CogniFit - Kebugaran Otak

Apa itu Kebugaran Otak?

Sama seperti kebugaran fisik yang telah menjadi topik utama terkait kesehatan dan kesejahteraan manusia selama beberapa dekade terakhir, ledakan penelitian terkini mengenai struktur, organisasi, dan fungsi otak menandakan bahwa kebugaran otak dengan cepat menjadi salah satu bidang penting penyelidikan ilmiah.

Hal ini karena penelitian tentang konsep kebugaran otak tampaknya mencakup beberapa konsep utama yang memengaruhi hampir setiap aspek kehidupan kita—seperti pembelajaran, ingatan, plastisitas, dan lingkungan.

Kebugaran otak dapat didefinisikan sebagai "kemampuan otak untuk mempelajari apa yang perlu diketahui organisme agar dapat bertahan hidup dalam lingkungan yang berubah."

Tidak mengherankan bahwa konsep kebugaran otak telah menunggu hingga abad ke-21 untuk muncul. Tidak ada titik lain dalam peradaban manusia yang menyaksikan kesenjangan informasi antargenerasi yang lebih signifikan dan mengalami perubahan sosial dan teknologi yang begitu cepat sehingga sebagian besar pengetahuan yang dipelajari oleh generasi orang tua menjadi usang bagi generasi berikutnya. Perubahan ekstrem ini menciptakan kebutuhan untuk mengasimilasi metode pembelajaran baru dan merancang sirkuit pemrosesan informasi baru di otak untuk pembaruan antargenerasi.

Saat kita terus menyaksikan transformasi peradaban dari lokal menjadi global, dari masyarakat terbatas pengetahuan menjadi masyarakat yang terus berkembang berdasarkan arus informasi yang bebas, kita perlu menciptakan lingkungan yang menghasilkan otak yang mampu mempertahankan kemampuan belajar seumur hidup.

Gagasan kebugaran otak didasarkan pada pemahaman bahwa otak manusia dapat dilatih atau direhabilitasi dengan memanipulasi rangsangan dan pengaruh lingkungan—sebuah konsep yang dikenal sebagai plastisitas otak—dan bahwa pembelajaran terus memengaruhi kebugaran otak serta kemampuan belajar dalam siklus yang tidak pernah berakhir.

Apa Saja Kemampuan Kognitif yang Dipengaruhi oleh Kebugaran Otak?

Kebugaran Otak dapat memengaruhi berbagai macam aktivitas harian, mulai dari kemampuan kita mengingat apa yang ada di daftar belanjaan, merencanakan tugas harian, hingga berkendara dengan aman ke dan dari tempat latihan sepak bola. Setiap aktivitas yang kita lakukan bergantung pada satu atau beberapa keterampilan kognitif kita, dan otak yang sehat mampu melakukan tugas-tugas penting ini dengan lebih efisien. Keterampilan kognitif adalah serangkaian proses berpikir tingkat tinggi yang memungkinkan kita untuk bernalar, memperhatikan, belajar, dan mengingat. Keterampilan tersebut adalah keterampilan yang kita gunakan untuk memahami dunia di sekitar kita dan menyelesaikan tugas dengan pemecahan masalah. Berikut adalah beberapa contoh bagaimana Kebugaran Otak memengaruhi kemampuan kognitif umum:

• Memori Kerja : Ada beberapa jenis memori, tetapi memori kerja adalah salah satu keterampilan kognitif terpenting yang kita gunakan setiap hari. Memori kerja, atau memori operasional, dapat didefinisikan sebagai serangkaian proses yang memungkinkan kita menyimpan dan memanipulasi informasi sementara dan melaksanakan tugas kognitif kompleks seperti pemahaman bahasa, membaca, belajar, atau bernalar. Memori kerja adalah jenis memori jangka pendek.
• Perencanaan Perencanaan , salah satu keterampilan kognitif mendasar, adalah kemampuan kita untuk "berpikir tentang masa depan" atau secara mental mengantisipasi cara yang tepat untuk melaksanakan tugas atau mencapai tujuan tertentu. Dengan menggunakan proses mental ini, kita dapat memilih tindakan yang diperlukan untuk mencapai tujuan, memutuskan urutan yang tepat, menetapkan sumber daya kognitif yang tepat untuk setiap tugas, dan menetapkan rencana tindakan.
• Kecepatan Pemrosesan Kecepatan pemrosesan merupakan komponen utama dari banyak proses kognitif lainnya, yang menjadi alasan mengapa kecepatan pemrosesan merupakan salah satu keterampilan terpenting dalam pembelajaran, kinerja akademis, pengembangan intelektual, penalaran, dan pengalaman. Kecepatan pemrosesan mengacu pada jumlah waktu yang dibutuhkan untuk memahami dan mengatur informasi yang diterima secara mental.
• Waktu Respons : Waktu respons mengacu pada jumlah waktu yang berlalu antara saat kita memahami sesuatu dan menanggapinya. Kemampuan kognitif ini terkait erat dengan kecepatan pemrosesan, namun, jika kecepatan pemrosesan adalah jumlah waktu yang dibutuhkan untuk memahami rangsangan yang masuk, waktu respons adalah jumlah waktu yang dibutuhkan untuk merumuskan respons dan bereaksi terhadap apa yang telah kita pahami.
• Perhatian Terfokus : Perhatian terfokus adalah kemampuan kognitif yang memungkinkan kita memperhatikan dan menanggapi rangsangan yang relevan di lingkungan sekitar dan mengabaikan rangsangan yang tidak relevan. Perhatian terfokus memungkinkan kita bekerja atau belajar di lingkungan yang bising tanpa terganggu, atau tetap fokus pada jalan saat mengemudi dan mengabaikan rangsangan seperti notifikasi di ponsel.

Bagaimana Kebugaran Otak Mempengaruhi Pembelajaran dan Kemampuan Kognitif?

Kita tahu bahwa, meskipun memiliki kecerdasan yang memadai, instruksi yang tepat, dan kesempatan yang cukup untuk berlatih, beberapa orang kesulitan menguasai keterampilan yang diajarkan kepada mereka. Misalnya, individu yang hidup dengan Disleksia mengalami kesulitan menguasai membaca; individu yang hidup dengan Disgrafia mungkin kesulitan menguasai menulis; dan mereka yang hidup dengan Diskalkulia, kesulitan berhitung.

Namun, dalam sebuah kekuatan yang luar biasa, banyak dari individu-individu ini menunjukkan kemampuan kompensasi yang luar biasa dan—meskipun memiliki gangguan dalam keterampilan membaca, menulis, atau berhitung—berhasil mencapai tujuan yang membutuhkan keterampilan tersebut. Mereka menggunakan apa yang tersedia di lingkungan untuk mengimbangi ketidakmampuan otak mereka dalam menguasai keterampilan tertentu secepat pelajar lainnya.

Hal ini dapat dilihat ketika seorang penderita Disleksia mengarahkan bacaannya dengan mendengarkan bacaan lisan yang diberikan oleh guru dan orang tua. Otak mereka belajar memproses bahasa tertulis dengan cara yang sangat berbeda dari otak pembaca lainnya, yang dapat menguraikan huruf dan bunyi sendiri.

Kemampuan otak untuk mengimbangi dengan cara ini berhubungan langsung dengan kesehatan kognitif dan Kebugaran Otak. Kebugaran Otak dikaitkan dengan kemampuan otak untuk menyesuaikan dan meningkatkan keterampilan menggunakan lebih dari satu gaya belajar dan satu strategi pemecahan masalah.

Bisakah Kita Meningkatkan Kebugaran Otak?

Saat ini, orang-orang mulai menyadari pentingnya menjaga otak tetap bugar dan sehat seperti halnya tubuh kita. Seiring berjalannya waktu, kemampuan kognitif kita, seperti ingatan atau koordinasi tangan-mata, cenderung menurun. Menjaga keterampilan kognitif tersebut dalam kondisi prima memungkinkan kita untuk tetap tajam dan menikmati kehidupan dan pengalaman sehari-hari.

Latihan mental dapat menjadi bagian penting dalam menjaga kondisi mental yang sehat. Menjaga gaya hidup yang sehat dan aktif, serta menjaga pikiran tetap terstimulasi secara teratur dapat membantu meningkatkan kognisi dan mendukung berbagai keterampilan kognitif yang kita gunakan sehari-hari.

• Pertahankan Pola Hidup Sehat : Siapa pun yang pernah tampil di panggung atau berpidato di depan banyak orang, tahu bahwa stres dan kecemasan, yang konon merupakan fenomena mental, dapat bermanifestasi dalam bentuk ketidaknyamanan fisik seperti perut bergejolak, telapak tangan berkeringat, dan detak jantung meningkat.
  
  Demikian pula, saat kita mendapati diri kita menerima pujian atau kasih sayang, perasaan bahagia dan euforia yang kita alami mudah terlihat ketika pipi kita memerah, mata kita membesar, dan kita bahkan bisa mulai menangis karena kegembiraan dalam kasus yang ekstrem.
  
  Namun, sebagaimana otak dapat memengaruhi tubuh kita, tubuh kita juga dapat memiliki pengaruh yang kuat terhadap fungsi otak kita.
  Secangkir kopi di pagi hari membantu kita fokus dan merasa lebih waspada. Segelas alkohol dapat memberi kita perasaan gembira, mengurangi hambatan sosial, dan secara drastis memperlambat kemampuan kita untuk bereaksi terhadap rangsangan.
  
  Meskipun ini merupakan contoh ekstrem tentang hubungan otak dan tubuh, saling keterhubungan antara mental dan fisik diri kita berarti bahwa hampir semua hal yang kita lakukan pada tubuh kita, mulai dari mengonsumsi obat, berlari maraton, atau duduk di sofa seharian bermain gim video, hingga sesuatu yang sederhana seperti minum segelas air dapat memengaruhi perasaan kita dan seberapa baik kinerja otak kita.
  
  Otak bagaikan sebuah orkestra. Otak harus terkoordinasi agar dapat bekerja dengan baik, dan agar terkoordinasi dengan baik, kita harus memberinya nutrisi yang tepat. Otak kita membutuhkan banyak nutrisi berbeda yang menyediakan energi untuk melakukan berbagai tugas yang harus ditanganinya setiap hari.
  
  Selain makan dengan baik, tidur yang cukup juga sangat penting untuk menjaga kesehatan otak. Siapa yang tidak pernah mengalami masalah konsentrasi di tempat kerja setelah kurang tidur semalam? Pada tahun 2013, sebuah penelitian menunjukkan bahwa keluhan umum di antara mereka yang kurang tidur bukanlah sesuatu yang subjektif, tetapi kenyataan yang sebenarnya: Orang-orang yang tidak mendapatkan tidur malam yang cukup dan mereka yang menderita insomnia menunjukkan masalah memori dan konsentrasi.
  
  Tidur pemulihan telah menjadi salah satu rekomendasi utama untuk menjaga dan menikmati memori yang baik. Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak orang mulai membicarakan manfaat yang dapat diberikan oleh tidur malam yang baik.
• Lakukan Banyak Olahraga Tetap aktif dengan latihan fisik dapat membantu mengurangi risiko sejumlah penyakit dan bersifat terapeutik untuk sejumlah perubahan fisik, dari kanker prostat hingga diabetes dan penyakit kardiovaskular.
  
  Baik latihan aerobik maupun anaerobik efektif dalam meningkatkan kesehatan kognitif, dan tampaknya jadwal latihan intensitas tinggi selama 30 menit atau lebih tiga hingga lima kali seminggu terbukti paling bermanfaat.
  
  Kebiasaan sehat ini memberikan manfaat karena efeknya yang beragam, seperti pelepasan serotonin yang meningkatkan kualitas tidur, dan endorfin. Efek psikologis dari olahraga meliputi peningkatan harga diri, persepsi diri, penghentian pikiran negatif, dan relaksasi.
  
  Kita tahu bahwa berolahraga secara teratur sangat bermanfaat untuk mencegah atau menunda penyakit jantung, diabetes, dan penyakit fisik lainnya. Penelitian juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik juga bermanfaat bagi otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu meningkatkan pembelajaran dan memori spasial.
• Jaga Otak Anda Tetap Terstimulasi : Tetap aktif secara mental sama pentingnya dengan tetap aktif secara fisik. Seperti seorang atlet yang akan tetap aktif di sela-sela sesi latihan, tetap aktif secara mental dapat membantu siapa pun menjaga Kebugaran Otak dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan mereka.
  
  Beberapa ide kegiatan yang dapat menjaga pikiran Anda tetap aktif adalah membaca buku atau majalah, mengikuti kelas tentang sesuatu yang baru, bermain game, mempelajari keterampilan atau hobi baru, dan menjadi sukarelawan—dan kegiatan sosial mungkin merupakan bentuk stimulasi kognitif terbaik yang ada.
  
  Banyak orang yang berpartisipasi dalam program sukarela atau memiliki hobi yang melibatkan orang lain mengaku merasa bahagia dan sehat. Semua kegiatan ini dapat bermanfaat bagi otak Anda, dan juga menyenangkan!

Bagaimana Kita Dapat Mengukur & Melacak Kebugaran Otak?

Sama seperti kita ingin melacak kesehatan dan kebugaran fisik kita, baik untuk mengukur peningkatan dari latihan maupun untuk mendeteksi penyakit dan penurunan yang disebabkan oleh penuaan atau cedera, kita juga harus melacak kesehatan kognitif dan Kebugaran Otak kita.

Pelacakan Kebugaran Otak dapat dilakukan dengan berbagai cara, mulai dari tindakan sederhana seperti pelaporan diri hingga metode ilmiah mendalam seperti Kuis Otak dan penilaian kognitif.

Sama seperti seseorang yang sedang diet mungkin berdiri di depan cermin setiap pagi untuk melihat apakah mereka melihat adanya kemajuan, demikian pula seseorang yang secara aktif melatih Kebugaran Otak mereka mungkin melakukan tes yang dilaporkan sendiri seperti mencoba mengingat daftar item atau menyelesaikan teka-teki silang harian dengan cepat. Meskipun ini dapat bermanfaat jika dilakukan dalam jumlah sedang, akan cukup sulit untuk menilai peningkatan ini secara akurat dan dapat menyebabkan frustrasi karena ketidakmampuan untuk mengenali kemajuan yang bertahap.

Untuk cara yang lebih ilmiah dalam melacak kesehatan kognitif, penilaian dan Brain Quizzes adalah alat kognitif yang didasarkan pada penelitian neuropsikologi ilmiah yang dirancang untuk menilai berbagai variabel yang terkait dengan kemampuan kognitif. Penilaian ini terstandarisasi, yang berarti pengukurannya dapat diandalkan dari waktu ke waktu (tidak seperti teka-teki silang harian, yang mungkin jauh lebih sulit dari hari ke hari).