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불면증 치유를 위한 도움말
  • 수면의 특정 뇌 모듈 자극.

  • 밤에 잠에서 깨는 횟수가 감소하도록 도움.

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불면증을 극복하고 치료를 돕기 위한 뇌 자극 프로그램

불면증을 어떻게 이겨낼 수 있을까요? 엄격한 과학적 연구를 통하여 CoginiFit의 뇌 자극 프로그램은 불면증에 효과적인 비약물 치료이며, 수면 장애를 이겨내는 것을 돕고 잠을 자기 위한 어려움을 최소화한다는 것을 입증하였습니다.

이 프로그램은 수면 장애를 연구하는 신경학자와 인지 심리학자의 팀에 의해서 생성되었으며, 성인과 어린이 불면증의 치료를 돕는 신경 가소성을 이용한 간단한정신 운동에 뇌에 대한 가장 최근 연구를 적용하였습니다.

이 운동은 온라인으로 연습할 수 있습니다.불면증을 효과적으로 극복하고 잠을 잘 자기 위한 문제를 감소하기 위해서는 일주일에 단 2~3번, 20분만 필요합니다.

CogniFit의 수면 전문팀은 내면의 수면 장애와 불면증 문제를 극복하는 비약물 해결책을 찾아내기 위한 작업을 했습니다. 우리가 잠을 자는 것을 방해하는 과도한 경계 상태제어하는데 도달할 수 있도록 뇌를 교육합니다.

불면증의 원인은 우리 자신의 두뇌에서 찾을 수 있으며 수면 장애를 효과적으로 극복하기 위해 여기에 개입해야 합니다. 현재, 불면증에 대한 가장 일반적인 치료는 특정 위험을 일으킬 수 있는 수면제이며, 종종 근본적인 문제를 해결하지 못합니다. 이것의 사용을 최소화하는 것이 이 질환으로 고통을 받는 사람의 삶의 질을 향상하는 기본입니다.

불면증 문제를 치료하기 위한 효과적이고 혁신적인 대안으로 많은 전문가가 CogniFit을 추천합니다. 이 인지 자극프로그램이 수면 시간과 품질을 상당히 향상했다는 것을 입증하였습니다. 이것은 CogniFit의 뇌 운동이 잠을 자기 위한 능력과 관련이 있는 특정 뇌 세포 네트워크을 활성화 했기 때문입니다. 이 강력한 인지 능력을 훈련하는 것은 최대한 쉽게 잠드는 것을 도와주며 밤에 잠에서 깨는 횟수를 감소시켜줍니다. CogniFit은 하나의 치료이며불면증을 극복하기 위한 효과적인비약물 치료로 다음 영역에서 작용합니다:

  • 수면 잠복기 감소

    : 주제가 잠들기 위해 흐르는 시간 감소.
  • 수면의 질 향상

    : 수면 장애 감소, 주제가 자는 동안 편안하게 잘 수 있도록 돌봄.

CogniFit의 불면증 치료를 위한 뇌 훈련의 효과는 과학적으로 검증되었으며, 전 세계의 다양한 인구 집단, 대학, 병원에서 입증되었습니다.

CogniFit 기술

과학적으로 검증됨

운동. 불면증은 어떻게 치료합니까?

불면증: 개인별 맞춤 진단 및 평가 1

개인별 맞춤 진단 및 평가, 장애 기능 수준 자동 감지.

불면증에 대한 새로운 치료2

더 많이 손상된 뇌 능력 향상.

불면증에 대한 비약물 치료 3

불면증과 관련이 있는 특정 영역 강화.

불면증 치료

CogniFit은 아주 간단하게 사용할 수 있으며, 개인 맞춤 훈련을 받기 위해서는 회원가입만 하면 됩니다. . 방법 >매우 간단한 두뇌 게임과 운동으로 사용자의 인지 건강 평가를 실행합니다. 이 프로그램은 수행 데이터를 통하여 피드백을 제시하고, 적응 알고리듬으로 각 사람의 특정 요구에 맞춥니다. 테스트해보세요.

CoginiFit의 두뇌 자극 프로그램은 왜 불면증 치료에 효과적입니까?

수많은 연구에서 불면증 치료를 위한 인지 자극의 유익한 효과를 증명하였습니다. 특정 뇌 능력을 강화하면, 불면증 문제를 극복하기 위한 수면 구조를 수정할 수 있습니다.

최근 연구의 결론은 보면 불면증 문제로 고통을 받는 사람들은 같은 패턴의 인지 장애를 보입니다. CogniFit의 불면증 치료를 위한 뇌 훈련은 특히 이 약한 능력의인지 재활을 겨냥하고 있습니다. 다음은 어떻게 불면증에 개입하는지 분석합니다:

  • 시각 주사작업 기억

    : 이인지 능력 수준의 향상은, 쉽게 잠드는 것을 향상하는 것과 연관이 있습니다. 잠자리에 들기 전의 시간 단축.
  • 명명하기 용량

    : 잠을 자기 시작한 후에 깨어나는 횟수를 감소시키는 것과 연관이 있습니다. 이것이 밤새도록 잘 수 있는 것의 열쇠입니다.
  • 억제

    : 이것은 수면 시간의 증가와 연관이 있습니다. 이것은 당신이 더 많은 시간 잘 수 있도록 도와줍니다.

불면증 치료

과학적 검증: 불면증을 이겨내기 위한 효과적인 훈련을 보장한 연구의 예

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CogniFit의 개별 맞춤 인지 훈련 프로그램은 불면증으로 고통받는 성인의 수면의 질 (수면 잠복기 + 수면 효율) 향상합니다. 완전한 연구 보기

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불면증이 있는 성인은 다음에서 강조하는 매우 특정 능력에서 인지 장애 패턴을 보입니다. : 주의 수준, 반응 시간과 우리의 의미 기억 영역에 머무는 정보의 접근 가능성(capacidad de denominación). 완전한 연구 보기

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CogniFit을 통한 인지 능력 평가는 특정 인지 기능에서 불면증에 해로운 영향을 주는 것을 감지할 수 있게 해줍니다. 완전한 연구 보기

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불면증이란?

불면증은 인구의 상당 부분이 영향을 받은 매우 일반적인 질환의 하나입니다. 스트레스, 불안, 우울증과 같은 심리학적 문제가 있는 사람들 또는 여성, 노인에게 더 많이 나타나는 경향이 있습니다. 그러나 인구의 50% 이상은 우리 삶의 한 부분에서 일종의 불면증 증상을 경험하였습니다.

불면증은 무엇입니까? 불면증은 문자 그대로 “수면 부족”이라고 정의할 수 있으며 잠에 들기 위한 문제점으로 이증상은 일반적으로 다양한 특징으로 나타납니다:

  • 잠에 들기 위한 또는 잠을 자기 위한 어려움

    . 잠자리에 들기 위해 30분 이상의 시간이 소요.
  • 잠을 밤에 오래 잘 수 있도록 유지하는 데에 대한 문제

    . 밤에 잠에서 깼을때 다시 자기 위해 30분 이상 소요.
  • 조각잠

  • 조기각성

    . 수면 시간을 부족하게 함 (6시간 이하의 수면).
  • 수면을 복구하는 능력 감소

    짧은 수면 시간
  • 잠에서 깨는 데 필요한 소음의 점진적 감소

    . 매우 가벼운 잠.

이 증상이 때때로 나타나면, 3주에서 한 달, 일시적인 불면증인 경우일 수 있습니다. 하지만 이 증상의 일정 기간을 지나 유지되면 만성 불면증을 얘기하는 것입니다.

불면증으로 고통받는 인구의 비율

불면증은 우리의 정신 기능과 건강에 매우 부정적인 영향을 줍니다. 휴식이 부족하면, 잠을 잘 자지 못하거나 잠이 부족하면 몸의 약화, 졸음, 기분의 변화, 과민성 등을 일으키는 원인이 되며 이는 긴 하루동안 매우 명백한 큰 영향을 미칩니다.

이 증상을 초기에 발견하면 근본적으로 정확한 치료를 할 수 있고, 적극적인 행동은 이 질환의 가능성 있는 부정적인 영향을 초소화 할 수 있기 때문에 이는 매우 중요합니다. CogniFit의 뇌 자극 프로그램은 과학적으로 검증된 불면증을 위한 비약물 치료이기 때문에, 많은 전문가들이 이 프로그램을 테스트해 볼 것을 추천합니다.

통계에 따르면 불면증 문제는 인구의 상당 부분에 영향을 줄 수 있습니다:

왜 잠을 자야 합니까?

잠을 자는 것은 인간의 가장 기초적인 필요성 중의 하나입니다. 잠을 자야 하는 이유는 잠은 뇌를 재생하고, 단기 기억을 청소하고, 긴 하루 동안 획득한 지식을 저장하기 위해 이를 처리합니다.우리의 뇌가 깨어 있는 것을 유지하고 16시간 동안 제대로 작동하려면, 6시간에서 8시간 잠을 자야 합니다.(개인의 특성에 따라 다르지만).

수많은 연구에서 학습에 어떻게 잠이 개입하는지 분석하였으며, 잠을 자는 동안 우리의 뇌는 강화되고기억과 새로운 개념을 구축하기 때문에 잠을 자는 것이 필요합니다.

만약 충분히 자지 않으면, 또는 우리의 휴식이 우리의 정신적 기능의 질에 반영되지 않는다면: 우리는 더 느려지며, 에너지 부족과 지적이고 신체적으로 매우 피곤하게 하는 문제를 보이게 됩니다. 잠을 하루 못 자면 지식을 소화하기 위한 약 40%의 능력이 감소하며, 제대로 휴식을 취하지 못하면 우리는 상당한 기억 상실에 노출될 수 있습니다.

왜 잠을 자야 합니까?

우리의 뇌가 휴식을 취하면, 호르몬 생성에 균형이 잡힙니다. 이것은 우리의 상상력과 창의력 수준을 더 향상해주며, 우리의 문제 해결 능력도 효과적으로 향상되고, 또한, 면역체계도 수면으로 재생돼서 잘 자는 것은 감염의 가능성에서 우리를 보호해줍니다.

불면증에 대한 결과

불면증은 단지 밤의 문제만이 아니고, 불면증에 대한 고통의 결과는 하루 24시간 동안 지속합니다. 그래서 이것으로 고통받는 대부분의 사람은, 수면 시간 부족은 삶의 질에 영향을 미치기 때문에 실질적 고문이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 조금 자는 것은 우리 몸, 뇌 기능, 일상생활 성능에 안 좋은 결과를 가져올 수 있습니다.. 또한, 이 결과는 우리의 일상생활에 중대한 영향을 미치기 때문에 이 고통을 겪는 사람은 물론 그 사람의 주위에 있는 사람에게 보입니다. 수면 부족은 처음에는 그 결과가 미비하지만 우리 인체에 이상을 일으킬 수 있으며, 불면증 기간이 지속할 수록, 그 요인이 악화하는 경향을 보이며 매우 심각한 장애로 변질할 수 있습니다.. 이를 항상 경계해야 하며 첫 증상이 나타나기 전에 치료해야 합니다. CogniFit는 매우 효과적인 비약물 치료로 불면증의 결과를 최소화하는 것을 도와줍니다.

불명증에 대한 결과

불면증의 주요 결과:

  • 기억 상실

  • 주의력 감소

  • 자극에 반응하는 능력을 감소

  • 집중력 상실

  • 움직임 반응 느림, 낮은 협응력

  • 정확한 의사 결정의 어려움

  • 반사 능력 상실

  • 정보를 처리할 때 느림

  • 강한 감정 변화

  • 하루 종일 졸음 석인 발언, 피곤, 쇠약함

  • 만족감 또는 행복하거나 활기가 없음

  • 정신적 민첩성 상실과 문제를 효과적을 해결하는 능력 부족

  • 창의력 감소

  • 유창하게 말하는 능력 감소

  • 자신의 생각을 표현할 때 정확한 단어를 생각해 내는데 문제가 있음

  • 짜증

  • 하루 종일 활기를 느끼지 못함

  • 근육 약화와 통증

  • 충분한 휴식을 취하지 못해 눈의 피로로 인해 사물이 흐리게 보임

  • 스트레스로 인한 혈압 상승

불면증 유형

원인에 따른 불면증 유형:

  • 일차성 불면증 유형

    : 다른 병리와 관련이 없으므로 질환의 원인을 정확하게 식별할 수 없는 경우. 개인 특정 기능이나 대응양상과 관련이 있을 수 있습니다.
  • 이차성 불면증 유형

    : 이 유형의 불면증은 식별 가능한 원인이 있습니다. 다른 병리 또는 문제의 결과로 나타납니다: 정신 장애, 약물 또는 물질 소비(카페인, 알코올…), 환경적인 문제(소음, 빛, 높거나 낮은 온도…), 걱정 (시간 변경, 경제적 어려움, 일, 가족 문제…) 이차성 불면증을 치료하기 위해서 불면증을 발생시키는 근본적 원인을 치료해야 합니다. 이차성 불면증의 근본적인 문제를 해결한다고 해도, 사이클 안에 들어간 사람들은, 자지 못하는 것에 대한 공포와 불안으로 아무것도 할 수 없는, 이런 경우에는 그 상황이 더 악화할 수 있습니다. 잠을 자지 못할 수도 있다는 불안은 뇌를 활성화하고 잘 자는 것에 대한 옵션을 감소시킵니다. 제대로 며칠 동안 자지 못했지만, 그것을 과도하고 걱정하지 않는 사람은 절대 만성 불면증으로 발전하지 않을 것입니다. 반대로, 몇일 동안 지속해서 잠을 잘 자지 못하고 과도하게 그것을 걱정하는 사람, 불면증으로 또다시 잠을 못잘것에 불안해 하는 것은, 다른 밤에 나쁜 꿈의 부정적 가능성의 결과를 되풀이해서 생각하면, 악순환에 들어가게 되며, 여기서 헤어나 오기는 힘듭니다. 이런 경우는 까다롭고, 완벽주의자인 경우로, 항상 모든 것을 컨트롤 하고 걱정하는 성향을 보이는 사람입니다.

불면증 유형

기간에 따라 다른 불면증 유형:

  • 일시적인 불면증 유형

    : 이 경우 일반적으로 일주일 이하의 기간을 말합니다. 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 잠자리 또는 시간의 변화, 상황적 스트레스, 새로운 작업 교대, 장기 여행 또는 시차, 마약, 술, 카페인....과 같은 물질 소비
  • 단기 또는 급성 불면증 유형

    : 일주일에서 4주 정도의 기간일 수 있으며 스트레스, 걱정, 감정 장애, 문제 또는 신체적 고통 등과 같은 다양한 원인이 있을 수 있습니다.
  • 만성 불면증 유형

    : 이 유형의 불면증은 하룻밤에 발전하는 게 아닙니다. 이것은 거의 단기 불면증 단계에서 시작되며, 정신 만성 질환이나 신체 질환으로 4주 또는 그 이상 될 수 있습니다. 이것은 가장 심각한 불면증 유형입니다.

기간에 따른 불면증 유형

밤에 만들어지는 순간에 따라 다른 불면증 유형:

  • 초기 또는 조정 불면증 유형

    : 30분 이하의 잠드는 데의 문제. 일반적으로 젊은 사람들에게 발생하며 대부분 의료 문제, 약물 소비, 불안과 같은 정신 질환이 원인인 경우가 많습니다.
  • 유지 불면증 유형

    : 밤새 잠을 유지하는 데 어려움이 있습니다. 편안한 잠을 유지하지 못하고 자주 깨며, 잠에서 깼을 때 30분 이상 다시 잠을 자지 못합니다. 이 유형의 불면증은 대부분 나이와 관련된 의료나 정신적 문제가 원인일 수 있습니다. 나이가 들수록, 우리의 수면 구조는 변경됩니다. 가면 갈수록 밤새 자주 깨는 경향을 볼 수 있으며, 잠자리에 드는 것이 어려워집니다. 종종 특정 인지 능력의 상실과 연관이 있을 수 있습니다.
  • 조기각성 불면증 유형

    : 완전히 잠에서 깰 때 나타나며 평소보다 이전에 휴식 시간을 상당히 감소시킵니다.

밤에 잠을 자는 동안에 발생하는 것에 따른 불면증 유형

불면증 원인

불면증에는 다양한 원인이 존재하며 이것이 가장 자주나타나는 일부 원인입니다:

  • 생리적인 원인과 외부 원인

    : 우리의 사는 방법과 환경 요인으로 인한 큰 동기 부여. 수면의 질은 우리의 수면 습관과 일상에 따라 달라집니다. 매일 다른 시간에 잠을 자는 것은 건강에 안 좋은 라이프 스타일을 가지는 것입니다 (자극물, 술 또는 다른 마약..... 소비), 운동 부족, 과식, 소화 불량 등... 이것은 잠의 질을 나쁘게 하는 경향이 있습니다.
  • 의학 원인

    : 불면증에 고통을 줄 수 있는 의학 원인과 문제가 있습니다. 통증, 호흡 곤란을 일으키는 질병, 비뇨기과 장애, 임신과 갱년기, 내분비 장애, 신진대사 질환, 신경계 질환, 감염, 두통, 등…
  • 심리적 원인

    : 감정과 생각은 뇌를 자극하며, 스트레스나 다른 개인 사건은 불면증을 끌어들일 수 있습니다.
  • 정신적 원인

    : 우울, 불안, 신경성 식욕부진증…
  • 생리학적 원인

    : 노화는 우리 수면 구조를 수정하는 신경 연결 시스템과 인지 능력에 변화를 일으킵니다. 그래서, 나이를 먹는 것으로 종종 수면의 질과 시간이 감소하는 것을 경험할 수 있습니다.
  • 약물 유발 원인

    : 약물, 호르몬, 자극제, 스테로이드, 항우울제.….

불면증 원인

불면증 예방 및 치료

불면증을 예방하고 치료하기 위해서 무엇을 할 수 있습니까? 만약 수면에 어떤 문제를 경험한다면 질환의 원인이 무엇인지를 발견하는 것이 매우 중요합니다. 다시 말해서, 우리의 습관을 분석하고 만약 부적절한 요인을 감지한다면 이것을 고쳐야 하며, 또한, 우리의 부정적인 생각은 걱정을 증가시키고 뇌를 흥분시켜 문제를 더 악화시키기 때문에 이를 바꾸려고 노력하는 것이 매우 중요합니다.

불면증을 방지하기 위한 예방 및 치료의 방법: 당신의 일상에 대한 생각.

  • 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나기

    : 불면증으로 고통을 받는 수많은 사람들은 늦게 잠자리에 들며 오전 내내 잠을 잡니다. 제한 시간을 정하고 그것을 끈기있게 해야 합니다. 처음에 습관을 바꾸는 것은 힘들 수 있으나, 불면증을 방지하기 위해서는 수면 리듬을 확실하게 해야 합니다.
  • 낮잠 없애기

    : 많은 사람이 생각하는 것과 반대로, 낮에 수면을 보충하지 않는 것이 중요하며, 이것은 밤에 불면증을 악화시킬 수 있습니다. 잠이 올 수 있지만 깨어 있으려고 노력하는 것이 중요하며 이것이 규칙적인 시간을 가질 수 있게 도와줄 것입니다.
  • 운동하기

    : 운동하는 것을 권해드리며, 몸이 피곤하면 잠을 잘 수 있는 동기부여가 될 수 있지만, 자극의 우리의 뇌를 과다 활성화할 수 있으므로 낮-저녁에 연습하는 것을 피해야 합니다.
  • 저녁은 소식하기

    : 소화가 잘 안 되고 이것은 잠을 자는 것을 어렵게 할 수 있으므로 저녁에 과식하는 것은 권해드리지 않습니다. 하지만 배가 고플 때 자는 것도 좋지 않기 때문에 적당량을 섭취할 것을 권해드립니다.
  • 자극적인 음료 피하기

    : 오후 내내 커피, 차, 술 또는 자극적인 음료수를 소비하는 것을 피해야 합니다.
  • 스트레스 받는 활동은 자기 전에 피해야 합니다.

    : 이것은 우리의 뇌가 지나치게 활동하도록 할 수 있습니다.
  • 편안한 활동 촉진

    : 명상, 휴식 방법 실행, 뜨거운 물로 전신욕 하기, 평온한 음악 듣기, 등… 잔잔하고 기분 좋게 하는 모든 활동.
  • 잠자기 한 시간 전에는 태블릿, 컴퓨터, 핸드폰을 보지 않기

    : 여러 연구에서 이러한 장치들이 생산하는 빛은 활동 주기 방해하고, 수면 장애와 REM 단계를 감소한다는 것을 입증하였습니다.
  • 침대를 책을 읽거나 텔레비전을 보거나 먹을 때 사용하지 않기

    : 침대는 수면과 휴식의 장소만 사용해야 합니다 .
  • 잠은 졸음이 올 때만 자야 합니다.

    :전혀 졸리지 않을 때 잠을 자려고 노력하는 것은 가치가 없는 일입니다. 또한, 이런 경우에는 잠을 잘 확률이 낮으며 좌절은 증가할 것입니다.
  • 만약 잠들지 않으면 침대에서 일어나세요.

    : 침대에서 좌절하는 것을 방지해야 하며 15~20분 안에 잠들지 못하면 침대에서 일어나 우리가 휴식을 취할 수 있게 어떠한 활동을 실행해야 합니다.
  • 밤새에 시간을 보지 마세요.

    : 만약 잠을 자려고 노력하는데 잠을 잘 수 없을 때 시간을 본다면 좌절만 가져올 뿐입니다.
  • 뇌 훈련하기

    . 수면 구조와 관련된 인지 능력을 자극하는 것은 불면증을 효과적으로 해결하는 데 도움이 될 것입니다. CogniFit은 우리 뇌의 건강에 다양한 혜택을 주는 혁신적인 비약물 치료입니다.
  • 만약 이 문제가 지속한다면 전문가와 상담하세요

    : 당신의 의사와 상담하기 전에는 절대 약물을 복용하지 마세요.

불면증 예방 및 치료

참고문헌

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Peretz C, AD Korczyn, E Shatil, V Aharonson, Birnboim S, N. Giladi - Basado en un Programa Informático, Entrenamiento Cognitivo Personalizado versus Juegos de Ordenador Clásicos: Un Estudio Aleatorizado, Doble Ciego, Prospectivo de la Estimulación Cognitiva - Neuroepidemiología 2011; 36:91-9.

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