CogniFit - মস্তিষ্কের ফিটনেস

মস্তিষ্কের সুস্থতা কী?

গত কয়েক দশক ধরে শারীরিক সুস্থতা যেমন মানব স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত একটি কেন্দ্রীয় বিষয় হয়ে উঠেছে, তেমনি মস্তিষ্কের গঠন, সংগঠন এবং কার্যকারিতা নিয়ে সাম্প্রতিক গবেষণার বিস্ফোরণ ইঙ্গিত দেয় যে মস্তিষ্কের সুস্থতা দ্রুত বৈজ্ঞানিক তদন্তের একটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র হিসাবে স্থান করে নিচ্ছে।

এর কারণ হল মস্তিষ্কের সুস্থতার ধারণার উপর গবেষণা বেশ কয়েকটি প্রধান ধারণাকে অতিক্রম করে যা আমাদের জীবনের প্রায় প্রতিটি দিককে প্রভাবিত করে - যেমন শেখা, স্মৃতিশক্তি, নমনীয়তা এবং পরিবেশ।

মস্তিষ্কের সুস্থতাকে "পরিবর্তিত পরিবেশে টিকে থাকার জন্য জীবের যা জানা প্রয়োজন তা শেখার মস্তিষ্কের ক্ষমতা" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে।

মস্তিষ্কের সুস্থতার ধারণাটি একবিংশ শতাব্দীর আবির্ভাবের জন্য অপেক্ষা করেছে, এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। মানব সভ্যতার অন্য কোনও পর্যায়ে আমরা তথ্যের ক্ষেত্রে এত উল্লেখযোগ্য আন্তঃপ্রজন্মীয় বিভাজন দেখিনি এবং এত দ্রুত সামাজিক ও প্রযুক্তিগত পরিবর্তন দেখিনি যে পিতামাতার প্রজন্মের দ্বারা শেখা জ্ঞানের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ পরবর্তী প্রজন্মের জন্য পুরানো হয়ে যায়। এই চরম পরিবর্তনগুলি প্রজন্মগত আপডেটের জন্য মস্তিষ্কে নতুন শেখার পদ্ধতিগুলি আত্মসাৎ করার এবং নতুন তথ্য-প্রক্রিয়াকরণ সার্কিট তৈরি করার প্রয়োজনীয়তা তৈরি করে।

আমরা যখন স্থানীয় সভ্যতা থেকে বিশ্বব্যাপী, জ্ঞান-সীমিত সমাজ থেকে তথ্যের অবাধ প্রবাহের উপর ভিত্তি করে একটি চির-বিকশিত সমাজে রূপান্তর প্রত্যক্ষ করছি, তখন আমাদের এমন পরিবেশ তৈরি করতে হবে যা জীবনব্যাপী শেখার ক্ষমতা বজায় রাখতে সক্ষম মস্তিষ্ক তৈরি করবে।

মস্তিষ্কের সুস্থতার ধারণাটি এই ধারণার উপর ভিত্তি করে তৈরি যে উদ্দীপনা এবং পরিবেশগত প্রভাবগুলিকে কাজে লাগিয়ে মানুষের মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষিত বা পুনর্বাসিত করা যেতে পারে - এই ধারণাটি মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটি নামে পরিচিত - এবং শেখা মস্তিষ্কের সুস্থতা এবং শেখার ক্ষমতাকে একটি অন্তহীন চক্রে প্রভাবিত করে।

মস্তিষ্কের সুস্থতার দ্বারা প্রভাবিত কিছু জ্ঞানীয় ক্ষমতা কী কী?

ব্রেন ফিটনেস দৈনন্দিন বিভিন্ন ধরণের কার্যকলাপে প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন মুদিখানার তালিকায় থাকা জিনিসপত্র মনে রাখার ক্ষমতা থেকে শুরু করে আমাদের দৈনন্দিন কাজের পরিকল্পনা করা, নিরাপদে গাড়ি চালানো, ফুটবল অনুশীলনে যাওয়া-আসা করা। আমরা যে কোনও কার্যকলাপ করি তা আমাদের এক বা একাধিক জ্ঞানীয় দক্ষতার উপর নির্ভর করে এবং একটি সুস্থ মস্তিষ্ক এই প্রয়োজনীয় কাজগুলি আরও দক্ষতার সাথে সম্পাদন করতে সক্ষম হয়। জ্ঞানীয় দক্ষতা হল উচ্চ-স্তরের চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়ার একটি সেট যা আমাদের যুক্তি করতে, মনোযোগ দিতে, শিখতে এবং মনে রাখতে সাহায্য করে। এগুলি হল সেই দক্ষতা যা আমরা আমাদের চারপাশের বিশ্বকে বোঝাতে এবং সমস্যা সমাধানের মাধ্যমে কাজগুলি সম্পন্ন করতে ব্যবহার করি। ব্রেন ফিটনেস কীভাবে সাধারণ জ্ঞানীয় ক্ষমতাগুলিকে প্রভাবিত করে তার কিছু উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:

• ওয়ার্কিং মেমোরি : স্মৃতির বিভিন্ন প্রকারভেদ আছে, কিন্তু ওয়ার্কিং মেমোরি হল আমাদের প্রতিদিনের ব্যবহার করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জ্ঞানীয় দক্ষতাগুলির মধ্যে একটি। ওয়ার্কিং মেমোরি, বা অপারেটিভ মেমোরি, এমন প্রক্রিয়াগুলির একটি সেট হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে যা আমাদের অস্থায়ী তথ্য সংরক্ষণ এবং পরিচালনা করতে এবং ভাষা বোধগম্যতা, পড়া, শেখা বা যুক্তির মতো জটিল জ্ঞানীয় কাজ সম্পাদন করতে দেয়। ওয়ার্কিং মেমোরি হল এক ধরণের স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি।
• পরিকল্পনা পরিকল্পনা, মৌলিক জ্ঞানীয় দক্ষতাগুলির মধ্যে একটি, হল আমাদের "ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করার" ক্ষমতা বা মানসিকভাবে কোনও কাজ সম্পাদন করার বা একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যে পৌঁছানোর সঠিক উপায় সম্পর্কে ধারণা করার ক্ষমতা। এই মানসিক প্রক্রিয়াটি ব্যবহার করে, আমরা একটি লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় ক্রিয়াগুলি বেছে নিতে, সঠিক ক্রম নির্ধারণ করতে, প্রতিটি কাজের জন্য যথাযথ জ্ঞানীয় সম্পদ বরাদ্দ করতে এবং কর্ম পরিকল্পনা স্থাপন করতে সক্ষম হই।
• প্রক্রিয়াকরণের গতি প্রক্রিয়াকরণের গতি অন্যান্য অনেক জ্ঞানীয় প্রক্রিয়ার একটি কেন্দ্রীয় উপাদান, যে কারণে এটি শেখার, একাডেমিক কর্মক্ষমতা, বৌদ্ধিক বিকাশ, যুক্তি এবং অভিজ্ঞতার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতাগুলির মধ্যে একটি। প্রক্রিয়াকরণের গতি বলতে বোঝায় যে তথ্যগুলি একজন ব্যক্তি বুঝতে এবং মানসিকভাবে সংগঠিত করতে কতটা সময় লাগে।
• প্রতিক্রিয়া সময় : প্রতিক্রিয়া সময় বলতে আমরা যখন কোনও কিছু উপলব্ধি করি এবং তার প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাই তখনকার মধ্যে যে পরিমাণ সময় অতিবাহিত হয় তাকে বোঝায়। এই জ্ঞানীয় ক্ষমতা প্রক্রিয়াকরণের গতির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, তবে, যেখানে প্রক্রিয়াকরণের গতি হল আগত উদ্দীপনা বোঝার জন্য যে পরিমাণ সময় লাগে, সেখানে প্রতিক্রিয়া সময় হল প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে এবং আমরা যা অনুভব করেছি তার প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাতে যে পরিমাণ সময় লাগে।
• মনোযোগী মনোযোগ : মনোযোগী মনোযোগ হলো জ্ঞানীয় ক্ষমতা যা আমাদের পরিবেশের প্রাসঙ্গিক উদ্দীপনাগুলিতে মনোযোগ দিতে এবং প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করে এবং অপ্রাসঙ্গিক উদ্দীপনা উপেক্ষা করে। মনোযোগী মনোযোগ হলো আমাদেরকে কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে বিক্ষিপ্ত না হয়ে কাজ করতে বা পড়াশোনা করতে সাহায্য করে, অথবা গাড়ি চালানোর সময় রাস্তায় মনোযোগ বজায় রাখতে এবং আমাদের ফোনে বিজ্ঞপ্তির মতো উদ্দীপনা উপেক্ষা করতে সাহায্য করে।

মস্তিষ্কের সুস্থতা শেখার এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতাকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

আমরা জানি যে, পর্যাপ্ত বুদ্ধিমত্তা, উপযুক্ত নির্দেশনা এবং অনুশীলনের পর্যাপ্ত সুযোগ থাকা সত্ত্বেও, কিছু লোক তাদের শেখানো দক্ষতা আয়ত্ত করতে লড়াই করে। উদাহরণস্বরূপ, ডিসলেক্সিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের পড়া আয়ত্ত করতে অসুবিধা হয়; ডিসগ্রাফিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের লেখা আয়ত্ত করতে লড়াই করতে হতে পারে; এবং ডিসক্যালকুলিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের পাটিগণিত আয়ত্ত করতে লড়াই করতে হয়।

যাইহোক, একটি দুর্দান্ত ট্যুর-ডি-ফোর্সে, এই ব্যক্তিদের অনেকেই অসাধারণ ক্ষতিপূরণ ক্ষমতা প্রদর্শন করে এবং - পড়া, লেখা বা গাণিতিক দক্ষতার প্রতিবন্ধকতা থাকা সত্ত্বেও - সেই লক্ষ্য অর্জনে সফল হয় যার জন্য এই দক্ষতাগুলির প্রয়োজন হয়। তারা অন্যান্য শিক্ষার্থীদের মতো দ্রুত একটি নির্দিষ্ট দক্ষতা আয়ত্ত করতে তাদের মস্তিষ্কের অক্ষমতার ক্ষতিপূরণ দিতে পরিবেশে যা পাওয়া যায় তা ব্যবহার করে।

ডিসলেক্সিয়া আক্রান্ত ব্যক্তি যখন শিক্ষক এবং অভিভাবকদের দ্বারা প্রদত্ত মৌখিক পাঠ শুনে তাদের পড়া পরিচালনা করেন তখন এটি দেখা যায়। তাদের মস্তিষ্ক লিখিত ভাষা প্রক্রিয়া করতে শেখে এমনভাবে যা অন্যান্য পাঠ মস্তিষ্কের থেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন, যা নিজেরাই অক্ষর এবং শব্দ ডিকোড করতে পারে।

এই পদ্ধতিতে ক্ষতিপূরণ দেওয়ার মস্তিষ্কের ক্ষমতা সরাসরি জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত। মস্তিষ্কের সুস্থতা একাধিক শেখার ধরণ এবং একটি সমস্যা সমাধানের কৌশল ব্যবহার করে দক্ষতা সমন্বয় এবং উন্নত করার মস্তিষ্কের ক্ষমতার সাথে যুক্ত।

আমরা কি মস্তিষ্কের সুস্থতা উন্নত করতে পারি?

আজকাল, মানুষ আমাদের শরীরের মতোই মস্তিষ্ককে সুস্থ ও সুস্থ রাখার গুরুত্ব বুঝতে শুরু করেছে। সময়ের সাথে সাথে, আমাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা, যেমন স্মৃতিশক্তি বা হাত-চোখের সমন্বয়, হ্রাস পেতে থাকে। এই জ্ঞানীয় দক্ষতাগুলিকে সর্বোচ্চ আকারে রাখলে আমরা তীক্ষ্ণ থাকতে পারি এবং আমাদের দৈনন্দিন জীবন এবং অভিজ্ঞতা উপভোগ করতে পারি।

মানসিক প্রশিক্ষণ একটি সুস্থ মানসিক অবস্থা বজায় রাখার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হতে পারে। একটি সুস্থ ও সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা এবং নিয়মিত মনকে উদ্দীপিত রাখা আমাদের জ্ঞান বৃদ্ধিতে এবং আমরা প্রতিদিন যে বিভিন্ন জ্ঞানীয় দক্ষতা ব্যবহার করি তা সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে।

• সুস্থ জীবনযাপন বজায় রাখুন : যে কেউ মঞ্চে পারফর্ম করতে বা বিশাল জনতার সামনে বক্তৃতা দিতে বাধ্য হয়েছেন তিনি জানেন যে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ, যা মানসিকভাবে খুবই খারাপ, তা আমাদের পেটে "প্রজাপতি", হাতের তালুতে ঘাম এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির মতো শারীরিক অস্বস্তির মাধ্যমে প্রকাশ পেতে পারে।
  
  একইভাবে, যখন আমরা নিজেদের প্রশংসা বা স্নেহ পেতে দেখি, তখন আমাদের গাল লাল হয়ে গেলে, চোখ ফুলে গেলে এবং এমনকি চরম ক্ষেত্রে আনন্দে কাঁদতে শুরু করলে আমরা যে সুখ এবং উচ্ছ্বাস অনুভব করি তা সহজেই স্পষ্ট হয়।
  
  কিন্তু আমাদের মস্তিষ্ক যেমন আমাদের শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে, তেমনি আমাদের শরীরও কি আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে?
  সকালে এক কাপ কফি আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং আরও সজাগ বোধ করতে সাহায্য করে। এক গ্লাস অ্যালকোহল আমাদের আনন্দের অনুভূতি দিতে পারে, সামাজিক বাধা কমাতে পারে এবং উদ্দীপনার প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখানোর ক্ষমতাকে নাটকীয়ভাবে ধীর করে দিতে পারে।
  
  যদিও এগুলো মস্তিষ্ক-শরীরের সংযোগের চরম উদাহরণ, আমাদের মানসিক এবং শারীরিক সত্তার আন্তঃসংযোগের অর্থ হল আমরা আমাদের শরীরের সাথে যা কিছু করি, যেমন ওষুধ খাওয়া, ম্যারাথন দৌড়ানো, অথবা সারাদিন সোফায় বসে ভিডিও গেম খেলা, এক গ্লাস পানি পান করার মতো সাধারণ কিছু, তা আমাদের অনুভূতি এবং আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
  
  মস্তিষ্ক একটি অর্কেস্ট্রার মতো। সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এটির সমন্বয় প্রয়োজন, এবং সুসংহত হওয়ার জন্য, আমাদের এটিকে সঠিক পুষ্টি প্রদান করতে হবে। আমাদের মস্তিষ্কের প্রতিদিনের বিভিন্ন ধরণের কাজ করার জন্য প্রচুর পরিমাণে বিভিন্ন পুষ্টির প্রয়োজন যা শক্তি সরবরাহ করে।
  
  ভালো খাবার খাওয়ার পাশাপাশি, সুস্থ মস্তিষ্ক বজায় রাখার জন্য প্রচুর ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। রাতের ঘুম কম হওয়ার পর কর্মক্ষেত্রে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে কার সমস্যা হয়নি? ২০১৩ সালে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা কম ঘুমান তাদের মধ্যে এই সাধারণ অভিযোগটি ব্যক্তিগত নয়, বরং বাস্তবতা ছিল: যারা রাতে প্রয়োজনীয় প্রতিকারমূলক ঘুম পান না এবং যারা কোন ধরণের অনিদ্রায় ভুগছেন তাদের স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতার সমস্যা দেখা দেয়।
  
  স্মৃতিশক্তি ভালো রাখার এবং উপভোগ করার জন্য পুনরুদ্ধারের ঘুম অন্যতম প্রধান সুপারিশে পরিণত হয়েছে। গত কয়েক বছরে, আরও বেশি সংখ্যক মানুষ রাতের ভালো ঘুমের উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলতে শুরু করেছেন।
• প্রচুর পরিমাণে ব্যায়াম করুন। শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে সক্রিয় থাকা বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং প্রোস্টেট ক্যান্সার থেকে শুরু করে ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো বেশ কিছু শারীরিক পরিবর্তনের জন্য এটি থেরাপিউটিক।
  
  জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের উন্নতিতে অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক উভয় ব্যায়ামই কার্যকর, এবং মনে হয় সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ বার ৩০ মিনিট বা তার বেশি উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটের সময়সূচী সবচেয়ে উপকারী প্রমাণিত হয়।
  
  এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি তার বিভিন্ন প্রভাবের কারণে উপকারিতা প্রদান করে, যেমন সেরোটোনিন নিঃসরণ, যা ঘুমের উন্নতি করে এবং এন্ডোরফিন। ব্যায়ামের মানসিক প্রভাবের মধ্যে রয়েছে উন্নত আত্মসম্মান, আত্ম-উপলব্ধি, নেতিবাচক চিন্তাভাবনার বাধা এবং শিথিলতা।
  
  আমরা জানি যে নিয়মিত ব্যায়ামের উপকারিতা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতা প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করার জন্য অবিশ্বাস্য। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কের জন্যও উপকারী। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম শেখার এবং স্থানিক স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
• আপনার মস্তিষ্ককে সতেজ রাখুন : মানসিকভাবে সক্রিয় থাকা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। একজন ক্রীড়াবিদ যেমন প্রশিক্ষণের মাঝে সক্রিয় থাকেন, তেমনি মানসিকভাবে সক্রিয় থাকা যে কাউকে মস্তিষ্কের সুস্থতা বজায় রাখতে এবং তাদের প্রশিক্ষণ থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে সাহায্য করতে পারে।
  
  আপনার মনকে সচল রাখতে পারে এমন কিছু কার্যকলাপের ধারণা হল বই বা ম্যাগাজিন পড়া, নতুন কিছু সম্পর্কে ক্লাস নেওয়া, গেম খেলা, নতুন দক্ষতা বা শখ শেখা এবং স্বেচ্ছাসেবকতা - এবং সামাজিক কার্যকলাপ জ্ঞানীয় উদ্দীপনার সর্বোত্তম রূপ হতে পারে।
  
  অনেক মানুষ যারা স্বেচ্ছাসেবক কর্মসূচিতে অংশগ্রহণ করে অথবা অন্যদের সাথে জড়িত এমন শখের অধিকারী, তারা দাবি করে যে তারা সুখী এবং সুস্থ বোধ করে। এই সমস্ত কার্যকলাপ আপনার মস্তিষ্কের জন্য উপকারী হতে পারে, এবং এগুলি মজাদারও হতে পারে!

আমরা কীভাবে মস্তিষ্কের সুস্থতা পরিমাপ ও ট্র্যাক করতে পারি?

ঠিক যেমন আমরা আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস ট্র্যাক করতে চাই, ব্যায়াম থেকে উন্নতি পরিমাপ করতে এবং বার্ধক্য বা আঘাতের কারণে অসুস্থতা এবং পতন সনাক্ত করতে, তেমনি আমাদের জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের ফিটনেসও ট্র্যাক করা উচিত।

ব্রেন ফিটনেস ট্র্যাকিং বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে স্ব-প্রতিবেদনের মতো সহজ কাজ থেকে শুরু করে ব্রেন কুইজ এবং জ্ঞানীয় মূল্যায়নের মতো গভীর বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি।

ঠিক যেমন ডায়েট করা কেউ প্রতিদিন সকালে আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে দেখেন যে তারা কোন অগ্রগতি লক্ষ্য করছেন কিনা, তেমনি কেউ হয়তো সক্রিয়ভাবে তাদের ব্রেন ফিটনেস প্রশিক্ষণের মাধ্যমে স্ব-প্রতিবেদিত পরীক্ষাগুলি করতে পারেন যেমন আইটেমগুলির একটি তালিকা মনে রাখার চেষ্টা করা বা দৈনিক ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা দ্রুত সম্পন্ন করা। যদিও এটি পরিমিতভাবে উপকারী হতে পারে, তবে এই উন্নতিগুলি সঠিকভাবে বিচার করা বেশ কঠিন হতে পারে এবং ধীরে ধীরে অগ্রগতি সনাক্ত করতে অক্ষমতার কারণে হতাশার কারণ হতে পারে।

জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য ট্র্যাক করার আরও বৈজ্ঞানিক উপায়ের জন্য, মূল্যায়ন এবং ব্রেন কুইজ হল বৈজ্ঞানিক স্নায়ুবিজ্ঞান গবেষণার উপর ভিত্তি করে জ্ঞানীয় সরঞ্জাম যা জ্ঞানীয় ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন ভেরিয়েবল মূল্যায়ন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই মূল্যায়নগুলি মানসম্মত, যার অর্থ তাদের পরিমাপ সময়ের সাথে সাথে নির্ভরযোগ্য (সেই দৈনন্দিন ক্রসওয়ার্ডের বিপরীতে, যা দিনে দিনে অনেক বেশি কঠিন হতে পারে)।