CogniFit - روکنا

روکنا کیا ہے؟

روکنا یا روکنا کنٹرول، متاثر کن (یا خودکار) ردعمل کو روکنے یا کنٹرول کرنے، اور توجہ اور استدلال کا استعمال کرکے ردعمل پیدا کرنے کی صلاحیت ہے۔ یہ علمی قابلیت ہمارے انتظامی افعال میں سے ایک ہے اور توقع، منصوبہ بندی، اور ہدف کی ترتیب میں معاون ہے۔ روکنا یا روکنا کنٹرول رویوں کو روکتا ہے اور نامناسب خودکار رد عمل کو روکتا ہے، ایک جواب کو بدل کر صورتحال کے مطابق بہتر، زیادہ سوچے سمجھے ردعمل کے لیے۔

ڈاکٹر رسل بارکلے نے رویے سے متعلق خود ضابطے کا ایک ماڈل تجویز کیا، جہاں روک تھام کا کنٹرول باقی انتظامی افعال کے مناسب کام کی بنیاد تھا۔ تبدیلی کے لیے روک تھام کا کنٹرول ضروری ہے، متاثر کن یا مداخلتوں کو کنٹرول کرنے، یادداشت کو کام کرنے، اثر یا جذبات کو منظم کرنے وغیرہ کے لیے۔ ناقص روکنا ADHD کے اہم مسائل میں سے ایک ہے۔ کمی کی روک تھام خود کو تین مختلف سطحوں میں ظاہر کر سکتی ہے :

• موٹر لیول : موٹر رویے میں ناقص کنٹرول جو ہائپر ایکٹیویٹی میں ظاہر ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، جب کوئی بچہ کلاس میں ہوتا ہے، ہو سکتا ہے کہ وہ بیٹھ کر بور ہونے پر اٹھنے سے خود پر قابو نہ رکھ سکے۔
• توجہ کی سطح : خلفشار اور توجہ دینے میں دشواری میں خود کو ظاہر کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر کوئی بچہ کتاب پڑھ رہا ہو اور وہ باہر کی آواز سے پریشان ہو جائے۔
• طرز عمل کی سطح : خود کو متاثر کن رویے میں ظاہر کرتا ہے جسے روکا نہیں جا سکتا۔ مثال کے طور پر، جب آپ اپنے سامنے ڈرائیور سے مایوس ہو جائیں تو ہارن بجانا۔

دماغ کے سامنے والے ڈھانچے نشوونما کے دوران پختہ ہونے کے آخری حصے ہوتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ چھوٹے بچوں کو اپنے رویے کو کنٹرول کرنے اور غیر متوقع تبدیلیوں یا واقعات کو سنبھالنے میں دشواری کا سامنا کرنا عام ہے۔ بچوں کو ایک بار شروع کرنے کے بعد اعمال کو روکنے میں پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اگر روک تھام کو قدرتی طور پر نشوونما سے روکنے کے لیے مخصوص مسائل نہیں ہیں، تو یہ ہماری عمر کے ساتھ ساتھ بڑھے گا اور ترقی کرے گا۔

روکنا ہمارے سب سے زیادہ استعمال شدہ علمی افعال میں سے ایک ہے۔ اس طرح دماغ کسی رویے کو درست کرتا ہے ۔ جب آپ کچھ کہنا چاہتے ہیں تو ہمارے لیے خاموش رہنا ممکن بناتا ہے، لیکن جان لیں کہ آپ کو ایسا نہیں کرنا چاہیے، جب آپ کلاس میں ہوتے ہیں تو یہی آپ کو خاموش رہنے اور بیٹھے رہنے میں مدد کرتا ہے، یہ وہی چیز ہے جو آپ کو محفوظ رہنے میں مدد دیتی ہے جب کوئی آپ کے جھمکے کا استعمال کیے بغیر آپ کی لین میں گھل مل جاتا ہے، اور یہی چیز آپ کو مطالعہ کرنے یا کام کرنے میں مدد دیتی ہے، یہاں تک کہ جب آپ بور ہونا چاہتے ہیں۔ روکنا آپ کو غیر متوقع یا خطرناک حالات پر محفوظ طریقے سے اور تیزی سے رد عمل ظاہر کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اچھی طرح سے تیار کردہ روکنا یا روکنا کنٹرول رویے کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے اور تعلیمی طور پر، کام پر، سڑک پر اور دوستوں کے ساتھ بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ممکن بنا سکتا ہے۔

روک تھام کی مثالیں۔

• اگر آپ مطالعہ کر رہے ہیں اور اپنا فون چیک کر رہے ہیں، اپنے دوستوں کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں، یا اسٹڈی سنیک لینے کے لیے کچن میں جاتے ہیں، تو آپ کی روک تھام کی سطح ان لمحات سے کم ہوتی ہے جب آپ سخت مطالعہ کر رہے ہوتے ہیں اور خلفشار سے بچتے ہیں۔ ایک کامیاب طالب علم ان اعمال کو روک سکتا ہے اور ممکنہ طور پر تعلیمی لحاظ سے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کر سکتا ہے۔
• دفتر میں اسی طرح کے حالات دیکھنا عام بات ہے۔ بہت سے ملازمین خود بخود ایسے کام کرتے ہوئے پائیں گے جو ان کے کام سے ان کی توجہ ہٹا رہے ہیں، جیسے ان کا فون دیکھنا، ساتھیوں سے بات کرنا، یا ذاتی سرگرمیوں کی فکر میں وقت لگانا۔ اگر کسی ملازم کے پاس اچھی روک تھام کا کنٹرول ہے، تو وہ زیادہ موثر کارکن ہوں گے۔
• ڈرائیونگ کے دوران غیر متوقع تبدیلیوں یا حادثات کا رونما ہونا بھی کوئی معمولی بات نہیں ہے۔ ہو سکتا ہے کہ آپ ہائی وے پر باہر نکلنے کے لیے تیار ہو رہے ہوں اور آپ کو ایک ایسی کار کو چھونے کے لیے مڑنا پڑے جس نے اپنا پلک جھپکائے بغیر لین بدل دی ہو۔ کسی عمل کو روکنے اور روکنے کی آپ کی صلاحیت آپ کی روک تھام کی وجہ سے ممکن ہے۔
• کچھ لوگوں کا رجحان منفی خیالات اور مسائل پر ہوتا ہے۔ یہ روکنے والے کنٹرول کے مسائل کی وجہ سے بھی ہو گا، کیونکہ وہ ان منفی خیالات کو "آف" کرنے اور کنٹرول کرنے کے قابل نہیں ہیں۔
• اگر آپ کو مچھر کاٹتا ہے، تو خارش دور کرنے کے لیے اپنے آپ کو نوچنا معمول ہے۔ اچھے روک تھام کے کنٹرول والے لوگ اپنے آپ کو کیڑے کے کاٹنے سے خراش کرنے سے روک سکتے ہیں، اگرچہ اس میں خارش ہوتی ہے۔ ناقص روک تھام کا کنٹرول کھجلی کو کھرچنے کے خلاف مزاحمت کرنا مشکل بنا سکتا ہے، جس کی وجہ سے کیڑے کے کاٹنے سے خون اور خارش پیدا ہوتی ہے۔
• اگر آپ اپنے خاندان کے ساتھ رات کا کھانا کھا رہے ہیں اور آپ کی بھابھی (جو آپ کو زیادہ پسند نہیں ہیں) یکے بعد دیگرے پریشان کن باتیں کہتی ہیں، تو آپ کو اس سے کچھ کہنے سے خود کو روکنے میں مشکل ہو سکتی ہے۔ تاہم، اگر آپ کے پاس اچھا روک تھام کا کنٹرول ہے، تو آپ اپنے آپ کو کنٹرول کرنے اور پرسکون رہنے کے قابل ہو جائیں گے۔ اگر آپ کا روک تھام کا کنٹرول کمزور ہے، تو آپ کو رات کا کھانا برباد کرنے کا خطرہ ہے۔
• کمزور روک تھام والے لوگ بات چیت میں خلل ڈالتے ہیں، جس سے بات چیت کو برقرار رکھنا مشکل ہو جاتا ہے۔ کمزور روک تھام کے ساتھ کسی سوال کے بارے میں مکمل سوچے بغیر بولنا یا جواب دینا عام بات ہے، جس کی وجہ سے وہ اکثر غلطیاں کرتے ہیں۔

ناقص روکنا یا روکنے والے کنٹرول سے متعلق ڈس انہیبیشن اور دیگر عوارض

برتاؤ کی روک تھام (BI) ایک ایسا مسئلہ ہے جو بچپن میں ظاہر ہوتا ہے اور اس کی خصوصیت حد سے زیادہ روکنا ہے۔ رویے کی روک تھام کے حامل بچے کو نئی جگہوں، لوگوں یا اشیاء کو تلاش کرنے کے دوران ممکنہ طور پر پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑے گا، اور اسے نامعلوم کی شدید پریشانی ہوگی، جس کی وجہ سے بچہ عام طور پر سماجی حالات سے گریز کرتا ہے۔ یہ شرم کی طرح ہے لیکن غیر سماجی حالات میں ظاہر ہو سکتا ہے۔

فالج، دائمی تکلیف دہ انسیفالوپیتھی، یا ٹیومر سے پریفرنٹل لوب دماغ کو نقصان پہنچانے والے لوگوں کے لیے یہ بہت عام بات ہے۔ یہ بعض اوقات سادہ اور متواتر گفتگو یا کسی بھی چیز کو چھونے کے رجحان میں ترجمہ کرتا ہے جس تک وہ پہنچ سکتے ہیں، کیونکہ ان کی روک تھام کی کمی انہیں اپنے کہنے یا کرنے سے روکنے کے قابل نہیں رکھتی ہے۔ تاہم، ناکارہ ہونا بعض اوقات رویے کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے، جس کے نتیجے میں جارحیت ، کوسنا، یا نامناسب جنسی سلوک ہوتا ہے۔

دماغی نقصان میں مبتلا لوگوں کے کچھ معاملات ایسے بھی ہوتے ہیں جن کی زبان اور رویے اس کے برعکس متاثر ہوتے ہیں۔ کسی ایسے شخص کے برعکس جو ڈس انہیبیشن کے مسائل سے دوچار ہوتے ہیں، کچھ لوگ ایسے بھی ہوتے ہیں جن کی بول چال بہت زیادہ روکتی ہے جس کی وجہ سے وہ اکثر بات نہیں کر پاتے۔ تاہم، جب وہ بات کرتے ہیں، تو وہ روانی اور جامع انداز میں بات کرتے ہیں۔

اوپر بیان کیے گئے مسائل کے علاوہ، توجہ کا خسارہ ہائپر ایکٹو ڈس آرڈر (ADHD)، یا Obsessive Compulsive Disorder (OCD) جیسے عوارض میں ناقص روکنا بھی بنیادی مسئلہ ہے۔ ADHD رویے اور سنجیدگی سے روک تھام کا سبب بن سکتا ہے. رویے کی روک تھام عام طور پر بچے کو جذباتی ہونے کا سبب بنتی ہے اور کسی سرگرمی یا خیال کو مسترد کرتی ہے کہ وہ اسے پسند نہیں کرتے ہیں یا جب وہ بور ہو جاتے ہیں تو انہیں اٹھنے اور گھومنے پھرنے پر مجبور کرتا ہے۔ علمی سطح پر ڈسپوزیشن عام طور پر پریشان کن محرکات کو روکنا بہت مشکل، یا حتیٰ کہ ناممکن بنا دیتی ہے، جس سے توجہ دینا مشکل ہو جاتا ہے۔ OCD والے لوگ اپنے تباہ کن خیالات کو روکنے یا ان پر قابو پانے سے قاصر ہیں جو انہیں فکر مند بنا دیتے ہیں، اپنی توجہ اس بات پر مرکوز کرتے ہیں کہ وہ کس چیز کے بارے میں فکر مند ہیں۔

شراب اور منشیات نمایاں طور پر روک تھام کو متاثر کر سکتی ہیں۔ عام طور پر، الکحل کا نشہ روکنے والے کنٹرول میں تبدیلی کا سبب بنتا ہے اور یہ ایک وجہ ہے کہ خون میں الکحل کی مخصوص سطح کے ساتھ گاڑی چلانا غیر قانونی ہے۔ شراب نوشی مستقل طور پر روک کو متاثر کر سکتی ہے۔ حالیہ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بہت زیادہ شراب پینا (تھوڑے عرصے میں شراب کی ایک بڑی مقدار پینا، پرہیز کے ادوار کے ساتھ) شراب نوشی کی طرح روک تھام کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

آپ روک تھام کی پیمائش اور اندازہ کیسے کر سکتے ہیں؟

روک تھام کا کنٹرول بہت سے روزمرہ کے طرز عمل پر مبنی ہے۔ ہمارے ماحول میں فٹ ہونے اور خلفشار اور غیر متوقع تبدیلیوں کو سنبھالنے کی ہماری صلاحیت کا انحصار براہ راست روکنا پر ہے۔ یہی وجہ ہے کہ روک تھام کے کنٹرول کا اندازہ لگانا مختلف ماحول میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ تعلیمی شعبے : جانیں کہ آیا کوئی بچہ زیادہ مشغول ہو سکتا ہے یا اسے رویے یا غصے کے مسائل ہو سکتے ہیں۔ طبی علاقے : جانیں کہ کیا کسی مریض میں خودکشی کے رجحانات اور ناقص روکنا ہے جس کی وجہ سے خودکشی کے رویے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ پیشہ ورانہ علاقے : پولیس، سپاہی، یا دیگر پیشہ ور افراد جو ہتھیاروں یا خطرناک اوزاروں کو سنبھالتے ہیں ان کے پاس حادثات سے بچنے کے لیے بہترین روک تھام ہونی چاہیے۔

CogniFit ٹیم نے ٹیسٹ آف ویری ایبلز آف اٹینشن (TOVA) اور اسٹروپ ٹیسٹ (Stroop, 1935) کو روک تھام کا اندازہ کرنے کے حوالے کے طور پر استعمال کیا۔ روک تھام کے علاوہ، یہ ٹیسٹ رسپانس ٹائم، پروسیسنگ کی رفتار، شفٹنگ، ہاتھ سے آنکھ کو آرڈینیشن اور اپ ڈیٹ کرنے کی پیمائش بھی کرتے ہیں۔

• پروسیسنگ ٹیسٹ REST-INH : نمبروں کے بلاکس اور مختلف شکلیں اسکرین پر ظاہر ہوں گی۔ سب سے پہلے، صارف کو شکل کے سائز پر توجہ دینا ہوگی اور اشارہ کرنا ہوگا کہ کون سا بڑا ہے. اس کے بعد صارف کو بتانا ہو گا کہ کس بلاک کا نمبر زیادہ ہے۔
• مساوات ٹیسٹ INH-REST : رنگوں کے نام اسکرین پر ظاہر ہوں گے، اور صارف کو جلد از جلد جواب دینا ہوگا جب لفظ اس رنگ سے مطابقت رکھتا ہو جس میں یہ لکھا گیا ہے۔ اگر وہ خط و کتابت نہیں کرتے تو صارف کوئی جواب نہیں دے گا۔
• لاپرواہی ٹیسٹ FOCU-SHIF : اسکرین کے ہر کونے میں ایک روشنی نمودار ہوگی۔ صارف کو جلد سے جلد پیلی لائٹس پر کلک کرنا ہوگا اور سرخ روشنیوں پر کلک کرنے سے گریز کرنا ہوگا۔

آپ روک تھام کو کیسے بہتر بنا سکتے ہیں؟

ہماری دیگر علمی مہارتوں کی طرح، روکنا بھی سیکھا، تربیت یافتہ اور بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ CogniFit اسے ممکن بنانے میں مدد کر سکتا ہے۔

نیوروپلاسٹیٹی روک تھام اور دیگر علمی مہارتوں کی بحالی اور بہتری کی بنیاد ہے۔ CogniFit نے روک تھام اور دیگر علمی افعال میں کمی کو پورا کرنے میں مدد کے لیے مشقوں کی ایک بیٹری بنائی ہے۔ ہمارے پٹھوں کی طرح، دماغ اور اس کے کنکشن کو مضبوط بنانے اور بہتر کام کرنے کے لیے استعمال کرنے اور چیلنج کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کثرت سے روکنا مشق کرتے ہیں، تو دماغی رابطے اور اس کے ڈھانچے بھی مضبوط ہو جائیں گے۔

CogniFit کے پاس پیشہ ور افراد کی ایک ٹیم ہے جو Synaptic plasticity اور neurogenesis کے عمل میں مہارت رکھتی ہے، جس نے ہر ایک صارف کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ذاتی نوعیت کا علمی محرک پروگرام بنانا ممکن بنایا ہے۔ یہ پروگرام روک تھام اور دیگر بنیادی علمی صلاحیتوں کی تشخیص کے ساتھ شروع ہوتا ہے۔ اس تشخیص کے نتائج کے ساتھ، CogniFit کا علمی محرک پروگرام صارف کے انتظامی افعال اور ابتدائی تشخیص میں اوسط سے کم سکور کرنے والے دیگر علمی مہارتوں کو تربیت دینے کے لیے خود بخود ایک ذاتی تربیتی پروگرام بنائے گا۔

ایک مستقل اور چیلنجنگ علمی محرک روک کو بہتر بنانے کا بہترین طریقہ ہے۔ ان علمی افعال کو بہتر بنانے میں مدد کے لیے CogniFit کے پاس پیشہ ورانہ تشخیص اور بحالی کے ٹولز ہیں۔ CogniFit دن میں 15 منٹ، ہفتے میں دو سے تین بار تربیت کی سفارش کرتا ہے۔

CogniFit کی تشخیص اور دماغی تربیت آن لائن اور موبائل پر دستیاب ہے۔ کمپیوٹر، ٹیبلیٹ، یا سیل فون پر کھیلنے کے لیے متعدد انٹرایکٹو گیمز اور سرگرمیاں ہیں۔ ہر سیشن کے بعد، CogniFit صارف کی علمی پیشرفت کا تفصیلی گراف بنائے گا۔