CogniFit - یادداشت کا نقصان

ہمارا دماغ مختلف قسم کی میموری کو منظم کرنے کے لیے دماغ کے مختلف حصوں کا استعمال کرتا ہے۔ میموری کی دو اہم اقسام ہیں شارٹ ٹرم میموری اور لانگ ٹرم میموری ۔ یادداشت کی پہلے ذکر کردہ دونوں اقسام میں تبدیلی یا یادداشت کا نقصان ممکن ہے، لیکن ہم اعلانیہ طویل مدتی یادداشت پر توجہ مرکوز کریں گے۔

• قلیل مدتی یادداشت قلیل مدت میں معلومات کی ایک محدود مقدار کو برقرار رکھتی ہے، جس سے ہمارے جسموں کو وہ وقت ملتا ہے جس کی اسے بیرونی معلومات کو سمجھنے اور تجزیہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
• طویل مدتی میموری ایک طویل مدت میں پیچیدہ معلومات کی ایک بڑی مقدار کو ذخیرہ کرتی ہے۔ طویل مدتی یادداشت وہ ہے جسے زیادہ تر لوگ "میموری" کے طور پر سوچتے ہیں۔ تاہم، طویل مدتی یادداشت کے امتیاز کے اندر بھی، مزید ذیلی درجہ بندی ہے: غیر اعلانیہ یا مضمر یادداشت (بائیک چلانا، گاڑی چلانا)، اور اعلانیہ یا صریح یادداشت، جو دنیا کو سمجھنے کے لیے ذاتی تجربات کا استعمال کرتی ہے (خاندان کے کسی فرد کا نام، جہاں آپ نے اپنی چابیاں چھوڑی ہیں، انگلینڈ کی ملکہ کون ہے، 5 سال پہلے کیا ہوا تھا)۔

یادداشت کی کمی اور یادداشت کی کمی کی علامات کیا ہیں؟

جب آپ کسی چیز کا نام بھول جاتے ہیں یا کسی دن کیا ہوا ہوتا ہے، تو آپ حقیقت میں کسی "کھوئی ہوئی" یادداشت کے اثرات نہیں دیکھ رہے ہوتے، بلکہ یہ کہ دماغ یادداشت تک پہنچنے کے لیے صحیح "راستہ" نہیں پاتا۔ "پیتھولوجیکل" بھولنے کو بھولنے کی بیماری کہتے ہیں۔ یادداشت کی کمی کی کچھ علامات یہ ہو سکتی ہیں:

• اکثر ذاتی اشیاء کو کھونا۔
• صحیح الفاظ تلاش کرنے میں دشواری۔
• بات چیت میں ایک جیسے سوالات پوچھنا، یا ایک ہی کہانی کو کئی بار سنانا۔
• یہ یاد نہیں ہے کہ آیا آپ نے کچھ کیا ہے، مثلاً دوا لینا۔
• گمراہ ہونا یا واقف جگہوں میں کھو جانا۔
• بھول جانا کہ کون سا سال یا ہفتے کا دن ہے۔
• تقرریوں یا واقعات کو یاد رکھنے میں دشواری۔
• ہدایات پر عمل کرنے یا فیصلے کرنے میں دشواری۔

یادداشت کے نقصان کی اقسام: عارضی اور مستقل

یادداشت کا نقصان یا تو عارضی یا مستقل ہو سکتا ہے۔

• عارضی یادداشت کا نقصان معلومات کا نقصان ہے جسے یاد رکھے بغیر مدت کے بعد، یہ معمول پر آجاتی ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ دوپہر کے وقت کسی اداکار کا نام یاد کرنے سے قاصر ہیں، اور پھر اس رات کے بعد اسے یاد کرتے ہیں، یا اگر آپ ایسی دوا لیتے ہیں جو "بلیک آؤٹ" کا باعث بنتی ہے، تو آپ عارضی یادداشت کے نقصان میں مبتلا ہوں گے۔
• یادداشت کا مستقل نقصان، وہ ہے جب آپ ان یادوں کو کھو دیتے ہیں جنہیں آپ بحال نہیں کر پاتے۔ اگر آپ یہ یاد نہیں رکھ پا رہے ہیں کہ آپ نے اپنے گھر کی چابیاں کہاں چھوڑی ہیں، یاد دلانے کے بعد بھی، آپ کو یادداشت کے مستقل نقصان کا سامنا کرنا پڑے گا۔

یادداشت کی کمی کی وجوہات: بڑھاپا اور طبی اور جذباتی مسائل

بہت سے مختلف عوامل ہیں جو بالغوں اور بچوں دونوں میں غیر ارادی یادداشت کے نقصان کا سبب بن سکتے ہیں۔

• صحت کے مسائل کی وجہ سے یادداشت کا نقصان ، بہت سے معاملات میں، قابل علاج ہے: کچھ ادویات کے ثانوی اثرات اور B6، B9، اور B12 وٹامنز کی کمی کے ساتھ ناقص خوراک عارضی طور پر یاداشت میں کمی کا سبب بن سکتی ہے۔ الکحل کی زیادتی، تائرواڈ، گردے اور جگر کے مسائل، دماغ میں آکسیجن کی کمی (جیسے فالج)، دماغی چوٹ، کینسر کے علاج (کیموتھریپی یا ریڈیو تھراپی)، ٹیومر یا دماغی انفیکشن، جذباتی مسائل (جیسے ڈپریشن)، اور بے چینی (جیسے پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس ڈس آرڈر) بھی عارضی میموری کی کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔
• تناؤ، اضطراب، یا دیگر جذباتی مسائل کی وجہ سے یادداشت کا نقصان : تناؤ، اضطراب کے علاوہ، کچھ شدید جذبات، جیسے غصہ یا غصہ، یادداشت کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔ اگر آپ کو دوپہر کے وقت کار حادثہ پیش آتا ہے، تو حادثے کا دباؤ آپ کو بھولنے کا سبب بن سکتا ہے کہ آپ نے اس صبح کیا کیا تھا۔ تاہم، ایسا لگتا ہے کہ یہ میموری لیپس آپ کی تمام تر توجہ ممکنہ طور پر خطرناک خطرات پر مرکوز کرنے کی وجہ سے ہوتی ہے۔ آپ یہ یاد رکھ سکیں گے کہ ان شدید احساسات کی وجہ کیا ہے، لیکن حادثے کے علاوہ کسی چیز کی شناخت نہیں کر پائیں گے۔
• عمر اور معمول کی عمر کی وجہ سے یادداشت کا نقصان : اگرچہ یادداشت کی کمی اور یادداشت کے مسائل صرف بوڑھے بالغوں کو ہی متاثر نہیں کرتے، یہ آبادی کا گروپ ہے جو سب سے زیادہ متاثر ہوتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ، کسی بھی پیتھالوجی کی موجودگی کے بغیر، ایک شخص کی سیکھنے کی صلاحیت اور یادوں کا معیار خراب ہو سکتا ہے۔ تاہم، جب یہ مسائل پہلے کی نسبت زیادہ واضح ہو جاتے ہیں، تو یہ ہلکی علمی خرابی یا شدید صورتوں میں ڈیمنشیا کا معاملہ ہو سکتا ہے۔
• بوڑھے بالغوں میں جذباتی مسائل کی وجہ سے یادداشت کا نقصان: بوڑھے بالغوں کے لیے کسی عزیز کو کھونے یا ملازمت چھوڑنے کے بعد تنہا محسوس کرنا عام بات ہے۔ زندگی میں اس قسم کی اہم تبدیلیوں کے ساتھ، یہ معمول کی بات ہے کہ بزرگوں کا ایک حصہ ڈپریشن جیسے جذباتی عوارض کا شکار ہوتا ہے۔ ڈپریشن میں مبتلا بزرگوں میں زیادہ یادداشت کی کمی ہو سکتی ہے، جو الزائمر یا ڈیمنشیا کی دیگر اقسام کی علامات سے الجھ سکتے ہیں۔ ڈپریشن بالغوں اور بچوں دونوں میں یادداشت کے سنگین مسائل کا سبب بن سکتا ہے، لیکن یہ خاص طور پر بزرگوں کے لیے ضروری ہے کہ وہ الزائمر کی علامات میں فرق کرنے کے لیے تفریق کی تشخیص کریں۔ اگرچہ ڈپریشن کے شکار لوگوں میں یاداشت کے مسائل دیگر پیتھالوجیز کی طرح ظاہر نہیں ہوسکتے، لیکن یہ ضروری ہے کہ جذباتی مسائل کا جلد از جلد علاج کیا جائے۔
• ہلکی علمی خرابی کی وجہ سے یادداشت کا نقصان: ہلکی علمی خرابی ایک ایسا عارضہ ہے جو یادداشت میں کمی کا باعث بنتا ہے لیکن مریض کو اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں کرنے سے نہیں روکتا۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ ہلکی علمی خرابی (MCI) الزائمر جیسی ڈیمنشیا کی قسموں کا ابتدائی اشارہ ہو سکتی ہے۔ تاہم، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ MCI کے تمام کیسز الزائمر کی بیماری کا باعث نہیں بنیں گے۔
• ڈیمنشیا کی وجہ سے یادداشت کا نقصان ان سب سے بڑے مسائل میں سے ایک ہے جو بوڑھے بالغوں کو متاثر کرتا ہے، حالانکہ یہ عمر بڑھنے کا براہ راست نتیجہ نہیں ہے۔ ڈیمنشیا کی خصوصیت (عام طور پر دائمی) علمی مسائل جیسے میموری، تقریر، اور طرز عمل کے مسائل کی ظاہری شکل سے ہوتی ہے۔ ڈیمنشیا کی مختلف اقسام ہیں، لیکن الزائمر کی بیماری سب سے عام ہے۔
• الزائمر کی بیماری کی وجہ سے یادداشت کا نقصان : "بیٹا امیلائڈ" نامی پروٹین کی ایک قسم نیورانز میں جمع ہو کر سنائیل پلیکس بناتی ہے، جو کہ نیوران کو بیکار بنا سکتی ہے۔ یہ یادداشت کی ترقی پسند اور اہم خرابی کا سبب بنتا ہے، واقفیت کے ساتھ مسائل (یہ بھولنا آسان ہے کہ یہ کون سا دن ہے یا آپ کہاں ہیں) اور عام طور پر، روزانہ کام کرتے وقت. اس بیماری کی شدت مریض کی حالت کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ ہلکے مرحلے میں مریض کو یادداشت کی اہم خرابیاں دکھائی دیتی ہیں، جیسے مانوس جگہوں پر گم ہو جانا، اپنی سرگرمیوں اور گفتگو سے منقطع ہو جانا، تاریخ جاننے میں دشواری ہو سکتی ہے، اور افسردگی اور دشمنی کی علامات ظاہر ہو سکتی ہیں۔ ایک اعتدال پسند مرحلے میں، یہ یادداشت کی خرابیاں زیادہ نمایاں ہوتی ہیں، اور وہ ان ناموں یا واقعات کو بھول سکتے ہیں جو صرف چند منٹ پہلے ہوئے تھے۔ انہیں خریداری یا کھانا پکانے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑے گا، ان کی ذاتی حفظان صحت متاثر ہوگی، انہیں بات کرنے میں دشواری ہوگی، اور وہ اکثر کھو جائیں گے۔ اس مرحلے میں بیرونی مدد ضروری اور تجویز کی جاتی ہے۔ ایڈوانسڈ الزائمر میں، مریض کو کھانے یا بنیادی تصورات کو سمجھنے، خاندان اور دوستوں کو پہچاننے میں دشواری ہو سکتی ہے، اور وہ عوام میں نامناسب طریقے سے کام کر سکتا ہے۔ اس مرحلے میں، مریض مکمل طور پر منحصر ہو جائے گا.

یادداشت کے نقصان کی روک تھام

الزائمر یا یادداشت کے دیگر مسائل کی ترقی کو روکنے یا اسے کم کرنے میں جو عوامل سب سے زیادہ کارآمد ثابت ہوئے ہیں وہ ہیں: نیند ، صحت مند، متوازن غذا ، جسمانی ورزش ، صحت مند سماجی زندگی ، اور کچھ علمی سرگرمیاں ۔ دماغ ایک پٹھوں کی طرح کام کرتا ہے، اس میں ہم اسے جتنا زیادہ استعمال کریں گے، یہ اتنا ہی مضبوط ہوگا۔ تاہم، اگر آپ اپنے دماغ کو وہ غذائی اجزاء نہیں دیتے ہیں، جس کی اسے ضرورت ہوتی ہے، اور آپ اسے سماجی اور علمی مہارتوں کو استعمال کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں، تو اس کے خراب ہونے اور نقصان پہنچنے کا امکان ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ایک فعال، صحت مند زندگی ہماری یادداشت کے لیے بہت فائدہ مند ہو سکتی ہے۔ CogniFit دماغ کو متحرک رکھنے اور علمی ڈومینز کو فعال کرنے میں مدد کرنے کے لیے دماغی کھیلوں اور سرگرمیوں کی ایک وسیع رینج رکھتا ہے۔ دماغ کی تربیت اور علمی مہارتوں کا استعمال نہ صرف بالغوں میں یادداشت کو مضبوط کرنے اور بہتر بنانے میں مدد کرنے کے قابل ہے، بلکہ یہ بچوں اور نوعمروں میں ذہنی صلاحیتوں کو بڑھانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

علمی محرک آپ کو مختلف علمی صلاحیتوں کو متحرک کرنے، تربیت دینے اور مضبوط کرنے کی اجازت دیتا ہے، جیسے توجہ، ادراک، یادداشت، زبان، اور انتظامی افعال۔ یہ وہ مہارتیں ہیں جو ڈیمنشیا اور یادداشت کی کمی کے دیگر عوارض سے متاثر ہوتی ہیں۔ جب وہ سرگرمیاں انجام دیتے ہیں جن کے لیے مختلف علمی صلاحیتوں کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے، تو ہم دماغ کو اس کے روابط مضبوط کرنے میں مدد کرتے ہیں، جو اسے بگاڑ کے خلاف زیادہ مزاحم بناتا ہے۔ تاہم، مؤثر علمی محرک محض بے ترتیب تربیت سے زیادہ ہے۔ دماغ کے لیے ضروری ورزش حاصل کرنے کے لیے، اسے ہر مریض کے مخصوص علمی پروفائل کے لیے ڈیزائن کردہ صحیح ورزش کی ضرورت ہے۔ CognIFit ہر سرگرمی کو ذاتی بناتا ہے تاکہ ہر مریض اپنی دماغی تربیت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھا سکے اور علمی کمیوں کو کم کرنے یا اس میں تاخیر کرنے میں مدد کر سکے۔

دیگر عوامل، جیسے کہ اچھی نیند کا معمول اور پڑھنا، یادداشت کو بہتر بنانے میں اکثر مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، شراب نوشی، تمباکو نوشی، اور دیگر منشیات سے متعلق کسی بھی بری عادت کو روکنا بھی یادداشت اور عمومی تندرستی میں مدد کر سکتا ہے۔

آپ کو مدد کب ملنی چاہیے؟ میموری کے مسائل کا پتہ لگائیں اور ان کا اندازہ لگائیں۔

یادداشت کے مسائل سے دوچار لوگوں کے لیے اپنے مسئلے کے بارے میں ہوش میں نہ آنا بالکل معمول کی بات ہے، یہی وجہ ہے کہ عام طور پر ان کا پتہ سب سے پہلے خاندان کے افراد ہی لگاتے ہیں۔

جن لوگوں کی پریشانی یا افسردگی کی تاریخ ہے وہ غلطیوں اور غلطیوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، جس کی وجہ سے وہ اپنی یادداشت کی خرابیوں کے بارے میں بہت زیادہ سوچتے ہیں اور انہیں یہ سوچنے پر مجبور کرتے ہیں کہ ان کی یادداشت کی حالت ہے۔ جب تک کہ یادداشت کی یہ خرابیاں عادتاً نہ ہوں اور کافی عام ہوں (کسی مخصوص شخص یا جگہ کا نام بھول جانا جسے آپ اچھی طرح سے نہیں جانتے، یا بھول جانا کہ آپ نے کچھ کہاں چھوڑا ہے وغیرہ)، خطرے کی کوئی وجہ نہیں ہے۔

تاہم، اگر اس شخص کو روزمرہ کے کام کرنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا وہ الجھن یا پریشان نظر آتا ہے، تو یہ ماہر سے ملنے کا وقت ہے۔ آپ کچھ معلومات لکھنے کے بارے میں سوچنا چاہیں گے، جیسے کہ آپ نے پہلی بار ان مسائل کو کب دیکھنا شروع کیا، کب یہ بگڑ گئے، وہ کس قسم کی چیزیں بھول جاتے ہیں، اور ان کی زندگی عام طور پر کیسے متاثر ہوتی ہے۔ ڈاکٹر کو اس بات کا تعین کرنے کے قابل ہونا چاہئے کہ آیا اس شخص کو یادداشت کا ایک اہم مسئلہ ہے، اور اگر وہ کرتے ہیں، تو یہ کیا ہے۔ جب شک ہو، تو ہمیشہ ڈاکٹر سے ملنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یادداشت کی کمی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو الزائمر کی بیماری جیسی یادداشت کا سنگین مسئلہ ہے۔ ہر کوئی تھوڑی دیر میں ایک بار بھول جاتا ہے، اور اگر یہ کبھی کبھار ہوتا ہے تو یہ خطرے کی گھنٹی کا سبب نہیں بنتا۔ ہمارے دماغ کو نئی معلومات کو موثر طریقے سے سیکھنے اور ذخیرہ کرنے کے لیے معلومات کو بھولنے کی ضرورت ہے۔

یادداشت کی کمی کا علاج یا بہتر بنانے کا طریقہ

ڈیمنشیا کے علاج میں کثیر الضابطہ نقطہ نظر کا احاطہ کرنا ضروری ہے۔ ڈیمنشیا کی قسم پر منحصر ہے، یہ جس مرحلے میں ہے، اور مریض کی مخصوص خصوصیات پر، اعصابی، نفسیاتی، طبی، جیریاٹرک، نفسیاتی، پیشہ ورانہ تھراپی، یا دیگر مخصوص تھراپی کی ضرورت ہوسکتی ہے۔

الزائمر کے مریض کا علاج کرنے والا طبی پیشہ ور مناسب تشخیص اور علاج تلاش کرنے کے لیے کام کرے گا تاکہ بہترین دیکھ بھال ممکن ہو سکے۔ روایتی علاج کے علاوہ، ابتدائی یا ہلکے مراحل میں الزائمر کے مریضوں کے لیے علمی محرک کی مشقیں بیماری کے اثرات میں تاخیر میں مدد کرتی ہیں، جب کہ الزائمر کے زیادہ جدید مراحل کے لیے عام طور پر دیگر قسم کے علاج ضروری ہوتے ہیں۔ اگرچہ الزائمر کی بیماری کا کوئی علاج نہیں ہے، سائنس دان اور محققین علمی صلاحیتوں کو برقرار رکھنے کا طریقہ تلاش کرنے کے لیے کام کر رہے ہیں جیسے جیسے بیماری آگے بڑھتی ہے اور اس سے پیدا ہونے والے کچھ رویے کے اثرات کو کم کیا جا سکتا ہے۔

روک تھام کی سرگرمیاں بھی ہیں جو بیماری کے بڑھنے کی رفتار کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔ اگر آپ متوازن خوراک، جسمانی ورزش، سماجی کاری، اور مناسب علمی محرک کے ساتھ فارماسولوجیکل علاج کو یکجا کر سکتے ہیں، تو آپ کو ڈیمنشیا اور الزائمر کی وجہ سے پیدا ہونے والی پریشانیوں کو کم کرنے کا موقع ملے گا۔

اگر خاندان کے کسی فرد کو یادداشت کی کمی ہو تو کیا کریں؟

اگر آپ کو کسی عزیز میں یادداشت کے ممکنہ مسائل کا پتہ چلتا ہے ، تو اس کی حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش کریں کہ وہ کسی ماہر سے ملیں جو ان کی تشخیص میں مدد کر سکے گا۔ یاد رکھیں کہ بہت سے لوگ جو یادداشت کے مسائل سے دوچار ہیں وہ اس حقیقت سے واقف نہیں ہیں کہ ان کے پاس یہ ہے، اس لیے وہ کسی ماہر سے ملنے اور مدد حاصل کرنے میں ہچکچاتے ہیں ۔ ان معاملات میں، صبر کرنا اور موضوع کو احتیاط سے پیش کرنا ضروری ہے۔

ایک بار جب کسی طبی پیشہ ور کو تشخیص مل جائے، تو یہ ضروری ہے کہ وہ ان رہنما خطوط پر عمل کریں جو انہوں نے مریض کے لیے مقرر کی ہیں۔ اگر مسئلہ ابتدائی مرحلے میں ہے، تو اس شخص کو گھر اور دوستوں کے ساتھ اپنے روزمرہ کے معمولات کو برقرار رکھنے میں مدد کریں۔ چونکہ الزائمر کی بیماری کے ساتھ ایک اہم مسئلہ وقتی طور پر بے ترتیبی ہے، اس لیے گھر میں گھڑیوں اور کیلنڈروں کو اچھی طرح سے رکھنا مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ ممکنہ طور پر اس شخص کے لیے نئی چیزیں سیکھنا زیادہ مشکل ہو جائے گا، لیکن کوشش کریں کہ وہ اپنی سرگرمیوں اور تقرریوں پر نظر رکھنے کے لیے ایجنڈا یا منصوبہ ساز استعمال کریں۔ الزائمر والے شخص کے قریبی لوگوں کو ڈاکٹر کی ہدایات پر احتیاط سے عمل کرنا چاہیے اور اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ وہ اپنی دوا لیں اور تجویز کردہ سرگرمیاں کریں۔ ڈیمنشیا کی تشخیص مریض اور ان کے پیاروں دونوں کے لیے مشکل ہو سکتی ہے، یہی وجہ ہے کہ جذباتی مدد فراہم کرنا اور آپ کی مدد کرنا ضروری ہے۔ اگر آپ کو کوئی ایسی علامات نظر آتی ہیں جو یہ بتاتی ہیں کہ مریض ڈپریشن کا شکار ہے، تو جلد از جلد کسی طبی پیشہ ور سے رابطہ کریں۔

آخر میں:

• کوئی بھی سادہ میموری لیپس خود بخود یہ ظاہر نہیں کرتا کہ اس کے پیچھے میموری کا کوئی سنگین مسئلہ ہے۔
• ہلکے علمی بگاڑ (MCI) اور الزائمر جیسے ڈیمنشیا کی علامات کو جاننا ضروری ہے تاکہ علامات کا جلد پتہ چل سکے۔ ایم سی آئی اور الزائمر صرف یادداشت کے مسائل ہی نہیں ہیں، اور اس طرح، وہ تمام علامات کو پورا نہیں کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ کو لگتا ہے کہ کوئی مسئلہ ہو سکتا ہے تو طبی امداد حاصل کرنا اب بھی ضروری ہے۔
• MCI اور ڈیمنشیا کے اثرات صحت مند خوراک، جسمانی ورزش، اچھی نیند کی عادات، سماجی کاری، اور علمی محرک سے کم ہو سکتے ہیں۔