О файлах cookie на этом сайте

Этот сайт использует файлы cookie для улучшения вашего онлайн-опыта. Продолжая использовать этот сайт без изменения настроек cookie, мы будем считать, что вы принимаете нашу политику использования файлов cookie. Чтобы получить дополнительную информацию или изменить настройки cookie, изучите нашу политику в отношении файлов cookie.

Принять
Выбрать платформу и купить
Попробуйте один месяц бесплатно с 10 лицензиями.
Для чего предназначена эта платформа?
Зарегистрироваться сейчас

Пожалуйста, подтвердите, что тренировки и/или тесты предназначены для вас.Вы создадите персональную учётную запись. Этот вид учётной записи разработан специально для того, чтобы помочь вам оценить и тренировать ваши когнитивные способности.

Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам, предназначенным для ваших пациентов.Вы создадите учётную запись для управления пациентами. Эта учётная запись специально разработана в помощь специалистам в области здравоохранения (врачам, психологам и т.д.) для диагностики когнитивных расстройств и вмешательства.

Подтвердите, что вы хотите предложить когнитивные тренировки и/или тесты вашим родным или друзьям. Вы создадите семейную учётную запись. Эта учётная запись создана для того, чтобы члены вашей семьи получили доступ к тестам и тренировкам CogniFit.

Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам для участников вашего исследования. Вы создадите учётную запись для исследователей. Эта учётная запись специально разработана в помощь учёным при исследовании когнитивных областей.

Подтвердите, что вы хотите получить доступ к когнитивным тренировкам и тестам для ваших учеников.Вы создадите учётную запись для управления учениками. Эта учётная запись специально разработана в помощь при диагностике и лечении когнитивных расстройств у детей и учащейся молодёжи.

Для вашего собственного использования (от 16 лет)

loading

При регистрации и использовании CogniFit вы соглашаетесь с тем, что вы прочитали, поняли и принимаете Пользовательское соглашение и Политику конфиденциальности CogniFit.

Направьте свои силы для борьбы против бессонницы
  • Стимуляция отделов мозга, отвечающих за сон.

  • Сократите количество ночных пробуждений.

  • Уменьшите время, необходимое вам для засыпания. Попробуйте бесплатно!

loading

Программа стимуляции головного мозга для помощи при лечении бессонницы и победы над ней

Как победить бессонницу? Строгие научные исследования доказали, что программа стимуляции мозга от CogniFit ("КогниФит") является эффективным нефармакологическим вмешательством при борьбе с бессонницей. Уменьшите связанные со сном проблемы и помогите справиться с нарушениями сна.

Программа разработана командой неврологов и когнитивных психологов, которые исследуют нарушения сна и используют последние открытия в области работы головного мозга для создания простых упражнений для ума, которые благотворно влияют на нейронную пластичность и помогают лечить бессонницу у детей и взрослых.

Упражнения можно выполнять онлайн. Для снижения проблем со сном и эффективной победы над бессонницей необходимо тренироваться всего 20 минут 2-3 раза в неделю.

Целью работы команды специалистов CogniFit ("КогниФит") в области сна был поиск нефармакологического решения, способного помочь справиться с проблемами бессонницы и дисфункцией сна изнутри. Мозг можно научить контролировать это состояние чрезмерной активности, которое не позволяет нам уснуть.

Причины бессонницы - у нас в голове, куда и должно быть направлено вмешательство с целью эффективной победы над расстройством сна. В настоящее время самым популярным средством об бессонницы является снотворное, однако использование таблеток может повлечь за собой множество побочных эффектов, кроме того, они не лечат проблему в корне. Поэтому для повышения качества жизни страдающих бессонницей крайне важно снизить употребление этих лекарств.

Множество специалистов рекомендуют платформу CogniFit ("КогниФит") в качестве новейшей альтернативной и эффективной помощи при лечении бессонницы. Было подтверждено, что данная программа когнитивной стимуляции позволяет значительно повысить качество и продолжительность сна. Это происходит потому, что упражнения для мозга от CogniFit ("КогниФит") активируют специфические нейронные сети, участвующие в процессе засыпания. Тренировка когнитивных способностей помогает снизить количество ночных пробуждений и сократить небходимое для засыпания время. CogniFit ("КогниФит") - это эффективное нефармакологическое вмешательство при бессоннице, которое:

  • Снижает латентность сна

    : уменьшает время засыпания.
  • Повышает эффективность сна

    : сокращает нарушения сна и увеличивает его продолжительность.

Эффективность тренировки мозга для коррекции бессонницы от CogniFit ("КогниФит") подтверждена научным путём. Программа используется в многочисленных медицинских учреждениях, университетах и частными лицами во всём мире.

Технология CogniFit ("КогниФит")

Научно обоснована

Упражнения. Как лечить бессонницу?

Бессонница: Персональное исследование и диагностика 1

Персонализированная диагностика и тестирование, автоматическое определение степени дисфункции.

Новые методы вмешательства для борьбы с бессонницей2

Тренируйте и улучшайте наиболее поражённые функции мозга.

Нефармакологическое лечение против бессонницы 3

Укрепите специфические области мозга, связанные с бессонницей.

Лечение бессонницы

Программа CogniFit ("КогниФит") очень проста в использовании, для получения персональной тренировки нужно только зарегистрироваться. Мы тестируем когнитивное здоровье пользователя с помощью очень простых игр и упражнений для мозга. Программа анализирует результаты пользователя и на их основе автоматически адаптируется к специфическим потребностям каждого человека. Попробуйте!

Почему программа стимуляции мозга от CogniFit ("КогниФит") является эффективным вмешательством при бессоннице?

Многочисленные исследования подтвердили пользу когнитивной стимуляции при лечении бессонницы. При укреплении определённых функций мозга можно изменить архитектуру сна и справиться с бессонницей.

Последние данные указывают на то, что страдающие бессонницей люди имеют один и тот же паттерн когнитивных дефицитов. Тренировка мозга от CogniFit ("КогниФит") для лечения бессонницы направлена на когнитивную реабилитацию этих ослабленных когнитивных функций. Далее мы проанализируем, как связаны с бессонницей:

  • Фокусированное внимание: Это способность нашего мозга удерживать фокус внимания на целевом стимуле вне зависимости от продолжительности данной фиксации по времени.
  • Рабочая память: Совокупность процессов, позволяющих временно хранить информацию и управлять ею для выполнения сложных когнитивных задач, таких как понимание речи, чтение, математические вычисления, обучение или рассуждение.
  • Скорость обработки информации: Время, необходимое человеку для решения задачи в уме.

Лечение бессонницы

Научная валидация: примеры исследований, которые подтверждают эффективность когнитивных тренировок для борьбы с бессонницей

Персонализированная программа тренировки CogniFit ("КогниФит") способствует повышению качества сна (латентность сна + эффективность сна) у страдающих бессонницей взрослых. Читать исследование полностью

У взрослых, страдающих бессонницей, нарушены определённые когнитивные способности, среди которых можно выделить: степень внимания, время реакции и доступ к информации семантической области памяти (память на имена). Читать исследование полностью

Тестирование когнитивных способностей с помощью CogniFit ("КогниФит") позволяет определить негативное влияние бессонницы на определённые когнитивные функции. Читать исследование полностью

Что такое бессонница?

Бессонница является довольно распространённым расстройством сна, которым страдает большое количество людей. Наиболее склонны к бессоннице женщины, пожилые люди и люди, страдающие психологическими проблемами, такими, как депрессия, стресс или тревожность. Кроме того, более 50% населения когда-либо в своей жизни сталкивались с симптомами бессонницы.

Что такое бессонница? Дословное определение бессонницы - "нехватка сна, когда нужно уснуть", которая заключается в проблемах при засыпании и, несмотря на то, что это может проявляться в различных формах, обычно характеризируется следующими симптомами:

  • Сложности с засыпанием

    . Засыпание длится больше 30 минут.
  • Проблемы с непрерывным сном

    . Ночные пробуждения более чем на 30 минут.
  • Фрагментированный сон.

  • Ранее пробуждение

    . Недостаточный и недолговременный сон (менее 6 часов).
  • Снижение способности восстановления сна

    после периодов непродолжительного сна.
  • Прогрессивное снижение порога шума, необходимого для пробуждения

    . Очень чуткий сон.

Если эти симптомы проявляются периодически и длятся от трёх недель до месяца, речь идёт о преходящей или транзиторной бессоннице. Однако если расстройство сна длится больше месяца, то это уже хроническая бессонница.

Бессонница негативно влияет на наше здоровье и умственные способности. Недостаток отдыха даёт о себе знать на протяжении всего дня, нехватка сна или некачественный сон приводят к слабости, сонливости, перепадам настроения, раздражительности и т.д.

Раннее выявление этих симптомов является ключевым для проведения правильного лечения, необходимо действовать активно, чтобы минимизировать возможные негативные эффекты расстройства. Многие специалисты рекомендуют попробовать программу стимуляции мозга от CogniFit ("КогниФит"), поскольку она является нефармакологическим вмешательством при бессоннице и подтверждена научно.

Согласно статистическим данным, бессонницей страдает огромное количество людей.

Почему нам необходимо спать?

Сон является одной из базовых потребностей человека. Нам необходимо спать, поскольку сон восстанавливает мозг, очищает кратковременную память и обрабатывает приобретённые в течение дня знания для их дальнейшего хранения. Чтобы наш мозг мог бодрствовать и корректно функционировать на протяжении 16 часов, нужно ежедневно спать от 6 до 8 часов (в зависимости от индивидуальных характеристик человека).

Множество исследований показало, как сон влияет на обучаемость: спать необходимо, поскольку во время сна наш мозг консолидирует и сохраняет новые понятия и воспоминания.

Если мы не спим достаточное количество часов, или наш отдых некачественный, это отражается на наших умственных способностях: мы становимся заторможенными, нам не хватает энергии и мы испытываем интеллектуальные и физические проблемы. Одна бессонная ночь почти на 40% снижает способность приобретать новые знания, поэтому нехватка отдыха приводит к серьёзной потере памяти и воспоминаний.

Для чего нам необходимо спать

При отдохнувшем мозге производство гормонов сбалансировано. Это способствует росту творческого мышления и воображения, повышает способность эффективно решать проблемы. Кроме того, во время сна восстанавливается наша иммунная система, поэтому качественный сон защищает нас от возможных инфекций.

Последствия бессонницы

Бессонница - это не только проблема ночью, её негативные последствия ощущаются в течение всех 24 часов. Те, кто страдает бессонницей, знают, что недосып может стать настоящим мучением, потому что снижает качество жизни. Недостаточный сон отражается на всём организме, функциях мозга и продуктивности в повседневной жизни. Кроме того, эти последствия заметны не только для страдающего бессонницей человека, но и для его окружения, поскольку они негативно влияют на каждый прожитый день. Недостаток сна вызывает нарушения в нашем организме, и хотя в самом начале последствия незначительны, постепенно, при более длительной бессоннице, нарушения становятся более серьёзными и могут вырасти в тяжёлое расстройство. Важно быть начеку и действовать при первых симптомах. CogniFit ("КогниФит") является очень эффективным нефармакологическим вмешательством, которое может помочь минимизировать последствия бессонницы.

Последствия бессонницы

Основные последствия бессонницы:

  • Потеря памяти

  • Снижение внимания

  • Снижение способности реагировать на стимулы

  • Снижение концентрации

  • Заторможенность в движениях, ухудшение координации

  • Трудности с принятием правильных решений

  • Утрата рефлексов

  • Заторможенность при обработке информации

  • Сильные перепады настроения

  • Выраженная сонливость, слабость, усталость в течение всего дня

  • Неспособность чувствовать себя воодушевлённым, довольным или счастливым

  • Потеря гибкости ума и невозможность эффективно решать задачи

  • Снижение креативности

  • Снижение беглости речи

  • Трудности при подборе надлежащих слов для выражения мыслей

  • Раздражительность

  • Вялость, неспособность чувствовать себя активным в течение дня

  • Слабость и боль в мышцах

  • Если глаза не отдохнули, зрение может стать размытым

  • Стресс и повышенное эмоциональное напряжение

Типы бессонницы

Типы бессонницы в зависимости от её причины:

  • Первичная бессонница

    : в данном случае невозможно точно определить причину расстройства, поскольку бессонница непосредственно не связана с другими заболеваниями. Этот тип бессонницы может быть связан с определёнными чертами личности либо характером человека.
  • Вторичная бессонница

    : этот вид бессонницы вызван определёнными причинами. Является следствием других заболеваний или проблем: психического расстройства, потребления лекарств или веществ (кофеин, алкоголь и т.д.), негативных факторов окружающей среды (шум, освещение, высокие или низкие температуры и т.п.), переживаний (семейных, рабочих проблем, финансовых трудностей, изменений в графике...). При лечении вторичной бессонницы важно воздействовать на первоначальную причину бессонницы. Однако бывают случаи, когда при решении проблемы, спровоцировавшей вторичную бессонницу, человек настолько охвачен тревожностью и страхом из-за бессонницы, что ситуация только усугубляется. Тревога и беспокойство из-за бессонницы активирует мозг и снижает возможность уснуть. Люди, которые провели две бессонные ночи подряд, однако не обеспокоены этим, вряд ли будут страдать хронической бессонницей. И наоборот, если какой-то человек чрезмерно переживает из-за бессонницы и думает о том, как она может негативно повлиять на его жизнь, то он попадает в замкнутый круг, из которого трудно выбраться. Такое часто происходит с требовательными людьми, перфекционистами, теми, кто привык всё контролировать и склонен к беспокойству.

Типы бессонницы

Типы бессонницы в зависимости от её продолжительности:

  • Транзиторная или преходящая бессонница

    : её продолжительность обычно меньше недели. Она может быть вызвана различными причинами. Например, изменение режима или места сна, ситуационный стресс, новая смена на работе, путешествия на дальние расстояния либо смена часовых поясов, употребление таких субстанций, как, например, наркотики, алкоголь, кофеин...
  • Острая или кратковременная бессонница

    : длится обычно от одной до четырёх недель и может возникнуть по самым различным причинам, таким, как стресс, тревожность, эмоциональные расстройства, проблемы или физическая боль и т.д.
  • Хроническая бессонница

    : этот вид бессонницы развивается не сразу. Может возникнуть из-за хронических физических или психических болезней и продолжается четыре недели или более. Этот вид бессонницы является более тяжёлым.

Типы бессонницы в зависимости от её продолжительности

Типы бессонницы в зависимости от момента возникновения ночью:

  • Бессонница начального или стартового типа

    : если не удаётся уснуть в течение 30 минут. Этот тип бессонницы характерен для молодых людей. Наиболее частой причиной являются различные психические расстройства, такие, как тревожность, употребление веществ или медицинские проблемы.
  • Бессонница поддерживающего типа

    : трудно спать в течение всей ночи. Пробуждения более, чем на 30 минут либо частые просыпания, которые не дают возможность как следует выспаться. Этот тип бессонницы бывает при психических расстройствах и медицинских проблемах, связанных с возрастом. С годами меняется структура сна. Мы чаще просыпаемся в течение ночи, нам сложнее уснуть. Очень часто это может быть связано с утратой определённых когнитивных навыков.
  • Тип бессонницы - ранее пробуждение

    : окончательное просыпание происходит раньше обычного, значительно снижая продолжительность отдыха.

Тип Бессонницы в зависимости от ночного периода, когда она происходит

Причины бессонницы

Существует множество причин бессонницы, следующие причины можно отнести к числу наиболее распространённых:

  • Физиологические и внешние причины

    : обусловлены, в основном, нашим ритмом жизни и факторами окружающей среды. Качество сна зависит в большей степени от режима сна и распорядка дня. Ложиться спать каждый день в разное время, беспечно относиться к своему здоровью (употреблять стимулирующие вещества, алкоголь или наркотики...), не заниматься спортом, не заботиться о правильном питании, обильно ужинать и другие вредные привычки могут негативно отразиться на качестве сна.
  • Причины медицинского характера

    : существует ряд медицинских проблем и причин, которые могут вызвать бессонницу. Хронические боли, болезни, препятствующие нормальному дыханию, урологические расстройства, вызывающие позывы к частому мочеиспусканию, беременность и менопауза, эндокринные нарушения, метаболические и неврологические болезни, инфекции, головные боли и т.д.
  • Психологические причины

    : чувства, эмоции и размышления стимулируют мозг, поэтому стресс или другие личные переживания могут вызвать проблемы со сном.
  • Психиатрические причины

    : депрессия, нервозность, нервная анорексия…
  • Физиологические причины

    : процесс старения приводит к изменениям когнитивных способностей, а также меняет систему нейронных связей, модифицируя структуру сна. Поэтому с годами, как правило, уменьшается количество часов сна и ухудшается его качество.
  • Причины, вызванные приёмом лекарств

    : медикаменты, гормоны, стимуляторы, стероиды, антидепрессанты….

Причины бессонницы

Профилактика и способы борьбы с бессонницей

Как можно предотвратить и лечить бессонницу? Если есть какие-либо проблемы сна, нужно стараться определить причину расстройства. То есть, проанализировать наши привычки и устранить ненадлежащие, также очень важно отказаться от негативных мыслей, поскольку единственное, что они делают - повышают беспокойство и чрезмерно активируют мозг, усугубляя проблему.

Профилактические меры и способы предотвращения бессонницы: идеи на каждый день.

  • Ложиться спать и вставать в одно и то же время

    : очень часто страдающие бессонницей люди поздно ложатся и спят всё утро. Рекомендуется ежедневно придерживаться режима сна. Если человек к этому не привык, возможно, поначалу ему будет сложно, однако это необходимо для победы над бессонницей.
  • Отказаться от дневного сна

    : вопреки тому, что многие думаю иначе, важно не пытаться восполнить недостаток сна в дневное время, поскольку дневной сон только усугубит проблемы со сном ночью. Несмотря на сонливость, днём важно постараться не уснуть - это поможет отрегулировать режим сна.
  • Заниматься спортом

    : рекомендуется заниматься спортом, потому что при выполнении упражнений тело устаёт и хочется спать. Однако не следует упражняться в вечернее и ночное время, поскольку есть риск чрезмерной активации мозга.
  • Лёгкий ужин

    : плотно ужинать не рекомендуется, так как обильный ужин затруднит пищеварение, что негативно влияет на засыпание. Однако отправляться спать голодным также не следует, важно найти золотую середину.
  • Не употреблять возбуждающие напитки

    : нужно постараться отказаться от употребления кофе, чая, алкоголя или энергетических напитков, по крайней мере, вечером.
  • Перед сном избегать деятельности, вызывающей стресс

    : это может привести к излишней активации мозга.
  • Применять расслабляющие процедуры

    : медитация, техники релаксации, принять горячую ванну, послушать спокойную музыку или заняться любым другим видом деятельности, который поможет успокоиться и расслабиться.
  • По меньшей мере за час до сна отказаться от использования мобильного телефона, компьютера или планшета

    : различные исследования показали, что свет от экранов этих устройств провоцирует нарушения циркадных ритмов, затрудняя засыпания и сокращая REM-фазу сна.
  • Не есть, не читать и не смотреть телевизор в постели

    : кровать должна ассоциироваться со сном и отдыхом.
  • Идти спать только тогда, когда появляется сонливость

    : нет смысла заставлять себя уснуть, когда не хочется спать. Вероятнее всего, в этот момент заснуть не удастся, а фрустрация лишь увеличится.
  • Если не удается заснуть, лучше подняться с постели

    : важно не ассоциировать кровать с фрустрацией, поэтому, если не удается заснуть в течение 15-20 минут, лучше встать и сделать что-то расслабляющее.
  • Не смотреть на часы ночью

    : когда мы безуспешно пытаемся заснуть, лучше не смотреть всё время на часы, это может усугубить фрустрацию
  • Тренируйте свой мозг

    . Стимуляция когнитивных способностей, связанных с архитектурой сна, может помочь победить бессонницу. CogniFit ("КогниФит") - это инновационное нефармакологическое вмешательство, очень полезное для здоровья нашего мозга.
  • В случае, если проблема не проходит, проконсультируйтесь со специалистом

    : никогда не принимайте снотворное без предварительной консультации с врачом.

Предотвращение и способы против бессонницы

Источники

Haimov I, Shatil E (2013) Cognitive Training Improves Sleep Quality and Cognitive Function among Older Adults with Insomnia. PLoS ONE 8(4): e61390. doi:10.1371/journal.pone.0061390 Haimov I, E Hanuka, Y. Horowitz - El insomnio crónico y el funcionamiento cognitivo entre los ancianos - Medicina del comportamiento del sueño 2008; 6:32-54

Shatil E, A Metzer, Horvitz O, Miller R. - Basado en el entrenamiento personalizado cognitivo en el hogar de pacientes con EM: Un estudio de la adherencia y el rendimiento cognitivo - Neurorehabilitación 2010; 26:143-53.

Peretz C, AD Korczyn, E Shatil, V Aharonson, Birnboim S, N. Giladi - Basado en un Programa Informático, Entrenamiento Cognitivo Personalizado versus Juegos de Ordenador Clásicos: Un Estudio Aleatorizado, Doble Ciego, Prospectivo de la Estimulación Cognitiva - Neuroepidemiología 2011; 36:91-9.

Shatil E (2013). ¿El entrenamiento cognitivo y la actividad física combinados mejoran las capacidades cognitivas más que cada uno por separado? Un ensayo controlado de cuatro condiciones aleatorias entre adultos sanos. Front. Aging Neurosci. 5:8. doi: 10.3389/fnagi.2013.00008

Thompson HJ, Demiris G, Rue T, Shatil E, Wilamowska K, Zaslavsky O, Reeder B. - Telemedicine Journal and E-health Date and Volume: 2011 Dec;17(10):794-800. Epub 2011 Oct 19.

Preiss M, Shatil E, Cermakova R, Cimermannova D, Flesher I (2013), el Entrenamiento Cognitivo Personalizado en el Trastorno Unipolar y Bipolar: un estudio del funcionamiento cognitivo. Frontiers in Human Neuroscience doi: 10.3389/fnhum.2013.00108.

Cricco M1, Simonsick EM, Foley DJ. (2001) The impact of insomnia on cognitive functioning in older adults. J Am Geriatr Soc. 2001 Sep;49(9):1185-9.

Введите ваш адрес электронной почты.