اندازه‌گیری کند و برنامه تمرینی شخصی‌شده‌ای ارائه دهد که با نیازهای خاص شما متناسب باشد.

9. آیا برنامه با سبک زندگی شما مطابقت دارد؟

   برخی از برنامه‌های تمرین مغز نتایج عالی کوتاه‌مدت ایجاد می‌کنند اما بسیار شدید و دشوار برای ادامه هستند. دیگران ممکن است خیلی آهسته باشند و برای شما به‌اندازه کافی چالش‌برانگیز نباشند. شما باید برنامه‌ای را انتخاب کنید که از ابتدا شما را ارزیابی کند و سپس سطح دشواری وظایف را تنظیم کند تا با سرعت و سبک تمرین فردی شما مطابقت داشته باشد.

10. آیا شما آماده و قادر به انجام این برنامه هستید یا برایتان خیلی استرس‌آور خواهد بود؟

    استرس بیش از حد می‌تواند نورولیتوژنز - یعنی ایجاد نورون‌ها یا سلول‌های مغزی جدید - را کاهش دهد و حتی ممکن است آن را مختل کند. بهترین برنامه تناسب اندام مغز برای شما برنامه‌ای است که تمرین شخصی‌شده‌ای را ارائه دهد که نه خیلی آسان و نه خیلی استرس‌آور باشد، بلکه واقعاً با نیازهای شما متناسب شود و با پیشرفت شما تنظیم شود.