توجہ مرکوز
علمی قابلیت - نیوروپائیکولوجی
توجہ مرکوز کا اندازہ لگانے کے لیے علمی ٹیسٹوں کی مکمل بیٹری تک رسائی حاصل کریں۔
تبدیلیوں یا کمیوں کی موجودگی کی شناخت اور اندازہ کریں۔
اپنی توجہ مرکوز اور دیگر علمی افعال کو متحرک اور بہتر بنائیں
مرکوز توجہ دماغ کی وہ صلاحیت ہے کہ وہ اپنی توجہ کسی بھی وقت کے لیے ہدف کے محرک پر مرکوز کر سکے ۔ توجہ مرکوز توجہ کی ایک قسم ہے جو متعلقہ محرکات کا فوری پتہ لگانا ممکن بناتی ہے۔ ہم اندرونی محرکات (پیاس کا احساس) اور بیرونی محرکات (آوازوں) دونوں پر توجہ دینے کے لیے مرکوز توجہ، یا ذہنی توجہ کا استعمال کرتے ہیں اور یہ ایک اہم مہارت ہے جو ہمیں اپنی روزمرہ کی زندگی میں کاموں کو احتیاط اور مؤثر طریقے سے انجام دینے کی اجازت دیتی ہے۔
محرک یا سرگرمی پر توجہ رکھنے کی ہماری صلاحیت مختلف عوامل کی بنیاد پر مختلف ہو سکتی ہے:
- ذاتی عوامل : ایکٹیویشن کی سطح، حوصلہ افزائی، جذبات، یا حسی طریقہ کار جو محرک پر عمل کرتا ہے۔ جب ہم بیدار اور محرک ہوتے ہیں، بجائے اس کے کہ غمگین یا تھکے ہوئے ہوں، یا اگر محرک بورنگ ہو تو ہم محرک پر صحیح طریقے سے کارروائی کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
- ماحولیاتی عوامل : محرک یا ہدف کی سرگرمی پر توجہ دینا آسان ہے اگر کچھ ماحولیاتی خلفشار ہوں، اور زیادہ بار بار یا شدید خلفشار کے ساتھ توجہ مرکوز کرنا زیادہ مشکل ہو جاتا ہے۔
- محرک عوامل : نیاپن، پیچیدگی، دورانیہ، یا محرک کی نجات۔ اگر صرف ایک واحد، سادہ، واضح محرک ہے، تو اس کا پتہ لگانا آسان ہوگا۔
توجہ کی اقسام
مشق اور علمی تربیت مرکوز توجہ کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے ، اور اس کے نتیجے میں، محرک یا سرگرمی پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت۔
توجہ مرکوز کی مثالیں
- جب بھی آپ کار چلاتے ہیں، آپ کو سڑک، دوسری کاروں، رفتار اور ٹریفک کے نشانات، اور اپنی گاڑی کی لائٹس اور انتباہی نشانات پر توجہ دینا ہوگی۔ ڈرائیونگ کے دوران خلفشار مہلک نتائج کا باعث بن سکتا ہے، اور اچھی طرح سے مرکوز توجہ غیر ضروری حادثات کو روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔
- طلباء کو کلاس روم میں اہم محرکات پر صحیح اور مؤثر طریقے سے توجہ دینے کے قابل ہونا چاہیے، جو کہ استاد کا لیکچر، نصابی کتاب، یا آنے والے پروجیکٹ کے بارے میں بات کرنے والا ہم جماعت ہو سکتا ہے۔ اگر طالب علم اپنی ذہنی توجہ کو برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہے، تو وہ اہم تعلیمی نتائج دیکھ سکتے ہیں۔
- تقریباً ہر شعبے میں کام کرنے والوں کو توجہ مرکوز کرنی ہوگی۔ چاہے یہ کسی اسٹور میں کسی کلائنٹ کی مدد کرنا ہو یا دفتر میں دستاویزات لکھنا ہو، یہ ضروری ہے کہ آپ جو کام کر رہے ہیں اس کے لیے وقت اور توجہ وقف کر سکیں۔
- آپ ہر روز توجہ مرکوز کرتے ہیں، جب آپ اپنی میز سے گرنے والی چیز کو اٹھاتے ہیں، جب آپ رات کا کھانا بناتے ہیں، جب آپ کھانے کے بعد میز صاف کرتے ہیں۔
توجہ مرکوز سے متعلق مسائل اور عوارض
یہ بالکل عام بات ہے کہ بعض اوقات آپ کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے اس سے آگاہ نہیں ہوتا ہے، لیکن توجہ مرکوز کرنے میں اہم نقصان روزانہ کی بڑی تعداد میں سرگرمیاں کرنا ناممکن بنا دیتا ہے جس کے لیے ہماری توجہ کسی حد تک ضروری ہوتی ہے۔ توجہ کی کمی دیگر روزمرہ کے کاموں کو زیادہ مشکل اور کم موثر بنا دے گی۔
متعدد عوارض کی وجہ سے مرکوز توجہ کو تبدیل کیا جا سکتا ہے، چاہے وہ خود توجہ مرکوز کرنے میں دشواریوں کی وجہ سے ہو یا توجہ مرکوز کرنے والے ذیلی عمل میں سے کسی ایک کے ساتھ جو اس کا استعمال ہوتا ہے (اس معاملے میں حوصلہ افزائی اور ایکٹیویشن)۔ کم توجہ مرکوز رکھنے والا کوئی متعلقہ محرکات پر توجہ برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہوگا۔ سب سے مشہور عارضہ جس کی خصوصیت مستقل توجہ سے ہوتی ہے وہ ہے ہیمینگلیکٹ ، یا ہیمسپیشل غفلت، جو آپ کے آس پاس موجود جگہ کے نصف (دائیں یا بائیں) میں محرکات کا پتہ لگانا ناممکن بنا دیتی ہے۔ توجہ کا خسارہ ہائپر ایکٹو ڈس آرڈر یا اٹینشن ڈیفیسٹ ڈس آرڈر (بالترتیب ADHD یا ADD) میں بھی توجہ مرکوز کرنے والا ایک بڑا جزو ہوتا ہے جو متعلقہ محرکات کا پتہ لگانا مشکل بناتا ہے، حالانکہ یہ یادداشت کے مسائل کی وجہ سے زیادہ ہوتا ہے۔ ہم دماغی توجہ کے مسائل جیسے شیزوفرینیا ، الزائمر کی بیماری ، یا عام طور پر ڈیمنشیا میں بھی دیکھ سکتے ہیں۔ توجہ مرکوز کی خرابیوں کا ان لوگوں میں ظاہر ہونا ایک عام بات ہے جنہیں کسی بھی قسم کے دماغی نقصان کا سامنا کرنا پڑا ہے، چاہے وہ اسٹروک یا دماغی چوٹ کی وجہ سے ہو۔ دوسری طرف، اضطراب کے عارضے میں مبتلا افراد کی ذہنی توجہ بہت زیادہ ہو سکتی ہے۔
آپ مرکوز توجہ کی پیمائش اور اندازہ کیسے لگا سکتے ہیں؟
توجہ مرکوز آپ کی روزمرہ کی زندگی میں متعدد سرگرمیاں کرنا ممکن بناتی ہے۔ آپ کی ذہنی توجہ کو صحیح اور مؤثر طریقے سے محرک کی طرف موڑنے کی صلاحیت آپ کی توجہ مرکوز کرنے پر منحصر ہے، یہی وجہ ہے کہ مرکوز توجہ کا اندازہ روزمرہ کی زندگی کے مختلف شعبوں میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ تعلیمی شعبے : یہ سمجھیں کہ کیا کسی بچے کو کلاس میں توجہ دینے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑے گا اور اگر انہیں نئی معلومات یا ہدایات کی ضرورت ہو سکتی ہے جس کی وضاحت انہیں مختلف طریقے سے کی جائے۔ کلینیکل ایریاز : جانیں کہ آیا کوئی مریض ان کو دیے گئے اشارے پر توجہ دے سکے گا، یا وہ اپنے ماحول میں مؤثر طریقے سے فٹ ہونے کے قابل ہو جائے گا۔ پیشہ ورانہ علاقے : جانیں کہ کیا ممکنہ ملازم ایک اچھا ڈرائیور، کوالٹی کنٹرول مینیجر، آفس ورکر وغیرہ ہوگا۔
ایک مکمل نیورو سائیکولوجیکل اسسمنٹ کی مدد سے ، متعدد مختلف علمی مہارتوں کا آسانی سے اور مؤثر طریقے سے جائزہ لینا ممکن ہے، جیسے توجہ مرکوز کرنا۔ توجہ مرکوز کی جانچ کرنے کے لیے CogniFit کی تشخیص مسلسل کارکردگی ٹیسٹ (CPT) سے متاثر تھی۔ یہ ٹیسٹ دیگر رویے کی تبدیلیوں کا جائزہ لینے میں مدد کرتا ہے، جیسے بے حسی، اضطراب اور عدم توجہی، دوسروں کے درمیان۔ توجہ مرکوز کرنے کے علاوہ، ٹیسٹ روکنا اور منتقلی کی پیمائش بھی کرتا ہے۔
- لاپرواہی ٹیسٹ FOCU-SHIF : اسکرین کے ہر کونے میں ایک روشنی نمودار ہوگی۔ صارف کو جلد سے جلد پیلی لائٹس پر کلک کرنا ہوگا اور سرخ روشنیوں پر کلک کرنے سے گریز کرنا ہوگا۔
- سپیڈ ٹیسٹ REST-HECOOR : اسکرین پر ایک نیلے رنگ کا مربع نمودار ہوگا۔ صارف کو مربع کے وسط میں جتنی جلدی اور جتنی بار ممکن ہو کلک کرنا چاہیے۔ صارف جتنی بار کلک کرتا ہے، اسکور اتنا ہی زیادہ ہوتا ہے۔
آپ کس طرح توجہ مرکوز کی بحالی یا بہتر کر سکتے ہیں؟
تمام علمی مہارتیں، بشمول توجہ مرکوز، کو تربیت اور بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ CogniFit کے تربیتی پروگرام مدد کر سکتے ہیں۔
دماغ کی پلاسٹکٹی توجہ مرکوز کی بحالی اور دیگر علمی مہارتوں کی بنیاد ہے۔ CogniFit میں مشقوں کی ایک بیٹری ہے جو توجہ مرکوز کرنے اور دیگر علمی افعال میں کمیوں کی بحالی میں مدد کے لیے ڈیزائن کی گئی ہے۔ دماغ اور اعصابی رابطوں کو چیلنج کرنے اور کام کرنے سے مضبوط کیا جا سکتا ہے، لہذا ان مہارتوں کی کثرت سے تربیت کرنے سے، توجہ مرکوز سے متعلق دماغی ڈھانچے مضبوط ہو جائیں گے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ کے کان دماغ کو معلومات بھیجتے ہیں اور دماغ اس پر کارروائی کرتا ہے، تو رابطے تیزی سے اور زیادہ مؤثر طریقے سے کام کریں گے، مجموعی طور پر آپ کی ذہنی توجہ کو بہتر بنائیں گے۔
CogniFit کو نیوروجینیسیس اور Synaptic plasticity کے شعبے میں مہارت رکھنے والے پیشہ ور افراد کی ایک ٹیم نے بنایا تھا، جس کی وجہ سے ہم ایک ذاتی نوعیت کا علمی محرک پروگرام بنانے میں کامیاب ہوئے جو ہر صارف کی ضروریات کے مطابق ہو گا۔ یہ پروگرام مرکوز توجہ اور متعدد دیگر بنیادی علمی ڈومینز کا اندازہ لگانے کے لیے ایک تشخیص کے ساتھ شروع ہوتا ہے، اور نتائج کی بنیاد پر، ہر صارف کے لیے ایک ذاتی نوعیت کا دماغی تربیتی پروگرام بناتا ہے۔ پروگرام خود بخود اس ابتدائی علمی تشخیص سے ڈیٹا اکٹھا کرتا ہے، اور جدید ترین الگورتھم کے استعمال سے، ایک ایسا پروگرام بناتا ہے جو صارف کی علمی کمزوریوں کو بہتر بنانے اور ان کی علمی قوتوں کو تربیت دینے پر کام کرتا ہے۔
مسلسل توجہ کو بہتر بنانے کی کلید مناسب اور مستقل تربیت ہے۔ اس فنکشن کو بہتر بنانے میں افراد اور پیشہ ور افراد دونوں کی مدد کرنے کے لیے CogniFit کے پاس پیشہ ورانہ تشخیص اور تربیتی ٹولز ہیں ۔ اس میں دن میں صرف 15 منٹ لگتے ہیں، ہفتے میں دو سے تین بار۔
CogniFit کے جائزے اور محرک پروگرام آن لائن دستیاب ہیں اور زیادہ تر کمپیوٹرز اور موبائل آلات پر ان کی مشق کی جا سکتی ہے۔ یہ پروگرام تفریحی، انٹرایکٹو دماغی کھیلوں سے بنا ہے، اور ہر تربیتی سیشن کے اختتام پر، صارف کو خود بخود ایک تفصیلی گراف موصول ہوتا ہے جس میں صارف کی علمی پیشرفت کو نمایاں کیا جاتا ہے ۔
ریاستہائے متحدہ