CogniFit - Arreta Banatua

Zer da arreta banatua?

Arreta banatua gure garunak aldi berean bi estimulu ezberdinei erantzuteko eta zure inguruko eskakizun anitzei erantzuteko duen gaitasuna bezala defini daiteke. Arreta banatua aldibereko arreta mota bat da, informazio iturri desberdinak prozesatzeko eta aldi berean hainbat zeregin arrakastaz burutzeko aukera ematen diguna. Gaitasun kognitibo hori oso garrantzitsua da, gure eguneroko bizitzan eraginkorragoak izateko aukera ematen baitu.

Hainbat estimuluri arreta emateko eta aldi berean hainbat zeregin egiteko dugun gaitasunak bere mugak ditu. Zure arreta banatzen duzunean, ekintza hauek egiten dituzun eraginkortasuna gutxitzen da, eta ia ziur aski txarra izango zara. Interferentzia da pertsona batek bi estimulu aldi berean zaintzeko zailtasunak dituenean deskribatzeko erabiltzen den terminoa. Interferentziak ikusten ditugu garuna informazio kopuru jakin bat soilik prozesatzeko gai denean. Hala ere, entrenamendu kognitiboak arreta banatua hobetzen lagun dezake , eta, ondorioz, jarduera bat baino gehiago aldi berean egiteko gaitasuna.

Banatutako arretaren adibideak

• Arreta banatua faktore garrantzitsua da esparru akademikoan. Arbela irakurtzen ari den bitartean irakasleak esaten duena ulertzeko gai izatea eta oharrak hartzea arrakastatsua izateko ezinbestekoak diren zereginak dira. Hau izan daiteke arreta-nahasmenduak dituzten pertsonak (ADHD bezalakoak) eskolan lan txarra izatearen arrazoietako bat.
• Kamioi gidari bat autobidean dabil eta norbaiten ondotik hasten da. Pasatzean, irteteko seinale bat ikusten dute. Gidaria ezin bada beste autoa segurtasunez pasa eta trafiko-seinaleei erreparatu, informazio garrantzitsua gal dezake, edota arriskua eragin dezake bere buruarentzat eta besteentzat. Arreta banatua oso garrantzitsua da segurtasunez eta arrakastaz gidatzeko.
• Zerbitzari batek bere arreta banatua erabili behar du mahai batera joaten denean. 4. mahaiko gizonak zer nahi zuen gogoratu, 3. taularen agindua idatzi eta kontuz ibili behar dute eskuan dituzten janari-platerak orekatzen.
• Bezero batek kutxazain ordaintzerakoan salmentei buruz galdetzen badu, kutxazainak eskaneatu eta poltsatu behar ditu gauzak, galderaren erantzuna pentsatzen duen bitartean.
• Aldi berean jaten eta hitz egiten ari zarenean, edo baita telebista ikusten eta telefonoz hitz egiten ari zarenean ere, arreta banatua erabiltzen ari zara.

Arreta zatituarekin lotutako nahasmenduak edo patologiak

Arreta zatitua hainbat nahastetan alda daiteke, dela arreta zatituaren beraren arazoengatik, dela beste arreta-azpi-prozesu batzuen arazoengatik. Banatutako arreta eskasa duen norbaitentzat, edozein interferentziak aldi berean egiten ari den zeregina alda dezake. Zure arreta banatua aldatzen bada, zailagoa izango duzu bidegurutze batera tiratzea eta aldi berean hitz egitea, eta, beraz, istripu bat izateko arrisku handiagoa izango duzu. Arousal-a aldatzen bada (aktibazio-maila edo ernetasun orokorra), eta egoera komatikoan bazaude, ezin izango duzu aldi berean hitz egin eta gidatu.

Zatitutako arreta baldintza psikiatrikoek eragina izan dezaketen arren, eskizofreniak edo hainbat nahaste, esaterako , arreta-gabeziaren nahastea hiperaktiboa (ADHD) , arreta orokorrari eragiten dio gehien. Garuneko Lesio Traumatikoa (TBI) edo iktusa jasan ondoren arreta-arazoak izatea ere nahiko ohikoa da. Kasu horietan, arretaren alterazioa eta bere azpiosagaiak alda daitezke, kaltetutako garuneko eremuen arabera.

Arreta banatuak arreta prozesuak aldatzen dituen edozein nahastetan eragingo du. Paziente batek heminelekto kontralaterala (lesioaren parean dagoen ikusmen-eremua artatzeko ezintasuna), hipoprosexia (distraigarritasuna), hiperprosexia (estimulu bakarrean kontzentrazio bizia) edo aprosexia (kontzentratzeko ezintasuna), zaila izango da, edo ia ezinezkoa, pazienteak arreta banatua behar duen zereginak egitea.

Nola neur dezakezu arreta banatua?

Arreta banatua gure eguneroko bizitzan oso garrantzitsua den gaitasun kognitibo bat da, zereginak azkar eta eraginkortasunez betetzea ahalbidetzen duelako. Zereginak behar bezala burutzeak jarduera pertzeptibo, motor edo kognitibo bat baino gehiago aldi berean inplikatzen du gure arreta banatuaren menpe dago zuzenean. Banatutako arreta ebaluatzea lagungarria izan daiteke arlo profesionaletan, non arreta banatua funtsezkoa den (gidariak, kirolariak, etab.). Alor akademikoetan ere lagun dezake (ikasleak denbora gehiago behar badu oharrak hartzeko edo zenbait zeregin burutzeko), edo arlo klinikoetan (agian paziente batek denbora gehiago behar du informazio egokia biltzeko). Arlo horietan guztietan, ebaluazio kognitibo batek zuzenean lagun diezaioke erabiltzaileari bere eguneroko bizitza testuinguru sakonago batean ulertzen.

CogniFit-ek bere arreta-zereginak Stroop Test klasikoan oinarritu ditu. Aldiberekotasun probak ez du arreta banatua ebaluatzen soilik, baizik eta aldaketak eta esku-begi koordinazioa ebaluatzen laguntzen du.

• Aldiberekotasun proba DIAT-SHIF : Erabiltzaileak zure erakuslearekin bola bati jarraitu behar dio, eta pantailaren erdian agertzen diren hitzen berri izan. Pantailaren erdian dagoen hitza idatzitako kolorearekin bat datorrenean, erabiltzaileak erantzun egokia eman behar du (bi estimuluei aldi berean artatzen dituen bitartean). Jarduera honetan, erabiltzaileak estrategiak aldatu behar ditu, erantzun berriak sortu eta trebetasun motorra eta bisuala aldi berean kudeatu behar ditu.

Nola hobetu dezakezu banatutako arreta?

Arreta banatua, beste gaitasun kognitiboekin bezala, ikasi, trebatu eta hobetu daiteke. CogniFit-en entrenamendu-programek erabiltzaileak zereginen artean arreta zenbateraino alda dezakeen hobetzen lagun dezake, garun-baliabideetatik zenbat erabiltzen dituen aldi berean estimulu anitzak artatzeko eta informazio konplexua prozesatzeko gaitasuna hobetzen.

Arreta banatuaren errehabilitazio programa neuroplastikotasunaren zientzian oinarritzen da . CogniFit-ek arreta banatua eta bestelako trebetasun kognitiboen errehabilitazioan laguntzeko diseinatutako ariketa-pila osoa du, garuneko plastikotasunari esker posible dena. Praktikaren bidez garuna eta bere konexio neuronalak indartu eta hobetu daitezke. Arreta banatua entrenatuz, maiz egiten diren ekintzak automatizatu egingo dira, eta horri esker, erabiltzailea eraginkorragoa izango da.

CogniFit-en plastikotasun sinaptikoan eta neurogenesian profesionalen zientzia-taldeak estimulazio kognitiboko programa pertsonalizatua sortu du erabiltzaile bakoitzari bere gaitasun kognitibo ahulenak hobetzen laguntzeko. Programa arreta banatua eta oinarrizko beste gaitasun kognitiboen kopurua ebaluatzen hasten da. Estimulazio kognitiboko programak automatikoki sortzen du garunaren entrenamendu programa pertsonalizatu bat hasierako ebaluazioaren emaitzetan oinarrituta. Hasierako ebaluazioaren emaitzak erabiltzeak garuna entrenatzeko programa ahalik eta zehatzena dela eta erabiltzailearen trebetasun ahulenak trebatuko dituela ziurtatzen du.

Entrenamendu koherentea ezinbestekoa da arreta banatua hobetzeko. CogniFit-ek ebaluazio-tresnak eta errehabilitazio-tresnak ditu funtzio kognitibo hau eta beste batzuk optimizatzen laguntzeko. Trebetasun hau egunean 15 minutu inguru landu behar da, astean 2 edo 3 aldiz .

CogniFit-en estimulazio kognitiboko programara sar zaitezke sarean. Hainbat garun-joko eta jarduera daude sarean edo telefonoan edo tabletan jokatu daitezkeenak. Saio bakoitzaren ondoren, erabiltzaileak grafiko zehatz bat ikusiko du bere aurrerapen kognitiboarekin