توجه متمرکز چیست؟

توجه متمرکز توانایی مغز برای متمرکز کردن توجه بر یک محرک هدف برای هر دوره زمانی است. توجه متمرکز نوعی از توجه است که امکان تشخیص سریع محرک‌های مرتبط را فراهم می‌کند. ما از توجه متمرکز یا تمرکز ذهنی برای توجه به محرک‌های درونی (احساس تشنگی) و محرک‌های بیرونی (صداها) استفاده می‌کنیم و این مهارت مهمی است که به ما امکان می‌دهد تا به‌طور احتیاط‌آمیز و کارآمد کارهای روزمره خود را انجام دهیم.

توانایی ما برای حفظ توجه بر روی یک محرک یا فعالیت می‌تواند بسته به عوامل مختلف متفاوت باشد:

• عوامل شخصی: سطح فعالیت، انگیزه، احساس یا حالت حسی که محرک را پردازش می‌کند. ما زمانی که بیدار و انگیزه‌دار باشیم، بیشتر به محرک‌ها پاسخ می‌دهیم، تا زمانی که غمگین یا خسته باشیم، یا اگر محرک خسته‌کننده باشد
• عوامل محیطی: توجه به محرک یا فعالیت هدف زمانی آسان‌تر است که تعداد حواشی محیطی کم باشد، و تمرکز با حواشی بیشتر یا شدیدتر دشوارتر می‌شود.
• عوامل محرک: نوآوری، پیچیدگی، مدت‌زمان یا برجستگی محرک. اگر تنها یک محرک ساده و واضح وجود داشته باشد، تشخیص آن آسان‌تر خواهد بود.

تمرین و آموزش شناختی می‌تواند به بهبود توجه متمرکز کمک کند، و در نتیجه، توانایی متمرکز کردن بر یک محرک یا فعالیت را بهبود ببخشد.

نمونه‌های توجه متمرکز

• هرگاه شما ماشین را رانندگی می‌کنید، باید به جاده، به ماشین‌های دیگر، به سرعت و علائم ترافیکی، و به چراغ‌ها و علائم هشداری ماشین خود توجه کنید. حواشی در حین رانندگی می‌تواند عواقب مرگبار داشته باشد، و توجه متمرکز خوب‌توسعه‌یافته می‌تواند به جلوگیری از تصادفات غیرضروری کمک کند.
• دانش‌آموزان باید بتوانند به‌طور صحیح و کارآمد به محرک‌های مهم در کلاس درس توجه کنند، که ممکن است درس‌گو، کتاب درسی یا همکلاسی صحبت کننده درباره یک پروژه آینده باشد. اگر دانش‌آموز نتواند تمرکز ذهنی خود را حفظ کند، ممکن است عواقب تحصیلی قابل‌توجهی را ببیند.
• کارگران در تقریباً هر زمینه‌ای باید از توجه متمرکز استفاده کنند. چه کمک به مشتری در یک فروشگاه باشد یا نوشتن اسناد در یک دفتر، مهم است که بتوانید زمان و توجه را به کاری که انجام می‌دهید اختصاص دهید.
• شما هر روز از توجه متمرکز استفاده می‌کنید، از زمان برداشتن چیزی که از میزتان افتاده است، تا زمان آماده‌کردن شام، تا زمان تمیز‌کردن میز بعد از غذا خوردن.

مسائل و اختلالات مرتبط با توجه متمرکز

کاملاً طبیعی است که گاهی اوقات از آنچه در اطراف خود اتفاق می‌افتد آگاه نباشیم، اما آسیب قابل‌توجهی به توجه متمرکز انجام کارهای روزمره بسیاری را که به درجاتی از توجه نیاز دارند، غیرممکن می‌سازد. توجه متمرکز ناکافی انجام دادن دیگر کارهای روزمره را دشوارتر و کمتر کارآمد می‌سازد.

توجه متمرکز ممکن است توسط تعدادی از اختلالات تغییر یابد، چه به دلیل مشکلات خود توجه متمرکز باشد یا به دلیل یکی از فرآیندهای فرعی توجهی که از آن استفاده می‌کند (بیداری و فعال‌سازی در این مورد). فردی با توجه متمرکز ضعیف نمی‌تواند توجه را بر روی محرک‌های مرتبط حفظ کند. معروف‌ترین اختلالی که با توجه پایدار مشخص می‌شود hemineglect یا نادیده‌گیری نیم‌فضایی است که امکان تشخیص محرک‌ها در نیمی (راست یا چپ) از فضای اطراف شما را حذف می‌کند. اختلال کمبود توجه و بیش‌فعالی یا اختلال کمبود توجه (ADHD یا ADD، به‌ترتیب) نیز دارای یک جزء توجه متمرکز بزرگ است که تشخیص محرک‌های مرتبط را دشوار می‌کند، اگرچه بیشتر به دلیل مشکلات حافظه است. همچنین می‌توانیم مشاکل تمرکز ذهنی را در اختلالاتی مانند اسکیزوفرنیا، بیماری الزایمر، یا زوال عقل به طور کلی ببینیم. معمول است که اختلالات توجه متمرکز در افرادی که هرگونه آسیب مغزی را متحمل شده‌اند ظاهر شود، چه به دلیل سکته مغزی یا آسیب مغزی. از سوی دیگر، افرادی با اختلالات اضطراب ممکن است دارای سطح بیش از حد بالای تمرکز ذهنی باشند.

چگونه می‌توانید توجه متمرکز را اندازه‌گیری و ارزیابی کنید؟

توجه متمرکز امکان انجام تعدادی از فعالیت‌ها در زندگی روزمره شما را فراهم می‌کند. توانایی متمرکز کردن صحیح و موثر تمرکز ذهنی خود بر روی یک محرک به توجه متمرکز شما بستگی دارد، همین دلیل است که ارزیابی توجه متمرکز می‌تواند در انواع مختلفی از زمینه‌های زندگی روزمره مفید باشد. زمینه‌های تحصیلی: درک کنید که آیا کودک در کلاس مشکلات توجه خواهد داشت و آیا ممکن است اطلاعات جدید یا دستورالعمل‌ها را به روش متفاوتی به آنها توضیح دهند. زمینه‌های بالینی: بدانید که آیا بیمار می‌تواند به دستورالعمل‌های داده‌شده به آنها توجه کند یا اینکه می‌توانند به طور موثر در محیط خود سازگار شوند. زمینه‌های حرفه‌ای: بدانید که آیا یک کارمند بالقوه می‌تواند راننده خوب، مدیر کنترل کیفیت، کارمند اداری و غیره باشد.

با کمک یک ارزیابی نورولوژیک جامع، می‌توان به آسانی و مؤثری تعدادی از مهارت‌های شناختی مختلف، مانند توجه متمرکز را ارزیابی کرد. ارزیابی CogniFit برای ارزیابی توجه متمرکز از آزمایش عملکرد مستمر (CPT) الهام‌گرفته است. این آزمایش کمک می‌کند تا سایر تغییرات رفتاری، مانند تکانشگری، اضطراب، و بی‌توجهی و غیره را ارزیابی کند. علاوه بر توجه متمرکز، آزمایش همچنین بازداری و انعطاف‌پذیری را اندازه‌گیری می‌کند.

• آزمایش بی‌توجهی FOCU-SHIF: یک نور در هر گوشه صفحه ظاهر خواهد شد. کاربر باید هرچه سریع‌تر بر روی نورهای زرد کلیک کند و از کلیک کردن بر روی نورهای قرمز پرهیز کند.
• آزمایش سرعت REST-HECOOR: یک مربع آبی بر روی صفحه ظاهر خواهد شد. کاربر باید هرچه سریع‌تر و هرچه بیشتر ممکن است در وسط مربع کلیک کند. هرچه کاربر بیشتر کلیک کند، امتیاز بالاتر خواهد بود.

چگونه می‌توانید توجه متمرکز را بازتوانبخشی یا بهبود ببخشید؟

تمام مهارت‌های شناختی، از جمله توجه متمرکز، می‌توانند آموزش‌داده شوند و بهبود یابند. برنامه‌های آموزشی CogniFit ممکن است کمک کند.

انعطاف‌پذیری مغز پایه‌ای برای بازتوانبخشی توجه متمرکز و سایر مهارت‌های شناختی است. CogniFit دارای مجموعه‌ای از تمرین‌ها است که برای کمک به بازتوانبخشی نقص‌های توجه متمرکز و سایر توابع شناختی طراحی‌شده است. مغز و اتصالات عصبی می‌توانند با چالش‌کشی و کار کردن روی آنها تقویت شوند، بنابراین با آموزش مرتب این مهارت‌ها، ساختارهای مغزی مرتبط با توجه متمرکز قوی‌تر خواهند شد. این بدان معنی است که زمانی که گوش‌های شما اطلاعات را به مغز ارسال کنند و مغز آن را پردازش کند، اتصالات سریع‌تر و موثرتر کار خواهند کرد و به طور کلی تمرکز ذهنی شما بهبود می‌یابد.

کاگنی‌فیت توسط تیمی از متخصصان در زمینه عصب‌زایی و نیرومندی سیناپسی ایجاد شد، که این امکان را برای ما فراهم کرد تا یک برنامه تحریک شناختی شخصی‌شده ایجاد کنیم که متناسب با نیازهای هر کاربر باشد. این برنامه با یک ارزیابی شروع می‌شود تا توجه متمرکز و تعدادی از سایر حوزه‌های شناختی اساسی را ارزیابی کند، و بر اساس نتایج، برنامه‌ای شخصی‌شده برای تمرین مغز هر کاربر ایجاد می‌کند. برنامه به طور خودکار داده‌های این ارزیابی شناختی اولیه را جمع‌آوری می‌کند و با استفاده از الگوریتم‌های پیشرفته، برنامه‌ای ایجاد می‌کند که بر بهبود ضعف‌های شناختی کاربر و تقویت نقاط قوت شناختی او کار می‌کند.

کلید بهبود توجه مداوم، تمرین کافی و مداوم است. کاگنی‌فیت دارای ابزارهای ارزیابی و تمرین حرفه‌ای است تا هم افراد و هم متخصصان بتوانند این کارکرد را بهینه‌سازی کنند. فقط 15 دقیقه در روز، دو تا سه بار در هفته لازم است.

ارزیابی‌ها و برنامه‌های تحریک کاگنی‌فیت به صورت آنلاین در دسترس هستند و می‌توانند بر روی اکثر رایانه‌ها و دستگاه‌های تلفن همراه اجرا شوند. برنامه از بازی‌های تعاملی و سرگرم‌کننده مغزی تشکیل شده است، و در پایان هر جلسه تمرین، کاربر به طور خودکار یک نمودار تفصیلی که پیشرفت شناختی کاربر را برجسته می‌کند دریافت می‌کند.