Makan dengan baik berarti berpikir dengan baik. Nutrisi dan beberapa makanan telah terbukti meningkatkan kesehatan otak secara umum dan yang lainnya dapat membantu mencegah, atau setidaknya memperlambat, efek penyakit otak tertentu. Itulah mengapa penting untuk memasukkan makanan ini ke dalam diet Anda sesering mungkin.
Nutrisi untuk Otak Anda
Makanan terbaik untuk otak yang sehat
Dapatkan akses ke program pelatihan kognitif kami.
Anda dapat melatih semua domain kognitif, seperti memori atau perhatian.
Daftar gratis dan lacak hasil Anda. Cobalah!
- Tomat mengandung likopen, yang membantu melawan kerusakan sel yang dapat ditemukan pada penyakit Alzheimer.
- Ikan memiliki kadar omega 3 tinggi, yang membantu menjaga kesehatan sistem saraf, dan yodium, untuk meningkatkan kejernihan mental.
- Makanan gandum utuh mengandung asam folat, B12, B6, yang membantu meningkatkan daya ingat.
- Blueberry terbukti meningkatkan daya ingat jangka pendek.
- Blackcurrents mengandung vitamin C, untuk meningkatkan ketangkasan mental
- Biji labu mengandung seng, yang meningkatkan daya ingat dan keterampilan berpikir.
- Sereal yang difortifikasi merupakan sumber vitamin B12 yang baik, yang mengurangi kadar homosistein yang dapat menyebabkan penyakit Alzheimer.
- Brokoli menyediakan Vitamin K, yang meningkatkan fungsi kognitif.
- Sage baik untuk meningkatkan daya ingat.
- Kacang-kacangan merupakan sumber Vitamin E yang baik, yang meningkatkan daya ingat.
Nutrisi penting bagi tubuh kita, tetapi lebih penting lagi bagi otak kita . Bergantung pada nutrisi yang diterima otak Anda, aktivitas otak dan hasil kognitif Anda akan berbeda. Setiap makanan memiliki komposisi dan efek yang berbeda pada otak kita . Nutrisi bertanggung jawab untuk meningkatkan jumlah neurotransmitter yang kita miliki. Ini mengatur suasana hati, perilaku, keadaan depresi atau cemas, dan bahkan tidur kita. Jika kita memiliki nutrisi yang tepat, itu akan meningkatkan suasana hati, kemampuan berpikir dan bernalar, memori, konsentrasi, dan kemampuan kognitif lainnya.
Referensi
Preiss M, Shatil E, Cermáková R, Cimermanová D, Flesher I (2013) Pelatihan kognitif yang dipersonalisasi dalam gangguan unipolar dan bipolar: studi tentang fungsi kognitif. Frontiers in Human Neuroscience doi: 10.3389/fnhum.2013.00108.
Haimov I, Shatil E (2013) Pelatihan Kognitif Meningkatkan Kualitas Tidur dan Fungsi Kognitif pada Lansia dengan Insomnia. PLOS ONE 8(4): e61390. doi:10.1371/journal.pone.0061390
Shatil E (2013). Apakah latihan kognitif gabungan dan latihan aktivitas fisik meningkatkan kemampuan kognitif lebih dari sekadar latihan itu sendiri? Uji coba terkontrol acak empat kondisi di antara orang dewasa tua yang sehat. Front. Aging Neurosci. 5:8. doi: 10.3389/fnagi.2013.00008
Thompson HJ, Demiris G, Rue T, Shatil E, Wilamowska K, Zaslavsky O, Reeder B. - Jurnal Telemedis dan E-health Tanggal dan Volume: 2011 Des;17(10):794-800. Epub 2011 19 Oktober.
Carper, J. (2001). Kinerja Maksimum: Makanan yang tepat dapat meningkatkan kinerja otak
Amerika Serikat