CogniFit - Inhibisi

Apa itu inhibisi?

Penghambatan atau pengendalian penghambatan adalah kemampuan untuk menghambat atau mengendalikan respons impulsif (atau otomatis), dan menciptakan respons dengan menggunakan perhatian dan penalaran . Kemampuan kognitif ini merupakan salah satu Fungsi Eksekutif kita dan berkontribusi pada antisipasi, perencanaan, dan penetapan tujuan. Penghambatan atau pengendalian penghambatan menghalangi perilaku dan menghentikan reaksi otomatis yang tidak tepat, mengubah satu respons menjadi respons yang lebih baik dan lebih matang yang disesuaikan dengan situasi.

Dr. Russell Barkley mengusulkan sebuah model pengaturan diri perilaku, di mana kontrol penghambatan merupakan dasar dari berfungsinya fungsi eksekutif lainnya dengan baik. Kontrol penghambatan diperlukan untuk mengubah, mengendalikan impulsivitas atau gangguan, memori kerja, mengatur kepura-puraan atau emosi, dll. Penghambatan yang buruk merupakan salah satu masalah utama ADHD. Penghambatan yang kurang dapat terwujud dalam tiga tingkat yang berbeda :

• Tingkat motorik : Kontrol yang buruk dalam perilaku motorik yang bermanifestasi dalam bentuk hiperaktivitas. Misalnya, saat anak berada di kelas, mereka mungkin tidak dapat mengendalikan diri untuk tidak berdiri saat mereka bosan duduk.
• Tingkat perhatian : Terwujud dalam bentuk mudah teralihkan perhatian dan kesulitan memperhatikan. Misalnya, jika seorang anak sedang membaca buku dan perhatiannya teralihkan oleh suara di luar.
• Tingkat perilaku : Mewujud dalam perilaku impulsif yang tidak dapat dikekang. Misalnya, membunyikan klakson saat Anda merasa kesal dengan pengemudi di depan Anda.

Struktur frontal otak merupakan struktur terakhir yang matang selama masa perkembangan, itulah sebabnya anak-anak sering kali mengalami kesulitan mengendalikan perilaku dan mengelola perubahan atau kejadian yang tidak terduga. Anak-anak cenderung mengalami kesulitan untuk menghambat tindakan setelah tindakan tersebut dimulai. Jika tidak ada masalah khusus yang dapat mencegah penghambatan berkembang secara alami, penghambatan akan meningkat dan berkembang seiring bertambahnya usia.

Inhibisi merupakan salah satu fungsi kognitif yang paling sering kita gunakan. Itulah cara otak mengoreksi perilaku . Inhibisi memungkinkan kita untuk tetap diam saat ingin mengatakan sesuatu, tetapi tahu bahwa kita tidak boleh melakukannya, inhibisi membantu kita tetap diam dan duduk saat di kelas, inhibisi membantu kita tetap aman saat seseorang masuk ke jalur kita tanpa menggunakan lampu sein, dan inhibisi membantu kita belajar atau bekerja, bahkan saat kita bosan atau ingin berdiri. Inhibisi memungkinkan kita bereaksi terhadap situasi yang tidak terduga atau berisiko dengan aman dan cepat. Inhibisi atau kontrol inhibisi yang berkembang dengan baik dapat membantu meningkatkan perilaku dan memungkinkan kita untuk berprestasi lebih baik secara akademis, di tempat kerja, di jalan, dan dengan teman-teman.

Contoh-contoh penghambatan

• Jika Anda sedang belajar dan mengecek ponsel, mengobrol dengan teman, atau pergi ke dapur untuk mengambil camilan, tingkat inhibisi Anda lebih rendah daripada saat Anda belajar keras dan menghindari gangguan. Siswa yang berhasil akan mampu menahan tindakan ini dan kemungkinan besar akan berprestasi lebih baik secara akademis.
• Situasi serupa sering terjadi di kantor. Banyak karyawan yang secara otomatis melakukan hal-hal yang mengalihkan perhatian mereka dari pekerjaan, seperti melihat ponsel, berbicara dengan rekan kerja, atau menghabiskan waktu untuk mengkhawatirkan kegiatan pribadi. Jika seorang karyawan memiliki kendali diri yang baik, mereka akan menjadi pekerja yang lebih efisien.
• Perubahan atau kecelakaan yang tidak terduga juga tidak jarang terjadi saat mengemudi. Anda mungkin bersiap untuk keluar dari jalan tol dan harus membelok untuk menghindari mobil yang berpindah jalur tanpa menyalakan lampu sein. Kemampuan Anda untuk bereaksi, berhenti, dan menahan diri untuk bertindak dimungkinkan karena hambatan yang Anda miliki.
• Beberapa orang memiliki kecenderungan untuk berkutat pada pikiran dan masalah negatif. Hal ini juga disebabkan oleh masalah pengendalian hambatan, karena mereka tidak mampu "mematikan" dan mengendalikan pikiran negatif tersebut.
• Jika Anda digigit nyamuk, wajar saja jika Anda ingin menggaruk diri sendiri untuk meredakan rasa gatal. Orang yang memiliki kontrol diri yang baik akan mampu menahan diri untuk tidak menggaruk gigitan serangga, meskipun gigitannya terasa gatal. Kontrol diri yang buruk dapat membuat Anda sulit menahan diri untuk tidak menggaruk rasa gatal, yang menyebabkan gigitan serangga berdarah dan berkeropeng.
• Jika Anda sedang makan malam dengan keluarga dan saudara ipar Anda (yang tidak begitu Anda sukai) mengatakan hal-hal yang menyebalkan satu per satu, Anda mungkin kesulitan menahan diri untuk tidak mengatakan sesuatu kepadanya. Namun, jika Anda memiliki kendali diri yang baik, Anda akan mampu mengendalikan diri dan tetap tenang. Jika Anda memiliki kendali diri yang buruk, Anda berisiko merusak makan malam.
• Orang dengan pengendalian diri yang buruk cenderung menyela pembicaraan, sehingga sulit mempertahankan percakapan yang lancar. Orang dengan pengendalian diri yang buruk cenderung berbicara atau menjawab pertanyaan tanpa memikirkannya secara matang, sehingga mereka sering melakukan kesalahan.

Disinhibisi dan gangguan lain yang berhubungan dengan buruknya inhibisi atau kontrol penghambatan

Inhibisi Perilaku (BI) adalah masalah yang muncul selama masa kanak-kanak dan ditandai dengan adanya inhibisi yang berlebihan. Seorang anak dengan Inhibisi Perilaku kemungkinan akan mengalami masalah saat menjelajahi tempat, orang, atau objek baru, dan akan mengalami kecemasan yang intens terhadap hal yang tidak diketahui, yang biasanya menyebabkan anak tersebut menghindari situasi sosial. Hal ini mirip dengan rasa malu tetapi dapat muncul dalam situasi nonsosial.

Orang-orang dengan kerusakan otak lobus prefrontal akibat stroke, ensefalopati traumatik kronis, atau tumor cukup umum mengalami disinhibisi. Hal ini terkadang diwujudkan dalam pembicaraan yang sederhana dan tak henti-hentinya atau kecenderungan untuk menyentuh apa pun yang dapat mereka jangkau, karena kurangnya inhibisi membuat mereka tidak mampu menahan apa yang mereka katakan atau lakukan. Namun, disinhibisi terkadang dapat menyebabkan masalah perilaku, yang mengarah pada agresivitas , mengumpat, atau perilaku seksual yang tidak pantas.

Ada juga beberapa kasus orang dengan kerusakan otak yang bahasa dan perilakunya terpengaruh secara terbalik. Tidak seperti seseorang dengan masalah disinhibisi, ada juga beberapa orang yang bicaranya terlalu terhambat sehingga menyebabkan mereka tidak sering berbicara. Namun, ketika mereka berbicara, mereka berbicara dengan lancar dan komprehensif.

Selain masalah-masalah yang disebutkan di atas, inhibisi yang buruk juga merupakan masalah utama dalam gangguan seperti Attention Deficit Hyperactive Disorder (ADHD), atau Obsessive Compulsive Disorder (OCD). ADHD dapat menyebabkan disinhibisi perilaku dan kognitif. Disinhibisi perilaku umumnya menyebabkan seorang anak menjadi impulsif dan menolak suatu aktivitas atau ide yang tidak mereka sukai atau membuat mereka bangun dan berjalan-jalan ketika mereka bosan. Disinhibisi pada tingkat kognitif umumnya akan membuat sangat sulit, atau bahkan tidak mungkin, untuk menghambat rangsangan yang mengganggu, sehingga sulit untuk memperhatikan. Orang dengan OCD tidak dapat menghambat atau mengendalikan pikiran-pikiran malapetaka yang membuat mereka cemas, memfokuskan perhatian mereka pada apa yang mereka khawatirkan.

Alkohol dan obat-obatan dapat memengaruhi inhibisi secara signifikan. Secara umum, keracunan alkohol menyebabkan perubahan dalam pengendalian inhibisi dan merupakan salah satu alasan mengapa mengemudi dengan kadar alkohol dalam darah tertentu adalah ilegal. Alkoholisme dapat memengaruhi inhibisi secara permanen. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa pesta minuman keras (minum alkohol dalam jumlah besar dalam waktu singkat, dikombinasikan dengan periode pantang) dapat merusak inhibisi seperti halnya alkoholisme.

Bagaimana Anda mengukur dan menilai penghambatan?

Kontrol penghambatan didasarkan pada banyak perilaku sehari-hari. Kemampuan kita untuk menyesuaikan diri dengan lingkungan dan menangani gangguan serta perubahan yang tidak terduga bergantung langsung pada penghambatan. Inilah sebabnya mengapa menilai kontrol penghambatan dapat membantu dalam berbagai lingkungan yang berbeda. Bidang akademis : Ketahui apakah seorang anak mungkin lebih terganggu atau apakah mereka mungkin memiliki masalah perilaku atau kemarahan. Bidang medis : Ketahui apakah seorang pasien memiliki kecenderungan bunuh diri dan penghambatan yang buruk yang dapat menyebabkan risiko perilaku bunuh diri yang lebih tinggi. Bidang profesional : Polisi, tentara, atau profesional lain yang menangani senjata atau alat berbahaya harus memiliki penghambatan yang sangat baik untuk menghindari kecelakaan.

Tim CogniFit menggunakan Test of Variables of Attention (TOVA) dan Stroop Test (Stroop, 1935) sebagai acuan untuk menilai inhibisi. Selain inhibisi, tes ini juga mengukur waktu respons, kecepatan pemrosesan, pergeseran, koordinasi tangan-mata, dan pembaruan.

• Uji Pemrosesan REST-INH : Blok angka dan bentuk yang berbeda akan muncul di layar. Pertama-tama, pengguna harus memperhatikan ukuran bentuk dan menunjukkan mana yang lebih besar. Kemudian, pengguna harus menunjukkan blok mana yang memiliki angka lebih tinggi.
• Uji Kesetaraan INH-REST : Nama-nama warna akan muncul di layar, dan pengguna harus memberikan respons secepat mungkin saat kata tersebut sesuai dengan warna yang tertulis. Jika tidak sesuai, pengguna tidak akan memberikan respons apa pun.
• Tes Kurang Perhatian FOCU-SHIF : Lampu akan muncul di setiap sudut layar. Pengguna harus mengklik lampu kuning secepat mungkin dan menghindari mengklik lampu merah.

Bagaimana Anda dapat meningkatkan penghambatan?

Seperti keterampilan kognitif lainnya, inhibisi dapat dipelajari, dilatih, dan ditingkatkan. CogniFit dapat membantu mewujudkannya.

Neuroplastisitas merupakan dasar untuk merehabilitasi dan meningkatkan kemampuan inhibisi dan kemampuan kognitif lainnya. CogniFit telah menciptakan serangkaian latihan untuk membantu memulihkan defisit dalam fungsi inhibisi dan fungsi kognitif lainnya. Seperti otot kita, otak dan koneksinya perlu digunakan dan ditantang agar menjadi lebih kuat dan bekerja lebih baik. Jika Anda sering melakukan inhibisi, koneksi otak dan strukturnya juga akan menjadi lebih kuat.

CogniFit memiliki tim profesional yang mengkhususkan diri dalam plastisitas sinaptik dan proses neurogenesis, yang memungkinkan terciptanya program stimulasi kognitif yang dipersonalisasi agar sesuai dengan kebutuhan masing-masing pengguna. Program ini dimulai dengan evaluasi terhadap inhibisi dan kemampuan kognitif fundamental lainnya. Dengan hasil penilaian ini, program stimulasi kognitif dari CogniFit akan secara otomatis membuat program pelatihan yang dipersonalisasi untuk melatih fungsi eksekutif pengguna dan keterampilan kognitif lainnya yang mendapat skor di bawah rata-rata pada penilaian awal.

Stimulasi kognitif yang konsisten dan menantang adalah cara terbaik untuk meningkatkan inhibisi. CogniFit memiliki alat penilaian dan rehabilitasi profesional untuk membantu mengoptimalkan fungsi kognitif ini. CogniFit merekomendasikan latihan selama 15 menit sehari, dua hingga tiga kali seminggu.

Penilaian dan pelatihan otak CogniFit tersedia secara daring dan di ponsel. Ada sejumlah permainan dan aktivitas interaktif yang dapat dimainkan di komputer, tablet, atau ponsel. Setelah setiap sesi, CogniFit akan membuat grafik terperinci tentang kemajuan kognitif pengguna.