CogniFit - Desplazamendu kognitiboa

Zer da aldaketa kognitiboa?

Aldaketa kognitiboa garunak zure jokabidea eta pentsamenduak gertaera berri, aldakor edo ustekabeetara egokitzeko duen gaitasuna da. Beste era batera esanda, shifting egiten ari zarena funtzionatzen ez duela ikusteko eta egoera berrietara egokitzeko aldaketa egokiak egiteko gaitasuna da.

Aldaketa mentala da aldaketaren osagai nagusia, eta hain lotuta dago, non askotan kontzeptu bera bezala aipatzen dira. Dena den, shifting-ak aldaketa batera egokitzeko gaitasunari egiten dio erreferentzia, eta mental shifting-a, berriz, aldaketara egokitzea posible egiten duen prozesua da.

Txandaketak paper garrantzitsua betetzen du ikaskuntzan eta arazoak konpontzeko . Estrategia bat aukeratzeko eta aurrera eramateko aukera ematen du, bizi zaren egoera aldakorra egokitzeko. Inguruneko informazioa jasotzen eta horri malgutasunez eta eraginkortasunez erantzuten laguntzen du, zure portaera egoerak eskatzen dituen aldaketetara egokituz.

Aldaketa kognitibo handia duen norbaiten ezaugarriak hauek izan daitezke :

• Aldaketa mental onak aldaketetara edo egoera berrietara azkar egokitzeko aukera ematen du.
• Malgutasun kognitiboak arazoak konpontzean edo zeregin bat burutzean gerta daitezkeen aldaketak jasaten laguntzen du. Irtenbide alternatiboak sortzeko aukera ematen du.
• Aldaketa kognitibo ona duten pertsonak erraz gai dira jarduera batetik bestera igarotzeko eta egoera guztietan behar bezala eramaten badakite.
• Errealitatearen hainbat dimentsio har ditzakete, ikuspuntu ezberdinetatik ikusi eta ezkutuko harremanak antzeman ditzakete, eta horri esker, arazo beraren irtenbide desberdinak erraz aurki ditzakete.
• Malgutasun mentala duten pertsonek hobeto jasan ditzakete akatsak eta aldaketak , gai dira egoera bati buruz beste pertsona baten ikuspuntutik pentsatzeko eta erraz aurkitzeko gai dira konpromisoak.

Desplazamendu kognitiboa eta malgutasun mentala metakognizioan oinarrizko goi-funtzio kognitiboetako bi dira, eta gure Funtzio Exekutiboen parte dira . Funtzio exekutiboak arrakastaren eta garapen egokiaren zati erabakigarriak dira bai eskolan bai eguneroko bizitzan. Helburuak egiteko, planifikatzeko eta plana egiteko, zure ekintzak gainbegiratzeko eta emaitzen arabera zure jokabidea zuzentzeko aukera ematen dizu .

Aldaketa adimen fluidoarekin, arrazonamendu fluidoarekin eta arazoak erraz eta eraginkortasunez konpontzeko gaitasunarekin lotuta dago .

Aldaketa mental egokiak eta malgutasun kognitiboak beste ideia, balore eta pentsamolde batzuei buruz pentsatzeko aukera ematen du , eta horrek besteen ikuspuntuak ulertzen eta besteen iritziak balioesten lagunduko du. Horregatik, malgutasun mentala oso lotuta dago enpatiarekin eta elkarrekintza sozialarekin.

Aldaketa kognitiboaren eta malgutasun mentalaren garapena

Desplazamendu kognitiboa, hizkuntza edo trebetasun motorrak bezala, garapen prozesuak eta garun-heltze erabilera eskatzen dituen trebetasun kognitiboa da. Desplazamendu kognitiboa 20 urterekin guztiz garatu ohi da , jaiotzetik trebatu eta erabili ondoren.

Malgutasun kognitiboa eta aldatzea garuneko lobulu prefrontalaren araberakoa da , hau da, heltzeko denbora gehien behar duen garunaren egitura. Konturatuko zara haurrak pazientziarako joera dutela, errutina aldaketaren aurrean haserretzen direla eta haserreak botatzeko joera dutela. Jokabide hauek guztiak beren malgutasun mental eskasa eta aldaketa kognitiboagatik azal daitezke, oraindik garapenaren hasierako fasean baitago eta ez baita guztiz heldu.

Aldaketa kognitiboaren eta malgutasun mentalaren adibideak

Esnatzen zarenetik lo egiten duzun arte, malgutasun kognitiboa eta aldaketa mentala erabiltzen dituzu ia etengabe. Nola ikus ditzakezu aldaketa kognitiboak zure eguneroko bizitzan ?

• Adibide bat da gosaltzeko prestatzen ari zarenean eta esnerik geratzen ez dela konturatzen zarenean. Zer egiten duzu? Haserretu eta jan gabe joaten zara eskolara edo lanera? Kafetegi batera joan eta bertan jaten al zara? Beste zerbait gosaltzeko? Aldaketa kognitiboak beste aukera batzuetan pentsatzeko aukera ematen dizu zure jatorrizko plana ustekabeko aldaketa batekin aldatzen denean.
• Zure lagun onak zurekin hitz egiteari uzten badio, malgutasun mentalak hau zergatik izan daitekeen pentsatzen lagunduko dizu. Gertatu diren gauzei buruz pentsatzeko aukera ematen dizu, eta zurekin hitz egiten ez duten arrazoi posible bat asmatzeko. Besteen ikuspuntutik gauzak pentsatzen badituzu, haien egoeran jartzen eta zer gertatu den pentsatzen laguntzen dizu.
• Lanerako beti bide bera hartzen duzu. Egun batean, euria ari du eta badakizu kilometrotan trafikoa egongo dela. Zer egiten duzu? Trena har dezakezu, etxetik goiz irten eta trafikoari aurrea hartzen saia zaitezke, edo beste garraio publiko batzuk har ditzakezu lehenago lanera joateko asmoz. Zure jatorrizko planak edo errutina ustekabeko egoera batek aldatu zituen, baina zure malgutasun kognitiboak eta aldaketak aukera ematen dizute lanera garaiz iristen laguntzeko irtenbide alternatiboak pentsatzeko. Erabaki bat hartzerakoan erabiltzen dituzun gaitasun berberak erabili beharko dituzu: esperientzia, itxaropenak, motibazioa, ezagutza eta emozioak.
• Txirrina jotzen baduzu eta inork atea irekitzen ez badu, inor ez dagoela etxean ondorioztatuko duzu etxe huts batean txirrina jotzen jarraitu beharrean. Hau ulertu eta beste irtenbide bat bilatzeko gai izatea buruko malgutasunaren beste adibide bat da. Harremanetarako beste bide batzuk bilatzen hasten zara: pertsonari deitzea non dagoen eta laster itzuliko den ikusteko.

Zurruntasun kognitiboa: malgutasun kognitibo eskasa eta aldaketa mentala

Zer da zurruntasun kognitiboa? Zurruntasun kognitiboa malgutasun mental faltaren ondorioa da. Zure helburua lortzeko eraginkorrak ez direnean portaera edo sinesmenak aldatzeko ezintasuna bezala defini daiteke. Zurruntasun kognitiboak jokabidearen erregulazioan aldaketak eragin ditzake, jokabide eredu eraginkorrak sortuz.

"A" hizkiarekin hasten diren hitzak esatea eskatuko bazenute, izen propioak erabili gabe, eta bururatzen zitzaizkizun hitz bakarra "Anthony" izango zen, zurruntasun kognitiboa biziko zenuke, "Anthony"ren alternatibarik sortu ezinik egongo zinateke eta.

Fenomeno honek eragiten duen sentsazioa "trabatuta" sentitzea da , aterabiderik aurkitu gabe. Zurruntasun kognitiboak eguneroko bizitzan ondorio negatiboak izan ditzake, izan ere, sarritan estrategia edo irtenbide alternatiboak sortzea eskatzen duten egoerak egon daitezke.

Malgutasun edo zurruntasun kognitibo maila desberdinak daude. Aurreko adibidea zurruntasun kognitibo maila muturrekoa izango litzateke, baina beste kasu batzuk agian ez dira hain argiak. Hala ere, zurruntasun kognitibo maila baxuagoek, ziurrenik, eguneroko bizitza eten egingo dute (haurrak gaitik irakasgaira aldatzeko zailtasunak dituenean informazioa ahaztu gabe).

Zergatik dute pertsona batzuek zurruntasun kognitiboa? Giza garunari egonkortasuna gustatzen zaio eta ezegonkortasuna saihesten saiatzen da ahal duen moduan. Baliteke zurruntasun kognitibo handia duen norbait egoera jakin batean aldaketa batera egokitu behar izatea, baina ezin izango du bere jokabidea edo pentsamoldea egokitu. Normala da aldaketetara egokitzea zaila izatea, baina aldaketa mental eskasa duten pertsonek beste norbaitek baino askoz zailagoa izango du.

Kontserbazioa zurruntasun kognitiboarekin lotzen da bereziki , beste egoera batzuetan eraginkorrak izan daitezkeen edo planifikatuta dauden, baina egungo egoerarekin funtzionatzen ez duten ekintzen errepikapen batek osatzen baitu.

Malgutasun kognitibo eskasarekin eta buruko desplazamenduarekin edo buruko zurruntasunarekin lotutako nahasmenduak edo patologiak

Nahiko ohikoa da nahaste askoren artean zurruntasun kognitiboa aurkitzea, malgutasun kognitiboari zuzenean eragiten diolako, edo malgutasun kognitiboak erabiltzen dituen garuneko funtzioak aldatzen direlako.

Zurruntasun kognitiboa edo desplazamendu kognitibo ahuldua eta malgutasun mentala nahaste neuropsikiatriko askoren ezaugarria izan ohi da, hala nola arreta-zailtasunak dituzten ume txikiak , garuneko traumatismo motaren bat (auto-istripua, erorketa, etab.), trazua edo arreta-gabezia hiperaktiboa (TDAH), obsesioa, eskizofia (obsesiboa), eskizofia (adibidez, arreta gabezia hiperaktiboa ), nahaste konplexuen ezaugarria. autismoaren espektroaren nahastea (Asperger eta autismoa), elikadura-nahasmenduak (anorexia nerbiosa eta bulemia nerbiosa), mendekotasunak dituzten pertsonak, beste askoren artean.

Adineko helduek askotan aldaketa mentalarekin eta malgutasun kognitiboarekin lotutako arazoak izaten dituzte . Garuneko zahartzeak garunaren prozesamenduari eta errendimendu kognitiboari kalte egiten dioten aldaketa funtzionalak eta fisikoak dakartza.

Desplazamendu kognitiboa edo zurruntasun mentala ebaluatzeko tresnak edo probak

Aldaketa kognitiboaren ebaluazioa hainbat esparru eta jokabidetan erabilgarria izan daiteke, hala nola medikuntzan, akademikoan, profesionaletan edo ikaskuntzan.

Aldaketa mental edo kognitiboaren prozesua ebaluatu eta neurtu daiteke ebaluazio neuropsikologiko oso baten laguntzaz . CogniFit-en baliozkotutako ebaluazioei esker, gaitasun kognitibo sorta zabala fidagarritasunez ebaluatzea posible da, aldaketa kognitiboa barne.

Aldaketa kognitiboa zehazki ebaluatzeko, CogniFit programak balioztatutako hainbat zeregin erabiltzen ditu, erabiltzailearen ingurune-aldaketetara egokitzeko gaitasuna zehatz-mehatz ebaluatzen laguntzen dutenak. Zeregin hauek Stroop eta Wisconsin Card Sorting Test (WCST) klasikoan oinarritzen dira.

• Sinkronizazio proba UPDA-SHIF : Mugitzen ari den bola bat agertuko da pantailan. Erabiltzaileak bere kurtsorearekin pilota jarraitu beharko du ahalik eta arreta handien eta zehatzen.
• Aldiberekotasun proba DIAT-SHIF : Erabiltzaileak ausaz mugitzen den bola ahalik eta arreta handien jarraitu behar du pantailaren erdian agertzen diren hitzei arreta jarriz. Pantailaren erdian dagoen hitza idatzita dagoen kolorearekin bat datorrenean, erabiltzaileak erantzuna eman behar du. Jarduera honek erabiltzailea aldaketetara egokitzea eskatzen du, erantzun egokiak sortzea eta aldi berean adimen-aldaketa eta ikusmen-gaitasunak erabiltzeko gai da.
• Arreta faltako proba FOCU-SHIF : argi bat agertuko da pantailako txoko bakoitzean. Erabiltzaileak argi horietan klik egin beharko du ahalik eta azkarren eta argi gorrietan klik egitea saihestu beharko du.

Buru-aldaketaz gain, zeregin hauek erantzun-denbora, esku-begi koordinazioa, aldaketa eta inhibizioa ebaluatzen lagunduko dizute.

Nola hobetu dezakezu aldaketa kognitiboa?

Beste edozein gaitasun kognitiborekin bezala, aldaketa mentala entrenatu, ikasi eta hobetu daiteke , eta CogniFit-ek horretan lagun dezake.

CogniFit-en estimulazio kognitiborako ariketen bateriak trebetasun kognitibo eta funtzio exekutibo nagusiak entrenatzeko aukera ematen du.

CogniFit-en estimulazio kognitiboaren programa neuroplastizitatea eta neurogenesia aztertzen duten zientzialari eta psikologo kognitibo talde batek sortu zuen. CogniFit firsts-en patentatutako sistemak aldaketa mentala eta oinarrizko beste funtzio kognitibo batzuk ebaluatzen ditu. Programak ebaluaziotik jasotako datuak biltzen ditu eta automatikoki trebakuntza kognitibo pertsonalizatu osoa sortzen du, aldaketa kognitiboa eta beste funtzio exekutibo batzuk hobetzen laguntzeko diseinatuta.

Garunaren entrenamendu erregimen erronka eta koherentea da funtzio exekutiboak eta aldaketa kognitiboetan erabiltzen diren prozesu mentalak hobetzeko modurik onena. CogniFit mundu osoko komunitate zientifikoek, ikastetxeek eta zentro medikoek erabiltzen duten tresna da. Behar duzun guztia egunean 15 minutu da, astean 2-3 aldiz .

Programa hau sarean dago eskuragarri eta 7 urtetik gorako helduentzat eta haurrentzat egokia da. Ariketak gailu mugikorretan eta ordenagailuetan egin daitezkeen garun-joko dibertigarri eta entretenigarri gisa aurkezten dira. Saio bakoitzaren ondoren, CogniFit-ek grafiko zehatz bat emango du erabiltzailearen aurrerapen kognitibo kognitiboarekin, eta horri esker, bide horretan jarraitzea erraza da.