CogniFit - ادراک اور علمی سائنس

ادراک کیا ہے؟ معنی اور تعریف

معرفت کیا ہے؟ یہ لفظ لاطینی زبان کے cognoscere سے آیا ہے، جس کا مطلب ہے "جاننا"۔ معرفت سے ہم عموماً ہر اس چیز کا حوالہ دیتے ہیں جس کا تعلق علم سے ہو۔ دوسرے الفاظ میں، معلومات کا ذخیرہ جو ہم نے سیکھنے یا تجربے کے ذریعے حاصل کیا ہے۔

سب سے زیادہ قبول شدہ تعریف ادراک کے ذریعے معلومات پر کارروائی کرنے کی صلاحیت ہے (وہ محرک جو ہم اپنے مختلف حواس کے ذریعے حاصل کرتے ہیں)، تجربے کے ذریعے حاصل کردہ علم، اور ہماری ذاتی خصوصیات جو ہمیں اپنی دنیا کا اندازہ لگانے اور اس کی تشریح کرنے کے لیے ان تمام معلومات کو یکجا کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ یہ وہ صلاحیت ہے جو ہمیں مختلف ذرائع سے حاصل ہونے والی معلومات کو ضم کرنا اور اس پر عمل کرنا ہے (خیال، تجربہ، عقائد وغیرہ) اور انہیں علم میں تبدیل کرنا ہے۔ اس میں مختلف علمی عمل شامل ہیں، جیسے سیکھنے، توجہ، یادداشت، زبان، استدلال، فیصلہ سازی وغیرہ، جو ہماری فکری نشوونما اور تجربے کا حصہ ہیں۔

مختلف شعبوں نے اس کا مطالعہ کیا ہے، جیسے نیورولوجی، نفسیات، بشریات، فلسفہ وغیرہ۔ تاہم، یہ علمی نفسیات تھی جس نے گہرائی سے دیکھنا شروع کیا کہ معلومات کی پروسیسنگ کس طرح رویے کو متاثر کرتی ہے اور علم کے حصول میں مختلف ذہنی عمل کا کیا تعلق ہے۔ علمی نفسیات 1950 کی دہائی کے آخر میں اس وقت کے مروجہ طرز عمل کی مخالفت کے طور پر سامنے آئی۔ Piaget اور Vigotsky جیسے مصنفین نے ترقی اور علمی تعلیم کے بارے میں اپنے نظریات کے ساتھ سائنسی پینوراما میں انقلاب برپا کیا، جو آج بھی متعلقہ ہیں۔ 60 کی دہائی سے، ادراک اور علمی مہارتوں میں دلچسپی تیزی سے بڑھی، اور اس سے پیدا ہونے والی تحقیق نے ہمیں ان عملوں کے بارے میں مزید جاننے کی اجازت دی۔

نیورو امیجنگ میں پیشرفت نے ان مطالعات میں جسمانی اور نیورواناٹومیکل تفہیم میں حصہ ڈالنے میں مدد کی ہے۔ یہ علمی عمل کو سمجھنے کے لیے اہم ہے اور یہ کہ وہ ہمارے رویے اور جذبات کو کیسے متاثر کرتے ہیں۔

علمی عمل

علمی عمل کیا ہیں؟ ہم علمی عمل کو اس طریقہ کار کے طور پر سمجھ سکتے ہیں جو ہم نئے علم کو شامل کرنے اور مذکورہ علم کی بنیاد پر فیصلے کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ مختلف علمی افعال ان علمی عمل میں ایک کردار ادا کرتے ہیں: ادراک ، توجہ ، یادداشت، استدلال… ان علمی افعال میں سے ہر ایک نئے علم کو مربوط کرنے اور اپنے اردگرد کی دنیا کی تشریح تخلیق کرنے کے لیے مل کر کام کرتا ہے۔

• توجہ ایک علمی عمل کے طور پر: توجہ ایک علمی عمل ہے جو ہمیں کسی محرک یا سرگرمی پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے تاکہ بعد میں اس پر مزید اچھی طرح سے عمل کیا جا سکے۔ توجہ روزمرہ کے حالات کی نشوونما کے لیے ایک بنیادی علمی فعل ہے، اور اس کا استعمال زیادہ تر کاموں میں ہوتا ہے جنہیں ہم روزانہ انجام دیتے ہیں۔ درحقیقت، یہ ایک ایسا طریقہ کار سمجھا جاتا ہے جو بقیہ علمی عمل کو کنٹرول اور منظم کرتا ہے: ادراک سے لے کر سیکھنے اور پیچیدہ استدلال تک (ہمیں ان محرکات پر توجہ دینے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے جو ہمارے حواس تک نہیں پہنچتی ہیں)۔

• یادداشت ایک علمی عمل کے طور پر: یادداشت وہ علمی فعل ہے جو ہمیں ماضی سے معلومات کو کوڈ کرنے، ذخیرہ کرنے اور بازیافت کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یادداشت سیکھنے کا ایک بنیادی عمل ہے، کیونکہ یہ وہی ہے جو ہمیں شناخت کا احساس پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ میموری کی بہت سی قسمیں ہیں، جیسے کہ قلیل مدتی میموری ، جو کہ معلومات کو مختصر مدت کے لیے برقرار رکھنے کی صلاحیت ہے (ایک ٹیلی فون نمبر کو اس وقت تک یاد رکھیں جب تک کہ ہم اسے کاغذ پر نہ لکھ سکیں)، اور طویل مدتی میموری ، جو وہ تمام یادیں ہیں جو ہم طویل عرصے تک اپنے پاس رکھتے ہیں۔ طویل مدتی میموری کو چھوٹے گروپوں، اعلانیہ میموری اور طریقہ کار میموری میں توڑا جا سکتا ہے۔ اعلانیہ یادداشت اس علم پر مشتمل ہوتی ہے جو زبان اور تعلیم کے ذریعے حاصل کیا گیا تھا (جیسے یہ جاننا کہ دوسری جنگ عظیم 1945 میں ختم ہوئی)، نیز ذاتی تجربات کے ذریعے سیکھا گیا علم (یاد رکھنا کہ میری دادی میرے لیے کیا کرتی تھیں)۔ طریقہ کار کی یادداشت سے مراد معمول کے مطابق سیکھنا ہے (بائیک چلانے یا چلانے کا طریقہ سیکھنا)۔ میموری کی دوسری قسمیں ہیں سمعی یادداشت ، سیاق و سباق کی یادداشت ، نام دینا ، اور پہچان ۔

• ایک علمی عمل کے طور پر ادراک : علمی ادراک ہمیں محرکات کے ذریعے دنیا کو منظم کرنے اور سمجھنے کی اجازت دیتا ہے جو ہم اپنے مختلف حواس، جیسے بصارت، سماعت، ذائقہ، سونگھنے اور لمس سے حاصل کرتے ہیں۔ جب کہ زیادہ تر لوگ عام حواس سے واقف ہوتے ہیں، کچھ دیگر، کم معروف حواس ہیں، جیسے پروپریوسیپشن (محرک جو نادانستہ طور پر خلا میں ہماری پوزیشن کو سمجھتا ہے اور مقامی سمت کا فیصلہ کرتا ہے) اور انٹرو سیپشن (جو ہمارے جسم میں ہمارے اعضاء کا ادراک ہے۔ یہ وہی چیز ہے جو ہمیں یہ جاننے کی اجازت دیتی ہے کہ ہمیں کب بھوک لگی ہے یا بھوک لگی ہے)۔ ایک بار محرکات موصول ہونے کے بعد، ہمارا دماغ تمام معلومات کو مربوط کرتا ہے، ایک نئی یادداشت پیدا کرتا ہے۔

• زبان ایک علمی عمل کے طور پر: زبان بولے جانے والے لفظ کے ذریعے اپنے خیالات اور احساسات کا اظہار کرنے کی صلاحیت ہے۔ یہ ایک ایسا ٹول ہے جسے ہم اپنے اور دنیا کے بارے میں موجود معلومات کو بات چیت اور منظم اور منتقل کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ زبان اور فکر ایک ساتھ تیار ہوتے ہیں اور ان کا گہرا تعلق ہے، وہ ایک دوسرے پر اثر انداز ہوتے ہیں۔

• ایک علمی عمل کے طور پر سوچ: فکر تمام علمی عمل کے لیے بنیادی ہے۔ یہ ہمیں ان تمام معلومات کو یکجا کرنے اور واقعات اور علم کے درمیان تعلقات قائم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ ایسا کرنے کے لیے، یہ استدلال، ترکیب، اور مسئلہ حل کرنے (ایگزیکٹیو افعال) کا استعمال کرتا ہے۔

• ایک علمی عمل کے طور پر سیکھنا: سیکھنا وہ علمی عمل ہے جسے ہم اپنے پہلے کے علم میں نئی معلومات کو شامل کرنے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ سیکھنے میں مختلف چیزیں شامل ہوتی ہیں جتنی کہ طرز عمل یا عادات، جیسے اپنے دانت صاف کرنا یا چلنے کا طریقہ سیکھنا، اور وہ علم جو ہم سماجی کاری کے ذریعے سیکھتے ہیں۔ Piaget اور دیگر مصنفین نے ہمارے علمی نظام میں معلومات کے داخل ہونے اور اسے تبدیل کرنے کے عمل کے طور پر علمی سیکھنے کے بارے میں بات کی ہے۔

علمی عمل قدرتی طور پر یا مصنوعی طور پر، شعوری یا لاشعوری طور پر ہو سکتے ہیں، لیکن وہ عام طور پر تیزی سے ہوتے ہیں۔ یہ علمی عمل مسلسل اور ہمیں ان کا ادراک کیے بغیر کام کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جب ہم سڑک پر چل رہے ہوتے ہیں اور ہم دیکھتے ہیں کہ اسٹاپ لائٹ سرخ ہوتی ہے، تو ہم علمی عمل شروع کرتے ہیں جو ہمیں فیصلہ کرنے کے لیے کہتا ہے (کراس کرو یا نہ کرو)۔ پہلی چیز جو ہم کرتے ہیں وہ اپنی توجہ سٹاپ لائٹ پر مرکوز کرتے ہیں، اپنی نظر سے ہم دیکھ سکتے ہیں کہ یہ سرخ ہے۔ صرف ملی سیکنڈ میں، ہم اپنی یادداشت سے یاد کرتے ہیں کہ جب اسٹاپ لائٹ سرخ ہو تو آپ کو کراس نہیں کرنا چاہیے۔ شاید یہ وہ جگہ ہے جہاں ہم اپنا پہلا فیصلہ کرتے ہیں: روشنی کے سبز ہونے تک انتظار کریں، یا دائیں اور بائیں دیکھیں (دوبارہ اپنی توجہ ہٹاتے ہوئے) یہ دیکھنے کے لیے کہ آیا کوئی کار آ رہی ہے اور جلدی سے گزرنے کا فیصلہ کریں۔

کیا آپ ادراک کو بہتر بنا سکتے ہیں؟

کیا ادراک کو بہتر بنانا ممکن ہے؟ ادراک اور علمی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لیے ذیل میں ایک ٹول ہے:

علمی محرک کا پروگرام کوگنیفٹ سے: اس پروگرام کو نیورولوجسٹ اور علمی نفسیات کے ماہرین کی ایک ٹیم نے ڈیزائن کیا تھا جو synaptic plasticity اور neurogenesis کے عمل کا مطالعہ کرتی ہے۔ آپ کو اپنے ادراک کو متحرک کرنے کے لیے دن میں صرف 15 منٹ (ہفتے میں 2-3 بار) درکار ہوتے ہیں۔ یہ پروگرام آن لائن دستیاب ہے، اور اس میں ذاتی استعمال، محققین، صحت کے پیشہ ور افراد، اور اسکولوں کے لیے مخصوص پروگرام ہیں۔

CogniFit سے علمی محرک کی مشقیں 20 سے زیادہ بنیادی علمی افعال کا مؤثر طریقے سے جائزہ لیتے ہیں ، جو واضح طور پر بیان کیے گئے ہیں اور ایک مقصدی ہدف کنٹرول کے تابع ہیں، جو ہزاروں نتائج کی بنیاد پر عمر اور آبادیاتی معیار کے معیاری نتائج فراہم کرتے ہیں۔

مختلف انٹرایکٹو مشقیں تفریحی دماغی کھیل کے طور پر پیش کی جاتی ہیں جن کی آپ اپنے کمپیوٹر پر مشق کر سکتے ہیں۔ ہر سیشن کے بعد، CogniFit ایک تفصیلی تصویر پیش کرے گا، جس میں صارف کی علمی حالت کے ارتقاء کو دکھایا جائے گا۔ یہ ان کی علمی کارکردگی کا دوسرے صارفین سے موازنہ بھی کرتا ہے۔

اگر نیورو سائنس اور دماغی پلاسٹکٹی کے مطالعہ نے ہمیں کچھ دکھایا ہے، تو وہ یہ ہے کہ ہم جتنا زیادہ اعصابی سرکٹ کا استعمال کرتے ہیں، یہ اتنا ہی مضبوط ہوتا جاتا ہے۔ CogniFit کا علمی محرک پروگرام ہمارے علمی عمل کو دریافت کرنے کے لیے کام کرتا ہے۔ ایک بار جب ہم ہر فرد کی علمی کیفیت کو سمجھنے کے قابل ہو جاتے ہیں، تو ہم انہیں ذاتی نوعیت کا علمی تربیتی پروگرام پیش کرتے ہیں۔ سب سے مشکل کاموں پر توجہ مرکوز کرنا اس بات کو یقینی بنائے گا کہ ہم نئے عصبی روابط پیدا کر رہے ہیں اور قائم کر رہے ہیں، جو جتنا زیادہ تربیت یافتہ ہوں گے مضبوط سے مضبوط تر ہوتے جائیں گے۔

تناؤ کی سطح کو کم کریں: تناؤ کورٹیسول کی سطح کو بڑھاتا ہے، جو محور کے مائیلین پر حملہ کرتا ہے اور معلومات کو مؤثر طریقے سے منتقل ہونے سے روکتا ہے۔ اگر ہم اپنی زندگی میں تناؤ کو کم کرنے کے قابل ہو جاتے ہیں، تو ہم اپنے ادراک کو بہتر بنا سکتے ہیں، کیونکہ تناؤ کو کم کرنے سے Synaptic کنکشن بہتر ہوتے ہیں۔ مثبت رویہ رکھنا مسائل کو حل کرتے وقت ہمیں زیادہ تخلیقی بناتا ہے، اور شاید ہمیں زیادہ علمی طور پر لچکدار بناتا ہے۔

مراقبہ: مراقبہ ہمارے ادراک میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ پچھلے کچھ سالوں میں، زیادہ سے زیادہ مطالعات علمی عمل پر مراقبہ کے اثرات کو دیکھ رہے ہیں۔ اس کے لیے ارتکاز اور شعوری توجہ کی ضرورت ہے، جو کہ جیسا کہ ہم نے کہا، نئے فنکشنل سرکٹس بنانے کے لیے اہم ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ مطالعہ اس خیال کی حمایت کرتا ہے، اور مراقبہ توجہ، یادداشت، انتظامی افعال، پروسیسنگ کی رفتار، اور عمومی ادراک میں بہتری سے متعلق ہے۔

جسمانی ورزش: کچھ ورزش کرنے سے بھی اس میں بہتری آسکتی ہے۔ اسے خاص طور پر شدید سرگرمیاں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ درحقیقت، 45 منٹ، ہفتے میں 3 بار چلنے سے یادداشت اور استدلال (ایگزیکٹو فنکشنز) میں بہتری آتی ہے اور تائی چی کی مشق بنیادی طور پر ایگزیکٹو کے کام کو بہتر بناتی ہے۔

حوالہ جات: Shatil E (2013)۔ کیا مشترکہ علمی تربیت اور جسمانی سرگرمی کی تربیت اکیلے سے زیادہ علمی صلاحیتوں کو بڑھاتی ہے؟ صحت مند بوڑھے بالغوں کے درمیان چار حالتوں کا بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ سامنے والا۔ عمر رسیدہ نیوروسکی۔ 5:8۔ doi: 10.3389/fnagi.2013.00008 • Korczyn AD, Peretz C, Aharonson V, et al. - CogniFit کے ساتھ کمپیوٹر پر مبنی علمی تربیت نے علمی کارکردگی کو کلاسک کمپیوٹر گیمز کے اثر سے بہتر کیا: بزرگوں میں متوقع، بے ترتیب، ڈبل بلائنڈ مداخلت کا مطالعہ۔ الزائمر اینڈ ڈیمنشیا: دی جرنل آف دی الزائمر ایسوسی ایشن 2007؛ 3(3):S171۔ • Shatil E، Korczyn AD، Peretz C، et al. - کمپیوٹرائزڈ علمی تربیت کا استعمال کرتے ہوئے بزرگ مضامین میں علمی کارکردگی کو بہتر بنانا - الزائمر اور ڈیمنشیا: الزائمر ایسوسی ایشن کا جریدہ 2008؛ 4(4):T492۔ Verghese J, Mahoney J, Ambrose AF, Wang C, Holtzer R. - بیٹھے بیٹھے بزرگوں میں چال پر علمی علاج کا اثر - J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2010 دسمبر؛ 65(12):1338-43۔ • Evelyn Shatil, Jaroslava Mikulecká, Francesco Bellotti, Vladimír Burěs - ناول ٹیلی ویژن پر مبنی علمی تربیت ورکنگ میموری اور ایگزیکٹو فنکشن کو بہتر بناتی ہے - PLOS ONE جولائی 03، 2014۔ 10.1371/journal.pone.1470. • Gard T, Hölzel BK, Lazar SW. عمر سے متعلق علمی زوال پر مراقبہ کے ممکنہ اثرات: ایک منظم جائزہ۔ این NY Acad Sci. 2014 جنوری؛ 1307:89-103۔ doi: 10.1111/nyas.12348۔ 2. Voss MW et al. بڑی عمر کے بالغوں میں ورزش کی تربیت کے بے ترتیب مداخلت کے مقدمے میں دماغی نیٹ ورکس کی پلاسٹکٹی۔ فرنٹ ایجنگ نیوروسکی۔ 2010 اگست 26؛ 2۔ pii: 32. doi: 10.3389/fnagi.2010.00032.