Ondo jateak ondo pentsatzea esan nahi du. Elikadurak eta elikagai batzuk garunaren osasun orokorra hobetzen dutela frogatu da eta beste batzuek garuneko zenbait gaixotasunen ondorioak saihesten edo, gutxienez, moteltzen lagun dezakete. Horregatik, garrantzitsua da elikagai horiek ahalik eta gehien sartzea zure dietan.
Zure garunerako elikadura
Garun osasuntsu baterako janaririk onena
Lortu gure prestakuntza kognitiboko programarako sarbidea.
Domeinu kognitibo guztiak entrena ditzakezu, hala nola memoria edo arreta.
Erregistratu doan eta zure emaitzen jarraipena egin. Probatu!
- Tomateak likopenoa dauka, eta horrek Alzheimer gaixotasunean aurki daitezkeen zelulen kalteari aurre egiten laguntzen du.
- Arrainak omega 3 maila altua du, nerbio-sistema osasuntsua mantentzen laguntzen duena, eta iodoa, buruko argitasuna hobetzeko.
- Osoko elikagaiek azido folikoa dute, B12, B6, eta horrek memoria hobetzen laguntzen du.
- Blueberriek epe laburreko memoria hobetzen dutela frogatu da.
- Korronte beltzak C bitamina dauka, arintasun mentala areagotzeko
- Kalabaza haziek zinka dute, eta horrek memoria eta pentsamendu gaitasunak hobetzen ditu.
- Zereal gotortuak B12 iturri ona dira, eta horrek Alzheimer gaixotasuna eragiten duen homozisteina maila murrizten du.
- Brokoliak K bitamina ematen du, funtzio kognitiboa hobetzen duena.
- Sage ona da memoria hobetzeko.
- Fruitu lehorrak E bitamina iturri bikaina dira, eta horrek memoria hobetzen du.
Elikadura garrantzitsua da gure gorputzarentzat, baina are gehiago gure garunarentzat . Zure garunak jasotzen dituen mantenugaien arabera, zure garunaren jarduera eta emaitza kognitiboak desberdinak izango dira. Otordu bakoitzak konposizio eta eragin desberdinak ditu gure garunean . Mantenugaiak ditugun neurotransmisoreen kopurua handitzeaz arduratzen dira. Honek gure aldartea, portaera, depresio edo antsietate egoera eta baita loa ere erregulatzen ditu. Elikadura egokia badugu, gure aldartea, pentsatzeko eta arrazoitzeko gaitasuna, memoria, kontzentrazioa eta beste gaitasun kognitiboak hobetuko ditu.
Erreferentziak
Preiss M, Shatil E, Cermáková R, Cimermanová D, Flesher I (2013) Nahaste unipolarrean eta bipolarren prestakuntza kognitibo pertsonalizatua: funtzionamendu kognitiboaren azterketa. Frontiers in Human Neuroscience doi: 10.3389/fnhum.2013.00108.
Haimov I, Shatil E (2013) Prestakuntza kognitiboak loaren kalitatea eta funtzio kognitiboa hobetzen ditu insomnioa duten helduen artean. PLOS ONE 8(4): e61390. doi:10.1371/journal.pone.0061390
Shatil E (2013). Entrenamendu kognitiboa eta jarduera fisikoaren prestakuntza konbinatuak gaitasun kognitiboak hobetzen al ditu bakarka baino gehiago? Lau baldintza ausazko kontrolatutako saiakuntza bat adineko heldu osasuntsuen artean. Aurrealdea. Zahartzea Neurosci. 5:8. doi: 10.3389/fnagi.2013.00008
Thompson HJ, Demiris G, Rue T, Shatil E, Wilamowska K, Zaslavsky O, Reeder B. - Telemedikuntza aldizkaria eta E-health Data eta bolumena: 2011ko abendua; 17 (10): 794-800. 2011ko urriaren 19a.
Carper, J. (2001). Gehienezko errendimendua: janari egokiak garunaren errendimendua hobe dezake
Espainia