CogniFit - Inhibizioa

Zer da inhibizioa?

Inhibizioa edo kontrol inhibitzailea erantzun inpultsiboak (edo automatikoak) inhibitzeko edo kontrolatzeko eta arreta eta arrazoimena erabiliz erantzunak sortzeko gaitasuna da. Gaitasun kognitibo hau gure Funtzio Exekutiboetako bat da eta aurreikuspen, plangintza eta helburuak ezartzen laguntzen du. Inhibizioak edo kontrol inhibitzaileak jokabideak blokeatzen ditu eta erreakzio automatiko desegokiak geldiarazten ditu, erantzun bat aldatuz, egoerari egokitutako erantzun hobeago eta pentsatuago baterako.

Russell Barkley doktoreak jokabidearen autoerregulazio eredu bat proposatu zuen, non kontrola inhibitzailea gainontzeko funtzio exekutiboen funtzionamendu egokiaren oinarria zen. Inhibizioa kontrolatzeko beharrezkoa da aldaketarako, inpultsibitatea edo interferentziak kontrolatzeko, memoria lantzeko, afektazioa edo emozioak erregulatzeko, etab. Inhibizio eskasa da TDAHaren arazo nagusietako bat. Inhibizio eskasa hiru maila desberdinetan ager daiteke :

• Maila motorra : hiperaktibitatean agertzen den portaera motorra kontrol eskasa. Esaterako, haur bat klasean dagoenean, baliteke eserita aspertzen direnean jaikitzetik kontrolatu ezin izatea.
• Arreta-maila : distraigarritasuna eta arreta jartzeko zailtasunean agertzen da. Adibidez, haur bat liburu bat irakurtzen ari bada eta kanpoko soinu batek distraitzen badu.
• Jokabide maila : inhibitu ezin den jokabide inpultsiboan agertzen da. Esaterako, klaxona jotzea aurrean duzun gidariaren aurrean frustratuta zaudenean.

Garunaren aurrealdeko egiturak garapenean heltzen diren azkenak dira, horregatik ohikoa da haur txikiek euren jokabidea kontrolatzeko eta ustekabeko aldaketak edo gertaerak kudeatzeko arazoak dituztela ikustea. Haurrek ekintzak inhibitzeko arazoak izaten dituzte hasi ondoren. Inhibizioa modu naturalean garatzea saihesteko gai zehatzik ez badago, zahartu ahala handitu eta garatuko da.

Inhibizioa gure funtzio kognitiborik erabilienetako bat da. Garunak nola zuzentzen duen portaera bat da. Inhibizioa da zerbait esan nahi duzunean isilik egotea posible egiten gaituena, baina jakin ezazu ez duzula behar, klasean zaudenean isilik eta eserita egoten laguntzen dizuna da, norbait zure karrilera erabili gabe sartzen denean seguru egoten laguntzen dizuna, eta ikasten edo lan egiten laguntzen dizuna, aspertu edo altxatu nahi duzunean ere. Inhibizioak ezusteko edo arrisku egoerei segurtasunez eta azkar erreakzionatzeko aukera ematen du. Inhibizioak edo kontrol inhibitzaileak ongi garatuak jokabidea hobetzen lagun dezake eta akademikoan, lanean, errepidean eta lagunekin errendimendu hobea izatea ahalbidetzen du.

Inhibizioaren adibideak

• Ikasten eta telefonoa egiaztatzen ari bazara, lagunekin txateatzen ari bazara edo sukaldera zoaz ikasketa-merienda bat hartzera, zure inhibizio-maila baxuagoak dira gogor ikasten ari zaren eta distrazioak saihesten dituzun momentuetan izan litekeena baino. Ikasle arrakastatsuak ekintza hauek inhibitzeko gai izango dira eta ziurrenik akademikoki hobeto arituko dira.
• Ohikoa da bulego batean antzeko egoerak ikustea. Langile askok beren lanetik distraitzen dituzten gauzak automatikoki egiten aurkituko dituzte, hala nola telefonoa begiratzea, lankideekin hitz egitea edo jarduera pertsonalez kezkatzen denbora inbertitzea. Langile batek kontrol inhibitzaile ona badu, langile eraginkorragoak izango dira.
• Ez da arraroa gidatzen ari zarenean ustekabeko aldaketak edo istripuak gertatzea. Baliteke autobideko irteera hartzeko prest egotea eta keinukaria erabili gabe erreia aldatu duen auto bat galtzeko makurtu egin behar izatea. Erreakzionatzeko eta ekintza bat gelditzeko eta inhibitzeko gaitasuna posible da zure inhibizioagatik.
• Pertsona batzuek pentsamendu eta arazo negatiboetan jarraitzeko joera dute. Hau ere kontrol inhibitorioaren arazoengatik izango litzateke, ezin baitira pentsamendu negatibo horiek "itzaltzeko" eta kontrolatzeko gai.
• Eltxo batek hozka egiten badizu, normala da azkura arintzeko zeure burua marratu nahi izatea. Kontrol inhibitzaile ona duten pertsonek zomorroen ziztadak ez harrapatzeko gai izango dira, azkura egin arren. Inhibizio-kontrol eskasak azkura marrazteari aurre egitea zaildu dezake, akatsen ziztadak odoljarioa eta kaskarra eraginez.
• Zure familiarekin afaltzen ari bazara eta zure koinatak (oso gustatzen ez zaizuna) gauza gogaikarri bat bestearen atzetik esaten badiozu, agian zaila izango zaizu zure buruari zerbait esatea ez uztea. Hala ere, inhibizio-kontrol ona baduzu, zure burua kontrolatzeko eta lasai mantentzeko gai izango zara. Kontrol inhibitzaile eskasa baduzu, afaria hondatzeko arriskua duzu.
• Kontrol inhibitzaile eskasa duten pertsonek elkarrizketak eten ohi dituzte, eta zaila da elkarrizketa arina mantentzea. Ohikoa da inhibizio eskasa duen norbaitek galdera bati buruz guztiz pentsatu gabe hitz egitea edo erantzutea, maiz akatsak egitea eraginez.

Desinhibizioa eta inhibizio edo kontrol inhibitzaile eskasarekin lotutako beste nahasteak

Jokabidearen Inhibizioa (BI) haurtzaroan agertzen den arazo bat da eta inhibizio gehiegi izatearen ezaugarria da. Jokabidearen Inhibizioa duen haurrak leku, pertsona edo objektu berriak arakatzeko arazoak izango ditu ziurrenik, eta ezezagunarekiko antsietate bizia izango du, normalean haurrak gizarte-egoerak saihestera eramaten dituena. Hau lotsaren antzekoa da baina egoera ez sozialetan ager daiteke.

Oso ohikoa da lobulu prefrontalaren garuneko kalteak trazu baten ondorioz, entzefalopatia traumatiko kronikoa edo tumoreak desinhibizioa jasaten dituztenak. Batzuetan, hitz soil eta etengabean edo hel dezaketen edozer ukitzeko joera bihurtzen da, inhibizio ezak esaten edo egiten dutena inhibitzeko gai ez direlako. Hala ere, desinhibizioak jokabide-arazoak sor ditzake batzuetan, erasokortasuna, biraoa edo sexu-jokabide desegokia eraginez .

Badira garuneko kaltea duten pertsonen kasu batzuk ere, zeinen hizkuntza eta portaera alderantziz eragiten dutenak. Desinhibitzeko arazoak dituen norbaitek ez bezala, badaude mintzamena gehiegi inhibituta duten pertsona batzuk ere, askotan ez hitz egitea eragiten dutenak. Hala ere, hitz egiten dutenean, jario eta zabal hitz egiten dute.

Goian esandako arazoez gain, inhibizio eskasa ere arazo nagusia da arreta-gabeziaren nahaste hiperaktiboa (TDAH) edo nahaste obsesibo konpultsiboa (OCD) bezalako nahasteetan. ADHD-k desinhibizio kognitiboa eta jokabidea eragin dezake. Jokabidearen desinhibizioak, oro har, haurra inpultsiboa izatea eragiten du eta gustuko ez duen jarduera edo ideia bat baztertzen du edo aspertuta dagoenean altxatzen eta ibiltzen da. Maila kognitiboko desinhibizioak, oro har, oso zaila edo ezinezkoa egingo du arreta distraitzen duten estimuluak inhibitzea, arreta jartzea zailduz. OCD duten pertsonek ezin dituzte kezkatu egiten dituzten pentsamendu hondamendiak inhibitu edo kontrolatu, arreta kezkatzen dutenari arreta jarriz.

Alkoholak eta drogek inhibizioa nabarmen eragin dezakete. Oro har, alkohol intoxikazioak kontrol inhibitzailean alterazioak eragiten ditu eta odoleko alkohol maila jakin batekin gidatzea legez kanpokoa den arrazoietako bat da. Alkoholismoak etengabe eragin dezake inhibizioa. Azken ikerketek erakusten dute binge drinking (alkohol kantitate handia edateak epe laburrean, abstinentzia aldiekin batera) inhibizioa kaltetu dezakeela alkoholismoaren antzera.

Nola neurtu eta baloratu dezakezu inhibizioa?

Inhibizioaren kontrola eguneroko jokabide askotan oinarritzen da. Gure inguruneetara egokitzeko eta distrakzio eta ustekabeko aldaketak kudeatzeko dugun gaitasuna inhibizioaren araberakoa da zuzenean. Horregatik, kontrol inhibitzailea ebaluatzea lagungarria izan daiteke hainbat ingurunetan. Arlo akademikoak : Jakin haur bat distraituagoa egon daitekeen edo portaera edo haserre arazoak izan ditzakeen. Medikuntza arloak : jakitea paziente batek jokabide suizidak izateko arrisku handiagoa ekar dezakeen joera suizida eta inhibizio eskasa duen. Arlo profesionalak : Poliziek, soldaduek edo armak edo tresna arriskutsuak maneiatzen dituzten beste profesionalek inhibizio bikaina izan behar dute istripuak ekiditeko.

CogniFit taldeak Arreta Aldagaien Testa (TOVA) eta Stroop Testa (Stroop, 1935) erabili zituen inhibizioa ebaluatzeko erreferentzia gisa. Inhibizioaz gain, proba hauek erantzun-denbora, prozesatzeko abiadura, aldaketa, esku-begi koordinazioa eta eguneratzea ere neurtzen dituzte.

• Prozesatzeko proba REST-INH : Zenbaki eta forma ezberdinen blokeak agertuko dira pantailan. Hasieran, erabiltzaileak formaren tamainari erreparatu beharko dio eta zein den handiagoa adierazi. Orduan erabiltzaileak adierazi beharko du zein bloke duen zenbaki handiagoa.
• Baliokidetasun proba INH-REST : Koloreen izenak agertuko dira pantailan, eta erabiltzaileak erantzuna ahalik eta azkarren eman beharko du hitza idatzitako kolorearekin bat datorrenean. Bat ez badatoz, erabiltzaileak ez du erantzunik emango.
• Arreta faltako proba FOCU-SHIF : argi bat agertuko da pantailako txoko bakoitzean. Erabiltzaileak argi horietan klik egin beharko du ahalik eta azkarren eta argi gorrietan klik egitea saihestu beharko du.

Nola hobetu dezakezu inhibizioa?

Gure beste gaitasun kognitiboak bezala, inhibizioa ikasi, trebatu eta hobetu daiteke. CogniFit-ek hori posible egiten lagun dezake.

Neuroplastikotasuna inhibizioa eta beste trebetasun kognitibo batzuk berreskuratzeko eta hobetzeko oinarria da. CogniFit-ek ariketa-pila bat sortu du inhibizioaren eta beste funtzio kognitibo batzuen gabeziak berreskuratzen laguntzeko. Gure giharrak bezala, garuna eta bere konexioak erabili eta desafiatu egin behar dira, indartsuago izateko eta hobeto lan egiteko. Inhibizioa maiz egiten baduzu, garunaren konexioak eta bere egiturak ere indartsuagoak izango dira.

CogniFit-ek plastikotasun sinaptiko eta neurogenesi prozesuetan espezializatutako profesional talde bat du, eta horri esker, erabiltzaile bakoitzaren beharretara egokitutako estimulazio kognitibo pertsonalizatua sortu ahal izan da. Programa hau inhibizioaren eta oinarrizko beste gaitasun kognitiboen ebaluazioarekin hasten da. Ebaluazio honen emaitzekin, CogniFit-eko estimulazio kognitiboko programak automatikoki sortuko du prestakuntza-programa pertsonalizatu bat hasierako ebaluazioan batez bestekoaren azpitik lortu duten erabiltzailearen funtzio exekutiboak eta beste trebetasun kognitibo batzuk entrenatzeko.

Estimulazio kognitibo koherentea eta erronka bat da inhibizioa hobetzeko modurik onena. CogniFit-ek ebaluazio- eta errehabilitazio-tresnak ditu funtzio kognitibo horiek optimizatzen laguntzeko. CogniFit-ek egunean 15 minutuz entrenatzea gomendatzen du, astean bi edo hiru aldiz.

CogniFit-en ebaluazioa eta garunaren prestakuntza sarean eta mugikorrean eskuragarri dago. Ordenagailu, tablet edo telefono mugikorrean jolasteko hainbat jolas eta jarduera interaktibo daude. Saio bakoitzaren ondoren, CogniFit-ek erabiltzailearen aurrerapen kognitiboaren grafiko zehatza sortuko du.