CogniFit - Brain Fitness

Zer da Brain Fitness?

Azken hamarkadetan gaitasun fisikoa giza osasunarekin eta ongizatearekin erlazionatutako gai nagusi bihurtu den bezala, garunaren egitura, antolaketa eta funtzioen inguruko ikerketaren azken leherketak garunaren egoera azkar hartzen ari dela ikerketa zientifikoko eremu kritikoetako bat dela adierazten du.

Hau da garun-egokitasunaren kontzeptuari buruzko ikerketak gure bizitzako ia alderdi guztietan eragina duten hainbat kontzeptu nagusitan mozten dituelako, hala nola ikaskuntza, memoria, plastikotasuna eta ingurunea.

Garunaren sasoia honela definitu daiteke: "garunak organismoak jakin behar duena ikasteko duen gaitasuna, ingurune aldakor batean bizirauteko".

Ez da harritzekoa garun-egokitasunaren kontzeptua XXI. mendearen zain egotea. Giza zibilizazioaren beste punturik ez dugu ikusi informazioan belaunaldien arteko zatiketa nabarmenagorik eta gizarte eta teknologia aldaketa hain azkar bizi izan, non gurasoen belaunaldiak ikasitako ezagutzaren zati handi bat zaharkituta geratzen den hurrengo belaunaldiarentzat. Muturreko aldaketa hauek ikaskuntza-metodo berriak asimilatzeko eta burmuinean informazioa prozesatzeko zirkuitu berriak asmatzeko beharra sortzen dute belaunaldien eguneratze aldera.

Zibilizazioaren eraldaketa tokikotik globalera, ezagutzak mugatutako gizartetik informazio-fluxu librean oinarritutako etengabeko eboluzioan dagoen gizarte batera zibilizazioaren eraldaketa ikusten jarraitzen dugun heinean, bizitza osorako ikasteko gaitasuna mantentzeko gai diren garunak sortzen dituzten inguruneak sortu beharko ditugu.

Garunaren egokitzapenaren ideia estimuluak eta ingurumen-eraginak manipulatuz giza garuna entrenatu edo birgaitu daitekeela ulertzean oinarritzen da —garunaren plastikotasuna izenez ezagutzen den kontzeptua—, eta ikaskuntzak garunaren egoeran eta ikasteko gaitasunari eragiten jarraitzen diola ziklo amaigabean.

Zeintzuk dira Brain Fitness-ek eragiten dituen gaitasun kognitiboetako batzuk?

Brain Fitness-ek eguneroko jardueretan eragin dezake, janari-zerrendan duguna gogoratzeko gaitasunetik hasi eta gure eguneroko lanak planifikatzeko, futbol-praktikarako eta segurtasunez gidatzeko. Egiten dugun jarduera bakoitza gure trebetasun kognitibo batean edo gehiagotan oinarritzen da, eta garun osasuntsu batek ezinbesteko zeregin horiek modu eraginkorragoan egiteko gai da. Trebetasun kognitiboak arrazoitzeko, arreta jartzeko, ikasteko eta gogoratzeko aukera ematen duten goi mailako pentsamendu-prozesuen multzoa dira. Inguratzen gaituen munduari zentzua emateko eta arazoak ebatziz zereginak burutzeko erabiltzen ditugun trebetasunak dira. Hona hemen Brain Fitness-ek gaitasun kognitibo arruntei eragiten dien adibide batzuk:

• Lan-memoria : memoria mota asko daude, baina lan-memoria egunero erabiltzen dugun gaitasun kognitiborik garrantzitsuenetako bat da. Lan-memoria edo memoria operatiboa aldi baterako informazioa gordetzeko eta manipulatzeko eta hizkuntzaren ulermena, irakurketa, ikaskuntza edo arrazoitzea bezalako zeregin kognitibo konplexuak egiteko aukera ematen duten prozesuen multzoa da. Lan-memoria epe laburreko memoria mota bat da.
• Planifikazioa Planifikazioa, oinarrizko gaitasun kognitiboetako bat, "etorkizunean pentsatzeko" edo zeregin bat burutzeko edo helburu zehatz batera iristeko modu egokian aurreikusteko gaitasuna da. Buru-prozesu hori erabiliz, helburu batera iristeko beharrezkoak diren ekintzak aukeratzeko, ordena egokia erabakitzeko, zeregin bakoitzari baliabide kognitibo egokiak esleitzeko eta ekintza-plan bat ezartzeko gai gara.
• Prozesamendu-abiadura Prozesamendu-abiadura beste prozesu kognitibo askoren osagai nagusia da, horregatik ikaskuntzan, errendimendu akademikoan, garapen intelektualean, arrazoibidean eta esperientzian gaitasun garrantzitsuenetako bat da. Prozesatzeko abiadura norberak jasotzen duen informazioa ulertzeko eta antolatzeko behar den denborari dagokio.
• Erantzun-denbora : Erantzun-denbora zerbait hautematen eta hari erantzuten dugunean igarotzen den denborari dagokio. Gaitasun kognitibo hori oso lotuta dago prozesatzeko abiadurarekin, hala ere, non prozesatzeko abiadura jasotzen diren estimuluak ulertzeko behar den denbora den, erantzun-denbora erantzun bat formulatzeko eta hauteman dugunaren aurrean erreakzionatzeko behar den denbora den.
• Arreta bideratua : arreta bideratua inguruneko estimulu garrantzitsuei arreta emateko eta erantzuteko eta garrantzirik gabeko estimuluak alde batera utzita ahalbidetzen digun gaitasun kognitiboa da. Arreta bideratua ingurune zaratatsuetan lan egiteko edo ikasteko aukera ematen digu distraitu gabe, edo gidatzen ari zaren bitartean errepidean arreta mantentzeko eta gure telefonoko jakinarazpen bat bezalako estimuluak alde batera uzteko.

Nola eragiten du garunaren egoerak ikaskuntzan eta gaitasun kognitiboan?

Badakigu, adimen egokia, irakaskuntza egokia eta praktikarako aukera nahikoa izan arren, pertsona batzuk irakasten zaizkien trebetasunak menperatzen ahalegintzen direla. Adibidez, Dislexiarekin bizi diren pertsonek irakurketa menperatzeko zailtasunak dituzte; Disgrafiarekin bizi diren pertsonek idazketa menperatzeko zailtasunak izan ditzakete; eta Diskalculia dutenek, aritmetika.

Hala ere, indar-bira bikain batean, pertsona horietako askok konpentsazio-gaitasun paregabea erakusten dute eta —irakurtzeko, idazteko edo aritmetikarako gaitasunak urritu arren— trebetasun horiek eskatzen dituzten helburuak lortzea lortzen dute. Inguruan eskuragarri dagoena erabiltzen dute beren garunak trebetasun zehatz bat gainontzeko ikasleek bezain azkar menderatzeko duen ezintasuna konpentsatzeko.

Hori ikus daiteke Dislexia duen pertsona batek bere irakurketa gidatzen duenean irakasleek eta gurasoek emandako ahozko irakurketak entzunez. Haien garunak hizkuntza idatzia prozesatzen ikasten du beste irakurleen garunaren modu oso ezberdinean, letrak eta soinuak bere kabuz deskode ditzakete.

Garunak modu honetan konpentsatzeko duen gaitasuna osasun kognitiboarekin eta Brain Fitnessarekin zuzenean lotuta dago. Brain Fitness garunak trebetasunak egokitzeko eta hobetzeko duen gaitasunarekin lotuta dago, ikasteko estilo bat baino gehiago eta arazoak konpontzeko estrategia bat erabiliz.

Hobetu al dezakegu garunaren sasoia?

Gaur egun, jendea gure gorputzaren antzera garuna sasoian eta osasuntsu mantentzearen garrantzia ezagutzen hasi da. Denborarekin, gure gaitasun kognitiboak, hala nola, oroimena edo begi-esku koordinazioa, gutxitu egiten dira. Trebetasun kognitibo horiek sasoian mantentzeak zorrotz mantentzen eta gure eguneroko bizitzaz eta esperientziez gozatzeko aukera ematen digu.

Entrenamendu mentala egoera mental osasuntsu bat mantentzeko osagaia izan daiteke. Bizimodu osasuntsu eta aktiboa mantentzeak eta adimena aldian-aldian estimulatuta edukitzeak gure kognizioa areagotzen eta egunero erabiltzen ditugun trebetasun kognitibo desberdinak lagun ditzake.

• Mantendu bizimodu osasuntsua : oholtza gainean edo hitzaldi bat eman behar izan duenak jende talde handi baten aurrean badaki estresa eta antsietatea, ustezko fenomeno mentala, ondoeza fisikoetan ager daitezkeela, hala nola "Tximeletak" sabelean, palmondoetan izerditan eta bihotz-taupadak areagotu egiten direla.
  
  Era berean, laudorioak edo maitasuna jasotzen aurkitzen garenean, bizi ditugun zoriontasun eta euforia sentimenduak erraz ikusten dira masailak gorritzen direnean, begiak zabaltzen direnean eta muturreko kasuetan pozagatik negarrez has gaitezkeenean ere.
  
  Baina gure garunak gure gorputzean eragina izan dezakeen bezala, gure gorputzak ere eragin handia izan dezake gure garunaren funtzioan.
  Goizean kafe-kikara batek arreta jartzen eta erneago sentitzen laguntzen digu. Alkohol edalontzi batek sentimendu euforikoa eman diezaguke, inhibizio sozialak murriztu eta estimuluen aurrean erreakzionatzeko gaitasuna izugarri moteldu.
  
  Hauek garunaren eta gorputzaren konexioaren muturreko adibideak badira ere, gure buru eta fisikoaren arteko loturak esan nahi du gure gorputzari egiten diogun ia guztiak, botikak hartu, maratoi bat egin edo egun osoan sofan eserita bideo-jokoetan jolasten, ur edalontzi bat edatea bezain erraza den zerbaitek eragina izan dezakeela nola sentitzen garen eta gure garunak nola funtzionatzen duen.
  
  Garuna orkestra bat bezalakoa da. Koordinatu egin behar da ondo funtzionatzeko, eta ondo koordinatuta egoteko, elikadura egokia eman behar diogu. Gure burmuinak egunero kudeatu behar dituen hainbat zeregin egiteko energia ematen duten mantenugai asko behar ditu.
  
  Ondo jateaz gain, lo asko egitea ere funtsezkoa da garun osasuntsua mantentzeko. Nork ez du izan gaueko lo txarraren ondoren lanean kontzentratzeko arazorik? 2013an, ikerketa batek frogatu zuen lo txarto egiten zutenen artean ohikoa den kexa hori ez zela subjektiboa, benetako errealitatea baizik: behar duten loaldi konpontzailea lortzen ez duten pertsonek eta nolabaiteko insomnioa jasaten dutenek memoria eta kontzentrazio arazoak dituzte.
  
  Berreskuratzeko loa memoria ona mantentzeko eta gozatzeko gomendio nagusietako bat bihurtu da. Azken urteotan, gero eta jende gehiago hasi da gaueko loak ekar diezazkigun onurez hitz egiten.
• Ariketa asko egin Ariketa fisikoarekin aktibo egoteak hainbat gaixotasun izateko arriskua murrizten lagun dezake eta terapeutikoa da hainbat alterazio fisikorako, prostatako minbizitik hasi eta diabetesa eta gaixotasun kardiobaskularrak.
  
  Ariketa aerobikoak zein anaerobikoak eraginkorrak dira osasun kognitiboa hobetzeko, eta badirudi intentsitate handiko entrenamenduen 30 minutu edo gehiagoko ordutegia astean hiruzpalau aldiz onuragarriena dela.
  
  Ohitura osasuntsu honek onurak ematen ditu bere efektu askotarikoak direla eta, serotonina askatzea, loa hobetzen duena, eta endorfinak. Ariketaren ondorio psikologikoen artean, autoestimuaren hobekuntza, autopertzepzioa, pentsamendu negatiboak etetea eta erlaxazioa daude.
  
  Badakigu erregularki ariketa fisikoak egitearen onura izugarria dela bihotzeko gaixotasunak, diabetesa eta beste gaixotasun fisiko batzuk prebenitzeko edo atzeratzeko. Ikerketek ere erakusten dute jarduera fisikoak onurak dituela garunarentzat ere. Ikerketa batzuek frogatu dute ariketak ikaskuntza eta memoria espaziala hobetzen lagun dezakeela.
• Mantendu zure garuna estimulatuta : mentalki aktibo egotea fisikoki aktibo egotea bezain garrantzitsua da. Kirolari bat entrenamendu-saioen artean aktibo egongo den bezala, mentalki aktibo egoteak edonori lagun diezaioke Brain Fitness mantentzen eta bere entrenamenduari etekinik handiena ateratzen.
  
  Zure gogoa aktibo mantentzen duten jardueren ideia batzuk liburuak edo aldizkariak irakurtzea, zerbait berriari buruzko klaseak hartzea, jolasak egitea, trebetasun edo zaletasun berri bat ikastea eta boluntariotza izatea dira, eta gizarte-jarduerak izan daitezke estimulazio kognitiborik onena.
  
  Boluntario-programetan parte hartzen duten edo beste pertsona batzuekin parte hartzen duten zaletasunak dituzten askok diote zoriontsu eta osasuntsu sentitzen direla. Jarduera hauek guztiak zure garunari mesede egin diezaiokete, eta dibertigarriak ere izan daitezke!

Nola neurtu eta jarraipena egin dezakegu garunaren egoera?

Gure osasun fisikoa eta egoera fisikoaren jarraipena egin nahi dugun bezala, bai ariketaren hobekuntza neurtzeko bai zahartzeak edo lesioek eragindako gaixotasunak eta gainbeherak antzemateko, gure osasun kognitiboa eta garuneko sasoia ere jarraitu beharko genuke.

Brain Fitness jarraipena hainbat modutan egin daiteke, ekintza sinpleetatik hasita, hala nola auto-txostenak, metodo zientifiko sakonetara, hala nola Brain Quizzes eta ebaluazio kognitiboak.

Dieta egiten ari den norbait goizero ispilu baten aurrean gelditzen den aurrerapenik nabaritzen duen ikusteko, halaber, bere Brain Fitness aktiboki entrenatzen duen norbaitek ere auto-informatutako probak egin ditzake, esate baterako, elementuen zerrenda bat gogoratzen saiatzea edo eguneroko gurutzegrama azkar osatzea. Hau neurriz onuragarria izan daitekeen arren, nahiko zaila izan daiteke hobekuntza horiek zehaztasunez epaitzea eta frustrazioa ekar dezake pixkanaka-pixkanaka aurrerapena ezagutzeko ezintasunagatik.

Osasun kognitiboaren jarraipena egiteko modu zientifikoago bat lortzeko, ebaluazioak eta Brain Quizzes ikerketa neuropsikologiko zientifikoan oinarritutako tresna kognitiboak dira, gaitasun kognitiboekin lotutako hainbat aldagai ebaluatzeko diseinatuta daudenak. Ebaluazio hauek estandarizatuak dira, hau da, haien neurketak denboran zehar fidagarriak dira (eguneroko gurutzegrama horiek ez bezala, egun batetik bestera askoz zailagoak izan daitezkeenak).