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Ayuda para combatir el insomnio
  • Estimulación de los módulos cerebrales específicos del sueño.

  • Ayuda a reducir el número de despertares nocturnos.

  • Disminuye el tiempo necesario para conciliar el sueño. ¡Pruébalo Gratis!

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Programa de estimulación cerebral para ayudar a tratar y combatir el insomnio

¿Cómo vencer el insomnio? Rigurosos estudios científicos han probado que el programa de estimulación cerebral de CoginiFit es un tratamiento no farmacológico efectivo contra el insomnio. Minimiza las dificultades para dormir y ayuda a vencer los trastornos del sueño.

El programa ha sido creado por un equipo de neurólogos y psicólogos cognitivos que investigan los trastornos del sueño y aplican los últimos descubrimientos sobre el cerebro a sencillos ejercicios mentales que favorecen la plasticidad neuronal ayudando a tratar el insomnio en niños y adultos.

Estos ejercicios pueden practicarse online. Únicamente son necesarios 20 minutos 2-3 veces por semana para lograr reducir los problemas para dormir y combatir eficazmente el insomnio.

La línea de trabajo del equipo de profesionales del sueño de CogniFit se ha dirigido a encontrar una solución no farmacológica que combata los problemas de insomnio y disfunción de sueño desde el interior. Educando al cerebro se puede llegar a controlar ese estado de alerta excesivo que nos impide conciliar el sueño.

Las causas del insomnio se encuentran en nuestra propia mente y es ahí donde hay que intervenir para combatir eficazmente los desórdenes de sueño. Actualmente, el tratamiento más común para el insomnio son las pastillas para dormir que acarrean ciertos riesgos y muchas veces no actúan sobre la propia raíz del problema. Minimizar su uso es fundamental para mejorar la calidad de vida de las personas que sufren este trastorno.

Numerosos profesionales recomiendan CogniFit como una ayuda alternativa innovadora y eficaz para tratar los problemas de insomnio. Se ha demostrado que este programa de estimulación cognitiva consigue incrementar notablemente la calidad y el tiempo del sueño. Y es porque los ejercicios cerebrales de CogniFit activan unas redes de células cerebrales específicas que están relacionadas con la capacidad de conciliar el sueño. Entrenando estas poderosas habilidades cognitivas ayudamos a conciliar el sueño con mayor facilidad y reducimos el número de despertares nocturnos. CogniFit es un tratamiento no farmacológico eficaz para ayudar a combatir el insomnio que actúa sobre las siguientes áreas:

  • Disminuye la latencia del sueño

    : Reduce el tiempo transcurrido hasta que el sujeto se duerme.
  • Mejora la eficiencia del sueño

    : Disminuye la alteración de sueño, favoreciendo el tiempo en el que el sujeto permanece dormido.

La efectividad del entrenamiento cerebral para tratar el insomnio de CogniFit ha sido validada científicamente y probada por múltiples hospitales, universidades y grupos de población en todo el mundo.

Tecnología CogniFit

Científicamente validada

Ejercicios ¿Cómo tratar el insomnio?

Insomnio: Evaluación y diagnóstico personalizado 1

Evaluación y diagnóstico personalizado, detección automática del grado de disfunción

Nuevos tratamientos contra el insomnio2

Trabaja y mejora las habilidades cerebrales más deterioradas.

Tratamiento no farmácologico contra el insomnio 3

Refuerza las áreas específicas implicadas en el insomnio.

Insomnio Tratamiento

CogniFit es muy fácil de utilizar, únicamente hay que registrarse para recibir un tratamiento personalizado. Mediante >ejercicios y juegos cerebrales muy sencillitos realizamos una evaluación de la salud cognitiva del usuario. El programa se retroalimenta con los datos de desempeño y a través de algoritmos adaptativos se ajusta a las necesidades específicas de cada persona. Pruébalo.

¿Por qué el programa de estimulación cerebral de CoginiFit es un tratamiento efectivo contra el insomnio?

Un gran número de estudios demuestran los efectos beneficiosos de la estimulación cognitiva para el tratamiento del insomnio. Al potenciar determinadas habilidades cerebrales, se puede llegar a modificar la arquitectura del sueño combatiendo los problemas de insomnio.

Datos recientes concluyen que las personas que sufren problemas de insomnio presentan un mismo patrón de déficits cognitivos. El entrenamiento cerebral para tratar el insomnio de CogniFit está dirigido específicamente a la rehabilitación cognitiva de esas habilidades debilitadas. A continuación analizamos cómo intervienen en el Insomnio:

  • Escaneo visual y Memoria de trabajo

    : Una mejora en los niveles de esta habilidad cognitiva, se asocia con un incremento de en la facilidad para conciliar el sueño. Reduce el tiempo en el que tardas en quedarte dormido.
  • Capacidad de denominación

    : Está asociada con la reducción del número de despertares que se producen después del comienzo del sueño. Clave para “dormir del tirón”.
  • Inhibición

    : Está asociada con un aumento de la duración del sueño. Por lo que te ayuda a dormir más tiempo.

Insomnio Tratamiento

Validación científica: Ejemplos de estudios que avalan la eficacia del entrenamiento cognitivo para vencer el insomnio

El programa de entrenamiento personalizado de CogniFit mejora la calidad del sueño (latencia del sueño + eficiencia del sueño) en los adultos que padecen insomnio. Ver estudio completo

Los adultos con insomnio presentan un patrón de deterioro cognitivo en habilidades muy específicas entre las que destacan: El grado de atención, el tiempo de reacción y la accesibilidad a la información alojada en el área semántica de nuestra memoria (capacidad de denominación). Ver estudio completo

La evaluación de las habilidades cognitivas a través de CogniFit permite detectar los efectos perjudiciales del insomnio en determinadas funciones cognitivas. Ver estudio completo

¿Qué es el Insomnio?

El insomnio es un trastorno del sueño bastante común que afecta a una gran parte de la población. Normalmente son más propensos los ancianos, las mujeres y las personas con problemas psicológicos como depresión, estrés o ansiedad. Pero más del 50% de la población en alguna etapa de nuestra vida experimentemos alguno de los síntomas de insomnio.

¿Qué es el insomnio? La definición del insomnio es literalmente “falta de sueño a la hora de dormir” consiste en problemas para conciliar el sueño y aunque puede presentarse de diferentes formas suele caracterizarse por estos síntomas:

  • Dificultad para dormir o conciliar el sueño

    . Tardar en quedarse dormido más de 30 minutos.
  • Problemas para mantenerse dormido a lo largo de la noche

    . Dándose despertares nocturnos de más de 30 minutos de duración.
  • Sueño fragmentado

  • Despertar precoz

    . Provocando un tiempo de sueño escaso (menos de 6 horas de sueño).
  • Reducción de la capacidad de recuperación del sueño

    tras periodos durmiendo poco.
  • Disminución progresiva del umbral de ruido necesario para despertar

    . Sueño muy ligero.

Si estos síntomas se presentan ocasionalmente, de tres semanas a un mes, estaríamos ante un caso de insomnio ocasional o transitorio. Pero si los síntomas se mantienen en el tiempo estaríamos hablando de casos de insomnio crónico.

Porcentaje de población que sufre insomnio

El insomnio tiene efectos muy negativos para nuestra salud y rendimiento mental. La falta de descanso tiene consecuencias muy evidentes a lo largo del día, dormir poco o dormir mal se manifiesta causando debilidad, somnolencia, cambios de humor, irritabilidad, etc..

La detección temprana de estos síntomas es fundamental para poder disfrutar del tratamiento adecuado, actuar proactivamente es importante para ayudar a minimizar los posibles efectos negativos del trastorno. Muchos profesionales recomiendan probar el programa de estimulación cerebral de CogniFit puesto que es un tratamiento para el insomnio no farmacológico y validado científicamente.

Según las estadísticas los problemas de insomnio pueden afectar a una parte importante de la población:

¿Por qué necesitamos dormir?

Dormir es una de las necesidades básicas del ser humano. Necesitamos dormir porque el sueño regenera el cerebro, limpia la memoria a corto plazo y procesa los conocimientos adquiridos a lo largo del día para poderlos almacenar. Para que nuestro cerebro pueda mantenerse despierto y funcionar correctamente durante 16h, necesita dormir de 6h a 8h (dependiendo de las características individuales).

Numerosos estudios han analizado cómo el sueño interviene en el aprendizaje, necesitamos dormir porque durante el sueño nuestro cerebro consolida y afianza los conceptos nuevos y recuerdos.

Si no dormimos suficientes horas, o nuestro descanso no es de calidad repercute en nuestras funciones mentales: nos encontramos más lentos, con falta de energía y presentamos problemas para rendir física e intelectualmente. Una noche sin dormir reduce casi en un 40% la capacidad para asimilar conocimientos por lo que no descansar correctamente nos expone a importantes pérdidas de memoria y recuerdo.

Por qué necesitamos dormir

Cuando el cerebro está descansado, la producción de hormonas es equilibrada. Esto ayuda a que nuestros niveles de creatividad e imaginación sean más altos, nuestra capacidad para resolver problemas eficazmente incrementa, y el sistema inmunitario también se regenera con el sueño por lo que dormir bien nos ayuda a estar protegidos de posibles infecciones.

Consecuencias del Insomnio

El insomnio no es únicamente un problema nocturno, las consecuencias de padecer insomnio se prolongan durante las 24h del día. Y como la mayor parte de las personas que lo sufren ya conocen, la falta de horas de sueño puede convertirse en una auténtica tortura porque repercute en la calidad de vida. Dormir poco tiene consecuencias nefastas para el cuerpo, para las funciones cerebrales y para el rendimiento en la vida diaria. Además, estas consecuencias son visibles tanto para la persona que las padece como para la gente que la rodea por lo que afectan profundamente a nuestro día a día. La falta de sueño provoca alteraciones en nuestro organismo y aunque al principio sus consecuencias suelen ser leves, a medida que el insomnio se prolonga en el tiempo, los factores tienden a empeorar y puede convertirse en un trastorno muy grave. Es fundamental estar alerta y actuar ante los primeros síntomas. CogniFit es un tratamiento no farmacológicos muy efectivo que puede ayudarnos a minimizar las consecuencias del insomnio.

Consecuencias del insomnio

Principales consecuencias del insomnio:

  • Pérdida de capacidad de memoria

  • Reducción de la atención

  • Disminución de la capacidad de reacción ante estímulos

  • Pérdida de concentración

  • Lentitud en la respuesta motora, menor capacidad de coordinación

  • Dificultades para tomar decisiones acertadas

  • Pérdida de reflejos

  • Lentitud a la hora de procesar la información

  • Cambios fuertes de humor

  • Somnolencia pronunciada a lo largo del día, cansancio, debilidad

  • Incapacidad para sentirse animado, contento o feliz

  • Pérdida de agilidad mental e imposibilidad para resolver eficazmente problemas

  • Reducción de capacidad creativa

  • Disminución en la fluidez del habla

  • Problemas para encontrar las palabras adecuadas a la hora de expresarse

  • Irritabilidad

  • Incapacidad para sentirse activo a lo largo del día

  • Debilidad y dolor muscular

  • La visión puede tornarse borrosa si los ojos no están bien descansados

  • Estrés y aumento de los niveles de tensión

Tipos de Insomnio

Tipos de insomnio según su causa:

  • Insomnio de tipo Primario

    : Son los casos en los que no se puede identificar de forma clara la causa del trastorno porque no está relacionado con otras enfermedades. Puede estar relacionado con ciertos rasgos de personalidad o estilos de afrontamiento.
  • Insomnio de tipo secundario

    : Este tipo de insomnio se debe a una causa identificable. Aparece como consecuencia de otras enfermedades o problemas: un trastorno mental, el consumo de sustancias o medicamentos (cafeína, alcohol…), la existencia de problemas medioambientales (ruido, luz, altas o bajas temperatura…), preocupaciones (problemas familiares, laborales, dificultades económicas, cambios de horario…) Para tratar el insomnio secundario es fundamental actuar sobre la causa inicial que provoca el insomnio. Pero hay ocasiones en las que aunque se resuelva el problema que origina el insomnio de tipo secundario, la persona ya ha entrado en un bucle de ansiedad y miedo a no dormir que no hace otra cosa que empeorar su situación. La angustia ante la posibilidad de no dormir activa el cerebro y reduce las opciones de dormir. Las personas que pasan un par de noches sin dormir correctamente pero no se preocupan excesivamente por ello es probable que nunca lleguen a desarrollar un insomnio de tipo crónico. En cambio, la persona que duerme mal durante alguna noche consecutiva y se preocupa excesivamente temiendo enfrentarse a otra noche de insomnio, pensando reiteradamente sobre las posibles consecuencias negativas de otra noche de mal sueño. Entra en un círculo vicioso del que muchas veces se vuelve complicado salir. Estos casos suelen darse en personas exigentes y perfeccionistas, personas acostumbradas a tenerlo todo bajo control y con tendencia a la preocupación.

Tipos de Insomnio

Tipos de insomnio dependiendo de su duración:

  • Insomnio de tipo transitorio

    : En estos casos su duración suele ser inferior a una semana. Puede deberse a múltiples factores. Por ejemplo, un cambio en las horas, o lugar de sueño, estrés situacional, nuevos turnos de trabajo, viajes largos o jet lag, consumo de sustancias como pueden ser drogas, alcohol, cafeína…
  • Insomnio de tipo agudo o de corta duración

    : Su duración puede ser de una a cuatro semana y puede darse por múltiples factores como etapas de estrés, ansiedad, trastornos emocionales, problemas o dolor físico, etc..
  • Insomnio de tipo crónico

    : Este tipo de insomnio no se desarrolla de la noche a la mañana. Casi siempre esta precedido por etapas de insomnio de corta duración Puede darse por enfermedades físicas o psiquiátricas crónicas y dura cuatro semanas o más. Es el tipo de insomnio más serio.

Tipos de Insomnio según su duración

Tipos de insomnio dependiendo del momento de la noche en el que se produce:

  • Insomnio de tipo conciliación o de inicio

    : Problemas para conciliar el sueño en menos de 30 minutos. Se produce generalmente en personas jóvenes y las causas más frecuentes suelen ser trastornos psiquiátricos como la ansiedad, consumo de sustancias o problemas médicos.
  • Insomnio de tipo mantenimiento

    : Dificultades para mantener el sueño a lo largo de toda la noche. Suelen darse despertares de más de 30 minutos de duración o interrupciones del sueño frecuentes impidiendo disfrutar de un sueño reparador. Este tipo de insomnio suele darse en casos con problemas psíquicos y médicos ligados a la edad. A medida que cumplimos años, nuestra estructura del sueño cambia. La tendencia indica que cada vez nos despertamos más frecuentemente a lo largo de la noche y presentamos más dificultades para conciliar el sueño. Muchas veces puede estar ligado a la pérdida de determinadas destrezas cognitivas.
  • Insomnio de tipo despertar precoz

    : Se presenta cuando el despertar definitivo se produce antes de lo habitual reduciendo de forma significativa el tiempo de descanso.

Tipos de Insomnio dependiendo el momento de la noche en el que se produce

Causas del Insomnio

Existen múltiples causas de Insomnio estas son alguna de las más frecuentes:

  • Causas fisiológicas y causas externas

    : Motivadas en gran medida por nuestro estilo de vida y factores ambientales. La calidad del sueño depende mucho de nuestros hábitos de sueño y rutinas. Acostarse cada día a una hora distinta y no llevar una vida un estilo de vida poco saludable (consumir sustancias excitantes, alcohol u otras drogas...), no realizar ejercicio, cenas copiosas y digestiones difíciles, etc… pueden predisponernos a un sueño de mala calidad.
  • Causas médicas

    : Existen algunos problemas y causas médicas que pueden predisponernos a padecer insomnio. Sufrir dolores, enfermedades que nos impiden respirar mal, trastornos urológicos que motivan la necesidad de micción, el embarazo y menopausia, trastornos endocrinos, enfermedades metabólicas, neurológicas, infecciones, cefaleas, etc…
  • Causas psicológicas

    : Los sentimientos, emociones y pesamientos son estimulantes del cerebro por lo que el estrés u otros acontecimientos personales pueden inducir problemas de insomnio.
  • Causas psiquiátricas

    : Depresión, ansiedad, anorexia nerviosa…
  • Causas fisiológicas

    : El envejecimiento produce cambios en las habilidades cognitivas y el sistema de conexiones neuronales que inducen modificaciones en nuestra estructura de sueño. Por eso, a medida que cumplimos años es frecuente experimentar una reducción de las horas y calidad de sueño.
  • Causas inducidas por fármacos

    : Medicamentos, hormonas, estimulantes, steroides, antidepresivos….

Causas del Insomnio

Prevención y remedios contra el insomnio

¿Qué podemos hacer para prevenir y remediar el insomnio? Si estamos experimentando algún problema de sueño es importante tratar de detectar cual puede ser el foco del trastorno. Es decir, analizar nuestros hábitos y corregir si encontramos algún factor inadecuado, es importante también, que tratemos de modificar nuestros pensamientos negativos ya que lo único que hacen es aumentar la preocupación y activar la excitación cerebral empeorando el problema.

Medidas de prevención y remedios para evitar el insomnio: Ideas para tu rutina.

  • Regular la hora de acostarse y levantarse

    : Muchas veces las personas que padecen insomnio tienden a acostarse tarde y dormir a lo largo de la mañana. Hay que tratar de limitar los horarios y tener constancia. Es probable que si la persona no está acostumbrada al principio le resulte difícil pero si queremos combatir el insomnio hay que tratar de marcar un ritmo de sueño.
  • Eliminar las siestas

    : Al contrario de lo que muchos creen es importante no tratar de recuperar el sueño durante el día porque podríamos agravar el insomnio durante la noche. Aunque tengamos sueño es importante intentar mantenerse despierto, esto nos ayudará a regular los horarios.
  • Hacer deporte

    : Es recomendable practicar ejercicio, el cuerpo estará ás cansado y es probable que motive el sueño, pero hay que evitar practicarlo por la tarde-noche ya que la estimulación puede activar en exceso nuestro cerebro.
  • Cenas ligeras

    : No es recomendable cenar copiosamente porque la digestión puede ser complicada y esto dificulta la capacidad para conciliar el sueño. Tampoco conviene irse a la cama con hambre, por lo que debemos encontrar el punto intermedio.
  • Evitar bebidas excitantes

    : Debería tratar de evitarse consumir café, té, alcohol, o bebidas estimulantes, pero si lo hacemos que no sea nunca a lo largo de la tarde.
  • No realizar actividades estresantes antes de acostarse

    : Puede producirse una sobreactividad nuestro cerebro.
  • Promover actividades relajantes

    : Meditar, llevar a cabo técnicas de relajación, darse un baño caliente, escuchar música suave, etc… cualquier actividad que nos haga sentir bien y tranquilos.
  • No mirar el teléfono móvil, ordenador o tableta al menos una hora antes de acostarse

    : Varios estudios han demostrado que la luz que producen estos dispositivos provoca interrupciones en los ritmos circadianos, dificultando el sueño y reduciendo la la fase REM.
  • No utilizar la cama para comer, ver la tele, leer

    : Debemos asociar la cama a momentos de sueño y relajación.
  • Acostarnos únicamente cuando tengamos sensación de somnolencia

    : No merece la pena esforzarnos en dormir si no tenemos nada de sueño. Es muy probable que no lo consigamos y nuestra frustración aumente.
  • Levantarse de la cama si no conseguimos conciliar el sueño

    : Hay que evitar asociar la cama a frustración, por lo que si no podemos conciliar el sueño después de 15-20 min sería bueno levantarse y realizar alguna actividad que nos relaje.
  • No mirar el reloj a lo largo de la noche

    : Si estamos tratando de dormir pero no lo conseguimos, mirar la hora únicamente nos traerá más frustración.
  • Entrena tu cerebro

    . Estimular las habilidades cognitivas asociadas a la arquitectura del sueño puede ayudarte a combatir eficazmente el insomnio. CogniFit es un tratamiento innovador no farmacológico con múltiples beneficios para nuestra salud cerebral.
  • Si el problema persiste consulta a un profesional

    : Nunca tomes medicamentos para dormir sin consultar antes con tu médico.

Prevención y remedios contra el insomnio

Referencias

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Peretz C, AD Korczyn, E Shatil, V Aharonson, Birnboim S, N. Giladi - Basado en un Programa Informático, Entrenamiento Cognitivo Personalizado versus Juegos de Ordenador Clásicos: Un Estudio Aleatorizado, Doble Ciego, Prospectivo de la Estimulación Cognitiva - Neuroepidemiología 2011; 36:91-9.

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Preiss M, Shatil E, Cermakova R, Cimermannova D, Flesher I (2013), el Entrenamiento Cognitivo Personalizado en el Trastorno Unipolar y Bipolar: un estudio del funcionamiento cognitivo. Frontiers in Human Neuroscience doi: 10.3389/fnhum.2013.00108.

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