Mis on keskendunud tähelepanu?

Keskendunud tähelepanu on aju võime koondada oma tähelepanu sihtstimulile mis tahes ajaperioodiks . Keskendunud tähelepanu on tähelepanu tüüp, mis võimaldab kiiresti tuvastada olulisi stiimuleid. Me kasutame keskendunud tähelepanu ehk vaimset keskendumist nii sisemiste (janu tunne) kui ka väliste (helide) stiimulite tähelepanu pööramiseks ning see on oluline oskus, mis võimaldab meil igapäevaelus ülesandeid hoolikalt ja tõhusalt täita.

Meie võime hoida tähelepanu stiimulil või tegevusel võib varieeruda sõltuvalt erinevatest teguritest :

• Isiklikud tegurid : aktivatsiooni, motivatsiooni, emotsiooni või sensoorse modaalsuse tase, mis stiimulit töötleb. Me töötleme stiimulit tõenäolisemalt õigesti siis, kui oleme ärkvel ja motiveeritud, mitte kurvad, väsinud või kui stiimul on igav.
• Keskkonnategurid : Kui keskkonnast on vähe segajaid, on stiimulile või sihttegevusele lihtsam tähelepanu pöörata ning sagedasemate või intensiivsemate segajate korral on keskendumine raskem.
• Stiimulifaktorid : stiimuli uudsus, keerukus, kestus või silmapaistvus. Kui on ainult üks lihtne ja ilmne stiimul, on seda lihtsam tuvastada.

Harjutamine ja kognitiivne treening võivad aidata parandada keskendunud tähelepanu ja sellest tulenevalt võimet keskenduda stiimulile või tegevusele.

Näited keskendunud tähelepanust

• Autot juhtides pead alati pöörama tähelepanu teele, teistele autodele, kiiruse- ja liiklusmärkidele ning oma auto tuledele ja hoiatusmärkidele. Tähelepanu hajumine sõidu ajal võib kaasa tuua surmaga lõppevaid tagajärgi ning hästi arenenud keskendunud tähelepanu aitab vältida tarbetuid õnnetusi.
• Õpilased peavad suutma õigesti ja tõhusalt pöörata tähelepanu olulistele stiimulitele klassis, milleks võib olla õpetaja loeng, õpik või klassikaaslase jutt eelseisvast projektist. Kui õpilane ei suuda säilitada vaimset keskendumist, võivad sellel olla märkimisväärsed akadeemilised tagajärjed.
• Peaaegu iga valdkonna töötajad peavad keskenduma. Olgu selleks kliendi abistamine poes või dokumentide kirjutamine kontoris, on oluline, et saaksite oma tööle pühendada aega ja tähelepanu.
• Sa kasutad keskendunud tähelepanu iga päev, alates hetkest, kui võtad laualt maha kukkunud asja üles, kuni õhtusöögi valmistamiseni ja laua koristamiseni pärast söömist.

Fokuseeritud tähelepanuga seotud probleemid ja häired

On täiesti normaalne, et mõnikord ei ole me teadlikud sellest, mis meie ümber toimub, kuid keskendunud tähelepanu märkimisväärne kahjustus muudab võimatuks suure hulga igapäevaste tegevuste tegemise, mis mingil määral nõuavad meie tähelepanu. Ebapiisav keskendunud tähelepanu muudab teiste igapäevaste ülesannete täitmise raskemaks ja vähem tõhusaks.

Tähelepanu keskendumist võivad muuta mitmed häired, olgu need siis tingitud keskendunud tähelepanu enda probleemidest või mõnest tähelepanu alamprotsessist, mida see kasutab (antud juhul erutus ja aktiveerimine). Keegi, kellel on halb keskendunud tähelepanu, ei suuda säilitada tähelepanu asjakohastel stiimulitel. Kõige tuntum häire, mida iseloomustab püsiv tähelepanu, on hemineglekt ehk hemispatiaalne hooletus, mis muudab võimatuks stiimulite tuvastamise pooles (paremal või vasakul) ümbritsevast ruumist. Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirel (vastavalt ADHD või ADD) on samuti suur keskendunud tähelepanu komponent, mis raskendab asjakohaste stiimulite tuvastamist, kuigi see on pigem tingitud mäluprobleemidest. Vaimse keskendumise probleeme võime näha ka selliste häirete korral nagu skisofreenia , Alzheimeri tõbi või dementsus üldiselt. On tavaline, et keskendunud tähelepanu häired ilmnevad inimestel, kes on kannatanud mis tahes tüüpi ajukahjustuse all, olgu see siis insuldi või ajukahjustuse tõttu. Teisest küljest võib ärevushäiretega inimestel olla liiga kõrge vaimne keskendumisvõime.

Kuidas saate mõõta ja hinnata keskendunud tähelepanu?

Tähelepanu koondumine võimaldab igapäevaelus sooritada mitmeid tegevusi. Võime oma vaimset keskendumist õigesti ja tõhusalt stiimulile suunata sõltub teie keskendunud tähelepanust, mistõttu keskendunud tähelepanu hindamine võib olla abiks igapäevaelu erinevates valdkondades. Akadeemilised valdkonnad : mõistke, kas lapsel on tunnis tähelepanu pööramisega probleeme ja kas nad võivad vajada uut teavet või juhiseid, mida neile teistmoodi selgitatakse. Kliinilised valdkonnad : teadke, kas patsient suudab pöörata tähelepanu talle antud juhistele või kas ta suudab oma keskkonda tõhusalt sobituda. Professionaalsed valdkonnad : teadke, kas potentsiaalne töötaja on hea autojuht, kvaliteedikontrolli juht, kontoritöötaja jne.

Täieliku neuropsühholoogilise hindamise abil on võimalik hõlpsalt ja tõhusalt hinnata mitmeid erinevaid kognitiivseid oskusi, näiteks keskendunud tähelepanu. CogniFiti keskendunud tähelepanu hindamise meetod on inspireeritud pideva soorituse testist (CPT). See test aitab hinnata ka teisi käitumuslikke muutusi, nagu impulsiivsus, ärevus ja tähelepanematus. Lisaks keskendunud tähelepanule mõõdab test ka pärssimist ja nihkumist.

• Tähelepanematustesti FOCU-SHIF : Ekraani igasse nurka ilmub tuli. Kasutaja peab võimalikult kiiresti klõpsama kollastel tuledel ja vältima punastel tuledel klõpsamist.
• Kiirustest REST-HECOOR : Ekraanile ilmub sinine ruut. Kasutaja peab klõpsama ruudu keskel nii kiiresti ja nii mitu korda kui võimalik. Mida rohkem kordi kasutaja klõpsab, seda kõrgem on tulemus.

Kuidas saate keskendunud tähelepanu taastada või parandada?

Kõiki kognitiivseid oskusi, sh tähelepanu koondumist, saab treenida ja parandada. CogniFiti treeningprogrammid võivad abiks olla.

Aju plastilisus on keskendunud tähelepanu taastamise ja teiste kognitiivsete oskuste alus. CogniFitil on harjutuste komplekt, mis on loodud keskendunud tähelepanu ja teiste kognitiivsete funktsioonide puudujääkide taastamiseks. Aju ja närviühendusi saab tugevdada neid proovile pannes ja treenides, seega nende oskuste sagedase treenimise abil muutuvad keskendunud tähelepanuga seotud ajustruktuurid tugevamaks. See tähendab, et kui teie kõrvad saadavad ajju infot ja aju seda töötleb, töötavad ühendused kiiremini ja tõhusamalt, parandades üldiselt teie vaimset keskendumisvõimet.

CogniFiti lõi neurogeneesi ja sünaptilise plastilisuse valdkonna spetsialistide meeskond, mistõttu suutsime luua iga kasutaja vajadustele vastava personaalse kognitiivse stimulatsiooni programmi . See programm algab keskendunud tähelepanu ja mitmete teiste põhiliste kognitiivsete valdkondade hindamisega ning tulemuste põhjal loob iga kasutaja jaoks personaalse ajutreeningu programmi. Programm kogub automaatselt selle esialgse kognitiivse hindamise andmed ja keerukate algoritmide abil loob programmi, mis töötab kasutaja kognitiivsete nõrkuste parandamise ja kognitiivsete tugevuste treenimise nimel.

Püsiva tähelepanu parandamise võti on piisav ja järjepidev treening. CogniFitil on professionaalsed hindamis- ja treeningvahendid, mis aitavad nii üksikisikutel kui ka professionaalidel seda funktsiooni optimeerida. See võtab vaid 15 minutit päevas, kaks kuni kolm korda nädalas.

CogniFiti hinnangud ja stimulatsiooniprogrammid on saadaval veebis ning neid saab harjutada enamikus arvutites ja mobiilseadmetes. Programm koosneb lõbusatest ja interaktiivsetest ajumängudest ning iga treeningu lõpus saab kasutaja automaatselt üksikasjaliku graafiku, mis näitab tema kognitiivset arengut .