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Ejercitar la memoria es esencial para tu vida

Ejercitar la memoria es esencial para tu vida

La memoria es la capacidad de registrar, almacenar, retener y recuperar información. Importantes procesos de almacenamientos están implicados en las estructuras de registro y retención de la nueva información, el producto de sus operaciones son estructuras conocidas como huellas de recuerdos. Sin embargo, conocer un hecho nuevo y haber creado una huella de recuerdo, no garantiza la recuperación exitosa de ese recuerdo cuando haga falta. Por ejemplo, aunque sepas el nombre de la calle principal que conduce a tu calle, puedes olvidarlo en el mismo momento en que estás indicando a alguien cómo llegar a tu casa. Esto es debido a que la manipulación de la información en la memoria también requiere de manera importante de la capacidad de búsqueda y de los procesos de recuperación. Una idea clara sobre los elementos que participan en este tipo de procesos mentales son básicos para aprender cómo ejercitar la memoria de una manera eficaz.

CogniFit ofrece un entrenamiento específico de la memoria más allá de los juegos. Incluye una gran variedad de ejercicios de memoria científicamente validados y de probada eficacia.

La retención temporal de la información: Memoria a corto plazo y Memoria de Trabajo

Estás leyendo un libro de texto para prepararte para un examen. Al mismo tiempo, estás escuchando la radio. De repente, la transmisión se interrumpe para dar el número ganador de un sorteo en el que has participado. El número tiene nueve dígitos (8-1-4-6-8-3-2-7-3) y se lee con una voz uniforme, constante. Si no tienes una pluma a mano, tienes un problema: hay demasiados dígitos (o pedazos) y el número está más allá de la capacidad de la memoria temporal. Esta bastante reconocido que la capacidad de un adulto para la retención temporal esta en el rango de los 5 a los 9 dígitos. La retención temporal también se conoce como memoria a corto plazo.

Decides recordar el número como si fueran tres grandes números enteros 814, 283 y 273. Esta es la estrategia de fragmentación. Después de que la información esté fragmentada se puede repetir con mayor precisión y facilidad. Este tipo de repetición se llama ensayo. La fragmentación y el ensayo son las estrategias más utilizadas para el recuerdo.

Tendrás que retener el número sólo unos segundos, hasta que lo comparares con el número de tu billete de lotería. Por lo tanto, es probable que codifiques o registres la información de forma auditiva (memoria auditiva a corto plazo). En otras circunstancias puede ser necesario para codificar la información visualmente, por ejemplo, si deseas comparar la forma de un edificio que acabas de ver con una foto del mismo edificio en un libro que estás leyendo (memoria visual a corto plazo).

La información retenida de manera temporal o la información contenida en la memoria a corto plazo se puede perder (a diferencia de la pérdida de memoria, que empeora cuanto mayores nos hacemos). Si no has sido capaz de ensayarla, la información decae. La información también se deteriorará si hubo alguna interferencia. Por ejemplo, si también tuviste que recordar la información comparable, como un número de teléfono, o en el caso de la construcción, la forma de otro edificio de la misma calle.

La retención temporal difiere de la retención de larga duración en tres aspectos importantes: es de corta duración, no se codifica por su significado y se descompone con la interferencia.

Un aspecto clave de la retención temporal es la posibilidad de añadir otro tipo de información previamente obtenida en la conciencia y de manipularla. Por ejemplo, si, después de comparar el número que ensayabas con el número de tu billete, descubres que eres el dueño de un boleto de lotería premiado, ahora traerás a tu conciencia todas las acciones que debes llevar a cabo para recibir el premio. Este es el sistema de la memoria de trabajo. La memoria de trabajo es un aspecto fundamental de cómo tratamos la información retenida temporalmente. Por lo general, utilizamos la información retenida temporalmente en combinación con otros conocimientos que tenemos para llevar a cabo una acción futura. Es la memoria de trabajo la que nos permite planificar el futuro y combinar la información de manera que sea siempre nueva y única. Debido a que cada uno de nosotros aporta información diferente a la conciencia, los resultados de los procesos de la memoria de trabajo son diferentes para diferentes personas, sobretodo en personas mayores. Son el producto del "pensamiento en tiempo real", de modo que la memoria de trabajo, aunque se trata de la retención temporal, es más como una forma de orden superior de la inteligencia fluida. . Todos estos procesos se pueden entrenar mediante ejercicios para mejorar la memoria.

La retención a largo plazo o permanente de la nueva información

Todo lo que podemos hacer con precisión y rapidez se almacena en la memoria a largo plazo o memoria permanente. Nuestro conocimiento puede ser almacenado como memoria episódica, una forma de memoria que conserva una secuencia de eventos en el orden en que han ocurrido. La memoria episódica tiene la apariencia de una historia: "Este fue el día que nos fuimos a escalar la montaña y quedamos atrapados por una tormenta." Alternativamente, nuestro conocimiento se puede almacenar en la memoria semántica, la memoria para el conocimiento y significado. Es el "experto" conocimiento conceptual que hemos desarrollado. Por ejemplo, un jugador profesional de ajedrez puede hablar o escribir acerca de los mejore movimientos y estrategias para ganar una partida, mientras que un mecánico de automóviles fácilmente puede conversar sobre los carburadores con mejor rendimiento. La experiencia sobre la que descansa la memoria semántica consiste en un gran número de conceptos relacionados entre sí, la red semántica. Algunos de estos conceptos tienen nombres (dama, caballero), pero otras son ideas abstractas y no lo tienen.

¿Cómo se recuerda la nueva información? ¿Cómo se coloca en la memoria permanente? Algunos procesos de retención son automáticos: analizamos automáticamente la información que llega, a veces auditivamente, a veces visualmente, y que también atañe a los otros sentidos. Este es un procedimiento que rutinariamente se desarrolla en cuanto nos encontramos con nueva información, para percibirla y atenderla. Estos procesos automáticos pueden ayudar en la percepción y el reconocimiento, así como en la reconstrucción de los acontecimientos, pero no suelen ser suficientes para garantizar el éxito de la retención permanente de la nueva información. En personas mayores, esta capacidad puede debilitarse y ocasionar pérdida de memoria.

En general, la mera exposición de la nueva información, o la memorización, no será suficiente. Los estudios muestran que la nueva información se recuerda mejor si las personas buscan activamente (y encuentran) estrategias para organizar la información en una estructura coherente y significativa. Una de estas estrategias, fácil de perfeccionar mediante ejercicios, es la mediación que relaciona la nueva información con la ya almacenada. Por ejemplo, para recordar la fecha de la Revolución Francesa, Pedro utilizó su conocimiento de la secuencia de números. Pedro pensó "1 equivale a 1000, y no necesita ser recordado. Así que voy a recordar como una secuencia 7,8,9". Otra estrategía es la imaginería o la representación de la nueva información de una forma visual. Una amplia investigación apoya el uso de la mediación y la imaginería para facilitar la retención a largo plazo de la nueva información y evitar la pérdida de memoria.

La nueva información se registra y se guarda en la memoria, dejando diversos tipos específicos de huellas (auditiva, visual, olfativa y de otro tipo). Pero, ¿cómo es la información recuperada de la memoria a largo plazo o permanente? Por ejemplo, ¿cómo puedes recuperar de la memoria la lista de la compra? Parece que no localizamos la lista en nuestra menta y después la leemos mentalmente, pero frecuentemente se involucran en los procesos de reconstrucción que operan sobre la base e la disponibilidad de información clave (por ejemplo, los ingredientes para el pastel de chocolate y la carne o el pescado para la cena). Otros procesos implican el reconocimiento (por ejemplo, corresponder la forma de una carta a tu nombre) o el recuerdo (marcar el número de teléfono de tu mejor amigo, que recordabas usando la fragmentación y el ensayo).

Es por eso que el cuidado de la memoria a través de entrenamiento de la memoria es importante. No espere a la pérdida de memoria para buscar juegos de memoria. Comience su evaluación cognitiva y ejercicios de memoria hoy mismo con el fin de mantener el cerebro en plena forma!

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