CogniFit - Arreta bideratua

Zer da arreta bideratua?

Arreta fokatua garunak edozein denbora-tarterako arreta xede-estimulu batean kontzentratzeko duen gaitasuna da. Arreta fokatua estimulu garrantzitsuak azkar antzematea ahalbidetzen duen arreta mota bat da. Arreta bideratua, edo foku mentala, barne-estimuluei (egarria sentitzea) zein kanpoko estimuluei (soinuak) arreta emateko erabiltzen dugu eta gure eguneroko bizitzako zereginak arretaz eta eraginkortasunez burutzeko aukera ematen duen trebetasun garrantzitsua da.

Estimulu edo jarduera batean arreta mantentzeko dugun gaitasuna faktore ezberdinen arabera alda daiteke:

• Faktore pertsonalak : estimulua prozesatzen duen aktibazio-, motibazio-, emozio- edo zentzumen-modalitate maila. Litekeena da estimulu bat behar bezala prozesatzea esna eta motibatuta gaudenean, triste edo nekatuta baino, edo estimulua aspergarria bada.
• Ingurugiro-faktoreak : errazagoa da estimulu edo xede-jarduera bati arreta jartzea ingurumen-distrakzio gutxi baldin badago, eta zailagoa da distrakzio maizago edo biziagoekin kontzentratzea.
• Estimulu-faktoreak : estimuluaren berritasuna, konplexutasuna, iraupena edo nabarmentasuna. Estimulu bakarra, sinple eta agerikoa bada, errazagoa izango da hura detektatzea.

Praktikak eta entrenamendu kognitiboak arreta bideratua hobetzen lagun dezakete , eta, ondorioz, estimulu edo jarduera batean zentratzeko gaitasuna.

Arreta bideratuaren adibideak

• Auto bat gidatzen duzun bakoitzean, arreta jarri behar diezu errepideari, beste autoei, abiadura eta trafiko seinaleei eta zure autoaren argiei eta abisu seinaleei. Gidatzerakoan distrakzioek ondorio larriak izan ditzakete, eta arreta ongi garatuak alferrikako istripuak saihesten lagun dezake.
• Ikasleek ikasgelako estimulu garrantzitsuei arreta zuzen eta eraginkorrean erreparatzeko gai izan behar dute, hau da, irakasleak hitzaldia ematen, testuliburua edo hurrengo proiektu bati buruz hitz egiten duen ikaskide bat izan daiteke. Ikaslea ez bada gai bere buru-fokua mantentzeko, oihartzun akademiko garrantzitsuak ikus ditzake.
• Ia arlo guztietako langileek arreta bideratua erabili behar dute. Denda batean bezero bati laguntzen edo bulego batean dokumentuak idazten, garrantzitsua da egiten ari zaren lanari denbora eta arreta eskaini ahal izatea.
• Arreta bideratua erabiltzen duzu egunero, mahaitik eroritako zerbait jasotzen duzunean, afaria prestatzen duzunean, mahaia jan ondoren garbitzen duzunean.

Arreta bideratuarekin lotutako arazoak eta nahasteak

Guztiz normala da batzuetan zure inguruan gertatzen ari denaz ez jakitea, baina arreta bideratuaren kalte handiak ezinezkoa egiten du gure arreta neurri batean eskatzen duten eguneroko jarduera ugari egitea. Arreta arreta eskasak eguneroko beste zereginak egitea zailagoa eta eraginkorrago bihurtuko du.

Arreta bideratua hainbat nahasteren ondorioz alda daiteke, dela arreta enfokatuaren beraren arazoengatik, dela erabiltzen duen arreta-azpi-prozesuetakoren batengatik (kasu honetan kitzikapena eta aktibazioa).Arreta bideratua eskasa duen norbaitek ezingo du arreta mantendu dagokion estimuluetan. Arreta iraunkorrean ezaugarritzen den nahasterik ezagunena hemi-arreta edo utzikeria hemispatiala da, eta horrek ezinezko egiten du estimuluak detektatzea inguratzen zaituen espazioaren erdian (eskuinean edo ezkerrean). Arreta Gabeziaren Nahasmendu Hiperaktiboak edo Arreta Gabeziaren Nahasteak (TDAH edo ADD, hurrenez hurren) arretaren osagai handi bat ere badu, eta horrek estimulu garrantzitsuak antzematea zailtzen du, nahiz eta gehiago memoria arazoengatik izan. Eskizofrenia , Alzheimer gaixotasuna edo, oro har, dementzia bezalako nahasteetan ere ikus ditzakegu foku mental arazoak. Ohikoa da arreta fokatutako nahasteak agertzea garuneko kalte motaren bat jasan duten pertsonengan, dela iktusaren edo garuneko lesioen ondorioz . Bestalde, antsietate-nahasmenduak dituzten pertsonek gehiegizko foku mentala izan dezakete.

Nola neurtu eta baloratu dezakezu arreta bideratua?

Arreta bideratuak eguneroko bizitzan hainbat jarduera egiteko aukera ematen du. Zure buru-fokua estimulu batean zuzen eta eraginkortasunez bihurtzeko gaitasuna zure arreta bideratuaren araberakoa da, horregatik arreta bideratua ebaluatzea lagungarria izan daiteke eguneroko bizitzako hainbat arlotan. Arlo akademikoak : Ulertzea ume batek klasean arreta jartzeko arazoak izango dituen eta informazio edo argibide berriak behar ote dituen beste modu batean azalduta. Arlo klinikoak : jakitea gaixo bat ematen zaizkion zantzuei arreta emateko gai izango den, edo bere ingurunean modu eraginkorrean sartuko den. Lanbide-arloak : jakitea balizko langile bat gidari ona izango den, kalitate-kontroleko arduraduna, bulegoko langilea, etab.

Ebaluazio neuropsikologiko oso baten laguntzaz , erraz eta eraginkortasunez ebaluatu daitezke hainbat gaitasun kognitibo, arreta bideratua adibidez. CogniFit-en ebaluazioa arreta bideratua ebaluatzeko Etengabeko Errendimendu Testean (CPT) inspiratu zen. Proba honek beste jokabide-alterazio batzuk ebaluatzen laguntzen du, inpultsibotasuna, antsietatea eta arreta eza, besteak beste. Arreta bideratuaz gain, probak inhibizioa eta aldaketa ere neurtzen ditu.

• Arreta faltako proba FOCU-SHIF : argi bat agertuko da pantailako txoko bakoitzean. Erabiltzaileak argi horietan klik egin beharko du ahalik eta azkarren eta argi gorrietan klik egitea saihestu beharko du.
• Abiadura-proba REST-HECOOR : karratu urdin bat agertuko da pantailan. Erabiltzaileak klik egin behar du ahalik eta azkarren eta laukiaren erdian. Erabiltzaileak zenbat eta klik gehiago egin, orduan eta puntuazio handiagoa izango du.

Nola birgaitu edo hobetu dezakezu arreta bideratua?

Trebetasun kognitibo guztiak, arreta bideratua barne, trebatu eta hobetu daitezke. CogniFit-en entrenamendu-programak lagun dezake.

Garunaren plastikotasuna arreta bideratuaren errehabilitazioaren eta beste gaitasun kognitibo batzuen oinarria da. CogniFit-ek arreta bideratutako gabeziak eta beste funtzio kognitibo batzuk berreskuratzen laguntzeko diseinatutako ariketa-pila bat du . Garunaren eta neurona-konexioak sendotu egin daitezke erronka jarriz eta landuz, beraz, trebetasun horiek maiz trebatuz gero, arreta bideratutako garun-egiturak sendotu egingo dira. Horrek esan nahi du zure belarriek informazioa garunera bidaltzen dutenean eta garunak prozesatzen duenean, konexioek azkarrago eta eraginkorrago funtzionatuko dutela, oro har, zure arreta mentala hobetuz.

CogniFit neurogenesiaren eta plastikotasun sinaptikoaren arloan espezializatutako profesional talde batek sortu zuen, eta horrela, erabiltzaile bakoitzaren beharretara egokituko zen estimulazio kognitiboko programa pertsonalizatu bat sortu ahal izan genuen. Programa hau arreta bideratua eta oinarrizko beste domeinu kognitibo batzuk ebaluatzeko ebaluazio batekin hasten da, eta emaitzetan oinarrituta, erabiltzaile bakoitzarentzako garunaren entrenamendu programa pertsonalizatu bat sortzen du. Programak automatikoki biltzen ditu hasierako ebaluazio kognitibo horretako datuak, eta, algoritmo sofistikatuak erabiliz, erabiltzailearen ahultasun kognitiboak hobetzen eta indar kognitiboak entrenatzen lan egiten duen programa bat sortzen du.

Arreta iraunkorra hobetzeko gakoa entrenamendu egokia eta koherentea da. CogniFit-ek ebaluazio- eta entrenamendu-tresnak ditu pertsonei zein profesionalei funtzio hori optimizatzen laguntzeko. Egunean 15 minutu baino ez ditu behar, astean bi edo hiru aldiz.

CogniFit-en ebaluazioak eta estimulazio programak sarean eskuragarri daude eta ordenagailu eta gailu mugikor gehienetan landu daitezke. Programa burmuin-joko dibertigarri eta interaktiboz osatuta dago, eta entrenamendu saio bakoitzaren amaieran, erabiltzaileak automatikoki grafiko zehatz bat jasotzen du erabiltzailearen aurrerapen kognitiboa nabarmentzen duena .