حافظه توانایی ثبت، ذخیره، نگهداری و بازیابی اطلاعات جدید است. فرآیندهای ذخیره‌سازی مهمی در ثبت و نگهداری اطلاعات جدید دخیل هستند و محصول عملکرد آن‌ها ساختارهایی نام‌گذاری شده آثار حافظه هستند. با این حال، دانستن یک واقعیت جدید و ایجاد یک آثار حافظه برای آن، موفقیت در بازیابی آن واقعیت در زمان نیاز را تضمین نمی‌کند. برای مثال، اگرچه شاید نام خیابان اصلی که به خیابان شما منتهی می‌شود را می‌دانید، ممکن است درست هنگامی که دستورالعمل برای رسیدن به منزلتان را می‌دهید، فراموشتان شود. این به این دلیل است که دستکاری اطلاعات در حافظه نیز به فرآیندهای جستجو و بازیابی مهمی نیاز دارد.

کوگنی‌فیت تمرین حافظه خاصی را ارائه می‌دهد که بسیار بیشتر از صرفاً بازی‌ها است. شامل انواع متنوعی از تمرین‌های حافظه است که از نظر علمی تأیید شده و ثابت شده است که کار می‌کنند.

نگهداری موقت اطلاعات: حافظه کوتاه‌مدت و حافظه فعال

شما یک کتاب درسی را می‌خوانید تا برای امتحان آماده شوید. در همان زمان، به رادیو گوش می‌دهید. ناگاه پخش‌رسانی قطع می‌شود و شماره برنده‌ای در یک قرعه‌کشی که در آن شرکت کرده‌اید اعلام می‌شود. این شماره نه رقمی است (8-1-4-6-8-3-2-7-3) و با صدای یکنواخت و ثابتی خوانده می‌شود. اگر خودکار ندارید مشکلی دارید: خیلی زیاد رقم (یا بخش) وجود دارد و این شماره فراتر از ظرفیت حافظه موقت است. ظرفیت بزرگسالان برای نگهداری موقت به‌طور گسترده‌ای در محدوده 5 تا 9 رقم در نظر گرفته می‌شود. نگهداری موقت همچنین به‌عنوان حافظه کوتاه‌مدت شناخته می‌شود.

شما تصمیم می‌گیرید این شماره را به‌عنوان سه عدد صحیح بزرگتر 814؛ 283 و 273 به یاد بسپارید. این گروه‌بندی استراتژی است. پس از اینکه اطلاعات گروه‌بندی شدند، می‌توانند با دقت بیشتر و آسان‌تر تکرار شوند. این نوع تکرار تمرین نام دارد. گروه‌بندی و تمرین پرکاربردترین استراتژی‌ها برای یادآوری هستند.

شما می‌خواهید این شماره را فقط برای چند ثانیه نگه‌دارید، تنها تا زمانی که بتوانید آن را با شماره روی بلیت قرعه‌کشی خود مقایسه کنید. بنابراین، احتمالاً اطلاعات را به‌صورت صوتی رمزگذاری یا ثبت خواهید کرد (حافظه کوتاه‌مدت فونولوژیکی). در شرایط دیگر، ممکن است نیاز داشته باشید اطلاعات را بصری رمزگذاری کنید، برای مثال، اگر بخواهید شکل ساختمانی را که تازه دیده‌اید با عکسی از همان ساختمان در کتابی که در دست دارید مقایسه کنید (حافظه کوتاه‌مدت بصری).

اطلاعات نگهداری‌شده موقت یا اطلاعات نگهداری‌شده در حافظه کوتاه‌مدت می‌توانند از بین بروند (بر خلاف فراموشی حافظه که یک مشکل بزرگ با پیری است). اگر نتوانستید آن را تمرین کنید، اطلاعات فروپاشی می‌یابند. اطلاعات همچنین اگر تداخل داشته باشند فروپاشی می‌یابند. برای مثال، از شما خواسته شده است اطلاعات مقایسه‌ای مشابهی مانند یک شماره تلفن یا در مورد ساختمان، شکل ساختمان دیگری در همان خیابان را یادآوری کنید.

نگهداری موقت از نگهداری طولانی‌مدت در سه روش مهم متفاوت است: مدت‌زمان کوتاهی دارد، بر اساس معنی آن کدگذاری نمی‌شود و با تداخل فروپاشی می‌یابد.

یک جنبه کلیدی از نگهداری موقت توانایی اضافه کردن اطلاعات قبلاً کسب‌شده دیگر به آگاهی و دستکاری آن‌ها است. برای مثال، اگر پس از مقایسه شماره‌ای که تمرین کردید با شماره روی بلیتتان، متوجه شوید که مالک یک بلیت قرعه‌کشی برنده هستید، اکنون اقدام‌هایی را که باید انجام دهید تا جایزه قرعه‌کشی را دریافت کنید به آگاهی می‌آورید. این سیستم حافظه فعال است. حافظه فعال یک جنبه کلیدی از نحوه برخورد ما با اطلاعات موقت‌الاجل است. ما معمولاً از اطلاعات موقت‌الاجل در ترکیب با دانش دیگری که داریم برای انجام یک عمل آینده استفاده می‌کنیم. این حافظه فعال است که به ما اجازه می‌دهد جلو برنامه‌ریزی کنیم و ترکیبات اطلاعاتی ایجاد کنیم که همیشه جدید و منحصربه‌فرد هستند. چون هر یک از ما اطلاعات متفاوتی را به آگاهی می‌آوریم، نتایج فرآیندهای حافظه فعال ما برای افراد مختلف متفاوت است. آن‌ها محصول "فکر کردن در زمان واقعی" هستند، بنابراین حافظه فعال، اگرچه با نگهداری موقت سروکار دارد، بیشتر شبیه یک شکل باالاتر از هوش سیال است.

نگهداری طولانی‌مدت یا دائمی اطلاعات جدید

همه چیزی که می‌توانیم به دقت و سرعت انجام دهیم در حافظه بلندمدت یا حافظه دائمی ذخیره می‌شود. دانش ما می‌تواند به عنوان حافظه اپیزودی که شکلی از حافظه است که دنباله‌ای از رویدادها را به ترتیبی که رخ داده‌اند ذخیره می‌کند، نگهداری شود. حافظه اپیزودی احساس یک داستان دارد: «این روزی بود که ما کوهنوردی رفتیم و در طوفان گیر کردیم.» متناوباً، دانش ما می‌تواند در حافظه معنایی، حافظه برای دانش و معنی، ذخیره شود. این دانش مفهومی «متخصص‌انه» است که ما توسعه داده‌ایم. برای مثال، یک بازیکن شطرنج ماهر می‌تواند به راحتی در مورد حرکات و استراتژی‌های موفقیت‌آمیز بحث کند یا بنویسد، در حالی که یک مکانیک اتومبیل به راحتی درباره بهترین کاربورتورهای عملکردی صحبت می‌کند. تخصصی که حافظه معنایی بر آن استوار است شامل تعداد زیادی از مفاهیم مرتبط به هم، شبکه معنایی است. برخی از آن مفاهیم نام دارند (وزیر، اسب) اما برخی دیگر بینش‌های انتزاعی هستند و نام ندارند.

اطلاعات جدید چگونه به خاطر می‌سپارند؟ چگونه در حافظه دائمی قرار می‌گیرند؟ برخی از فرایندهای نگهداری خودکار هستند: ما به طور خودکار اطلاعات ورودی را تحلیل می‌کنیم، گاهی به صورت شنوایی، گاهی به صورت بصری اما همچنین از سایر حس‌های خود استفاده می‌کنیم. این روشی است که ما به طور معمول هنگام مواجهه با اطلاعات جدید، برای درک و توجه انجام می‌دهیم. این فرایندهای خودکار ممکن است در درک و شناخت و همچنین در بازسازی رویدادها کمک کنند اما معمولاً برای تضمین نگهداری موفق اطلاعات جدید در حافظه دائمی کافی نیستند.

به طور کلی، صرفاً مواجهه با اطلاعات جدید، یا حافظه مکانیکی، کافی نخواهد بود و مطالعات نشان می‌دهد که اطلاعات جدید بهتر به یاد می‌آیند اگر افراد به طور فعال برای یافتن (و پیدا کردن) استراتژی‌هایی برای سازماندهی اطلاعات به یک ساختار منطقی و معنادار تلاش کنند. یکی از این استراتژی‌ها واسطه‌گری است که اطلاعات جدید را به اطلاعات قدیمی شناخته شده مرتبط می‌کند. برای مثال، هنگام تلاش برای یادآوری تاریخ انقلاب فرانسه، پیتر از دانش خود درباره دنباله اعداد استفاده کرد. پیتر فکر کرد «1 نماینده 1000 است و نیازی به یادآوری ندارد. من 7، 8، 9 را به عنوان یک دنباله به یاد خواهم داشت». استراتژی دیگر تصویرسازی یا نمایش اطلاعات جدید به صورت بصری است. تحقیقات گسترده از استفاده از هر دو واسطه‌گری و تصویرسازی برای تسهیل نگهداری بلندمدت اطلاعات جدید پشتیبانی می‌کند.

اطلاعات جدید ثبت شده و در حافظه نگهداری می‌شوند، و انواع مختلفی از ردپای‌های مختص به کالیبر را باقی می‌گذارند (شنوایی، بصری، بویایی و دیگر). اما اطلاعات چگونه از حافظه بلندمدت یا دائمی بازیابی می‌شوند؟ برای مثال، چگونه فهرست خریدتان را از حافظه بازیابی می‌کنید؟ به نظر می‌رسد که ما فهرست را در ذهنمان جستجو نمی‌کنیم و آن را می‌خوانیم، بلکه اغلب در فرایندهای بازسازی درگیر می‌شویم که بر اساس دستیابی به برخی اطلاعات کلیدی کار می‌کنند (برای مثال، اجزای کیک شکلاتی و گوشت یا ماهی برای شام). فرایندهای دیگر شامل شناخت (برای مثال، تطبیق شکل یک حرف با نامش) یا یادآوری (شماره گیری شماره دوست بهترینتان، که آن را با استفاده از دسته‌بندی و تمرین به یاد آوردید) است.

این است که چرا مراقبت از حافظه خود از طریق تمرین حافظه مهم است. برای جستجوی بازی‌های حافظه، منتظر افت حافظه نمانید. امروز ارزیابی شناختی و تمرین‌های حافظه خود را شروع کنید تا مغزتان را در بهترین وضعیت نگه دارید!