CogniFit - Fitness Cerebral

Que é Brain Fitness?

Do mesmo xeito que a aptitude física converteuse nun tema central relacionado coa saúde e o benestar humanos durante as últimas décadas, a recente explosión da investigación sobre a estrutura, organización e función do cerebro indica que a condición física do cerebro está a converterse rapidamente nunha das áreas críticas da investigación científica.

Isto débese a que a investigación sobre o concepto de aptitude cerebral parece cortar varios conceptos importantes que afectan a case todos os aspectos das nosas vidas, como a aprendizaxe, a memoria, a plasticidade e o medio ambiente.

A aptitude do cerebro pódese definir como "a capacidade do cerebro para aprender o que o organismo necesita saber para sobrevivir nun ambiente cambiante".

Non sorprende que o concepto de aptitude cerebral agardase a que xurda o século XXI. En ningún outro momento da civilización humana asistimos a divisións interxeracionais máis significativas na información e experimentamos cambios sociais e tecnolóxicos tan rápidos que unha parte considerable do coñecemento aprendido pola xeración dos pais quede desactualizado para a xeración seguinte. Estes cambios extremos crean a necesidade de asimilar novos métodos de aprendizaxe e idear novos circuítos de procesamento da información no cerebro para a actualización xeracional.

Mentres seguimos asistindo á transformación da civilización de local a global, dunha sociedade limitada ao coñecemento a unha sociedade en constante evolución baseada no libre fluxo de información, teremos que crear ambientes que produzan cerebros capaces de manter unha capacidade de aprender durante toda a vida.

A idea de aptitude cerebral baséase na comprensión de que o cerebro humano pode ser adestrado ou rehabilitado manipulando estímulos e influencias ambientais -un concepto coñecido como plasticidade cerebral- e que a aprendizaxe segue afectando a aptitude do cerebro e a capacidade de aprender nun ciclo interminable.

Cales son algunhas das habilidades cognitivas afectadas pola aptitude cerebral?

Brain Fitness pode afectar a unha gran variedade de actividades diarias, desde a nosa capacidade de lembrar o que temos na lista do supermercado ata planificar as nosas tarefas diarias ata conducir con seguridade cara á práctica de fútbol. Cada actividade que realizamos depende dunha ou máis das nosas habilidades cognitivas, e un cerebro saudable é capaz de realizar estas tarefas esenciais de forma máis eficiente. As habilidades cognitivas son un conxunto de procesos de pensamento de orde superior que nos permiten razoar, prestar atención, aprender e lembrar. Son as habilidades que usamos para dar sentido ao mundo que nos rodea e completar tarefas coa resolución de problemas. Aquí tes algúns exemplos de como o Brain Fitness afecta as habilidades cognitivas comúns:

• Memoria de traballo : hai varios tipos de memoria, pero a memoria de traballo é unha das habilidades cognitivas máis importantes que usamos todos os días. A memoria de traballo, ou memoria operativa, pódese definir como o conxunto de procesos que nos permiten almacenar e manipular información temporal e realizar tarefas cognitivas complexas como a comprensión da linguaxe, a lectura, a aprendizaxe ou o razoamento. A memoria de traballo é un tipo de memoria a curto prazo.
• Planificación A planificación, unha das habilidades cognitivas fundamentais, é a nosa capacidade para “pensar no futuro” ou prever mentalmente a forma correcta de levar a cabo unha tarefa ou acadar un obxectivo concreto. Mediante este proceso mental, somos capaces de elixir as accións necesarias para alcanzar un obxectivo, decidir a orde correcta, asignar os recursos cognitivos adecuados a cada tarefa e establecer un plan de acción.
• Velocidade de procesamento A velocidade de procesamento é un compoñente central de moitos outros procesos cognitivos, polo que é unha das habilidades máis importantes na aprendizaxe, o rendemento académico, o desenvolvemento intelectual, o razoamento e a experiencia. A velocidade de procesamento refírese á cantidade de tempo que leva comprender e organizar mentalmente a información que un recibe.
• Tempo de resposta : o tempo de resposta refírese ao tempo que transcorre entre cando percibimos algo e respondemos a el. Esta capacidade cognitiva está intimamente relacionada coa velocidade de procesamento, porén, onde a velocidade de procesamento é a cantidade de tempo que tarda en comprender os estímulos entrantes, o tempo de resposta é a cantidade de tempo que leva formular unha resposta e reaccionar ao que percibimos.
• Atención enfocada : a atención enfocada é a capacidade cognitiva que nos permite atender e responder a estímulos relevantes do entorno e ignorando estímulos irrelevantes. A atención centrada é o que nos permite traballar ou estudar en ambientes ruidosos sen distraernos, ou manter o foco na estrada mentres conducemos e ignorar estímulos como unha notificación no noso teléfono.

Como afecta a aptitude cerebral na aprendizaxe e na capacidade cognitiva?

Sabemos que, a pesar da intelixencia adecuada, instrucións adecuadas e oportunidades suficientes para a práctica, algunhas persoas teñen dificultades para dominar as habilidades que se lles ensinan. Por exemplo, os individuos que viven con dislexia teñen dificultades para dominar a lectura; as persoas que viven con disgrafía poden loitar para dominar a escritura; e os que viven con Discalculia, aritmética.

Non obstante, nun magnífico tour-de-force, moitos destes individuos mostran unha capacidade de compensación extraordinaria e, a pesar das deficiencias de lectura, escritura ou habilidades aritméticas, conseguen alcanzar obxectivos que requiren esas mesmas habilidades. Usan o que está dispoñible no medio ambiente para compensar a incapacidade do seu cerebro para dominar unha habilidade específica tan rápido como outros alumnos.

Isto pódese ver cando un individuo con dislexia guía a súa lectura escoitando as lecturas orais proporcionadas por profesores e pais. O seu cerebro aprende a procesar a linguaxe escrita dun xeito profundamente diferente ao doutros cerebros lectores, que poden decodificar letras e sons por si mesmos.

A capacidade do cerebro para compensar deste xeito está directamente relacionada coa saúde cognitiva e coa aptitude cerebral. Brain Fitness está ligado á capacidade do cerebro para axustar e mellorar as habilidades utilizando máis dun estilo de aprendizaxe e unha estratexia de resolución de problemas.

Podemos mellorar a forma física do cerebro?

Hoxe, a xente comeza a recoñecer a importancia de manter o cerebro en forma e saudable dun xeito similar ao noso corpo. Co paso do tempo, as nosas capacidades cognitivas, como a memoria ou a coordinación ollo-man, tenden a diminuír. Manter esas habilidades cognitivas en perfecto estado permítenos manternos agudos e gozar da nosa vida e experiencias diarias.

O adestramento mental pode ser parte integrante do mantemento dun estado mental saudable. Manter un estilo de vida saudable e activo e manter a mente estimulada regularmente pode axudar a aumentar a nosa cognición e apoiar as diferentes habilidades cognitivas que usamos a diario.

• Manter un estilo de vida saudable : Calquera persoa que tivo que actuar no escenario ou dar un discurso diante dun gran grupo de persoas sabe que o estrés e a ansiedade, un fenómeno supostamente mental, poden manifestarse en molestias físicas como "bolboretas" no noso estómago, palmas suadas e aumento da frecuencia cardíaca.
  
  Do mesmo xeito, cando nos atopamos recibindo eloxios ou afecto, os sentimentos de felicidade e euforia que experimentamos son facilmente evidentes cando as nosas meixelas se ruborizan, os nosos ollos se dilatan e mesmo podemos comezar a chorar de alegría en casos extremos.
  
  Pero do mesmo xeito que o noso cerebro pode afectar ao noso corpo, os nosos corpos tamén poden ter un efecto poderoso na función do noso cerebro.
  Unha cunca de café pola mañá axúdanos a concentrarnos e a sentirnos máis alerta. Un vaso de alcohol pode darnos unha sensación de euforia, reducir as inhibicións sociais e diminuír drasticamente a nosa capacidade de reacción aos estímulos.
  
  Aínda que estes son exemplos extremos da conexión cerebro-corpo, a interconexión do noso eu mental e físico significa que case todo o que facemos co noso corpo, desde tomar medicamentos, correr un maratón ou estar todo o día sentado nun sofá xogando a videoxogos, ata algo tan sinxelo como beber un vaso de auga pode afectar a forma en que nos sentimos e o ben que o noso cerebro funciona.
  
  O cerebro é como unha orquestra. Hai que coordinalo para funcionar correctamente, e para que estea ben coordinado hai que darlle unha alimentación adecuada. O noso cerebro necesita unha tonelada de nutrientes diferentes que proporcionan enerxía para facer todas as moitas tarefas que ten que xestionar todos os días.
  
  Ademais de comer ben, durmir moito tamén é de vital importancia para manter un cerebro saudable. Quen non tivo problemas para concentrarse no traballo despois dunha mala noite de sono? En 2013, un estudo demostrou que esta queixa común entre os que durmían mal non era subxectiva, senón a verdadeira realidade: as persoas que non reciben durante a noite o sono reparador que precisan e as que padecen algún tipo de insomnio presentan problemas de memoria e concentración.
  
  O sono de recuperación converteuse nunha das principais recomendacións para manter e gozar dunha boa memoria. Nos últimos anos, cada vez son máis as persoas que comezan a falar dos beneficios que pode ofrecernos unha boa noite de sono.
• Fai moito exercicio Manterse activo con exercicio físico pode axudar a reducir o risco de varias enfermidades e é terapéutico para unha serie de alteracións físicas, desde o cancro de próstata ata a diabetes e as enfermidades cardiovasculares.
  
  Tanto o exercicio aeróbico como o anaeróbico son efectivos para mellorar a saúde cognitiva, e parece que un horario de 30 minutos ou máis de adestramentos de alta intensidade de tres a cinco veces por semana resulta ser o máis beneficioso.
  
  Este hábito saudable aporta beneficios polos seus variados efectos, como a liberación de serotonina, que mellora o sono, e endorfinas. Os efectos psicolóxicos do exercicio inclúen a mellora da autoestima, a autopercepción, a interrupción dos pensamentos negativos e a relaxación.
  
  Sabemos que o beneficio de facer exercicio regularmente é incrible para previr ou atrasar enfermidades cardíacas, diabetes e outras enfermidades físicas. Os estudos tamén demostran que a actividade física tamén ten beneficios para o cerebro. Algúns estudos demostraron que o exercicio pode axudar a mellorar a aprendizaxe e a memoria espacial.
• Manteña o cerebro estimulado : manterse mentalmente activo é tan importante como manterse físicamente activo. Do mesmo xeito que un deportista permanecerá activo entre as sesións de adestramento, manterse mentalmente activo pode axudar a calquera a manter Brain Fitness e sacar o máximo proveito do seu adestramento.
  
  Algunhas ideas de actividades que poden manter a túa mente activa son ler libros ou revistas, tomar clases sobre algo novo, xogar, aprender unha nova habilidade ou afección e facer voluntariado, e as actividades sociais poden ser a mellor forma de estimulación cognitiva.
  
  Moitas persoas que participan en programas de voluntariado ou teñen afeccións que involucran a outras persoas afirman sentirse felices e saudables. Todas estas actividades poden beneficiar o teu cerebro e tamén poden ser divertidas!

Como podemos medir e rastrexar a condición física do cerebro?

Do mesmo xeito que queremos facer un seguimento da nosa saúde física e condición física, tanto para medir a mellora do exercicio como para detectar enfermidades e descensos causados polo envellecemento ou as lesións, tamén debemos facer un seguimento da nosa saúde cognitiva e da condición física cerebral.

O seguimento da condición física do cerebro pódese facer de varias maneiras, que van desde accións simples como a autoinforme ata métodos científicos en profundidade, como probas cerebrais e avaliacións cognitivas.

Do mesmo xeito que alguén que está a dieta pode poñerse diante dun espello cada mañá para ver se nota algún progreso, tamén pode que alguén adestrando activamente o seu Brain Fitness realice probas autoinformadas, como tentar lembrar unha lista de elementos ou completar rapidamente o encrucillado diario. Aínda que isto pode ser beneficioso con moderación, pode ser bastante difícil xulgar estas melloras con precisión e pode provocar frustración debido á incapacidade de recoñecer o progreso gradual.

Para un xeito máis científico de rastrexar a saúde cognitiva, as avaliacións e os Brain Quizzes son ferramentas cognitivas baseadas na investigación neuropsicolóxica científica que están deseñadas para avaliar unha variedade de variables relacionadas coas habilidades cognitivas. Estas avaliacións están estandarizadas, o que significa que as súas medicións son fiables ao longo do tempo (a diferenza deses encrucillados diarios, que poden ser moito máis difíciles dun día para outro).