CogniFit - Cognición e Ciencia Cognitiva

Que é a Cognición? Significado e definición

Que é a cognición? A palabra procede da raíz latina cognoscere , que significa "coñecer". Por cognición, adoitamos referirnos a todo o que está relacionado co coñecemento. Noutras palabras, a acumulación de información que adquirimos mediante a aprendizaxe ou a experiencia.

A definición máis aceptada é a capacidade de procesar a información a través da percepción (estímulos que recibimos a través dos nosos diferentes sentidos), os coñecementos adquiridos a través da experiencia e as nosas características persoais que nos permiten integrar toda esta información para avaliar e interpretar o noso mundo. É a capacidade que temos para asimilar e procesar a información que recibimos de diferentes fontes (percepción, experiencia, crenzas, etc.) e convertela en coñecemento. Inclúe diferentes procesos cognitivos, como a aprendizaxe, a atención, a memoria, a linguaxe, o razoamento, a toma de decisións, etc., que forman parte do noso desenvolvemento e experiencia intelectual.

Estudouno diferentes disciplinas, como a neuroloxía, a psicoloxía, a antropoloxía, a filosofía, etc. Porén, foi a psicoloxía cognitiva a que comezou a investigar en profundidade como o procesamento da información inflúe no comportamento e que relación tiñan os distintos procesos mentais na adquisición do coñecemento. A psicoloxía cognitiva xurdiu a finais da década de 1950 como a oposición ao conductismo prevalente da época. Autores como Piaget e Vigotsky revolucionaron o panorama científico coas súas teorías sobre o desenvolvemento e a aprendizaxe cognitiva, que seguen sendo relevantes na actualidade. A partir dos anos 60, o interese pola cognición e as habilidades cognitivas creceu exponencialmente, e a investigación que xerou permitiunos coñecer máis sobre estes procesos.

Os avances na neuroimaxe axudaron a contribuír á comprensión fisiolóxica e neuroanatómica destes estudos. Isto é importante para comprender os procesos cognitivos e como inflúen no noso comportamento e emocións.

Procesos Cognitivos

Que son os procesos cognitivos? Podemos entender os procesos cognitivos como os procedementos que utilizamos para incorporar novos coñecementos e tomar decisións en base a ditos coñecementos. Nestes procesos cognitivos interveñen diferentes funcións cognitivas : a percepción , a atención , a memoria, o razoamento... Cada unha destas funcións cognitivas traballan xuntas para integrar os novos coñecementos e crear unha interpretación do mundo que nos rodea.

• A ATENCIÓN COMO PROCESO COGNITIVO: A atención é o proceso cognitivo que nos permite concentrarnos nun estímulo ou actividade para procesala máis a fondo despois. A atención é unha función cognitiva fundamental para o desenvolvemento das situacións cotiás, e utilízase na maioría das tarefas que realizamos no día a día. De feito, considerouse un mecanismo que controla e regula o resto dos procesos cognitivos: dende a percepción (necesitamos atención para poder prestar atención aos estímulos que non chegan aos nosos sentidos) ata a aprendizaxe e o razoamento complexo.

• A MEMORIA COMO PROCESO COGNITIVO: a memoria é a función cognitiva que nos permite codificar, almacenar e recuperar información do pasado. A memoria é un proceso básico para aprender, xa que é o que nos permite crear un sentido de identidade. Existen moitos tipos de memoria, como a memoria a curto prazo , que é a capacidade de conservar información durante un breve período de tempo (lembrar un número de teléfono ata que poidamos anotalo no papel), e a memoria a longo prazo , que son todos os recordos que conservamos durante un longo período de tempo. A memoria a longo prazo pódese dividir en grupos máis pequenos, memoria declarativa e memoria procesual. A memoria declarativa consiste nos coñecementos que se adquirían a través da linguaxe e a educación (como saber que a Segunda Guerra Mundial rematou en 1945), así como dos coñecementos aprendidos a través de experiencias persoais (recordando o que me facía a miña avoa). A memoria procedimental refírese á aprendizaxe mediante rutinas (aprender a conducir ou andar en bicicleta). Outros tipos de memoria son a memoria auditiva , a memoria contextual , a denominación e o recoñecemento .

• A PERCEPCIÓN COMO PROCESO COGNITIVO : A percepción cognitiva permítenos organizar e comprender o mundo a través dos estímulos que recibimos dos nosos diferentes sentidos, como a vista, o oído, o gusto, o olfacto e o tacto. Aínda que a maioría da xente está familiarizada co sentido común, hai outros sentidos menos coñecidos, como a propiocepción (estímulos que perciben inconscientemente a nosa posición no espazo e xulgan a orientación espacial) e a interocepción (que é a percepción dos nosos órganos no noso corpo. É o que nos permite saber cando temos fame ou sede). Unha vez recibidos os estímulos, o noso cerebro integra toda a información, creando unha nova memoria.

• A LINGUAXE COMO PROCESO COGNITIVO: A linguaxe é a capacidade de expresar os nosos pensamentos e sentimentos a través da palabra falada. É unha ferramenta que utilizamos para comunicarnos e organizar e transmitir a información que temos sobre nós mesmos e sobre o mundo. A linguaxe e o pensamento desenvólvense xuntos e están estreitamente relacionados, inflúen mutuamente.

• O PENSAMENTO COMO PROCESO COGNITIVO: O pensamento é fundamental para todos os procesos cognitivos. Permítenos integrar toda a información que recibimos e establecer relacións entre acontecementos e coñecemento. Para iso, utiliza o razoamento, a síntese e a resolución de problemas (funcións executivas).

• A APRENDIZAXE COMO PROCESO COGNITIVO: A aprendizaxe é o proceso cognitivo que utilizamos para incorporar información nova aos nosos coñecementos previos. A aprendizaxe inclúe cousas tan diversas como comportamentos ou hábitos, como cepillarnos os dentes ou aprender a camiñar, e coñecementos que aprendemos mediante a socialización. Piaget e outros autores falaron da aprendizaxe cognitiva como o proceso de que a información entra no noso sistema cognitivo e o cambia.

Os procesos cognitivos poden ocorrer de forma natural ou artificial, consciente ou inconscientemente, pero adoitan ocorrer rápido. Estes procesos cognitivos funcionan constantemente e sen que nos deamos conta. Por exemplo, cando camiñamos pola rúa e vemos que un semáforo ponse en vermello, iniciamos o proceso cognitivo que nos indica que debemos tomar unha decisión (cruzar ou non cruzar). O primeiro que facemos é centrar a nosa atención no semáforo, pola nosa vista podemos ver que é vermello. En só milisegundos, recordamos da nosa memoria que cando o semáforo está en vermello non debes cruzar. Probablemente aquí sexa onde tomamos a nosa primeira decisión: agardar ata que o semáforo se poña en verde ou mirar á dereita e á esquerda (desprazando de novo a atención) para ver se chega algún coche e tomar a decisión de cruzar rapidamente.

Podes mellorar a cognición?

É posible mellorar a cognición? A continuación móstrase unha ferramenta orientada a mellorar a cognición e o rendemento cognitivo:

O PROGRAMA DE ESTIMULACIÓN COGNITIVA DE COGNIFIT: Este programa foi deseñado por un equipo de neurólogos e psicólogos cognitivos que estudan a plasticidade sináptica e os procesos de neuroxénese. Só necesitas 15 minutos ao día (2-3 veces á semana) para estimular a túa cognición. Este programa está dispoñible en liña e ten programas específicos para uso persoal, investigadores, profesionais da saúde e escolas.

Os exercicios de estimulación cognitiva de CogniFit avalían de forma eficaz máis de 20 funcións cognitivas fundamentais , que están claramente definidas e suxeitas a un control obxectivo obxectivo, que proporciona resultados estandarizados de idade e criterios demográficos baseados en miles de resultados.

Os diferentes exercicios interactivos preséntanse como divertidos xogos cerebrais que podes practicar no teu ordenador. Despois de cada sesión, CogniFit presentará unha imaxe detallada, mostrando a evolución do estado cognitivo do usuario. Tamén compara o seu rendemento cognitivo con outros usuarios.

Se algo nos demostrou a neurociencia e o estudo da plasticidade cerebral, é que canto máis usamos un circuíto neuronal, máis forte se fai. O programa de estimulación cognitiva de CogniFit traballa para explorar os nosos procesos cognitivos. Unha vez que somos capaces de comprender o estado cognitivo de cada individuo, ofrecémoslle un programa de adestramento cognitivo personalizado. Centrarse nas tarefas máis desafiantes garantirá que esteamos creando e establecendo novas conexións neuronais, que se farán cada vez máis fortes canto máis estean adestrados.

REDUCIR O NIVEL DE ESTRÉS: o estrés aumenta os niveis de cortisol, que ataca a mielina dos axóns e impide que a información se transmita de forma eficiente. Se somos capaces de reducir o estrés nas nosas vidas, poderemos mellorar a nosa cognición, porque reducir o estrés mellora as conexións sinápticas. Manter unha actitude positiva fainos máis creativos á hora de resolver problemas e, probablemente, fainos máis flexibles cognitivamente.

MEDITACIÓN: A meditación tamén pode axudar á nosa cognición. Nos últimos anos, cada vez son máis os estudos que analizan os efectos da meditación nos procesos cognitivos. Require concentración e atención consciente, que como dixemos, son importantes para crear novos circuítos funcionais. O estudo parece apoiar esta idea, e a meditación relacionouse con melloras na atención, a memoria, as funcións executivas, a velocidade de procesamento e a cognición xeral.

EXERCICIO FÍSICO: Facer exercicio tamén pode melloralo. Non necesita ser actividades especialmente intensas. De feito, camiñar 45 minutos, 3 veces por semana parece mellorar a memoria e o razoamento (funcións executivas), e practicar Tai-Chi mellora principalmente o funcionamento executivo.

Referencias bibliográficas: Shatil E (2013). O adestramento cognitivo combinado e o adestramento de actividade física melloran as capacidades cognitivas máis que os dous sós? Un ensaio controlado aleatorizado de catro condicións entre adultos maiores sans. Fronte. Envellecemento das neurosciñas. 5:8. doi: 10.3389/fnagi.2013.00008 • Korczyn AD, Peretz C, Aharonson V, et al. - O adestramento cognitivo baseado en ordenador con CogniFit mellorou o rendemento cognitivo por riba do efecto dos xogos de ordenador clásicos: estudo prospectivo, aleatorizado e de intervención dobre cego en persoas maiores. Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association 2007; 3(3):S171. • Shatil E, Korczyn AD, Peretz C, et al. - Mellorar o rendemento cognitivo en suxeitos maiores mediante adestramento cognitivo computarizado - Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association 2008; 4(4):T492. • Verghese J, Mahoney J, Ambrose AF, Wang C, Holtzer R. - Efecto da remediación cognitiva na marcha en persoas maiores sedentarias - J Gerontol A Biol Sci Med Sci. Decembro 2010;65(12):1338-43. • Evelyn Shatil, Jaroslava Mikulecká, Francesco Bellotti, Vladimír Burěs - Novel Television-Based Cognitive Training Improves Working Memory and Executive Function - PLOS ONE 03 de xullo de 2014. 10.1371/journal.pone.0101472. • Gard T, Hölzel BK, Lazar SW. Os efectos potenciais da meditación sobre o declive cognitivo relacionado coa idade: unha revisión sistemática. Ann NY Acad Sci. 2014 xaneiro; 1307:89-103. doi: 10.1111/nyas.12348. 2. • Voss MW et al. Plasticidade das redes cerebrais nun ensaio de intervención aleatoria de adestramento de exercicios en adultos maiores. Neurociencia do envellecemento frontal. 26 de agosto de 2010; 2. pii: 32. doi: 10.3389/fnagi.2010.00032.