CogniFit - Giza garuna

Zer da garuna?

Garuna garezurraren barruan dagoen organo konplexu bat da eta gure nerbio-sistemaren jarduera kudeatzen du. Nerbio Sistema Zentralaren (NSN) parte da. Garezurreko barrunbearen aurreko eta goiko eskualdean dago, eta orno guztietan dago. Garezurreko likido garden batean flotatzen du, likido zerebroespinal izenekoan, zeinak fisikoki eta immunologikoki babesten du.

Garuna gihar bat al da? Atrofia saihesteko gihar bat bezala entrenatu eta landu behar dela esan ohi den arren, garuna ez dela gihar bat argi izan behar dugu. Ez dago miozitoz osatuta, gure giharrak bezala, axoiek eta dendriteek elkarri lotuta dauden milioika neurona baizik. Gure garunaren eta gorputzaren funtzio guztiak erregulatzen dituzte. Arnasa hartzeko, jateko edo korrika egiteko, arrazoitzeko, maitemintzeko, eztabaidatzeko, etab.

Zer egiten du gure garunak? Garunaren Funtzioak

CNSaren oinarrizko atal gisa, garuna garunaren eta gorputzaren funtzio gehienak kontrolatzen eta erregulatzen dituen "kudeatzailea" gisa definitu liteke . Arnasketa bezalako garunaren funtsezko funtzioetatik gosea edo egarria bezalako beste funtzioetara, eta azkenik, arrazoimena, arreta eta memoria bezalako goi-funtzioetara (Corbetta & Shulman, 2002). Funtzio kontziente eta inkontziente horiek guztiak betetzen ari direla ziurtatzeaz arduratzen da.

Gure bizitzan gertatzen den guztia, esna edo lotan gaudenean, arnasa hartzea, irenstea, ikustea, entzutea, ukitzea, irakurtzea edo idaztea, abestea edo dantzatzea, isilik pentsatzea edo ozen hitz egitea, maitatzea edo gorrotatzea, berez planifikatzea edo jardutea, eta abar gure garunari esker da. Zerrenda batean jartzeko, funtzio batzuk hauek dira:

• Bizi-funtzioak kontrolatzea: gorputzaren tenperatura, odol-presioa, bihotz-taupadak, arnasketa, lo egitea, jatea, etab.
• Gure zentzumenen bidez jasotzen dugun informazio guztia jasotzea, prozesatzea, integratzea eta interpretatzea: Ikusmena, entzumena, dastamena, ukimena, usaimena.
• Mugimenduak eta gure jarrera kontrolatzea : Oinez, korrika, hitz egin, zutik.
• Gure emozioen eta portaeraren erantzulea da.
• Pentsatzeko , arrazoitzeko, sentitzeko, izateko etab.
• Goi mailako gaitasun kognitiboak kontrolatzea : memoria, ikaskuntza, pertzepzioa, funtzio exekutiboak, etab. (Miller, 2000; Miller & Cohen, 2001)

"Gizonek jakin behar dute garunetik beste ezertatik datozela pozak, gozamenak, barreak eta kirolak, eta atsekabeak, atsekabeak, atsekabeak eta deigarriak. Eta honen bidez, modu berezian, jakinduria eta ezagutza eskuratzen ditugu, eta ikusten eta entzuten ditugula, eta badakigu zer diren gaiztoak eta zer den justuak, zer diren txarrak eta zer diren onak, eta zer den organoaren bidez gozo bihurtzen gara... eldarnioa, eta beldurrak eta izuak erasotzen gaituzte... Gauza hauek guztiak garunetik jasaten ditugu, osasuntsu ez dagoenean...Iritzi naiz garunak gizakiarengan egiten duela botererik handiena" Hipokrates (K.a. IV) Gaixotasun sakratuaz.

Hipokratesek orduan bazekien, giza garuna unibertsoko sorkuntza konplexuenetakoa, enigmatikoenetakoa eta aldi berean, perfektuena da . Neuroirudiaren, medikuntzaren, biologiaren, psikologiaren eta neurozientziaren aurrerapen teknologikoei esker, anatomiari eta funtzionamenduari buruzko misterio handiak deskubritu ahal izan ditugu. Hala ere, galdera asko geratzen dira oraindik erantzun gabe.

Garunaren atalak

Ornodun guztiek (hezurrak dituzten animaliak) garuna dute, nahiz eta haien tamaina, forma eta zenbait ezaugarri asko alda daitezkeen espezie batetik bestera. Jarraian, giza garuna atal hauek osatzen dute:

• Garuna , garun-azala (hemisferioak eta garun-lobulak) osatua.Garun-azala hainbat gunetan banatzen da: lobulu frontala (A), lobulu parietala (B), kortex zinkulatua (C), lobulu okzipitala (D), lobulu tenporala eta kortex insularra (bi hauek ezkutatuta daude irudian). Horrez gain, lobulu hauek erditik banatzen dira bi hemisferiotan: eskuinekoa eta ezkerrekoa. Egitura azpikortikalak garun-azalaren azpian daudenak dira, hala nola, bi hemisferioak elkartzen dituen gorputz kaskarra (1), talamoa (2), ganglio basalak, amigdala, hipokanpoa eta gorputz mamilarra (6). Gure zentzumen-organoek bildutako informazio guztia integratzeaz eta erantzuna antolatzeaz arduratzen da. Funtzio motorrak, emozionalak eta goi mailako funtzio kognitibo guztiak kontrolatzen ditu: arrazoimena, adierazpen emozionala, memoria (Squire, 1992), ikaskuntza, etab.
• Zerebeloa (10): entzefaloko bigarren organorik handiena da, eta batez ere jarrera eta mugimendua kontrolatzen parte hartzen du.
• Hipotalamoa (4), hipofisaria (5) eta pineala (11) gorputzaren tenperatura eta oinarrizko jokabideak erregulatzea bezalako funtzio erraiak arduratzen dira, hala nola elikadura, erantzun sexuala, plazerra, oldarkortasuna, etab. Guruin pinealak eginkizun garrantzitsua du melatonina hormonaren askapena sinkronizatzeko.
• Burmuina : bizkarrezur-muinak (9), zutabeak (8) eta garun erdikoak (7) osatzen dute. Burmuin-enbokoak funtzio automatikoak kontrolatzen ditu, hala nola odol-presioa eta taupadak, mugimendu linbikoak eta errai-funtzioak, digestioa edo pixa egitea adibidez.

Giza garunaren ezaugarriak

Zenbat pisatzen du giza garunak? Zenbateraino da? Zenbat neurona ditugu?

• Gizakiaren garun-kortexak animalia espezie guztien artean eboluzionatuen eta konplexuenetako bat da. Handiagoa ez ezik, biribildu eta tolestuta dago, zimur eta tolesturak sortuz, itxura zimur berezi hori ematen diotenak.
• Giza entzefaloak 1,4-1,5 kilo (3,3 lb) inguruko pisua du, eta 1130 cc (69 ci) inguruko bolumena du emakumezkoetan eta 1260 cc (77 ci) gizonezkoetan.
• Beraiek kolpatzen dutenean burezurra babesten duten mintzek estaltzen dute, meninge izenekoak.
• Are gehiago babesteko, garunak likido zerebroespinalean "flotatzen" da.
• 100.000 milioi nerbio-zelulek baino gehiagok osatzen dutela kalkulatzen da, gehienbat glial-zelulek eta neuronek.

NEURONAK: Zelula arteko eta zelula barneko mailetan informazioa jaso, prozesatu eta igortzen espezializatutako zelulak dira. Hau akzio-potentzial izeneko seinale elektrokimikoen bidez egiten da (nerbio-pultsuak). Egitura aldetik, neuronek organismoko gainerako zelulek duten elementu zitoplasmatiko eta informazio genetiko bera dute. Neuronak hiru zatiz osatuta daude:

• Gorputza zelularra edo soma : nukleoa (DNArekin), erretikulu endoplasmatikoa eta erribosomak (proteinak sortzen dituzte) eta mitokondrioak (energia sortzen dute) dituen zelularen zati nagusia da. Soma da zelularen funtzio metaboliko gehienak gertatzen diren tokian. Soma hiltzen bada, zelula hil egiten da.
• Axoiak : soma zelularretik ateratzen den luzapena dira. Bukaeran terminal-botoiak (barikositateak) dituen "kable" mota bat da, hau da, kontaktu puntu sinaptikoak dira, eta horien bidez nerbio-pultsuak transmititzen dira (elementu pre-sinaptikoa). Neurona batetik bestera axoien luzera alda daiteke: oso motzak daude (1 mm baino gutxiagokoak), eta beste batzuk oso luzeak (yarda bat baino gehiago, normalean motoneurona bezalako nerbio periferikoak izan ohi direnak). Axoi batzuk (batez ere neurona motorrak eta sentsorialak) mielina geruza batez estalita daude, eta horrek bizkortu egiten du eta informazioa transmititzea errazten du. Zenbat eta mielina gehiago izan axoiak, orduan eta indartsuago iritsiko da bulkada-nerbiora. Mielina gehien duten neuronak periferiako neuronak dira (sentsorialak eta motorrak), hau da, informazioak urrunago bidaiatu behar du.
• Dendritak : soma zelularretik ateratzen diren nerbio-bukaera batzuk dira, zuhaitz baten forman adarkatzen direnak. Dendritak dira informazioa jasotzeko osagai nagusia (elementu postsinaptikoa), eta haiek dira bi neuronen arteko komunikazioa ahalbidetzen dutenak.

ZELULA GLIALAK: CNSko zelula mota ugarienak dira. Garun helduan banatzeko gaitasuna dute (neurogenesia), eta haien presentzia beharrezkoa da garunak behar bezala funtziona dezan. Zelula hauek neuronen euskarria estrukturala osatzen dute, mielinarekin estaltzen duten axoiak transmisio sinaptiko hobea izateko (Schwann zelulak), zelulen elikaduran rola jokatzen dute, birsorkuntza mekanismoetan eta nerbioen erreparazioan parte hartzen dute, immunizazio mekanismoetan, odol hesia mantentzen, eta abar. Nerbio-sistema periferikoan Schwann zelulak, satelite-zelulak eta makrofagoak.

Nola funtzionatzen du garunak?

Neuronen (edo beste hartzaile edo zelula efektore batzuen artean) informazioa transmititzen du pultsu elektrokimikoen bidez. Informazioaren transmisio hori sinapsian sortzen da. Sinapsian, neuronak eta zelulak konektatzen dira eta karga kimikoen bidez eta pultsu elektrikoak eta neurotransmisoreak trukatzen dira, beste zelularen ekintza aktibatzeaz edo inhibitzeaz arduratzen direnak. Axoiaren terminal-botoiak komunikazio neuronaleko elementu presinaptikoak dira, eta horien bidez neuronak komunikazioa ezartzen du dendritekin, somarekin edo beste axoi batekin.

Neuronen informazio transmisio hori guztia milisegundotan gertatzen da. Era egokian hauteman, ulertu eta erreakzionatzeko aukera ematen diguten ehunka konexio koordinatzen dira. Milaka sarrera jasotzen ditugu, eta milaka irteera sortu ditugu segundo gutxitan, eta dena funtzionatzen du Suitzar erloju baten zehaztasunarekin.

Nola garatzen da giza garuna?

Giza garunaren garapena enbrioi fasean hasten da eta gaztaroan amaitzen da . Sortzetik 4 aste igaro ondoren, nerbio-sistemaren garapenean funtsezkoa den hodi neural bat osatzen hasten da. Prozesu berginosoa ondoren hasten da, non ugaltze, migrazio eta zelulen bereizketa prozesuak hasten diren, non garunaren eraketa eta garapena gertatuko den. Neuronak hodi neuralean ekoizten dira eta geroago migratzen dira haren zati garrantzitsuak osatzeko. Azkenik, bereizi eta espezializatuta daude izango duten funtzioan.

Jaio aurreko fasean minutuko 250.000 zelula ekoiz daitezkeela kalkulatu da. Izan ere, jaiotzean haurtxoaren entzefaloak behar dituen nerbio-zelula guztiak ditu dagoeneko, baina oraindik konektatu gabe daude. Lehenengo bi urteetan, lotura hauek osagai genetiko baten bitartez sortzen hasten dira, baina batez ere ingurunearekin eta jasotako estimuluekin elkarreraginez. Milenizazio prozesuek (zuntz neuralak informazioa transferitzen duen gantz geruza isolatzaile batez estaltzen diren prozesua) azkarrago egitea errazten du, eta entzefaloaren tamaina handitzeaz arduratzen dira.

0-12 hilabete : Haurtxoek ez dute bizkarrezur-muina garatu, horregatik estimulu erreflexuei eta biziraupen-funtzioei soilik erantzuten diete, hala nola lo egitea, jatea edo negar egitea. Beren ingurunearekin erlazionatzen diren heinean, konexio berriak sortuko dira, eta azkar ikasiko dituzte begiak nola zuzendu, soinuak errepikatu, hizkuntza ulertzen, etab.

3 urterekin : dagoeneko helduen tamainaren ia % 80 da, eta sistema linbikoa eta garun-azala nahiko garatuta daude. Horri esker, haurrek euren burua adierazteko eta emozioak antzemateko, jolasteko, eta zenbatzen eta hitz egiten hasteko. Horregatik jotzen da adin honetan bere plastikotasun maximoa duela, edo neuroplastikotasuna, non eremu bat kaltetuta egon arren funtzioak berreskuratuko dituen (oraindik guztiz espezializatuta ez dagoelako).

Ez dio garatzeari uzten gaztaroa arte : Heltzeko denbora gehien behar duen eremua lobulu frontalak dira, portaeran, arrazoibidean, arazoen konponketan, etab.

Hala ere, bere heltzea gaztaroan amaitzen denean ere, bere neurogenesi prozesuekin jarraitzen du (neurona berrien sorrera), eta lotura berriak sor ditzakete entrenamenduaren eta errefortzuaren bidez. Hau da neuroplastikotasunaren oinarria.

Posible al da garuna entrenatu eta hobetzea? CogniFit-ek nola laguntzen duen

Neuroplastikotasunari eta gure garunak lotura berriak sortzeko eta zaharrak sendotzeko duen gaitasunari esker, gure gaitasun kognitiboa hobetu dezakegu.

Erreferentziak

Corbetta, M. y Shulman, GL (2002). Helburuei zuzendutako eta estimuluek bultzatutako arretaren kontrola garunean. Nat Rev Neurosci, 3 (3), 201-215.

Miller, EK (2000). Kortex prefrontala eta kontrol kognitiboa. Nat Rev Neurosci, 1 (1), 59-65.

Miller, EK eta Cohen, JD (2001). Cortex prefrontalaren funtzioaren teoria integratzailea. Annu Rev Neurosci, 24, 167-202.

Squire, LR (1992) Memoria eta hipokanpoa: arratoi, tximino eta gizakiekin egindako aurkikuntzen sintesi bat. Psychol Rev, 99, 195-231 orr.