Helduen insomnioa: insomnioa duten helduentzako lineako ariketa kognitiboak

Insomnioa duten helduentzako entrenamendu kognitiboa

Ariketak eta lineako jarduera kognitiboak insomnioan trebetasun kognitiboak indartzen eta bere sintomak murrizten laguntzeko.

Orrialde hau informaziorako soilik da. Ez dugu baldintzak tratatzen dituen produkturik saltzen. Baldintzak tratatzeko CogniFit-en produktuak baliozkotze-prozesuan daude. Interesa baduzu, bisitatu CogniFit Research Platform

Sar zaitez insomnioa duten helduentzako lineako jarduera eta ariketak
Insomnioa duten helduengan kaltetutako gaitasun kognitiboak indartzen laguntzen du
Lortu emaitza, aurrerapen eta bilakaeraren txosten osoa

CogniFit: insomnioaren garuneko entrenamenduko liderrak

Insomnioa lo nahaste bat da, loak hartzeko arazoak ekartzeaz gain, hainbat narriadura kognitiborekin lotzen duena. Atseden eza dagoeneko oso desgaigarria izan daiteke eta eguneroko zailtasunak sor ditzake, beraz, helduengan insomnioarekin lotutako arazo kognitiboek egoera okerrera egiten dute. Zorionez, insomnioa duten helduentzako CogniFit entrenamenduk egoera kognitiboa hobetzen eta insomnioaren sintomak murrizten lagun dezake terapia egokiarekin konbinatuta.

Insomnioa duten helduentzako CogniFit-en entrenamendu kognitiboaren programa sarean eskuragarri dago Interneteko konexioa duten ordenagailu, tablet eta telefono adimendunetatik. Baliabide neuropsikologiko honek okertuagoak diren insomnioarekin lotutako garun-gaitasunak indartu eta indartzeko aukera emango digu. Hau estimulazio kognitiboko jarduera entretenigarrien bidez egiten da. Egunean gutxienez 20 minutu entrenatzea gomendatzen da, astean hiru egunetan.

Helduen insomniorako CogniFit-en entrenamenduak helburu argiak ditu: terapia arruntak insomnioaren sintomak murrizten laguntzea (loak hartzeko behar den denbora murriztea, esnatze kopurua murriztea, baita loaren iraupena eta kalitatea areagotzea), helduengan insomnioarekin lotutako nahasmendu kognitiboak murriztea (nekea, kontzentratzeko zailtasunak, maiztasun-informazio kognitiboaren ahanztura), eta ahanztura kognitiboa. Bukatzeko, insomnioa duten helduei eguneroko jarduerak hobetzen lagundu nahi die, harreman pertsonalak, akademikoak eta laneko harremanak bultzatuz.

Insomnioa duten helduentzako CogniFit-en entrenamenduak estimulazio-jarduera eta ebaluazio kognitiboko ataza ugari ditu, loaren nahaste honekin gehien erlazionatutako gaitasun kognitibo nagusiak indartzera bideratuta. CogniFit insomnioaren entrenamenduaren ezaugarri bereizgarrietako bat bere esku-hartze plana automatikoki aldatzeko duen gaitasuna da, erabiltzaile bakoitzaren behar espezifikoei erantzuteko, entrenamendu pertsonalizatzeko aukera ematen baitu bere emaitzak hobetzeko.

Oharra: CogniFit-ek ez du insomnioa tratatzen, baina nahaste honek eragindako gaitasun kognitiboak hobetzen lagun dezake.

Norentzat da?

Loaren nahasteak, insomnioa esaterako, ia edozeini eragin diezaiokete eta benetan desgaigarriak dira. Helduentzako CogniFit-en insomnioaren entrenamendua guztioi egokitzen saiatzen da, beraz, entrenamendu-plataforma desberdinak sortu ditu:

Insomnioaren sintomak murriztu nahi dituzten helduak

Insomnioarekin lotutako nire gaitasun kognitiboak estimulatzea

Insomnioagatik jasotzen ari garen terapia osatu nahi badugu, edo oraindik profesionalik ikusi ez badugu, insomnioa duten helduentzako CogniFit entrenamendu banakako plataforman dago eskuragarri. Plataforma honetatik, CogniFit-ek proposatutako jarduera pertsonalizatuak egin ahal izango ditugu, gure emaitzak ikusteko eta gure egoera kognitiboa egiaztatzeko.

Osasun arloko profesionalak

Insomnioa duten paziente helduen gaitasun kognitiboei laguntzeko

CogniFit-ek bere estimulazio kognitiboaren jarduerak insomnioaren aurkako ohiko tratamenduarekin konbinatzeak sintomak eta gaitasun kognitiboak hobetzen laguntzen duela frogatu duenez, osasun-profesionalek oso interesatuta egon daitezke CogniFit pazienteei aplikatzeko. Pazienteen kudeaketa arintzeko, CogniFit-ek Osasun Profesionalen Plataforma sortu du. Plataforma honekin, osasun-profesionalek pazienteen bilakaeraren jarraipena ere egin ahal izango dute CogniFit terapian edo etxetik (urruneko estimulazio kognitiboa) erabiltzen ari diren.

Familiako kideak edo zaintzaileak

Insomnioarekin lotutako nire senideen gaitasun kognitiboak indartzea

Insomnioa duen senitarteko bat baduzu, teknologia ezagutzen ez duen edo, besterik gabe, bere entrenamendu kontua ez kudeatu nahiago baduzu, CogniFit-en Familia Plataforma erabil dezakezu. Plataforma honetatik, gure senitartekoei trebetasun kognitiboak trebatzen eta jarraipena eman ahal izango diegu.

Ikertzaileak eta zientzialariak

Insomnioa duten helduengan entrenamendu kognitiboaren ondorioak aztertzea

Insomnioa duten helduengan estimulazio kognitiboaren eragina aztertu nahi badugu, CogniFit-en ikertzaileentzako plataformak gure ikerketako parte-hartzaileen datuak eroso kudeatzeko eta alderatzeko aukera ematen digu. Gainera, CogniFit Ikertzaileentzako Plataformak zeregin desberdinak eskaintzen dituen kontrol talde bat du eta beti zailtasun maila baxuenean beste taldearekin alderatuta.

Trebetasun kognitiboak trebatuak

Zaila da lo ezaren kausa edo ondorio izan daitezkeen alterazioak bereiztea. Hala eta guztiz ere, insomnioa eta beste lo-arazo batzuk dituzten pertsonengan etengabe kaltetuta dauden gaitasun kognitibo batzuk daude. CogniFit insomnioaren entrenamendu gaitasun kognitibo hauek intentsiboki lantzeko diseinatuta dago, eta frogatu du insomnioarekin lotutako sintomak murrizten laguntzen duela:

Arreta

Arreta fokatua: gure garunak estimulu objektibo batean arreta fokatzeko duen gaitasuna, foku horren iraupena edozein dela ere. Insomnioa duten pertsonek zailtasun handiagoak izaten dituzte estimuluak hautemateko pertsona osasuntsuek baino.

Memoria

Lan-memoria: prozesatzen dugun informazioa aldi baterako gordetzeko eta manipulatzeko aukera ematen digun gaitasuna, zeregin kognitibo konplexuak egiteko. Insomnioak pairatzen duten pertsonek gure lan-memoria behar duten jardueretan errendimendu okerragoa izatea eragiten du.

Arrazoitzea

Prozesatzeko abiadura: pertsona batek zeregin mental bat ulertzeko, prozesatzeko eta aurreko erreakzio bat prestatzeko behar duen denborari egiten dio erreferentzia. Insomnioa eta lo falta estuki lotuta daude prozesatzeko abiaduraren defizitarekin. Horrela, insomnioa duten pertsonek denbora gehiago behar izaten dute informazio bera prozesatzeko.

Zer lortuko dut insomnioa duten helduentzako CogniFit garun-entrenamendutik?

CogniFit-ek insomnioa duten helduen egoera kognitiboa eta loaren kalitatea hobetzen lagun dezake, bizi-kalitatea hobetuz. Hori dela eta, CogniFit insomnioaren entrenamenduk helburu hauek ditu:

Insomnioa duten helduen egoera kognitiboa hobetzeko. Insomnioa duten pertsonek jarduera askotan zailtasunak antzeman ditzakete gaitasun kognitibo urriengatik. Estimulazio kognitiboak eguneroko zailtasun horiek murriztea du helburu.
Murriztu insomnioarekin lotutako sintomak. Frogatuta dago CogniFit entrenamenduak, insomnioaren ohiko terapiarekin batera, helduei loaren kalitatea hobetzen lagun diezaiekeela, loak hartzeko behar den denbora murrizten, gauean esnatzea murrizten eta loaren iraupena areagotzen.
Errendimendu akademikoa eta laborala sustatzea. Bai lo-arazoek eta bai insomnioarekin lotutako zailtasun kognitiboak kaltetu ditzakete gure lanean eraginkortasuna edo klasean zehar gure arreta. Tratamendu egokiak insomnioarekin lotutako zailtasun hauek murriztu ditzake.
Bizitza soziala eta pertsonala sustatzea. Eguneroko jarduerak (adibidez, lo egitea, janaria prestatzea, lagunekin biltzea) eragin handia izan dezakete insomnioak. Insomnioaren sintomak murriztuz eta gure gaitasun kognitiboak indartuz, gure bizi-kalitatea hobetzea posible da.

Nola indartzen du funtzio kognitiboa?

Insomnioa duten helduentzako CogniFit entrenamenduk eskaintzen dituen jarduera neuropsikologikoek erronka progresibo bat suposatzen dute gure garunarentzat eta gaitasun kognitiboentzat. Gure garunak pixkanaka-pixkanaka bere garun-konexioak aldatuko ditu entrenamenduaren eskakizunetara egokitzeko eta modu eraginkorrean erantzuteko.

Gure garunak bere egitura aldatzeko duen gaitasun horri, jasotako estimulaziora egokitzeko, "garunaren plastikotasuna" deritzo. Mekanismo honi esker, gure garuna gure esperientziaren arabera moldatzen da. Horrela, CogniFit-eko jarduerek gaitasun kognitiboen (adibidez, oroimena edo arreta, esaterako) esfortzu egokia eskatzen badute etengabe, gure burmuina apur bat aldatzen saiatuko da, jarduera horiek indartu daitezen. Ondorioz, inplikatutako garuneko eremuak eraginkorragoak izango dira.

Jarduera hauek gure beharretara egokitzen direnean, hala nola CogniFit entrenamenduan, gaitasun kognitiboak hobetu daitezke eta, horrez gain, helduengan insomnioaren sintomak murrizten laguntzen dute. Horrek bizi-kalitate handiagoa eragin dezake.

Abantailak

Insomnioa duten helduentzako CogniFit-en entrenamendu kognitiboa urte askotako ikerketaren ondoren diseinatu da. Lineako entrenamendu kognitibo hau aukerarik onena bihurtzen duten abantailetako batzuk hauek dira:

CogniFit erabiltzeko erosoa, sinplea eta intuitiboa izateko diseinatuta dago. Datuak lortzeko eta gordetzeko prozesuak edo esku-hartze kognitiboaren planaren aukeraketa guztiz automatizatuta daude, beraz, entrenamenduaz bakarrik arduratu behar zara.

Plataformaren eta entrenamendu-jardueren alderdia atsegina eta motibagarria izan nahi da, erabiltzaile mota guztiekin bat egin dezaten eta entrenamendu-planarekiko atxikimendua sustatzeko.

CogniFit-ek jarduerak modu interaktibo eta ulergarrian aurkezten ditu.

Entrenamendu saio bakoitzaren amaieran, datu garrantzitsuenekin laburpen bat erakusten da. Honek gure indarguneak eta ahulguneak zein diren jakiten laguntzen du, edo puntuazioa hobetu edo okerrera egin dugun.

Azken saioari buruzko informazioa emateaz gain, gure joera eta bilakaera orokorraren berri ematen digu. Azken saioan puntuazio okerragoa lortu badugu ere, gure bilakaera positiboa izan daiteke eta aurrerapena erakutsi.

Sistemak entrenamenduetan bildutako datuei esker, CogniFit-ek jarduera mota eta zailtasun-maila pertsonaliza ditzake hurrengo saioetarako. Horregatik, CogniFit gure behar kognitiboetara egokitzen da, gure ahuleziak indartuz eta indarguneak indartuz.

CogniFit-en lineako formatuak Internetera konexioa duen edozein gailutatik (ordenagailu, tablet edo smartphone-tik) bere entrenamendura sartzeko aukera ematen dio erabiltzaileari. Hau ere abantaila bat da pazienteek etxetik insomnioaren entrenamendua egitea nahi duten profesionalentzat, urruneko estimulazio kognitiboa ahalbidetuz.

Zer gertatzen da zure gaitasun kognitiboak entrenatzen ez badituzu?

Insomnioa duten pertsonek arreta, memoria eta funtzio exekutiboen zailtasunak erraz antzeman ditzakete. Narritadura kognitibo horien gaineko esku-hartze egokia egiten ez denean, informazio berria artatzeko, txertatzeko, kudeatzeko, mantentzeko eta berreskuratzeko zailtasun gehiago sortuko dira, gure errendimendu akademikoa, laborala eta pertsonala okertuz.

Entrenamendu kognitibo pertsonalizatuak gure errendimendu kognitiboa hobetu dezake egunero, funtsezko gaitasun batzuen egoera hobetuz. Entrenamendu dimentsio anitzeko eta sistematiko honek insomnioan eredu neuronal alteratuak aktibatzeari laguntzen dio.

Zenbat denbora eman behar dut CogniFit-ekin?

CogniFit insomnioaren entrenamenduak 15-20 minutu irauten du gutxi gorabehera, nahiz eta pertsonaren arabera apur bat alda daitekeen. Egunean gutxienez saio bat egitea gomendatzen da, astean hiru egunetan. Hala ere, eguneroko edo asteko saioen kopurua handitu edo gutxitu egin daiteke erabiltzailearen egoeraren eta beharren arabera. Edonola ere, beti da komenigarriagoa entrenamendu moderatua eta etengabea egitea entrenamendu bizia baina koherentea baino.

Insomnioa duten helduentzako entrenamendu saio bakoitzak hiru jarduera ditu: lehenengo biak estimulazio kognitiboa dira, eta hirugarrena ebaluazioa. Modu honetan, CogniFit programak gure egoera kognitiboa entrenatzen du gure aurrerapena neurtzen duen bitartean, esku-hartze plana pertsonalizatzeko entrenamendua eta emaitzak optimizatzeko.

CogniFit bakarra da

CogniFit-ek hainbat ezaugarri ditu zure ebaluazio kognitiboak eta entrenamendu-programa bakarra egiten dutenak. Insomnioaren entrenamendu kognitiboaren ezaugarri bereizgarri horietako bat da loaren nahaste honetan aldatzen diren gaitasun kognitiboak modu pertsonalizatuan estimulatzea ahalbidetzen duela, bere jarduera estandarizatu eta dimentsio anitzeko bitartez.

CogniFit-ek patentatutako ITS™ (Individualized Training System) teknologiak automatikoki pertsonalizatzen ditu erabiltzaileari helduen insomnioaren entrenamendun aurkeztuko zaizkion zailtasuna eta ariketa motak. Patentatutako teknologia hau zientzialari, neurologo eta psikologoen nazioarteko talde batek diseinatu du, garuneko azken aurkikuntzak eta aurrerapenak ikertzen dituztenak.

Pertsona bakoitza ezberdina da, eta baita bere behar kognitiboak ere. Horregatik da hain garrantzitsua entrenamendu erabiltzaile bakoitzari egokituta egotea. Pertsona batentzat erabilgarria denak ez du zertan bestearentzat erabilgarria izan, nahiz eta biek insomnioa izan. Horregatik, CogniFit-ek ITS teknologia inplementatzen du, eta horri esker, entrenamendua erabiltzaileari egokitzea ahalbidetzen du.

Gainera, CogniFit-ek erabiltzailearen egoeraren jarraipena egiten du entrenamendu saio bakoitzean. Horregatik, CogniFit-ek erabiltzailearen osasun kognitiboaren jarraipena egiten du entrenamendu saio bakoitzean, eta, beraz, automatikoki doi daiteke entrenamendua eraginkorragoa izan dadin.

Nolanahi ere, kontuan izan behar da estimulazio kognitiboko joko guztiak ez direla berdinak. CogniFit erabiltzeak gure gaitasun kognitiboak estimulatzen eta gure insomnioaren sintomak hobetzen laguntzen digu modu zorrotz eta sistematiko batean.

Bezeroarentzako Zerbitzua

Insomnioa duten helduentzako CogniFit Training-ari buruzko galderarik baduzu, datuen errendimendua, kudeaketa edo interpretazioa barne, berehala jar zaitezke gurekin harremanetan. Gure profesional taldeak zure galderei erantzungo dizu eta behar duzun guztian lagunduko dizu.

Kalmbach, DA, Buysse, DJ, Cheng, P., Roth, T., Yang, A. Drake, CL Gaueko kitzikapen kognitiboa loaren asaldura objektiboarekin eta hiperarousal fisiologikoaren adierazleekin lotzen da lo onetan eta insomnio-nahastea duten pertsonengan. Lo Med. 2019ko azaroa, prentsan.
Oshi, K., Okauchi, H., Yamamoto, S., Higo-Yamatmoto, S. Dietaren kakao naturalak hobekuntzak erritmo zirkadianoak eten zituzten lokomozio-jardueran eta lo-esna-zikloetan estres psikofisiologikoak eragindako lo-nahasmendu kronikoak dituzten saguetan. Elikadura. 2020ko otsaila (4): 75-76.
Taylor, DJ, Pruiksma, KE, Hale, W., McLean, CP, Zandberg, L., Brown, L., Mintz, J., Young-McCaughan, S., Peterson, AL, Jarvis, JS, Dondanville, KA, Litz, BT, Roache, J., Foa, EB Loaren arazoak osteko langile militarraren tratamendu aktiboa, estresa osteko tratamendua. aldaketa eta emaitzetan eragina. Lo egin. 2020ko apirila prentsan.
Lund, HN, Pedersen, IN, Johnsen, SP, Heymann-Szlachcinska, AM, Tuszewska, M., Bizik, G., Larsen, JI, Kulhay, E., Larsen, A., Grønbech, B., Østermark, H., Borup, H., Valentin, JB, depression-ren kalitatea hobetu JB. insomnioa (MUSTAFI): ausazko saiakuntza kontrolatu baterako azterketa-protokoloa. Entseguak. 2020ko apirilak 21 (1): 305.
Wu, Y., Zhuang, Y., Qi, J. Arakatu insomnioaren nahastearen garuneko aldaketa estrukturalak eta funtzionalak: PRISMA-rekin bat datorren garun osoko ALE meta-analisia MRI multimodalerako. Medikuntza (Baltimore). 2020ko apirilak 99 (14).
Dar, NJ, Muzamil, A. Gaixotasun neurodegeneratiboak eta Withania somnifera (L.): Eguneratze bat. J Etnofarmakoa. 2020ko martxoa prentsan.
Yamaguchi, M., Yamada, K., Iseki, M., Karasawa, Y., Murakami, Y., Enomoto, T., Kikuchi, N., Chiba, S., Hara, A., Yamaguchi, K., Inada, E. Insomnioa eta zaintzaileen zama mina kronikoko pazienteetan: azterketa kliniko gurutzatua. PLOS Bat. 2020ko apirilak 15 (4).
Lin KH, Chen, YJ, Yang, SN, Liu, MW, Kao, CC, Nagamine, M., Vermetten, E., Lin, GM kohorte militar batean estres psikologikoa duen estres psikologikoaren elkartea kohorte militar batean: CHIEF azterketa. Mil Med. 2020ko apirila prentsan.
Gallo, JJ, Hwang, S., Truong, C., Reynolds, CF, Spira, AP Loaren asaldura iraunkorraren eta okerreraren eginkizuna depresioaren barepenean eta ideia suizidioan lehen arretako paziente zaharren artean: PROSPECT azterketa. Lo egin. 2020ko apirila prentsan.
Zhang, ZL, Gao, YG, Zang, P., Gu, PP, Zhao, Y., He, ZM, Zhu, HY Nerbio-sistema zentralean gastrodin eta p-hidroxibenzil alkoholaren mekanismoari buruzko ikerketaren aurrerapena. Zhongguo Zhong yao Za Zhi. 2020ko urtarrila 45 (2): 312-220.
Rajabi Majd, N., Broström, A., Ulander, M., Lin, CY, Griffiths, MD, Imani, V., Ahorsu, DK, Ohayon, MM, Pakpour, AH Teorian oinarritutako jokabide kognitiboko teknika baten eraginkortasuna Insomnioa duten pazienteentzako aplikazioan oinarritutako esku-hartzea: ausazko kontrolatutako epaiketa. J Med Internet Res. 2020ko apirilak 22 (4).
Haimov, I., Shatil, E. Entrenamendu kognitiboak loaren kalitatea eta funtzio kognitiboa hobetzen ditu insomnioa duten helduen artean. PLOS Bat. 2013ko apirilak 8 (4).
Haimov, I., Hanukkah, E., Horowitz, Y. Insomnio kronikoa eta funtzionamendu kognitiboa adineko helduen artean. Jokabidearen Loaren Medikuntza. 2008ko urtarrilak 6 (1): 32-54.
Morin, CM, Benca, R. Insomnio kronikoa. Lanceta. 2012ko martxoa 379 (9821): 24-30.
Stoller, MK Insomnioaren ondorio ekonomikoak. Terapia klinikoa: Droga Terapiarako Nazioarteko Peer-Reviewed Journal. 1994. 16(5), 873–897.
Roth, T. Insomnioa: definizioa, prebalentzia, etiologia eta ondorioak. J Clin Sleep Med. 2007ko abuztuak 3 (5): 7-10.
Kupfer, DJ, Reynolds, CF Insomnioaren kudeaketa. New England Journal of Medicine. 1997 urtarrila, 336: 341-346.
Taylor, DJ, Lichtenstein, KL, Durrence, HH, Reidel, BW, Bush, AJ Insomnioaren, depresioaren eta antsietatearen epidemiologia. Lo egin. 2005eko azaroak 28 (1): 1457-1464.
Bonnet, MH Hiperarousal eta insomnioa. Loaren Medikuntzaren Iritziak. 1997ko abendua, 1 (2): 97-108.
Harvey, AG Insomnioaren eredu kognitiboa. Portaeraren ikerketa eta terapia. 2002ko abuztua, 40 (8): 869-893.
Morin, CM, Hauri, PJ, Espie, CA, Spielman, AJ, Buysse, DJ, Bootzin, RR Nonpharmacologic treatment of chronic insomnio. Lo egin. 1999ko abenduak 22 (8): 1134-1156.
Zhao, Y., Zhang, Y., Yang, Z., Wang, J., Xiong, Z., Liao, J., Hao, L., Liu, G., Ren, Y., Wang, Q., Duan, L., Zheng, Z., Dong, J. Loaren nahasteak eta narriadura kognitiboa dialisi peritonealean: kohorezko multizentroko azterketa. Kidney Blood Press Res. 2019ko iraila, 44 (5): 1115-1127.
Yu, JS, Kuhn, E., Miller, KE, Taylor, K. Smartphone aplikazioak insomniorako: lehendik dauden aplikazioen erabilgarritasuna eta insomnioaren kudeaketarako ebidentzian oinarritutako printzipioekiko atxikimendua aztertzea. Transl Behav Med. 2019ko urtarrilak 9 (1): 110-119.
Patel, s., Ojo, O., Genc, G., Oravivattanakul, S., Huo, Y., Rasameesoraj, T., Wang, L., Bena, J., Drerup, M., Foldvary-Schaefer, N., Ahmed, A., Fernandez, HH A. gaixotasuna (ACCORD-PD). J Clin Mov Disord. 2017ko abuztua, 4:16.
Cellini, N. Memoria sendotzea loaren nahasteetan. Sleep Med Rev. 2017 urria, 35:101-112.
Fortier-Brochu, É., Beaulieu-Bonneau, S., Ivers, H., Morin, CM Insomnioa eta eguneko errendimendu kognitiboa: meta-analisia. Loaren Medikuntzaren Iritziak. 2012ko otsailak 16 (1): 82-94.
Adler, nik,. Weidner, K, Eberhard-Gran, M., Garthus-Niegel, S. Insomnio perinatalaren amaren sintomek haurren garapen sozial-emozionalean duten eragina: populazioan oinarritutako 2 urteko jarraipen-azterketa. Portaera Sleep Med. 2020ko apirilak, 4:1-15.
Osnes, RS, Eberhard-Gran, M., Follestad, T., Kallestad, H., Morken, G., Roaldset, JO Haurdunaldi arinaren insomnioa eta perinatal depresio sintomekin duen lotura: kohorte-azterketa prospektiboa. Portaera Sleep Med. 2020ko martxoak, 31:1-18.

corporativelanding_INSOMNIA-HELDUAK-CORP_59

CogniFit - Insomnioa duten helduentzako entrenamendu kognitiboa